Sống chung với căn bệnh mãn tính thường có thể dẫn đến cảm giác tội lỗi, nhưng điều quan trọng là bạn phải nhận ra rằng những cảm giác này là phổ biến và hoàn toàn bình thường. Dưới đây là một số lý do khiến những người mắc bệnh mãn tính có thể cảm thấy tội lỗi:
- Gánh nặng cho người khác: Những người mắc bệnh mãn tính có thể cảm thấy tội lỗi về tác động mà tình trạng của họ gây ra đối với những người thân yêu của họ, chẳng hạn như cần hỗ trợ trong các công việc hàng ngày, căng thẳng về tài chính hoặc căng thẳng về cảm xúc. Họ có thể cảm thấy mình là gánh nặng cho gia đình và bạn bè, điều này có thể dẫn đến cảm giác tội lỗi và tự trách móc bản thân.
- Không có khả năng hoàn thành vai trò: Bệnh mãn tính có thể ảnh hưởng đến khả năng hoàn thành vai trò và trách nhiệm của một người, cho dù đó là ở nơi làm việc, trong các mối quan hệ hay trong gia đình họ. Họ có thể cảm thấy tội lỗi vì không thể đáp ứng được kỳ vọng hoặc phải dựa vào sự hỗ trợ của người khác.
- Nhận thức về sự thiếu năng suất: Bệnh mãn tính có thể hạn chế khả năng tham gia vào các hoạt động mà họ từng yêu thích hoặc theo đuổi mục tiêu và nguyện vọng của một người. Họ có thể cảm thấy tội lỗi vì không làm việc hiệu quả hoặc thành công như trước khi được chẩn đoán.
- Tự trách mình: Một số người có thể tự đổ lỗi cho bản thân về căn bệnh của mình, cho dù đó là do yếu tố lối sống, di truyền hay các lý do khác. Họ có thể cảm thấy tội lỗi vì đã không chăm sóc bản thân tốt hơn hoặc vì lý do nào đó đã gây ra tình trạng của họ.
- So sánh với những người khác: Nhìn thấy những người khác có vẻ khỏe mạnh và khỏe mạnh có thể gây ra cảm giác tội lỗi hoặc thiếu thốn ở những người mắc bệnh mãn tính. Họ có thể so sánh mình với người khác và cảm thấy tội lỗi vì không thể đáp ứng những kỳ vọng hoặc chuẩn mực của xã hội.
Đối mặt với cảm giác tội lỗi liên quan đến bệnh mãn tính có thể là một thách thức, nhưng điều quan trọng là phải giải quyết chúng theo cách lành mạnh và mang tính xây dựng. Dưới đây là một số chiến lược để đối phó với cảm giác tội lỗi:
- Thực hành lòng từ bi với bản thân: Hãy tử tế với bản thân và nhận ra rằng mắc bệnh mãn tính không phải là lỗi của bạn. Hãy đối xử với bản thân bằng lòng trắc ẩn và sự thấu hiểu giống như cách bạn dành cho người thân yêu trong hoàn cảnh tương tự. Bạn có rất nhiều điều phải đối mặt và có thể mất một chút thời gian, hãy dành cho bản thân thời gian và không gian đó.
- Tìm kiếm sự hỗ trợ: Nói chuyện với những người bạn đáng tin cậy hoặc những người hiểu được vì họ đã trải qua trải nghiệm tương tự, ví dụ như ở một trong những nơi các nhóm hỗ trợ tại Trung tâm Aspergillosis Quốc gia, các thành viên trong gia đình hoặc bác sĩ trị liệu về cảm giác tội lỗi của bạn. Chia sẻ cảm xúc của bạn với những người hiểu bạn có thể giúp xác thực trải nghiệm của bạn và mang lại sự thoải mái và yên tâm.
- Đặt kỳ vọng thực tế: Điều chỉnh kỳ vọng và mục tiêu của bạn để phù hợp với khả năng và hạn chế hiện tại của bạn. Tập trung vào những gì bạn có thể làm thay vì chăm chăm vào những gì bạn không thể và ăn mừng những thành tựu của bạn dù nhỏ đến đâu. Nói cách khác, sử dụng một cụm từ được nói thường xuyên trong các nhóm hỗ trợ NAC – tìm thấy sự bình thường mới của bạn.
- Thực hành lòng biết ơn: Hãy nuôi dưỡng lòng biết ơn đối với sự hỗ trợ và nguồn lực sẵn có cho bạn, cũng như những điều mang lại cho bạn niềm vui và sự thỏa mãn dù bạn bị bệnh. Tập trung vào những khía cạnh tích cực của cuộc sống thay vì đắm chìm trong cảm giác tội lỗi hoặc thiếu thốn.
- Tham gia vào việc tự chăm sóc: Ưu tiên các hoạt động tự chăm sóc giúp nâng cao sức khỏe thể chất, cảm xúc và tinh thần của bạn, chẳng hạn như nghỉ ngơi đầy đủ, ăn một chế độ ăn uống cân bằng, tập thể dục trong giới hạn của bạn và tham gia vào các hoạt động mang lại cho bạn niềm vui và sự thư giãn.
- Thách thức những suy nghĩ tiêu cực: Thách thức những suy nghĩ và niềm tin tiêu cực góp phần tạo ra cảm giác tội lỗi hoặc tự trách mình. Thay thế chúng bằng những quan điểm cân bằng và nhân ái hơn, nhắc nhở bản thân rằng bạn đang cố gắng hết sức có thể trong những hoàn cảnh đầy thử thách.
Hãy nhớ rằng bạn có thể tìm kiếm sự trợ giúp từ chuyên gia nếu bạn đang phải vật lộn để đối phó với cảm giác tội lỗi hoặc nếu chúng ảnh hưởng đáng kể đến chất lượng cuộc sống của bạn. MỘT nhà trị liệu hoặc cố vấn có thể cung cấp hỗ trợ và hướng dẫn bổ sung phù hợp với nhu cầu và hoàn cảnh cụ thể của bạn.
LƯU Ý Bạn cũng có thể thấy nó hữu ích đọc bài viết của chúng tôi về nỗi đau buồn.
Graham Atherton, Trung tâm Aspergillosis Quốc gia Tháng 2024 năm XNUMX