[sambel]
https://www.youtube.com/watch?v=Uye-jTS1MYA
NHS Inggris parantos ngaluarkeun daptar sumber anu ngabantosan pikeun ngabantosan kaséhatan méntal anjeun salami periode isolasi COVID ayeuna. Kami parantos ngahasilkeun sababaraha deui di dieu pikeun tujuan ngijinkeun indéks tina seueur bagian, mugia ngajantenkeun aksés langkung gancang sareng langkung gampang.
Ngajaga pikiran sareng awak anjeun leres-leres penting nalika cicing di bumi kusabab coronavirus (COVID-19).
Anjeun meureun ngarasa bosen, frustasi atawa ngalamun. Anjeun oge bisa jadi low, hariwang atawa hariwang, atawa paduli finances Anjeun, kaséhatan Anjeun atawa nu deukeut jeung anjeun.
Penting pikeun émut yén henteu kunanaon pikeun ngaraos sapertos kitu sareng yén unggal jalma béda-béda réaksina. Inget, kaayaan ieu samentara sarta, pikeun kalolobaan urang, parasaan ieu bakal lulus. Tetep di bumi sigana sesah, tapi anjeun ngabantosan ngajagaan diri sareng batur ku ngalakukeunana.
Tip sareng naséhat di dieu mangrupikeun hal-hal anu anjeun tiasa laksanakeun ayeuna pikeun ngabantosan anjeun ngajaga kasalametan méntal anjeun sareng ngatasi kumaha perasaan anjeun nalika cicing di bumi. Pastikeun anjeun kéngingkeun dukungan langkung seueur upami anjeun ngarasa peryogi éta.
Pamarentah oge boga Pitunjuk anu langkung ageung pikeun cicing di bumi salaku akibat tina coronavirus.
Pikeun maca halaman NHS lengkep 'Khawatir ngeunaan coronavirus' klik di dieu.
Pikeun sumber anu langkung lengkep ngeunaan kaséhatan méntal tingali halaman NHS 'Unggal Pikiran Penting'.
1. Pilarian ngeunaan hak padamelan sareng kauntungan anjeun
Anjeun tiasa hariwang ngeunaan padamelan sareng artos nalika anjeun kedah cicing di bumi - masalah ieu tiasa gaduh pangaruh anu ageung pikeun kaséhatan méntal anjeun.
Upami anjeun henteu acan, ngobrol sareng dunungan anjeun ngeunaan damel ti bumi, sareng diajar ngeunaan hak gaji sareng tunjangan anjeun. Nyaho rinci ngeunaan naon hartosna wabah coronavirus pikeun anjeun (Inggris sareng Wales wungkul) bisa ngurangan salempang tur mantuan Anjeun ngarasa leuwih di kontrol.
2. Rencanana hal praktis
Pilarian kumaha anjeun tiasa kéngingkeun suplai rumah tangga anu anjeun peryogikeun. Anjeun tiasa nyobian naroskeun ka tatangga atanapi babaturan kulawarga, atanapi milarian jasa pangiriman.
Nuluykeun ngakses perlakuan jeung rojongan pikeun sagala masalah kaséhatan fisik atawa méntal aya lamun mungkin. Béjakeun jasa yén anjeun cicing di bumi, sareng bahas kumaha teraskeun nampi dukungan.
Upami anjeun peryogi ubar biasa, anjeun tiasa mesen resép ulang ku telepon, atanapi online ngalangkungan situs wéb atanapi aplikasi. Taroskeun ka GP anjeun sareng naroskeun upami aranjeunna nawiskeun ieu. Anjeun ogé tiasa naroskeun ka apoték anjeun ngeunaan ngirimkeun ubar anjeun, atanapi naroskeun ka batur pikeun ngumpulkeun éta pikeun anjeun.
Upami anjeun ngadukung atanapi miara batur, boh di bumi anjeun atanapi ku nganjang ka aranjeunna sacara teratur, pikirkeun saha anu tiasa ngabantosan nalika anjeun cicing di bumi. Hayu otoritas lokal anjeun (Inggris, Skotlandia sareng Wales wungkul) terang upami anjeun nyayogikeun atanapi ngadukung batur anu anjeun henteu hirup. Carers UK gaduh naséhat salajengna ngeunaan nyiptakeun rencana kontingensi.
3. Tetep nyambung jeung batur
Ngajaga hubungan anu séhat sareng jalma anu anjeun percanten penting pikeun kaséhatan méntal anjeun. Pikirkeun kumaha anjeun tiasa tetep silaturahmi sareng réréncangan sareng kulawarga nalika anjeun sadayana cicing di bumi - ku telepon, olahtalatah, telepon pidéo atanapi média sosial - naha éta jalma anu sering anjeun tingali, atanapi nyambung sareng réréncangan lami.
Seueur jalma anu mendakan kaayaan ayeuna sesah, janten tetep ngahubungi ogé tiasa ngabantosan aranjeunna.
4. Ngobrol ngeunaan worries Anjeun
Ieu normal ngarasa rada hariwang, sieun atawa daya teu upaya ngeunaan kaayaan ayeuna. Émut: Henteu kunanaon pikeun ngabagi masalah anjeun ka batur anu anjeun percanten - sareng ngalakukeun éta ogé tiasa ngabantosan aranjeunna.
Upami anjeun teu tiasa nyarios ka batur anu anjeun kenal atanapi upami ngalakukeunana henteu ngabantosan, aya seueur saluran pitulung anu anjeun tiasa nyobian.
5. Jaga awak anjeun
Kaséhatan fisik urang ngagaduhan pangaruh anu ageung kana kumaha perasaan urang. Dina waktos sapertos kieu, tiasa gampang digolongkeun kana pola paripolah anu teu damang anu tungtungna ngajantenkeun anjeun langkung parah.
Coba tuang séhat, tuangeun saimbang, nginum cai anu cukup sareng olahraga rutin. Hindarkeun ngaroko atanapi narkoba, sareng cobian ulah nginum alkohol teuing.
Anjeun tiasa ninggalkeun bumi anjeun nyalira atanapi sareng anggota kulawarga anjeun pikeun 1 bentuk latihan sadinten - sapertos jalan-jalan, lumpat atanapi naék sapédah. Tapi ngajantenkeun anjeun ngajaga jarak 2 méter anu aman ti anu sanés. Atanapi anjeun tiasa nyobian salah sahiji latihan bumi 10 menit anu gampang.
6. Tetep dina luhureun parasaan hésé
Kahariwang ngeunaan wabah coronavirus sampurna normal. Sanajan kitu, sababaraha urang bisa ngalaman kahariwang sengit nu bisa mangaruhan kahirupan maranéhanana sapopoé.
Coba fokus kana hal-hal anu anjeun tiasa ngontrol, sapertos kumaha anjeun kalakuan, saha anjeun nyarios sareng dimana anjeun kéngingkeun inpormasi.
Henteu kunanaon pikeun ngaku yén sababaraha hal di luar kendali anjeun, tapi upami pamikiran konstan ngeunaan kaayaan éta ngajantenkeun anjeun hariwang atanapi kawalahan, cobian sababaraha gagasan pikeun mantuan ngatur kahariwang Anjeun.
7. Ulah cicing glued kana warta
Coba ngawates waktos anjeun nonton, maca atanapi ngadangukeun liputan wabah, kalebet dina média sosial, sareng pikirkeun mareuman béwara warta dina telepon anjeun.
Anjeun tiasa nyetél waktos khusus pikeun maca apdet atanapi ngabatesan diri pikeun mariksa sababaraha kali sadinten.
Anggo sumber anu tiasa dipercaya - sapertos GOV.UK atawa Situs wéb NHS - sareng inpormasi parios fakta tina warta, média sosial atanapi jalma sanés.
8. Terus ngalakukeun hal-hal anu anjeun pikaresep
Upami urang ngarasa hariwang, hariwang, sepi atanapi rendah, urang tiasa ngeureunkeun ngalakukeun hal-hal anu biasa urang resep.
Usaha pikeun difokuskeun hobi karesep anjeun upami éta mangrupikeun hal anu anjeun tiasa laksanakeun di bumi. Upami henteu, milih anu énggal pikeun diajar di bumi tiasa ngabantosan.
Aya seueur tutorial sareng kursus gratis online, sareng jalma-jalma nuju gaduh cara-cara inventive pikeun ngalakukeun hal-hal, sapertos ngadamel kuis pub online sareng konser musik.
9. Candak waktos pikeun bersantai
Ieu tiasa ngabantosan émosi sareng hariwang anu sesah, sareng ningkatkeun kesejahteraan urang. reureuh téhnik ogé bisa mantuan nungkulan parasaan kahariwang.
10. Pikirkeun rutin poean anyar anjeun
Kahirupan robih sakedap sareng anjeun kamungkinan ningali sababaraha gangguan kana rutinitas normal anjeun. Pikirkeun kumaha anjeun tiasa adaptasi sareng nyiptakeun rutinitas anyar anu positip sareng nyetél tujuan anjeun.
Anjeun panginten tiasa ngabantosan nyerat rencana pikeun dinten atanapi minggu anjeun. Upami anjeun damel ti bumi, cobian gugah sareng siap-siap dina cara anu sami sapertos biasa, jaga jam-jam anu biasa anjeun damel sareng lengket kana jadwal sare anu sami.
Anjeun tiasa nyetél waktos énggal pikeun latihan di bumi sapopoé, sareng milih waktos biasa pikeun ngabersihan, maca, nonton program TV atanapi pilem, atanapi masak.
11. Jaga saré
Saré anu kualitasna saé ngajantenkeun bédana pikeun perasaan urang, janten penting pikeun cekap.
Coba pikeun ngajaga pola saré biasa anjeun sarta lengket prakték saré alus.
12. Tetep pikiran anjeun aktip
Baca, nulis, ulin game, ngalakukeun crosswords, ngalengkepan teka sudoku, rengse jigsaws, atawa coba ngagambar jeung lukisan.
Naon éta, manggihan hal anu hade pikeun anjeun.