[Toc]
https://www.youtube.com/watch?v=Uye-jTS1MYA
Le NHS britannique a publié une liste de ressources utiles pour vous aider à protéger votre santé mentale pendant cette période d'isolement COVID actuelle. Nous en avons reproduit certaines ici dans le but de permettre l'indexation des nombreuses sections, en espérant que l'accès soit un peu plus rapide et plus facile.
Prendre soin de votre esprit ainsi que de votre corps est très important lorsque vous restez à la maison à cause du coronavirus (COVID-19).
Vous pouvez vous sentir ennuyé, frustré ou seul. Vous pouvez également être déprimé, inquiet ou anxieux, ou préoccupé par vos finances, votre santé ou vos proches.
Il est important de se rappeler qu'il n'y a rien de mal à se sentir ainsi et que chacun réagit différemment. N'oubliez pas que cette situation est temporaire et que, pour la plupart d'entre nous, ces sentiments passeront. Rester à la maison peut être difficile, mais vous contribuez à vous protéger et à protéger les autres en le faisant.
Les conseils et astuces ici sont des choses que vous pouvez faire maintenant pour vous aider à rester au top de votre bien-être mental et à faire face à ce que vous pourriez ressentir pendant votre séjour à la maison. Assurez-vous d'obtenir un soutien supplémentaire si vous sentez que vous en avez besoin.
Le gouvernement a également des conseils plus larges sur le fait de rester à la maison en raison du coronavirus.
Pour lire la page complète du NHS "Inquiet du coronavirus", cliquez ici.
Pour une ressource plus complète sur la santé mentale, consultez la page NHS "Chaque esprit compte".
1. Renseignez-vous sur vos droits en matière d'emploi et d'allocations
Vous pouvez être inquiet au sujet du travail et de l'argent pendant que vous devez rester à la maison - ces problèmes peuvent avoir un effet important sur votre santé mentale.
Si vous ne l'avez pas déjà fait, discutez avec votre employeur du travail à domicile et renseignez-vous sur vos droits en matière d'indemnités de maladie et de prestations. Connaître les détails de ce que l'épidémie de coronavirus signifie pour vous (Angleterre et Pays de Galles uniquement) peut réduire les inquiétudes et vous aider à vous sentir plus en contrôle.
2. Prévoyez des choses pratiques
Déterminez comment vous pouvez obtenir les fournitures ménagères dont vous avez besoin. Vous pouvez essayer de demander à des voisins ou à des amis de la famille, ou trouver un service de livraison.
Dans la mesure du possible, continuez à accéder à un traitement et à un soutien pour tout problème de santé physique ou mentale existant. Faites savoir aux services que vous restez à la maison et discutez de la manière de continuer à recevoir de l'aide.
Si vous avez besoin de médicaments réguliers, vous pourrez peut-être renouveler vos ordonnances par téléphone ou en ligne via un site Web ou une application. Contactez votre médecin généraliste et demandez-lui s'il le propose. Vous pouvez également demander à votre pharmacie de vous faire livrer vos médicaments ou demander à quelqu'un d'autre de les récupérer pour vous.
Si vous soutenez ou prenez soin d'autres personnes, que ce soit chez vous ou en leur rendant visite régulièrement, pensez à qui peut vous aider pendant que vous restez à la maison. Laisser votre autorité locale (Angleterre, Écosse et Pays de Galles uniquement) savoir si vous prodiguez des soins ou soutenez une personne avec qui vous ne vivez pas. Carers UK a d'autres conseils sur la création d'un plan d'urgence.
3. Restez connecté avec les autres
Entretenir des relations saines avec des personnes de confiance est important pour votre bien-être mental. Pensez à la façon dont vous pouvez rester en contact avec vos amis et votre famille pendant que vous restez tous à la maison - par téléphone, messagerie, appels vidéo ou réseaux sociaux - qu'il s'agisse de personnes que vous voyez souvent ou de vous connecter avec de vieux amis.
Beaucoup de gens trouvent la situation actuelle difficile, donc rester en contact pourrait également les aider.
4. Parlez de vos soucis
Il est normal de se sentir un peu inquiet, effrayé ou impuissant face à la situation actuelle. N'oubliez pas : vous pouvez partager vos préoccupations avec d'autres personnes en qui vous avez confiance, et cela peut également les aider.
Si vous ne pouvez pas parler à quelqu'un que vous connaissez ou si cela n'a pas aidé, il existe de nombreuses lignes d'assistance que vous pouvez essayer à la place.
5. Prenez soin de votre corps
Notre santé physique a un impact important sur la façon dont nous nous sentons. Dans des moments comme ceux-ci, il peut être facile de tomber dans des comportements malsains qui finissent par vous aggraver.
Essayez de manger des repas sains et équilibrés, de boire suffisamment d'eau et de faire de l'exercice régulièrement. Évitez de fumer ou de prendre des drogues et essayez de ne pas boire trop d'alcool.
Vous pouvez quitter votre maison, seul ou avec des membres de votre foyer, pour 1 forme d'exercice par jour - comme une marche, une course ou une balade à vélo. Mais assurez-vous de garder une distance de sécurité de 2 mètres avec les autres. Ou vous pouvez essayer l'un de nos entraînements à domicile faciles de 10 minutes.
6. Restez au top des sentiments difficiles
L'inquiétude suscitée par l'épidémie de coronavirus est parfaitement normale. Cependant, certaines personnes peuvent ressentir une anxiété intense qui peut affecter leur vie quotidienne.
Essayez de vous concentrer sur les choses que vous pouvez contrôler, comme la façon dont vous agissez, à qui vous parlez et d'où vous tirez des informations.
C'est bien de reconnaître que certaines choses échappent à votre contrôle, mais si des pensées constantes sur la situation vous rendent anxieux ou dépassé, essayez des idées pour vous aider à gérer votre anxiété.
7. Ne restez pas scotché à l'actualité
Essayez de limiter le temps que vous passez à regarder, lire ou écouter la couverture de l'épidémie, y compris sur les réseaux sociaux, et pensez à désactiver les alertes d'actualité sur votre téléphone.
Vous pouvez vous fixer une heure précise pour lire les mises à jour ou vous limiter à vérifier quelques fois par jour.
Utilisez des sources fiables, telles que GOV.UK au sein de l’ site NHS – et vérifier les informations provenant des actualités, des médias sociaux ou d'autres personnes.
8. Continuez à faire des choses que vous aimez
Si nous nous sentons inquiets, anxieux, seuls ou déprimés, nous pouvons cesser de faire les choses que nous aimons habituellement.
Faites un effort pour vous concentrer sur votre passe-temps favori si c'est quelque chose que vous pouvez encore faire à la maison. Sinon, choisir quelque chose de nouveau à apprendre à la maison pourrait aider.
Il existe de nombreux tutoriels et cours gratuits en ligne, et les gens proposent des façons inventives de faire les choses, comme organiser des quiz de pub en ligne et des concerts de musique.
9. Prenez le temps de vous détendre
Cela peut aider à surmonter les émotions difficiles et les soucis, et améliorer notre bien-être. Relaxation techniques peut également aider à gérer les sentiments d'anxiété.
10. Pensez à votre nouvelle routine quotidienne
La vie change pendant un certain temps et vous verrez probablement des perturbations dans votre routine normale. Réfléchissez à la façon dont vous pouvez vous adapter et créer de nouvelles routines positives et fixez-vous des objectifs.
Vous pourriez trouver utile de rédiger un plan pour votre journée ou votre semaine. Si vous travaillez à domicile, essayez de vous lever et de vous préparer de la même manière que d'habitude, respectez les mêmes heures que vous travailleriez normalement et respectez le même horaire de sommeil.
Vous pouvez définir une nouvelle heure pour un entraînement quotidien à domicile et choisir une heure régulière pour nettoyer, lire, regarder une émission de télévision ou un film ou cuisiner.
11. Soignez votre sommeil
Un sommeil de bonne qualité fait une grande différence dans la façon dont nous nous sentons, il est donc important d'en avoir suffisamment.
Essayez de maintenir votre rythme de sommeil régulier et de vous en tenir à de bonnes pratiques de sommeil.
12. Gardez votre esprit actif
Lisez, écrivez, jouez à des jeux, faites des mots croisés, complétez des puzzles de sudoku, terminez des puzzles ou essayez de dessiner et de peindre.
Quoi qu'il en soit, trouvez quelque chose qui fonctionne pour vous.