Статия, първоначално написана за Hippocratic Post от Найджъл Денби

Има десетки добавки в магазините за здравословни храни, аптеките, супермаркетите, интернет и по пощата. Всички могат да бъдат закупени без лекарски съвет. Това изглежда невероятно, като се има предвид, че някои добавки могат да бъдат вредни, когато се приемат в излишък, други взаимодействат лошо с предписаните лекарства или могат да бъдат засегнати, когато се приемат с напитки като кафе. Има моменти, когато е силно препоръчително да се допълва дори най-добрата диета. Например дневна доза от 400 mg фолиева киселина за жени, които планират бременност.

И така, как да разберете какво да вземете и кога? Може ли да губите парите си или още по-лошо да рискувате здравето си? Ето ръководство за яснота.

Добавка: Мултивитамини

Съдържа много жизненоважни хранителни вещества в една удобна доза.

Прием: Повечето мултивитамини изброяват съдържанието си във връзка с RDA за всяко хранително вещество. Качествените таблетки могат да съдържат 100 процента от препоръчителната дневна норма на повечето хранителни вещества в удобна формула за един ден.

Кой може да се възползва? Това е най-популярната форма на добавка и може да бъде от полза за всички, особено за хора с лоша диета или хронични заболявания, жени, които планират последователни бременности и дългосрочни диети. Специалните детски витамини могат да бъдат полезни за някои деца в периоди на бърз растеж.

Предпазни мерки: Мултивитамините не трябва да се приемат заедно със специфични добавки, които включват бета каротин, витамини A B1, B3 и B6, както и витамин C и витамин D, където много високи дози са нежелателни и могат да бъдат опасни.

Присъда: Мултивитамините не могат да лекуват болестта сами, нито могат да заменят ползите от здравословното хранене. Те са добри за запълване на случайната празнина в качеството на диетата или за осигуряване на спокойствие на хората, които се опитват да следват здравословен начин на живот, но това е мястото, където магията свършва.

Добавка: калций и витамин D

Функции: Тези две хранителни вещества често се продават заедно като едно поради ролята на витамин D в подпомагането на тялото да абсорбира калция. Калцият участва основно в поддържането на доброто здраве на костите и зъбите.

Прием: RDA (препоръчителна дневна доза) на калций 700 mg. Витамин D 10 mg на ден.

Хранителни източници: всички млечни храни и храни, направени от бяло брашно (обогатен с калций в Обединеното кралство) съдържат калций. Мазната риба, яйцата и обогатения маргарин осигуряват еластичността на витамин D, както и излагането на слънце, когато витамин D се произвежда в кожата.

Кой има полза? Тийнейджърките, спазващите диета, вегетарианците и веганите често имат нисък прием на калций. Хората над 55-годишна възраст може да се нуждаят от допълнителен калций, за да ги предпазят от остеопороза. Бременните и кърмещите майки също може да се наложи да допълват диетата си.

Предпазни мерки: Те не трябва да се приемат в допълнение към добавките с рибено масло, тъй като съществува риск от предозиране на витамин D. Таблетките с калций не трябва да се приемат с антибиотици, съдържащи тетрациклин.

Присъда: може да е разумно да използвате обща добавка за здравето на костите, съдържаща калций, витамин D и магнезий. Приемът на мляко със зърнени храни, малка тенджера кисело мляко и парче сирене с размер на кибритена кутия всеки ден ще ви осигурят всички необходими дневни количества калций.

Добавка: Цинк

Прием: на етикета на ЕС RDA 15mg

Горна безопасна граница: Дългосрочно 15 mg

Краткосрочно 50 mg

Функция: Необходим за силна имунна система за борба с инфекциите.

Хранителни източници: червено месо, миди, яйчни жълтъци, млечни продукти, пълнозърнести храни и варива.

Кой може да се възползва от добавка? Всеки, който спазва рестриктивна диета - вегетарианци, вегани, дългосрочни стриктни хора. Възрастни хора или страдащи от чести настинки или инфекции като херпес.

Предпазни мерки: Високи дози (над 15 mg/ден/най-много) могат да повлияят на усвояването на медта и желязото. Винаги приемайте цинкови добавки с храна, за да избегнете стомашно разстройство. Ако страдате от някакво чревно или чернодробно заболяване, консултирайте се с личния си лекар, преди да приемете добавка с цинк.

Присъда: Вероятно най-полезно за вегетарианци и вегани, които не ядат много пълнозърнести храни или варива. O за тези, които следват много нискокалорични или модни диети. Повечето от нас получават целия цинк, от който се нуждаем, с храната си.

Добавка: масло от черен дроб на треска.

Прием 200 mg на ден

Функция: Рибеното масло е богато на мастни киселини, особено омега 3, които помагат за поддържане на понижаване на кръвта, избягвайки образуването на съсиреци. Те също така са полезни за намаляване на възпалението на ставите и въпреки че има малко научни доказателства, които да обяснят защо, те понякога са успешен компонент при лечението на използвани в диетичното лечение на екзема, мигрена, синдром на хронична умора и псориазис.

Кой може да се възползва от приема на добавка? Хора с фамилна анамнеза за коронарна болест на сърцето или които страдат от боя и възпаление на ставите. Също така, хора, които не могат да понасят яденето на мазна риба.

Хранителни източници: За постигане на необходимостта от 2-3 порции на седмица мазна риба като херинга, сьомга, пъстърва, сардини или скумрия.

Предпазни мерки: Жените, които са бременни или планират бременност, трябва да избягват добавки с рибено масло поради високото съдържание на витамин А.

Присъда: Има множество доказателства, подкрепящи ползите за здравето от рибеното масло в диетата. Добавките са особено полезни за хора, които не ядат риба.

Добавка: Чесън

Функция: Антибактериални свойства, които могат да помогнат за намаляване на инфекциите. Основната употреба е като защитна добавка срещу сърдечни заболявания, висок холестерол и рак на стомаха.

Прием: За да получите пълните лечебни ползи от чесъна, той трябва да се яде суров! Добавките се предлагат в много форми, включително капсули, таблетки, гелове и прахове. Някои са „без мирис“ или имат ентерично покритие, за да предотвратят „чесновия дъх“.

Предпазни мерки: Може да причини лошо храносмилане и не се препоръчва за хора, приемащи лекарства за предотвратяване образуването на кръвни съсиреци (антикоагуланти или аспирин). Също така избягвайте, ако приемате лекарства за високо кръвно налягане (антихипертоници), добавките с чесън също могат да попречат на действието на някои лекарства за диабет.

Присъда: Проверете лекарствата си! Ако искате да го вземете, намерете формат, който не се „повтаря при вас“. В противен случай вашето здраве все още ще се възползва от включването на чесън в готвенето.

Добавка: Гинко Билоба

Функция: Доказано е, че подпомага циркулацията.

Прием: Има противоречиви съвети относно това дали Гинко е най-ефективен, когато се приема като стандартизиран екстракт или екстракт от пълен спектър. Сю Джеймисън, медицински билкар, обяснява: „Предпочитам да използвам екстракти от пълен спектър, така че билката да се приема в най-естествената си форма. Хората трябва да внимават при самостоятелно администриране на билкови лекарства за определени състояния. Билките трябва да се използват за лечение на причината за симптомите, а не на самите симптоми и са най-ефективни, когато са предписани от медицински билкар след консултация."

Кой може да има полза от приема на добавка: хора с фамилна анамнеза за сърдечни заболявания, лоша памет или синдром на Рейно (постоянно студени ръце и крака).

Предпазни мерки: Gingko Biloba не трябва да се приема от бременни или кърмещи майки. Хората, които приемат хепарин, варфарин или аспирин, също трябва да избягват Гинко.

Присъда: Билковата медицина може да бъде много мощна, поради тази причина не бих препоръчал самостоятелно диагностициране или предписване. Под наблюдението на медицински билкар може да бъде много полезно.

Добавка: Глюкозамин

Функция: Глюкозаминът обикновено се произвежда в тялото и е от съществено значение за поддържането на здрав хрущял.

Прием: Обикновено се приема в дози от 500-600 mg и най-добре се приема с храна. Има някои доказателства, които предполагат, че за облекчаване на болката в ставите първоначалната доза трябва да бъде 3x500 mg таблетки на ден през първите 14 дни, като след това се намалява до 1 на ден.

Източници на храна: Въпреки че има следи от глюкозамин в някои храни, ако естественото снабдяване на тялото намалее, е много трудно да го замените с храни.

Кой може да се възползва от приема на добавка?

Търсенето на глюкозамин в организма се увеличава от хора, които са много физически активни. Някои възрастни хора може да не произвеждат достатъчно глюкозамин, за да поддържат хрущялите в ставите си. Добавката сега често се предписва от личните лекари за облекчаване на болки в ставите, особено в коленете и ставите.

Предпазни мерки: Има ограничени проучвания за употребата на глюкозамин, но изглежда, че е много безопасен.

Присъда: Много полезен за спортуващи мъже и жени и хора, страдащи от болки в ставите.

Добавка: Витамин С

Прием: Етикетиране на ЕС RDA 60mg

Горна безопасна граница 2000 mg

Предлага се на прах, таблетки, ефервесцентни таблетки, гелове и препарати за дъвчене.

Функции: Една от най-широко използваните добавки. Той участва в над 300 химични пътя в тялото. Ние не можем да произвеждаме собствен витамин С, така че трябва да го набавяме от храни или други източници. Витамин С помага за усвояването на желязото и е най-известен със своите антиоксидантни свойства, които ни предпазват от увреждане на свободните радикали. Изненадващо има малко доказателства в подкрепа на репутацията на витамин С за това, че ни спира от настинка.

Хранителни източници: Повечето пресни и замразени плодове (особено цитрусови), зеленчуци и плодови сокове.

Кой може да се възползва от приема на добавка? Пушачите и спортистите имат по-високи нужди от витамин С, отколкото останалата част от населението. Хората, чиято диета съдържа много малко пресни плодове и зеленчуци (по-малко от пет на ден), също могат да се възползват.

Предпазни мерки: Жените, приемащи противозачатъчни хапчета, могат да приемат витамин С, но не трябва да приемат добавката по едно и също време, ако денят, в който има хапче. Големите дози витамин С могат да причинят стомашни разстройства, има така наречените „нежни препарати“.

Витамин С е разтворим във вода, приемането на повече от необходимото просто води до много скъпа урина!

Присъда: Има значителни доказателства, които предполагат, че витамин С е най-ефективен, когато се приема в естествената си форма от плодове и зеленчуци. Други съединения в храните подпомагат действието на витамина в организма. Въпреки че добавките могат да бъдат полезни за хора, които имат лоши диети, повечето от нас биха направили добре да похарчат парите си за щанд за плодове и зеленчуци на пазара!

Найджъл Денби

Изпратено от GAtherton на понеделник, 2017 01:23