Article écrit à l'origine pour le Hippocratic Post par Nigel Denby
Il existe des dizaines de suppléments disponibles dans les magasins d'aliments naturels, les pharmacies, les supermarchés, Internet et par correspondance. Tous peuvent être achetés sans aucun avis médical. Cela semble étonnant si l'on considère que certains suppléments peuvent être nocifs lorsqu'ils sont pris en excès, que d'autres interagissent mal avec les médicaments prescrits ou peuvent être affectés lorsqu'ils sont pris avec des boissons comme le café. Il y a des moments où il est fortement recommandé de compléter même le meilleur régime alimentaire. Par exemple, une dose quotidienne de 400 mg d'acide folique pour les femmes qui planifient une grossesse.
Alors, comment savez-vous quoi prendre et quand? Pourriez-vous gaspiller votre argent ou pire encore risquer votre santé ? Voici un guide pour plus de clarté.
Supplément : Multivitamines
Contient beaucoup de nutriments vitaux en une seule dose pratique.
Apport : La plupart des multivitamines répertorient leur contenu par rapport à l'AJR pour chaque nutriment. Les comprimés de qualité peuvent contenir 100 % de l'AJR de la plupart des nutriments dans une formule pratique d'un jour.
Qui pourrait en bénéficier ? Il s'agit de la forme de supplément la plus populaire et peut profiter à tout le monde, en particulier aux personnes ayant une mauvaise alimentation ou une maladie chronique, aux femmes qui planifient des grossesses consécutives et aux régimes à long terme. Les vitamines spéciales pour enfants peuvent être utiles pour certains enfants en période de croissance rapide.
Précautions : les multivitamines ne doivent pas être prises avec des suppléments spécifiques qui incluent le bêta-carotène, les vitamines A, B1, B3 et B6, ainsi que la vitamine C et la vitamine D, où des doses très élevées sont indésirables et peuvent être dangereuses.
Verdict : Les multivitamines ne peuvent pas à elles seules guérir la maladie, ni remplacer les bienfaits d'une alimentation saine. Ils sont parfaits pour combler les lacunes occasionnelles dans la qualité de l'alimentation ou pour offrir la tranquillité d'esprit aux personnes qui essaient de suivre un mode de vie sain, mais c'est là que la magie s'arrête.
Supplément : Calcium et Vitamine D
Fonctions : Ces deux nutriments sont souvent vendus ensemble en raison du rôle que joue la vitamine D pour aider l'organisme à absorber le calcium. Le calcium est principalement impliqué dans le maintien d'une bonne santé osseuse et dentaire.
Apport : AJR (Apport Journalier Recommandé) de calcium 700mg. Vitamine D 10 mg par jour.
Sources alimentaires : tous les produits laitiers et les aliments à base de farines blanches (enrichies en calcium au Royaume-Uni) contiennent du calcium. Les poissons gras, les œufs et la margarine enrichie en vitamine D souple ainsi que l'exposition au soleil lorsque la vitamine D est fabriquée dans la peau.
Qui en profite ? Les adolescentes, les personnes au régime, les végétariens et les végétaliens ont souvent de faibles apports en calcium alimentaire. Les personnes de plus de 55 ans peuvent avoir besoin de calcium supplémentaire pour se protéger de l'ostéoporose. Les mères enceintes et allaitantes peuvent également avoir besoin de compléter leur alimentation.
Précautions : Ceux-ci ne doivent pas être pris en plus des suppléments d'huile de poisson car il existe un risque de surdosage en vitamine D. Les comprimés de calcium ne doivent pas être pris avec des antibiotiques contenant de la tétracycline.
Verdict : il peut être judicieux d'utiliser un supplément général pour la santé des os contenant du calcium, de la vitamine D et du magnésium. Avoir du lait avec des céréales, un petit pot de yaourt et un morceau de fromage de la taille d'une boîte d'allumettes chaque jour vous apportera toutes les quantités quotidiennes de calcium nécessaires.
Supplément : Zinc
Apport : étiquetage UE RDA 15 mg
Limite supérieure de sécurité : 15 mg à long terme
Court terme 50mg
Fonction : Nécessaire pour un système immunitaire fort pour combattre l'infection.
Sources alimentaires : viande rouge, crustacés, jaunes d'œufs, produits laitiers, grains entiers et légumineuses.
Qui pourrait bénéficier d'un supplément? Toute personne suivant un régime restrictif - végétariens, végétaliens, slammers stricts à long terme. Les personnes âgées ou celles qui souffrent fréquemment de rhumes ou d'infections comme les boutons de fièvre.
Précautions : Des doses élevées (supérieures à 15 mg/jour/long terme) peuvent affecter l'absorption du cuivre et du fer. Prenez toujours des suppléments de zinc avec de la nourriture pour éviter les maux d'estomac. Si vous souffrez de troubles intestinaux ou hépatiques, consultez votre médecin généraliste avant de prendre un supplément de zinc.
Verdict : Probablement plus utile pour les végétariens et les végétaliens qui ne mangent pas beaucoup de grains entiers ou de légumineuses. O pour ceux qui suivent des régimes très faibles en calories ou à la mode. La plupart d'entre nous obtenons tout le zinc dont nous avons besoin dans notre alimentation.
Supplément : Huile de Foie de Morue.
Prise 200mg par jour
Fonction : Les huiles de poisson sont riches en acides gras, en particulier en oméga 3, qui aident à maintenir la circulation sanguine en évitant les caillots. Ils sont également utiles pour réduire l'inflammation des articulations, et bien qu'il y ait peu de preuves scientifiques pour expliquer pourquoi, ils sont parfois un élément efficace dans le traitement utilisé dans le traitement diététique de l'eczéma, de la migraine, du syndrome de fatigue chronique et du psoriasis.
Qui pourrait bénéficier de la prise d'un supplément ? Les personnes ayant des antécédents familiaux de maladie coronarienne ou qui souffrent de peinture et d'inflammation articulaires. Aussi, les personnes qui ne tolèrent pas la consommation de poisson gras.
Sources alimentaires : Pour atteindre les besoins, 2 à 3 portions par semaine de poissons gras tels que le hareng, le saumon, la truite, les sardines ou le maquereau.
Précautions : les femmes enceintes ou qui envisagent une grossesse doivent éviter les suppléments d'huile de poisson en raison de leur teneur élevée en vitamine A.
Verdict : Il existe une multitude de preuves à l'appui des avantages pour la santé des huiles de poisson dans l'alimentation. Les suppléments sont particulièrement utiles pour les personnes qui ne mangent pas de poisson.
Supplément : Ail
Fonction : Propriétés antibactériennes qui peuvent aider à réduire les infections. L'utilisation principale est comme complément protecteur contre les maladies cardiaques, l'hypercholestérolémie et le cancer de l'estomac.
Apports : pour obtenir tous les bienfaits médicinaux de l'ail, il doit être consommé cru ! Les suppléments se présentent sous de nombreuses formes, notamment des gélules, des comprimés, des gels et des poudres. Certains sont "inodores" ou ont un enrobage entérique pour empêcher "l'haleine d'ail".
Précautions : Peut provoquer une indigestion et est déconseillé aux personnes prenant des médicaments pour prévenir les caillots sanguins (anticoagulants ou aspirine). En outre, évitez si la prise de médicaments pour l'hypertension artérielle (anti-hypertenseurs) les suppléments d'ail peuvent également interférer avec l'action de certains médicaments pour diabétiques.
Verdict : Vérifiez vos médicaments ! Si vous voulez le prendre, trouvez un format qui ne vous « répète » pas. Sinon, votre santé bénéficiera toujours de l'inclusion de l'ail dans la cuisine.
Supplément : Ginkgo Biloba
Fonction : Il a été démontré qu'il facilite la circulation.
Apports : Il existe des avis contradictoires quant à savoir si Gingko est le plus efficace lorsqu'il est pris sous forme d'extrait standardisé ou d'extrait à spectre complet. Sue Jamieson, herboriste médicale, explique « Je préfère utiliser des extraits à spectre complet afin que l'herbe soit prise sous sa forme la plus naturelle. Les gens doivent faire attention à l'auto-administration de remèdes à base de plantes pour des conditions particulières. Les herbes doivent être utilisées pour traiter la cause des symptômes plutôt que les seuls symptômes eux-mêmes et sont plus efficaces lorsqu'elles sont prescrites par un herboriste médical après une consultation ».
Qui pourrait bénéficier de la prise d'un supplément : les personnes ayant des antécédents familiaux de maladie cardiaque, de mauvaise mémoire ou du syndrome de Raynaud (mains et pieds constamment froids).
Précautions : Gingko Biloba ne doit pas être pris par les femmes enceintes ou allaitantes. Les personnes qui prennent de l'héparine, de la warfarine ou de l'aspirine doivent également éviter le gingko.
Verdict : La phytothérapie peut être très puissante, c'est pourquoi je ne recommanderais pas l'autodiagnostic ou la prescription. Sous la supervision d'un herboriste médical, cela peut être très utile.
Supplément : Glucosamine
Fonction : La glucosamine est normalement produite dans le corps et est essentielle au maintien d'un cartilage sain.
Apport : généralement pris en doses de 500 à 600 mg et de préférence avec de la nourriture. Certaines preuves suggèrent que pour le soulagement des douleurs articulaires, la dose initiale devrait être de 3 comprimés de 500 mg par jour pendant les 14 premiers jours, puis réduite à 1 par jour par la suite.
Sources alimentaires : bien qu'il y ait des traces de glucosamine dans certains aliments, si l'apport naturel du corps diminue, il est très difficile de le remplacer à partir des aliments.
Qui peut bénéficier de la prise d'un supplément ?
La demande de glucosamine dans le corps est augmentée par les personnes très actives physiquement. Certaines personnes âgées peuvent ne pas produire suffisamment de glucosamine pour maintenir le cartilage dans leurs articulations. Le complément est désormais souvent prescrit par les médecins généralistes pour soulager les douleurs articulaires, notamment au niveau des genoux et des articulations.
Précautions : Il y a eu peu d'études sur l'utilisation de la glucosamine, mais elle semble être très sûre.
Verdict : Très utile pour les sportifs et les personnes souffrant de douleurs articulaires.
Supplément : Vitamine C
Apport : RDA d'étiquetage de l'UE 60 mg
Limite supérieure de sécurité 2000mg
Disponible en poudres, comprimés, comprimés effervescents, gels et préparations à croquer.
Fonctions : L'un des suppléments les plus utilisés. Il est impliqué dans plus de 300 voies chimiques dans le corps. Nous ne pouvons pas fabriquer notre propre vitamine C, nous devons donc l'obtenir à partir d'aliments ou d'autres sources. La vitamine C aide à l'absorption du fer et est surtout connue pour ses propriétés antioxydantes, nous protégeant des dommages causés par les radicaux libres. Étonnamment, il y a peu de preuves pour soutenir la réputation de la vitamine C pour nous empêcher d'attraper un rhume.
Sources alimentaires : La plupart des fruits frais et congelés (en particulier les agrumes), des légumes et des jus de fruits.
Qui peut bénéficier de la prise d'un supplément ? Les fumeurs et les sportifs ont des besoins plus élevés en vitamine C que le reste de la population. Les personnes dont le régime alimentaire contient très peu de fruits et légumes frais (moins de cinq par jour) peuvent également en bénéficier.
Précautions : Les femmes qui prennent la pilule contraceptive peuvent prendre de la vitamine C mais ne doivent pas prendre le supplément en même temps que la pilule. De fortes doses de vitamine C peuvent provoquer des maux d'estomac, il existe des "préparations douces".
La vitamine C est soluble dans l'eau, en prendre plus que ce dont vous avez besoin se traduit simplement par une urine très chère !
Verdict : Il existe de nombreuses preuves suggérant que la vitamine C est plus efficace lorsqu'elle est prise sous sa forme naturelle à partir de fruits et de légumes. D'autres composés dans les aliments contribuent à l'action de la vitamine dans le corps. Bien que les suppléments puissent être utiles pour les personnes qui ont une mauvaise alimentation, la plupart d'entre nous feraient bien de dépenser notre argent sur le stand de fruits et légumes au marché !
Nigel Denby
Soumis par GAtherton le Lun, 2017-01-23 12:24