Життя з хронічною хворобою часто може призвести до почуття провини, але важливо визнати, що ці почуття є звичайними і абсолютно нормальними. Ось кілька причин, чому люди з хронічними захворюваннями можуть відчувати почуття провини:
- Навантаження на інших: Люди з хронічними захворюваннями можуть почуватися винними через вплив, який їхній стан має на їхніх близьких, наприклад, потребують допомоги у виконанні повсякденних завдань, фінансової напруги чи емоційного стресу. Вони можуть відчувати себе тягарем для своєї родини та друзів, що може призвести до почуття провини та самозвинувачення.
- Нездатність виконувати ролі: Хронічні захворювання можуть вплинути на здатність людини виконувати свої ролі та обов’язки, будь то на роботі, у стосунках чи в сім’ї. Вони можуть почуватися винними за те, що не змогли виправдати очікування або за те, що їм доводиться покладатися на підтримку інших.
- Відчуваний брак продуктивності: Хронічні захворювання можуть обмежити здатність людини займатися діяльністю, яка їй колись подобалася, або досягати своїх цілей і прагнень. Вони можуть почуватися винними за те, що не були такими продуктивними чи успішними, якими були до постановки діагнозу.
- Самозвинувачення: Деякі люди можуть звинувачувати себе у своїй хворобі, чи то через фактори способу життя, генетику чи інші причини. Вони можуть почуватися винними за те, що не піклуються про себе краще або за те, що якимось чином спричинили свій стан.
- Порівняння з іншими: Бачити інших, які виглядають здоровими та працездатними, може викликати почуття провини або неадекватності в осіб із хронічними захворюваннями. Вони можуть порівнювати себе з іншими і відчувати провину за те, що не можуть відповідати очікуванням або нормам суспільства.
Боротися з почуттям провини, пов’язаним із хронічною хворобою, може бути складно, але важливо вирішувати його здоровим і конструктивним способом. Ось кілька стратегій подолання почуття провини:
- Практикуйте самоспівчуття: Будьте добрішими до себе та визнайте, що хронічна хвороба не є вашою провиною. Поставтеся до себе з таким же співчуттям і розумінням, як і до коханої людини в подібній ситуації. Вам дуже багато потрібно змиритися, і це може зайняти деякий час, приділіть собі цей час і простір.
- Зверніться за підтримкою: Поговоріть з друзями, яким ви довіряєте, або з людьми, які розуміють, оскільки вони пережили той самий досвід, наприклад, в одному з групи підтримки в Національному центрі аспергільозу, членам сім’ї чи терапевту про ваше почуття провини. Якщо ви поділитеся своїми емоціями з іншими, хто це розуміє, це допоможе підтвердити ваш досвід, заспокоїть і заспокоїть.
- Установіть реалістичні очікування: Відкоригуйте свої очікування та цілі відповідно до ваших поточних можливостей і обмежень. Зосередьтеся на тому, що ви можете зробити, а не на тому, що ви не можете, і відзначайте свої досягнення, якими б малими вони не були. Іншими словами, використовуйте фразу, яка регулярно вимовляється в групах підтримки NAC – знайти свою нову норму.
- Практикуйте вдячність: Розвивайте почуття вдячності за підтримку та ресурси, які вам доступні, а також за те, що приносить вам радість і задоволення, незважаючи на вашу хворобу. Зосередьтеся на позитивних аспектах свого життя, а не на почуттях провини чи неадекватності.
- Займіться самообслуговуванням: Надавайте перевагу заходам із догляду за собою, які сприяють вашому фізичному, емоційному та психічному благополуччю, наприклад достатньому відпочинку, збалансоване харчування, займаючись фізичними вправами в своїх межах і займаючись діяльністю, яка приносить вам задоволення та розслабляє.
- Киньте виклик негативним думкам: Киньте виклик негативним думкам і переконанням, які сприяють почуттю провини або самозвинувачення. Замініть їх більш збалансованими та співчутливими поглядами, нагадуючи собі, що ви робите все можливе за складних обставин.
Пам’ятайте, що можна звернутися за професійною допомогою, якщо вам важко впоратися з почуттям провини або якщо воно суттєво впливає на якість вашого життя. А терапевт або консультант може надати додаткову підтримку та рекомендації відповідно до ваших конкретних потреб і обставин.
ПРИМІТКА Вам також може бути корисно читайте нашу статтю про горе.
Грем Атертон, Національний центр аспергільозу, квітень 2024 р