Cecilia Williams souffre d'aspergillose sous forme d'aspergillome et d'aspergillose pulmonaire chronique (APC). Dans cet article, Cecilia explique comment un régime d'exercice léger mais régulier a contribué à améliorer sa santé et son bien-être.
J'ai téléchargé le guide d'exercices (disponible ici) en septembre de cette année. Mes niveaux d'oxygène étaient épouvantables et je voulais faire une forme de rééducation pulmonaire à domicile. J'ai été surpris que les exercices du programme devaient être effectués quotidiennement, car les programmes pulmonaires précédents à l'hôpital n'étaient que trois fois par semaine. Cependant, ce programme était beaucoup plus simple.
Je fais une routine d'étirements pendant quelques minutes avant les exercices, et j'ai maintenant introduit des poids de 2.5 kg, mais je les ferais sans poids quand j'ai commencé. J'ai commencé avec le plus petit nombre de répétitions pour les exercices assis et debout et j'ai progressivement augmenté jusqu'aux séries recommandées. Je prends mon temps pour faire les exercices car je peux être essoufflé, et le temps que ça prend dépend du type de journée que j'ai. Je casse l'étape de 30 minutes en deux; une première chose le matin et une après le déjeuner. Si je vais me promener dehors, je fais juste les autres exercices et pas de routine de pas. Je fais un effort conscient pour me concentrer sur ma respiration comme indiqué sur le tableau. J'utilise les techniques de respiration recommandées par Phil (kinésithérapeute spécialiste du Centre national de l'aspergillose, vidéo disponible ici), ce qui m'a permis de retrouver une respiration normale.
Lorsque j'ai commencé ce programme, mes niveaux de saturation en oxygène étaient faibles. J'étais essoufflé pendant de longues périodes et je souffrais toute la journée d'une terrible congestion nasale et d'un écoulement postnasal - je fumais toujours avec des cristaux de menthol. L'intégration des exercices et des techniques de respiration dans ma routine quotidienne (à la première heure du matin dans ma chambre avec les fenêtres ouvertes) a eu un effet profond. Ma congestion disparaît plus facilement sans vapeur. Je peux respirer plus profondément et retenir mon souffle plus longtemps. J'ai remarqué que le temps qu'il me faut pour récupérer des épisodes de faibles niveaux d'oxygène et que l'essoufflement s'est également amélioré. je fais tous les exercices sur la table; celles d'équilibre sont essentielles, et avec le temps et la pratique, je m'améliore – même si je n'ai pas commencé à les faire les yeux fermés – je n'en suis pas encore là ! J'espère qu'écrire mon récit des avantages même des programmes d'exercices les plus légers donne confiance aux autres et les encourage à entreprendre un programme d'exercices à domicile.
Si vous voulez en savoir plus sur l'exercice avec l'aspergillose, notre physiothérapeute spécialiste Phil Langdon a une conférence disponible via notre Chaîne YouTube ici.