Cecilia Williams kärsii aspergilloosista aspergillooman muodossa ja kroonisesta keuhkoaspergilloosista (CPA). Tässä postauksessa Cecilia kertoo kuinka kevyt mutta säännöllinen liikuntaohjelma on auttanut parantamaan hänen terveyttään ja hyvinvointiaan.

Latasin harjoitusoppaan (saatavilla täältä) tämän vuoden syyskuussa. Happipitoisuuteni olivat olleet kauheita, ja halusin tehdä jonkinlaisen keuhkokuntoutuksen kotona. Olin yllättynyt siitä, että ohjelman harjoituksia piti tehdä päivittäin, sillä aikaisemmissa keuhko-ohjelmissa sairaalassa oli vain kolme kertaa viikossa. Tämä ohjelma oli kuitenkin paljon yksinkertaisempi.

Teen muutaman minuutin venytysrutiinin ennen harjoituksia ja olen nyt ottanut käyttöön 2.5kg painot, mutta aloittaessani tekisin ne ilman painoja. Aloitin pienimmällä toistomäärällä istuma- ja seisomaharjoituksissa ja olen vähitellen noussut suositeltuihin sarjoihin. Käytän aikaa harjoitusten tekemiseen, koska voin hengähtää, ja siihen kuluva aika riippuu siitä, millainen päivä minulla on. Jaan 30 minuutin vaiheen kahteen osaan; yksi ensimmäinen asia aamulla ja yksi lounaan jälkeen. Jos menen kävelylle ulos, teen vain muut harjoitukset ilman askelrutiinia. Pyrin tietoisesti keskittymään hengitykseeni kaavion osoittamalla tavalla. Käytän Philin suosittelemia hengitystekniikoita (National Aspergillosis Center Specialist Physiotherapist, video täältä), joka on ollut tavoite saada hengitykseni takaisin normaaliksi.

Kun aloitin tämän ohjelman, happisaturaatiotasoni olivat huonot. Olin hengästynyt pitkiä aikoja, ja kärsin koko päivän kauheasta nenän tukkoisuudesta ja nenän jälkeisestä tippumisesta – höyrystyin ikuisesti mentolikiteistä. Harjoitusten ja hengitystekniikoiden sisällyttäminen päivittäiseen rutiiniini (aamulla ensin makuuhuoneessa ikkunat auki) on vaikuttanut syvästi. Ruuhkani poistuu helpommin ilman höyryämistä. Voin hengittää syvään ja pidätellä hengitystäni pidempään. Olen huomannut, että alhaisista happipitoisuuksista toipumiseen kuluu aikaa, ja myös hengenahdistus on parantunut. Teen kaikki harjoitukset pöydällä; tasapainot ovat välttämättömiä, ja ajan ja harjoittelun myötä paranen – vaikka en ole aloittanut niitä silmät kiinni – en ole vielä siinä! Toivon, että selostukseni kirjoittaminen kevyimmästäkin harjoitusohjelmasta on antanut muille luottamusta ja rohkaisua kotiharjoitusohjelman toteuttamiseen.

Jos haluat tietää lisää aspergilloosiharjoittelusta, erikoisfysioterapeuttimme Phil Langdonilla on keskustelua meidän kauttamme. YouTube-kanava täällä.