Артыкул, першапачаткова напісаны Найджэлам Дэнбі для газеты Hippocratic Post

Ёсць дзесяткі харчовых дабавак, даступных у крамах здаровага харчавання, аптэках, супермаркетах, у Інтэрнеце і па пошце. Усе можна купіць без кансультацыі лекара. Гэта здаецца дзіўным, калі ўлічыць, што некаторыя харчовыя дабаўкі могуць быць шкоднымі пры ўжыванні ў празмернасці, іншыя дрэнна ўзаемадзейнічаюць з прапісанымі лекамі або могуць пацярпець ад ужывання з такімі напоямі, як кава. Бываюць выпадкі, калі настойліва рэкамендуецца дапоўніць нават самую лепшую дыету. Напрыклад, сутачная доза 400 мг фалійнай кіслаты для жанчын, якія плануюць цяжарнасць.

Такім чынам, як вы ведаеце, што прымаць і калі? Ці можаце вы марнаваць грошы ці яшчэ горш рызыкаваць сваім здароўем? Вось кіраўніцтва для яснасці.

Дабаўка: полівітаміны

Змяшчае шмат жыццёва важных пажыўных рэчываў у адной зручнай дозе.

Прыём: большасць полівітамінаў пералічваюць іх змест у суадносінах з RDA для кожнага пажыўнага рэчыва. Якасныя таблеткі могуць утрымліваць 100 працэнтаў суточной нормы большасці пажыўных рэчываў у зручнай формуле на дзень.

Каму можа прынесці карысць? Гэта самая папулярная форма дабаўкі і можа прынесці карысць усім, асабліва людзям з няправільным харчаваннем або хранічнымі захворваннямі, жанчынам, якія плануюць паслядоўную цяжарнасць, і доўгатэрміновым дыетам. Некаторым дзецям у перыяд хуткага росту могуць быць карысныя спецыяльныя дзіцячыя вітаміны.

Меры засцярогі: полівітаміны не варта прымаць разам з дадаткамі, якія ўключаюць бэта-каратын, вітаміны А, В1, В3 і В6, а таксама вітамін С і вітамін D, дзе вельмі высокія дозы непажаданыя і могуць быць небяспечнымі.

Вердыкт: полівітаміны не могуць вылечыць хваробу ў адзіночку, і яны не могуць замяніць перавагі здаровага харчавання. Яны добра падыходзяць для таго, каб заправіць час ад часу прабел у якасці дыеты, або для забеспячэння душэўнага спакою людзям, якія спрабуюць прытрымлівацца здаровага ладу жыцця, але на гэтым магія заканчваецца.

Дабаўка: кальцый і вітамін D

Функцыі: Гэтыя два пажыўныя рэчывы часта прадаюцца разам як адно з-за ролі вітаміна D у дапамозе арганізму засвойваць кальцый. Кальцый у першую чаргу ўдзельнічае ў падтрыманні добрага здароўя костак і зубоў.

Спажыванне: RDA (рэкамендуемая сутачная норма) кальцыя 700 мг. Вітамін D 10 мг у дзень.

Крыніцы ежы: усе малочныя прадукты і ежа з белай мукі (узбагачаны кальцый у Вялікабрытаніі) ўтрымліваюць кальцый. Тоўстая рыба, яйкі і ўзмоцнены маргарын дадаюць вітамін D, а таксама ўздзеянне сонца, калі вітамін D выпрацоўваецца ў скуры.

Каму выгадна? Дзяўчынкі-падлеткі, дыеты, вегетарыянцы і веганы часта маюць нізкае спажыванне кальцыя з дыеты. Людзям старэйшыя за 55 гадоў можа спатрэбіцца дадатковы кальцый для абароны ад астэапарозу. Цяжарным і якія кормяць маці таксама можа спатрэбіцца папоўніць рацыён.

Меры засцярогі: іх нельга прымаць у дадатак да дадаткам з рыбіным тлушчам, паколькі існуе рызыка перадазіроўкі вітаміна D. Таблеткі кальцыя нельга прымаць з антыбіётыкамі, якія змяшчаюць тэтрацыклін.

Вердыкт: можа быць разумным выкарыстоўваць дабаўку для здароўя костак, якая змяшчае кальцый, вітамін D і магній. Ужыванне малака з кашамі, невялікі рондаль ёгурта і кавалак сыру памерам з запалкавую скрынку кожны дзень дасць вам усю неабходную сутачную колькасць кальцыя.

Дабаўка: цынк

Прыём: маркіроўка ЕС RDA 15 мг

Верхняя бяспечная мяжа: доўгатэрміновая 15 мг

Кароткачасовыя 50 мг

Функцыя: неабходны для моцнай імуннай сістэмы для барацьбы з інфекцыяй.

Крыніцы ежы: чырвонае мяса, малюскі, яечныя жаўткі, малочныя прадукты, суцэльнае збожжа і бабовыя.

Каму можа спатрэбіцца дадатак? Любы, хто прытрымліваецца абмежавальнай дыеты - вегетарыянцы, веганы, працяглыя строгія слэмеры. Пажылыя людзі або тыя, хто часта пакутуе прастудай або інфекцыямі, такімі як герпес.

Меры засцярогі: Высокія дозы (звыш 15 мг/сут/час) могуць паўплываць на ўсмоктванне медзі і жалеза. Заўсёды прымайце дабаўкі цынку з ежай, каб пазбегнуць засмучэнні страўніка. Калі вы пакутуеце які-небудзь засмучэннем кішачніка або печані, пракансультуйцеся з вашым лекарам, перш чым прымаць дадаткі цынку.

Вердыкт: Напэўна, найбольш карысны для вегетарыянцаў і веганаў, якія не ядуць шмат суцэльнага збожжа або бабовых. O для тых, хто прытрымліваецца вельмі нізкакаларыйных або дзівацкіх дыет. Большасць з нас атрымлівае ўвесь неабходны цынк з ежы.

Дабаўка: рыбін тлушч.

Прыём 200 мг у дзень

Функцыя: рыбін тлушч багаты тлустымі кіслотамі, у прыватнасці амега-3, якія спрыяюць свабоднаму паніжэнню крыві, пазбягаючы тромбаў. Яны таксама дапамагаюць памяншаць запаленне суставаў, і хоць існуе мала навуковых доказаў, якія б растлумачылі, чаму, яны часам з'яўляюцца паспяховым кампанентам у лячэнні, якія выкарыстоўваюцца ў дыетычным лячэнні экзэмы, мігрэні, сіндрому хранічнай стомленасці і псарыязу.

Каму можа быць карысна прымаць дабаўку? Людзі з сямейнай гісторыяй ішэмічнай хваробы сэрца або якія пакутуюць фарбай і запаленнем суставаў. Таксама людзям, якія не пераносяць ужыванне тоўсты рыбы.

Крыніцы ежы: для дасягнення патрэбы 2-3 порцыі на тыдзень тоўстай рыбы, такой як селядзец, ласось, фарэль, сардзіны або скумбрыя.

Меры засцярогі: жанчынам, якія цяжарныя або плануюць цяжарнасць, варта пазбягаць дабаўкі рыбінага тлушчу з-за высокага ўтрымання вітаміна А.

Вердыкт: існуе мноства доказаў, якія пацвярджаюць карысць рыбінага тлушчу ў рацыёне. Дабаўкі асабліва карысныя для людзей, якія не ядуць рыбу.

Дабаўка: часнык

Функцыя: антыбактэрыйныя ўласцівасці, якія могуць дапамагчы паменшыць інфекцыі. Асноўнае ўжыванне - у якасці ахоўнай дабаўкі ад хвароб сэрца, высокага ўзроўню халестэрыну і рака страўніка.

Спажыванне: Каб атрымаць усе лячэбныя перавагі часныку, яго трэба ўжываць у сырам выглядзе! Дабаўкі выпускаюцца ў розных формах, уключаючы капсулы, таблеткі, гелі і парашкі. Некаторыя з іх «без паху» або маюць энтеросолюбильное пакрыццё для прадухілення «часначнага дыхання».

Меры засцярогі: можа выклікаць засмучэнне стрававання і не рэкамендуецца людзям, якія прымаюць прэпараты для прадухілення адукацыі тромбаў (антыкаагулянты або аспірын). Акрамя таго, пазбягайце прыёму лекаў ад высокага крывянага ціску (антыгіпертонікаў), дабаўкі часныку таксама могуць перашкодзіць дзеяння некаторых лекаў для дыябету.

Вердыкт: праверце свае лекі! Калі вы хочаце прыняць яго, знайдзіце фармат, які «не паўтараецца на вас». Інакш вашаму здароўю ўсё роўна прынясе карысць уключэнне часныку ў кулінарыю.

Дабаўка: гінкго білоба

Функцыя: Было паказана, што спрыяе кровазвароту.

Спажыванне: Ёсць супярэчлівыя парады аб тым, ці з'яўляецца гінкко найбольш эфектыўным, калі прымаць яго ў выглядзе стандартызаванага экстракта або экстракта поўнага спектру. Сью Джэймісан, медыцынскі зёлак, тлумачыць: «Я аддаю перавагу выкарыстоўваць экстракты поўнага спектру, каб трава была прынятая ў самай натуральнай форме. Людзям трэба паклапаціцца пра самастойнае прымяненне травяных сродкаў для пэўных умоў. Травы павінны выкарыстоўвацца для лячэння прычыны сімптомаў, а не саміх сімптомаў, і найбольш эфектыўныя, калі іх прызначыць зёлка пасля кансультацыі ».

Каму можа быць карысна прымаць дабаўку: людзям з сямейнай гісторыяй сардэчных захворванняў, дрэннай памяццю або сіндромам Рэйна (пастаянна халодныя рукі і ногі).

Меры засцярогі: Гінкго білоба нельга прымаць цяжарным і якія кормяць грудзьмі маці. Людзям, якія прымаюць гепарын, варфарын або аспірын, таксама варта пазбягаць гінкко.

Вердыкт: фітатэрапія можа быць вельмі моцнай, таму я б не рэкамендаваў самастойна ставіць дыягназ або прызначаць. Пад наглядам зёлак гэта можа быць вельмі карысна.

Дабаўка: Глюкозамін

Функцыя: Глюкозамін звычайна выпрацоўваецца ў арганізме і неабходны для падтрымання здаровай храстковай тканіны.

Прыём: Звычайна прымаецца ў дозах 500-600 мг і лепш за ўсё прымаць падчас ежы. Ёсць некаторыя дадзеныя, якія сведчаць аб тым, што для палягчэння болі ў суставах пачатковая доза павінна складаць 3 таблеткі 500 мг у дзень на працягу першых 14 дзён, а затым зніжаць да 1 у дзень.

Крыніцы ежы: Нягледзячы на ​​тое, што ў некаторых прадуктах ёсць сляды глюкозаміну, калі натуральны запас у арганізме памяншаецца, вельмі цяжка замяніць яго прадуктамі.

Каму можа быць карысна прымаць дабаўку?

Попыт на Глюкозамін ў арганізме павышаецца ў людзей, якія вельмі фізічна актыўныя. Некаторыя пажылыя людзі могуць не выпрацоўваць дастатковую колькасць Глюкозамін для падтрымання храстка ў суставах. У цяперашні час дабаўка часта прызначаецца лекарамі для зняцця болю ў суставах, асабліва ў каленях і суставах.

Меры засцярогі: былі абмежаваныя даследаванні па выкарыстанні Глюкозамін, аднак, здаецца, ён вельмі бяспечны.

Вердыкт: вельмі карысны для спартовых мужчын і жанчын, а таксама людзей, якія пакутуюць ад боляў у суставах.

Дабаўка: вітамін С

Прыём: маркіроўка ЕС RDA 60 мг

Верхняя бяспечная мяжа 2000 мг

Выпускаецца ў парашках, таблетках, шыпучых таблетках, гелях і жавальных прэпаратах.

Функцыі: Адна з найбольш шырока выкарыстоўваюцца дабавак. Ён удзельнічае ў больш чым 300 хімічных шляхах у арганізме. Мы не можам самастойна вырабляць вітамін С, таму павінны атрымліваць яго з прадуктаў ці іншых крыніц. Вітамін С спрыяе засваенню жалеза і лепш за ўсё вядомы сваімі антіоксідантнымі ўласцівасцямі, якія абараняюць нас ад пашкоджання свабоднымі радыкаламі. Дзіўна, што мала доказаў, якія пацвярджаюць рэпутацыю вітаміна С, які прадухіляе нас ад прастуды.

Крыніцы ежы: большасць свежых і замарожаных садавіны (у прыватнасці, цытрусавых), гародніны і фруктовых сокаў.

Каму можа быць карысна прымаць дабаўку? У курцоў і спартсменаў патрэба ў вітаміне С вышэй, чым у астатняга насельніцтва. Людзі, у рацыёне якіх вельмі мала свежых садавіны і гародніны (менш за пяць у дзень), таксама могуць прынесці карысць.

Меры засцярогі: жанчыны, якія прымаюць супрацьзачаткавыя таблеткі, могуць прымаць вітамін С, але не павінны прымаць дабаўку ў той жа час, калі ёсць таблеткі. Вялікія дозы вітаміна С могуць выклікаць засмучэнне страўніка, ёсць так званыя «зберагалыя прэпараты».

Вітамін С раствараецца ў вадзе, таму прыём больш, чым вам трэба, проста прыводзіць да вельмі дарагой мачы!

Вердыкт: Ёсць шмат доказаў таго, што вітамін С найбольш эфектыўны, калі яго прымаюць у натуральным выглядзе з садавіны і гародніны. Іншыя злучэнні ў прадуктах спрыяюць дзеянню вітаміна ў арганізме. Нягледзячы на ​​тое, што харчовыя дабаўкі могуць быць карыснымі для людзей, якія маюць дрэнныя дыеты, большасці з нас было б добра выдаткаваць грошы на кіёскі з садавінай і гароднінай на рынку!

Найджэл Дэнбі

Апублікавана GAtherton пн, 2017 01:23