Convivere con una malattia cronica può spesso portare a sentimenti di colpa, ma è importante riconoscere che questi sentimenti sono comuni e perfettamente normali. Ecco alcuni motivi per cui le persone con malattie croniche possono provare senso di colpa:
- Onere per gli altri: Le persone con malattie croniche possono sentirsi in colpa per l’impatto che la loro condizione ha sui loro cari, come la necessità di assistenza con le attività quotidiane, la tensione finanziaria o lo stress emotivo. Potrebbero sentirsi come un peso per la loro famiglia e i loro amici, il che può portare a sentimenti di colpa e auto-colpa.
- Incapacità di adempiere ai ruoli: Le malattie croniche possono influenzare la capacità di una persona di adempiere ai propri ruoli e responsabilità, sia sul lavoro, nelle relazioni o all’interno della famiglia. Potrebbero sentirsi in colpa per non essere in grado di soddisfare le aspettative o per dover fare affidamento sul sostegno degli altri.
- Mancanza di produttività percepita: Le malattie croniche possono limitare la capacità di una persona di impegnarsi in attività che un tempo gli piacevano o di perseguire i propri obiettivi e aspirazioni. Potrebbero sentirsi in colpa per non essere produttivi o realizzati come lo erano prima della diagnosi.
- Auto-colpa: Alcuni individui possono incolpare se stessi per la loro malattia, sia che sia dovuta a fattori legati allo stile di vita, alla genetica o ad altri motivi. Potrebbero sentirsi in colpa per non essersi presi più cura di se stessi o per aver causato in qualche modo la loro condizione.
- Confronto con gli altri: Vedere gli altri che appaiono sani e normodotati può innescare sentimenti di colpa o di inadeguatezza negli individui con malattie croniche. Possono paragonarsi agli altri e sentirsi in colpa per non essere in grado di essere all’altezza delle aspettative o delle norme sociali.
Affrontare i sentimenti di colpa associati alle malattie croniche può essere difficile, ma è importante affrontarli in modo sano e costruttivo. Ecco alcune strategie per affrontare il senso di colpa:
- Pratica l'auto-compassione: Sii gentile con te stesso e riconosci che avere una malattia cronica non è colpa tua. Trattati con la stessa compassione e comprensione che offriresti a una persona cara in una situazione simile. Hai moltissime cose con cui venire a patti e potrebbe volerci del tempo, concediti quel tempo e quello spazio.
- Cerca supporto: Parla con amici fidati o persone che capiscono perché hanno vissuto la stessa esperienza, ad esempio in uno dei gruppi di sostegno presso il Centro Nazionale Aspergillosi, familiari o terapista sui tuoi sentimenti di colpa. Condividere le tue emozioni con altri che capiscono può aiutarti a convalidare le tue esperienze e fornire conforto e rassicurazione.
- Impostare aspettative realistiche: Modifica le tue aspettative e i tuoi obiettivi per allinearli alle tue attuali capacità e limitazioni. Concentrati su ciò che puoi fare piuttosto che soffermarti su ciò che non puoi, e celebra i tuoi risultati, non importa quanto piccoli. In altre parole, per usare una frase pronunciata regolarmente nei gruppi di supporto del NAC: trova la tua nuova normalità.
- Pratica la gratitudine: Coltiva un senso di gratitudine per il sostegno e le risorse a tua disposizione, così come per le cose che ti portano gioia e soddisfazione nonostante la tua malattia. Concentrati sugli aspetti positivi della tua vita invece di soffermarti sui sentimenti di colpa o di inadeguatezza.
- Impegnarsi nella cura di sé: Dai priorità alle attività di cura di te stesso che promuovono il tuo benessere fisico, emotivo e mentale, come riposare a sufficienza, mangiare una dieta equilibrata, esercitandoti entro i tuoi limiti e impegnandoti in attività che ti procurano piacere e relax.
- Sfida i pensieri negativi: Sfida i pensieri e le convinzioni negative che contribuiscono a creare sentimenti di colpa o auto-colpa. Sostituiscili con prospettive più equilibrate e compassionevoli, ricordando a te stesso che stai facendo il meglio che puoi in circostanze difficili.
Ricorda che va bene cercare un aiuto professionale se hai difficoltà a gestire i sensi di colpa o se questi incidono in modo significativo sulla qualità della tua vita. UN terapista o consulente può fornire ulteriore supporto e guida su misura per le vostre esigenze e circostanze specifiche.
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Graham Atherton, Centro nazionale per l'aspergillosi, aprile 2024