Artikkelin on alun perin kirjoittanut Nigel Denby Hippocratic Postille

Luontaistuotekaupoista, apteekeista, supermarketeista, Internetistä ja postimyynnistä on saatavilla kymmeniä lisäravinteita. Kaikki voidaan ostaa ilman lääkärin neuvoja. Tämä vaikuttaa hämmästyttävältä, kun ottaa huomioon, että tietyt lisäravinteet voivat olla haitallisia, kun niitä otetaan liikaa, toiset ovat huonosti vuorovaikutuksessa määrättyjen lääkkeiden kanssa tai voivat vaikuttaa niihin, kun niitä otetaan juomien, kuten kahvin, kanssa. Joskus on erittäin suositeltavaa täydentää jopa parasta ruokavaliota. Esimerkiksi vuorokausiannos 400 mg foolihappoa naisille, jotka suunnittelevat raskautta.

Joten mistä tiedät mitä ottaa ja milloin? Voisitko tuhlata rahojasi tai, mikä vielä pahempaa, vaarantaa terveytesi? Tässä on ohje selvyyden vuoksi.

Lisäravinne: Monivitamiinit

Sisältää paljon tärkeitä ravintoaineita yhdessä kätevässä annoksessa.

Saanti: Useimmat monivitamiinit ilmoittavat sisältönsä suhteessa kunkin ravintoaineen RDA:han. Laadukkaat tabletit voivat sisältää 100 prosenttia useimpien ravintoaineiden RDA:sta kätevässä päivässä.

Kuka voi hyötyä? Tämä on suosituin ravintolisä, ja se voi hyödyttää kaikkia, erityisesti ihmisiä, joilla on huono ruokavalio tai krooninen sairaus, naiset, jotka suunnittelevat peräkkäistä raskautta, ja pitkäaikaiset laihduttajat. Erityiset lasten vitamiinit voivat olla hyödyllisiä joillekin lapsille nopean kasvun aikoina.

Varotoimet: Monivitamiineja ei tule ottaa yhdessä tiettyjen lisäravinteiden kanssa, jotka sisältävät beetakaroteenia, A B1-, B3- ja B6-vitamiinia sekä C-vitamiinia ja D-vitamiinia, joissa erittäin suuret annokset eivät ole toivottavia ja voivat olla vaarallisia.

Tuomio: Monivitamiinit eivät voi parantaa sairauksia yksin, eivätkä ne voi korvata terveellisen ruokavalion etuja. Ne sopivat satunnaisen ruokavalion laadun umpeen täyttämiseen tai mielenrauhan tarjoamiseen ihmisille, jotka yrittävät noudattaa terveellisiä elämäntapoja, mutta siihen taika loppuu.

Lisäravinne: kalsiumia ja D-vitamiinia

Toiminnot: Näitä kahta ravintoainetta myydään usein yhdessä, koska D-vitamiinilla on rooli auttaa kehoa imemään kalsiumia. Kalsium osallistuu ensisijaisesti hyvän luuston ja hampaiden terveyden ylläpitämiseen.

Saanti: RDA (suositeltu päiväannos) kalsiumia 700 mg. D-vitamiinia 10mg päivässä.

Ruokalähteet: kaikki maitotuotteet ja valkoisista jauhoista valmistetut ruoat (Iso-Britanniassa rikastettu kalsium) sisältävät kalsiumia. Rasvainen kala, kananmuna ja väkevöity margariini täyttävät D-vitamiinin sekä altistuminen auringolle, kun D-vitamiinia muodostuu ihossa.

Kuka hyötyy? Teini-ikäiset tytöt, laihduttajat, kasvissyöjät ja vegaanit saavat usein vähän kalsiumia ravinnosta. Yli 55-vuotiaat saattavat tarvita ylimääräistä kalsiumia suojellakseen heitä osteoporoosilta. Myös raskaana olevien ja imettävien äitien on ehkä täydennettävä ruokavaliotaan.

Varotoimet: Näitä ei pidä ottaa kalaöljylisän lisäksi, koska on olemassa D-vitamiinin yliannostuksen riski. Kalsiumtabletteja ei tule ottaa yhdessä tetrasykliiniä sisältävien antibioottien kanssa.

Tuomio: voi olla viisasta käyttää yleistä luuston terveydelle tarkoitettua lisäravinnetta, joka sisältää kalsiumia, D-vitamiinia ja magnesiumia. Maitoa ja muroja, pieni kattila jogurttia ja tulitikkurasian kokoinen pala juustoa joka päivä antaa sinulle kaikki tarvittavat päivittäiset kalsiummäärät.

Täydennys: sinkki

Saanti: EU-merkintä RDA 15mg

Turvallinen yläraja: Pitkäaikainen 15 mg

Lyhytaikainen 50 mg

Tehtävä: Tarvitaan vahvalle immuunijärjestelmälle taistelemaan infektioita vastaan.

Ruokalähteet: punainen liha, äyriäiset, munankeltuaiset, maitotuotteet, täysjyväviljat ja palkokasvit.

Kuka voi hyötyä lisäosasta? Kaikki rajoittavaa ruokavaliota noudattavat - kasvissyöjät, vegaanit, pitkän ajan tiukat slammerit. Vanhemmat ihmiset tai ne, jotka kärsivät usein vilustumisesta tai infektioista, kuten huuliherpesestä.

Varotoimet: Suuret annokset (yli 15 mg/vrk/lomg termi) voivat vaikuttaa kuparin ja raudan imeytymiseen. Ota sinkkilisä aina ruoan kanssa välttääksesi vatsavaivoja. Jos sinulla on jokin suolisto- tai maksahäiriö, ota yhteyttä yleislääkäriin ennen sinkkilisän ottamista.

Tuomio: Luultavasti hyödyllisin kasvissyöjille ja vegaaneille, jotka eivät syö paljon täysjyväviljaa tai palkokasveja. O niille, jotka noudattavat erittäin vähäkalorista tai muotiruokavaliota. Suurin osa meistä saa kaiken tarvitsemansa sinkin ruoastaan.

Täydennys: kalanmaksaöljy.

Annostus 200 mg päivässä

Toiminta: Kalaöljyt sisältävät runsaasti rasvahappoja, erityisesti omega 3 -rasvahappoja, jotka auttavat pitämään veren alhaalla vapaasti välttäen hyytymiä. Ne auttavat myös vähentämään niveltulehdusta, ja vaikka on vain vähän tieteellistä näyttöä sen selittämiseksi, ne ovat joskus onnistuneita komponentteja ekseeman, migreenin, kroonisen väsymysoireyhtymän ja psoriaasin ruokavaliohoidossa.

Kuka voi hyötyä lisäravinteesta? Ihmiset, joiden suvussa on ollut sepelvaltimotautia tai jotka kärsivät nivelväristä ja tulehduksesta. Myös ihmiset, jotka eivät siedä rasvaisen kalan syömistä.

Ravinnon lähteet: 2-3 annosta viikossa rasvaista kalaa, kuten silliä, lohta, taimenta, sardiinia tai makrillia, saavuttamiseksi.

Varotoimet: Raskaana olevien tai raskautta suunnittelevien naisten tulee välttää kalaöljylisää korkean A-vitamiinipitoisuuden vuoksi.

Tuomio: On olemassa runsaasti todisteita, jotka tukevat kalaöljyjen terveyshyötyjä ruokavaliossa. Lisäravinteet ovat erityisen hyödyllisiä ihmisille, jotka eivät syö kalaa.

Lisäaine: Valkosipuli

Tehtävä: Antibakteeriset ominaisuudet, jotka voivat auttaa vähentämään infektioita. Pääasiallinen käyttö on suojaavana lisänä sydänsairauksia, korkeaa kolesterolia ja mahasyöpää vastaan.

Saanti: Jotta valkosipulista saadaan kaikki lääketieteelliset hyödyt, se tulee syödä raakana! Lisäravinteet ovat monissa muodoissa, mukaan lukien kapselit, tabletit, geelit ja jauheet. Jotkut ovat "hajuttomia" tai niissä on enteropinnoite, joka estää "valkosipulin hengityksen".

Varotoimet: Saattaa aiheuttaa ruoansulatushäiriöitä, eikä niitä suositella ihmisille, jotka käyttävät verihyytymien ehkäisylääkkeitä (antikoagulantit tai aspiriini). Vältä myös, jos korkean verenpainelääkkeen (verenpainelääkkeet) ottaminen valkosipulilisät voivat myös häiritä joidenkin diabeteslääkkeiden toimintaa.

Tuomio: Tarkista lääkitys! Jos haluat ottaa sen, etsi muoto, joka ei "toista sinussa". Muuten terveytesi hyötyy edelleen valkosipulin sisällyttämisestä ruoanlaittoon.

Täydennys: Ginkgo Biloba

Tehtävä: On osoitettu edistävän verenkiertoa.

Saantit: On ristiriitaisia ​​neuvoja siitä, onko Gingko tehokkain, kun se otetaan standardiuutteena vai täyden spektrin uutena. Sue Jamieson, Medical Herbalist selittää: "Minä käytän mieluummin täyden spektrin uutteita, jotta yrtti otetaan luonnollisimmassa muodossaan. Ihmisten on huolehdittava itse antavista rohdosvalmisteista tietyissä olosuhteissa. Yrttejä tulee käyttää oireiden syyn hoitoon mieluummin kuin pelkkien oireiden hoitamiseen, ja ne ovat tehokkaimpia, kun yrttilääkäri on määrännyt niitä neuvonnan jälkeen.

Kuka voi hyötyä lisäravinnosta: henkilöt, joiden suvussa on ollut sydänsairauksia, huono muisti tai Raynaudin oireyhtymä (jatkuvasti kylmät kädet ja jalat).

Varotoimet: Raskaana olevien tai imettävien äitien ei tule ottaa Gingko Bilobaa. Ihmisten, jotka käyttävät hepariinia, varfariinia tai aspiriinia, tulee myös välttää Gingkoa.

Tuomio: Yrttilääketiede voi olla erittäin voimakas, tästä syystä en suosittele itsediagnoosia tai lääkemääräystä. Lääketieteellisen yrttilääkärin valvonnassa se voi olla erittäin hyödyllistä.

Lisäravinne: Glukosamiini

Toiminta: Glukosamiinia tuotetaan normaalisti kehossa ja se on välttämätön terveen ruston ylläpitämiselle.

Annostus: Yleensä otetaan 500-600 mg annoksina ja parasta ruoan kanssa. On olemassa todisteita, jotka viittaavat siihen, että nivelkivun lievittämiseksi aloitusannoksen tulisi olla 3 x 500 mg tablettia päivässä ensimmäisten 14 päivän ajan, minkä jälkeen annosta tulee pienentää yhteen päivään.

Ruoan lähteet: Vaikka joissakin elintarvikkeissa on jäämiä glukosamiinista, jos kehon luonnollinen saanti vähenee, sitä on erittäin vaikea korvata elintarvikkeista.

Kuka voi hyötyä lisäravinteesta?

Glukosamiinin kysyntää kehossa lisäävät ihmiset, jotka ovat erittäin fyysisesti aktiivisia. Jotkut iäkkäät ihmiset eivät välttämättä tuota riittävästi glukosamiinia ylläpitämään nivelrustoa. Yleislääkärit määräävät nykyään usein lisäravinteen nivelkipujen, erityisesti polvien ja nivelten, elvyttämiseksi.

Varotoimet: Glukosamiinin käytöstä on tehty rajallisia tutkimuksia, mutta se näyttää kuitenkin olevan erittäin turvallinen.

Tuomio: Erittäin hyödyllinen urheileville miehille ja naisille sekä ihmisille, jotka kärsivät nivelkivusta.

Lisäravinne: C-vitamiini

Saanti: EU-merkintä RDA 60mg

Turvallinen yläraja 2000mg

Saatavana jauheina, tabletteina, poretabletteina, geeleinä ja pureskeltavina valmisteina.

Toiminnot: Yksi yleisimmin käytetyistä lisäravinteista. Se osallistuu yli 300 kemialliseen reittiin kehossa. Emme voi valmistaa itse C-vitamiiniamme, joten se on saatava ruoasta tai muista lähteistä. C-vitamiini auttaa raudan imeytymisessä, ja se tunnetaan parhaiten antioksidanttisista ominaisuuksistaan, jotka suojaavat meitä vapaiden radikaalien vaurioilta. Yllättäen on vain vähän todisteita, jotka tukevat C-vitamiinin mainetta, joka estää meitä vilustumasta.

Ruokalähteet: Useimmat tuoreet ja pakastetut hedelmät (erityisesti sitrushedelmät) vihannekset ja hedelmämehut.

Kuka voi hyötyä lisäravinteesta? Tupakoitsijoilla ja urheilijoilla on suurempi C-vitamiinin tarve kuin muulla väestöllä. Ihmiset, joiden ruokavaliossa on hyvin vähän tuoreita hedelmiä ja vihanneksia (alle viisi päivässä), voivat myös hyötyä.

Varotoimet: Naiset, jotka käyttävät ehkäisypillereitä, voivat ottaa C-vitamiinia, mutta he eivät saa ottaa lisäravintoa samaan aikaan kuin tabletit. Suuret annokset C-vitamiinia voivat aiheuttaa vatsavaivoja, saatavilla on niin sanottuja "hellävaraisia ​​valmisteita".

C-vitamiini liukenee veteen, joten jos otat enemmän kuin tarvitset, seurauksena on vain erittäin kallis virtsa!

Tuomio: On olemassa lukuisia todisteita siitä, että C-vitamiini on tehokkain, kun se otetaan luonnollisessa muodossaan hedelmistä ja vihanneksista. Muut elintarvikkeissa olevat yhdisteet edistävät vitamiinin toimintaa kehossa. Vaikka lisäravinteet voivat olla hyödyllisiä ihmisille, joilla on huono ruokavalio, useimmat meistä käyttäisivät rahansa hedelmä- ja vihannesosastolle torilla!

Nigel Denby

Lähettäjä GAtherton ma, 2017 01:23