Artikkel opprinnelig skrevet for Hippocratic Post av Nigel Denby

Det er dusinvis av kosttilskudd tilgjengelig fra helsekostbutikker, apotek, supermarkeder, Internett og via postordre. Alle kan kjøpes uten medisinsk råd. Dette virker utrolig når du tenker på at visse kosttilskudd kan være skadelige når de tas i overkant, andre samhandler dårlig med foreskrevne legemidler, eller kan påvirkes når de tas med drinker som kaffe. Det er tider når det er sterkt anbefalt å supplere selv den beste dietten. For eksempel en daglig dose på 400 mg folsyre for kvinner som planlegger en graviditet.

Så hvordan vet du hva du skal ta og når? Kan du kaste bort pengene dine eller enda verre risikere helsen din? Her er en veiledning for klarhet.

Tilskudd: Multivitaminer

Inneholder mange viktige næringsstoffer i én hendig dose.

Inntak: De fleste multivitaminer viser innholdet i forhold til RDA for hvert næringsstoff. Kvalitetstabletter kan inneholde 100 prosent av RDA for de fleste næringsstoffene i en praktisk formel om dagen.

Hvem kan ha nytte av det? Dette er den mest populære formen for kosttilskudd og kan være til nytte for alle, spesielt personer med dårlige dietter eller kroniske sykdommer, kvinner som planlegger påfølgende graviditeter og langsiktige slankere. Spesielle barnevitaminer kan være nyttige for noen barn i perioder med rask vekst.

Forholdsregler: Multivitaminer bør ikke tas sammen med spesifikke kosttilskudd som inkluderer betakaroten, vitamin A B1, B3 og B6 samt vitamin C og vitamin D der svært høye doser er uønskede og kan være farlige.

Bedømmelse: Multivitaminer kan ikke kurere sykdom alene, og de kan heller ikke erstatte fordelene ved et sunt kosthold. De er fine for å tette sporadisk gap i kostholdskvalitet, eller for å tilby trygghet til folk som prøver å følge en sunn livsstil, men det er der magien slutter.

Tilskudd: Kalsium og D-vitamin

Funksjoner: Disse to næringsstoffene selges ofte sammen som én på grunn av rollen vitamin D har i å hjelpe kroppen til å absorbere kalsium. Kalsium er først og fremst involvert i å opprettholde god bein- og tannhelse.

Inntak: RDA (anbefalt daglig inntak) av kalsium 700mg. Vitamin D 10mg per dag.

Matkilder: all meierimat og mat laget av hvitt mel (kalsiumanriket i Storbritannia) inneholder kalsium. Fet fisk, egg og beriket margarin gir D-vitamin smidig, samt soleksponering når D-vitamin produseres i huden.

Hvem tjener på det? Tenåringsjenter, diettere, vegetarianere og veganere har ofte lavt inntak av kalsium. Personer over 55 år kan kreve ekstra kalsium for å beskytte dem mot osteoporose. Gravide og ammende mødre kan også trenge å supplere kostholdet.

Forholdsregler: Disse bør ikke tas i tillegg til fiskeoljetilskudd, da det er risiko for overdose av vitamin D. Kalsiumtabletter bør ikke tas sammen med antibiotika som inneholder tetracyklin.

Bedømmelse: det kan være lurt å bruke et generelt beinhelsetilskudd som inneholder kalsium, vitamin D og magnesium. Å ha melk med frokostblandinger, en liten gryte med yoghurt og en fyrstikkeske med ost hver dag vil gi deg alle nødvendige daglige mengder kalsium.

Tilskudd: Sink

Inntak: EU-merking RDA 15mg

Øvre sikker grense: Langsiktig 15 mg

Kortvarig 50mg

Funksjon: Nødvendig for et sterkt immunsystem for å bekjempe infeksjon.

Matkilder: rødt kjøtt, skalldyr, eggeplommer, meieriprodukter, hele korn og belgfrukter.

Hvem kan ha nytte av et tillegg? Alle som følger et restriktivt kosthold - vegetarianere, veganere, langvarige slammere. Eldre mennesker eller de som lider av hyppige forkjølelser eller infeksjoner som forkjølelsessår.

Forholdsregler: Høye doser (over 15 mg/dag/lomg termin) kan påvirke absorpsjonen av kobber og jern. Ta alltid sinktilskudd med mat for å unngå magebesvær. Hvis du lider av tarm- eller leversykdom, kontakt fastlegen din før du tar et sinktilskudd.

Bedømmelse: Sannsynligvis mest nyttig for vegetarianere og veganere som ikke spiser mye fullkorn eller belgfrukter. O for de som følger svært lavkalori- eller kjepphestdietter. De fleste av oss får i oss all sinken vi trenger fra maten.

Tillegg: Tran.

Inntak 200 mg per dag

Funksjon: Fiskeoljer er rike på fettsyrer, spesielt omega 3 fettsyrer, som bidrar til å holde blodet fritt og unngå blodpropper. De er også nyttige for å redusere leddbetennelse, og selv om det er lite vitenskapelig bevis for å forklare hvorfor, er de noen ganger en vellykket komponent i behandlingen av brukt i kostholdsbehandling av eksem, migrene, kronisk utmattelsessyndrom og psoriasis.

Hvem kan ha nytte av å ta et kosttilskudd? Personer med en familiehistorie med koronar hjertesykdom eller som lider av leddmaling og betennelse. Også folk som ikke tåler å spise fet fisk.

Matkilder: For å oppnå krav 2-3 porsjoner per uke med fet fisk som sild, laks, ørret, sardiner eller makrell.

Forholdsregler: Kvinner som er gravide eller planlegger graviditet bør unngå fiskeoljetilskudd på grunn av det høye vitamin A-innholdet.

Dom: Det er et vell av bevis som støtter helsefordelene til fiskeoljer i kostholdet. Kosttilskudd er spesielt nyttige for folk som ikke spiser fisk.

Tilskudd: Hvitløk

Funksjon: Antibakterielle egenskaper som kan bidra til å redusere infeksjoner. Hovedbruken er som et beskyttende supplement mot hjertesykdom, høyt kolesterol og magekreft.

Inntak: For å få de fulle medisinske fordelene fra hvitløk bør den spises rå! Kosttilskudd kommer i mange former, inkludert kapsler, tabletter, geler og pulver. Noen er "luktfrie" eller har et enterisk belegg for å forhindre "hvitløkspust".

Forholdsregler: Kan forårsake fordøyelsesbesvær og anbefales ikke for personer som tar medisiner for å forhindre blodpropp (antikoagulanter eller aspirin). Unngå også at hvis du tar medisiner for høyt blodtrykk (antihypertensiva), kan hvitløkstilskudd også forstyrre virkningen av noen diabetesmedisiner.

Dom: Sjekk medisinene dine! Hvis du vil ta det, finn et format som ikke "gjentar deg". Ellers vil helsen din fortsatt ha nytte av å inkludere hvitløk i matlagingen.

Tillegg: Ginkgo Biloba

Funksjon: Har vist seg å hjelpe sirkulasjonen.

Inntak: Det er motstridende råd om hvorvidt Gingko er mest effektivt når det tas som et standardisert ekstrakt eller et fullspekterekstrakt. Sue Jamieson, medisinsk urtelege forklarer "Jeg foretrekker å bruke fullspekterekstrakter slik at urten tas i sin mest naturlige form. Folk må passe på med å administrere urtemedisiner for spesielle forhold. Urter bør brukes til å behandle årsaken til symptomene i stedet for de bare symptomene i seg selv, og er mest effektive når de foreskrives av en medisinsk urtelege etter en konsultasjon.

Hvem kan ha nytte av å ta et supplement: personer med en familiehistorie med hjertesykdom, dårlig hukommelse eller Raynauds syndrom (konsekvent kalde hender og føtter).

Forholdsregler: Gingko Biloba bør ikke tas av gravide eller ammende mødre. Personer som tar Heparin, Warfarin eller Aspirin bør også unngå Gingko.

Bedømmelse: Urtemedisin kan være veldig kraftig, av denne grunn vil jeg ikke anbefale selvdiagnostisering eller forskrivning. Under tilsyn av en medisinsk urtelege kan det være veldig nyttig.

Tilskudd: Glukosamin

Funksjon: Glukosamin produseres normalt i kroppen og er avgjørende for å opprettholde sunn brusk.

Inntak: Vanligvis tatt i 500-600mg doser og best tatt med mat. Det er noe som tyder på at for lindring av leddsmerter bør startdosen være 3x500 mg tabletter per dag de første 14 dagene, og deretter reduseres til 1 om dagen.

Matkilder: Selv om det er spor av Glukosamin i noen matvarer, er det svært vanskelig å erstatte det fra matvarer hvis kroppens naturlige tilførsel reduseres.

Hvem kan ha nytte av å ta et supplement?

Etterspørselen etter Glukosamin i kroppen øker av personer som er veldig fysisk aktive. Noen eldre mennesker produserer kanskje ikke nok glukosamin til å opprettholde brusken i leddene. Tilskuddet er nå ofte foreskrevet av fastleger for å gjenopplive leddsmerter, spesielt i knær og ledd.

Forholdsregler: Det har vært begrensede studier i bruk av Glucosamine, men det ser ut til å være veldig trygt.

Bedømmelse: Veldig nyttig for idrettsmenn og -kvinner og personer som lider av leddsmerter.

Tilskudd: Vitamin C

Inntak: EU-merking RDA 60mg

Øvre sikker grense 2000mg

Tilgjengelig i pulver, tabletter, brusetabletter, geler og tyggpreparater.

Funksjoner: Et av de mest brukte kosttilskuddene. Det er involvert i over 300 kjemiske veier i kroppen. Vi kan ikke lage vårt eget vitamin C, så vi må få det fra mat eller andre kilder. Vitamin C hjelper med absorpsjonen av jern, og er best kjent for sine antioksidantegenskaper, og beskytter oss mot skader fra frie radikaler. Overraskende nok er det lite bevis som støtter vitamin Cs rykte for å hindre oss i å bli forkjølet.

Matkilder: De fleste ferske og frosne frukter (spesielt sitrus) grønnsaker og fruktjuicer.

Hvem kan ha nytte av å ta et supplement? Røykere og idrettsutøvere har et høyere behov for vitamin C enn resten av befolkningen. Personer hvis kosthold har svært lite frisk frukt og grønnsaker (mindre enn fem om dagen) kan også ha nytte av det.

Forholdsregler: Kvinner som tar p-piller kan ta vitamin C, men bør ikke ta tilskuddet på samme tid om dagen som p-piller. Store doser vitamin C kan forårsake magebesvær, det finnes såkalte "skånsomme preparater" tilgjengelig.

Vitamin C er løselig i vann, og å ta mer enn du trenger resulterer ganske enkelt i veldig dyr urin!

Bedømmelse: Det er betydelige bevis som tyder på at vitamin C er mest effektivt når det tas i sin naturlige form fra frukt og grønnsaker. Andre forbindelser i maten hjelper vitaminets handling i kroppen. Selv om kosttilskudd kan være nyttig for folk som har dårlige dietter, ville de fleste av oss gjøre klokt i å bruke pengene våre på frukt- og grønnsaksstanden på markedet!

Nigel Denby

Innsendt av GAtherton på man, 2017-01-23 12:24