عزل COVID: الرفاهية العقلية أثناء البقاء في المنزل

أصدرت NHS البريطانية قائمة بالموارد المفيدة للمساعدة في حماية صحتك العقلية خلال فترة عزل COVID الحالية. لقد استنسخنا بعضًا منها هنا للسماح بفهرسة الأقسام العديدة ، على أمل أن تجعل الوصول أسرع وأسهل قليلاً.

من المهم حقًا رعاية عقلك وكذلك جسمك أثناء البقاء في المنزل بسبب فيروس التاجي (COVID-19).

قد تشعر بالملل أو الإحباط أو الوحدة. قد تكون أيضًا منخفضًا أو قلقًا أو قلقًا أو قلقًا بشأن أموالك أو صحتك أو المقربين منك.

من المهم أن تتذكر أنه لا بأس من الشعور بهذه الطريقة وأن الجميع يتفاعلون بشكل مختلف. تذكر أن هذا الوضع مؤقت ، وبالنسبة لمعظمنا ، ستمر هذه المشاعر. قد يكون البقاء في المنزل أمرًا صعبًا ، لكنك تساعد في حماية نفسك والآخرين من خلال القيام بذلك.

النصائح والنصائح هنا هي أشياء يمكنك القيام بها الآن لمساعدتك في الحفاظ على صحتك العقلية والتعامل مع ما قد تشعر به أثناء البقاء في المنزل. تأكد من حصولك على مزيد من الدعم إذا شعرت أنك بحاجة إليه.

الحكومة لديها أيضا إرشادات أوسع حول البقاء في المنزل نتيجة لفيروسات كورونا.

لقراءة صفحة NHS الكاملة "قلق بشأن فيروس التاجي" ، انقر هنا

 

 

للحصول على مورد أكثر اكتمالا حول الصحة العقلية انظر صفحة NHS "كل عقل مهم".

EMM - Coronavirus - ابق في المنزل - تعرف على حقوقك

1. تعرف على حقوق التوظيف والمزايا

قد تكون قلقًا بشأن العمل والمال بينما يتعين عليك البقاء في المنزل - يمكن أن يكون لهذه المشاكل تأثير كبير على صحتك العقلية.

إذا لم تكن قد قمت بذلك بالفعل ، فتحدث مع صاحب العمل الخاص بك عن العمل من المنزل ، وتعرف على راتبك المرضي وحقوق الإعانات. معرفة التفاصيل حول ما الذي يعنيه تفشي الفيروس التاجي بالنسبة لك (إنجلترا وويلز فقط) يمكن أن تقلل من القلق وتساعدك على الشعور بالتحكم أكثر.

GOV.UK: دعم الفيروسات التاجية

2. خطط الأشياء العملية

اكتشف كيف يمكنك الحصول على أي أدوات منزلية تحتاجها. يمكنك محاولة سؤال الجيران أو أصدقاء العائلة ، أو البحث عن خدمة توصيل.

استمر في الوصول إلى العلاج والدعم لأي مشاكل صحية بدنية أو نفسية موجودة حيثما أمكن. أخبر الخدمات أنك تقيم في المنزل ، وناقش كيفية الاستمرار في تلقي الدعم.

إذا كنت بحاجة إلى دواء عادي ، فقد تتمكن من طلب وصفات طبية متكررة عن طريق الهاتف ، أو عبر الإنترنت عبر موقع ويب أو تطبيق. اتصل بطبيبك العام واسأل عما إذا كانوا يعرضون ذلك. يمكنك أيضًا أن تسأل الصيدلية عن توصيل الدواء ، أو تطلب من شخص آخر أن يجمعه لك.

إذا كنت تدعم الآخرين أو تهتم بهم ، سواء في منزلك أو عن طريق زيارتهم بانتظام ، فكر في من يمكنه المساعدة أثناء إقامتك في المنزل. دع سلطتك المحلية (إنجلترا واسكتلندا وويلز فقط) اعرف ما إذا كنت تقدم الرعاية أو الدعم لشخص لا تعيش معه. لدى Carers UK المزيد من النصائح حول وضع خطة طوارئ.

Carers UK: فيروس كورونا

3. ابق على اتصال مع الآخرين

الحفاظ على علاقات صحية مع الأشخاص الذين تثق بهم مهم لصحتك العقلية. فكر في كيفية البقاء على اتصال مع الأصدقاء والعائلة أثناء تواجدك جميعًا في المنزل - عن طريق الهاتف أو الرسائل أو مكالمات الفيديو أو وسائل التواصل الاجتماعي - سواء كان الأشخاص الذين تراهم غالبًا أو يتواصلون مع الأصدقاء القدامى.

يجد الكثير من الناس أن الوضع الحالي صعب ، لذا فإن البقاء على اتصال يمكن أن يساعدهم أيضًا.

4. تحدث عن همومك

من الطبيعي أن تشعر بالقلق أو الخوف أو العجز عن الوضع الحالي. تذكر: لا بأس بمشاركة مخاوفك مع الآخرين الذين تثق بهم - وقد يساعدهم ذلك أيضًا.

إذا كنت لا تستطيع التحدث إلى شخص تعرفه أو إذا لم يساعدك ذلك ، فهناك الكثير من خطوط المساعدة التي يمكنك تجربتها بدلاً من ذلك.

NHS - خطوط المساعدة الموصى بها

5. اعتني بجسمك

لصحتنا الجسدية تأثير كبير على ما نشعر به. في مثل هذه الأوقات ، قد يكون من السهل الوقوع في أنماط سلوك غير صحية ينتهي بك الأمر إلى جعلك تشعر بالسوء.

حاول تناول وجبات صحية ومتوازنة جيدًا وشرب كمية كافية من الماء وممارسة الرياضة بانتظام. تجنب التدخين أو المخدرات ، وحاول ألا تشرب الكثير من الكحول.

يمكنك مغادرة منزلك ، بمفردك أو مع أفراد أسرتك ، للحصول على شكل واحد من التمارين يوميًا - مثل المشي أو الركض أو ركوب الدراجة. ولكن اجعلك تبقي مسافة آمنة 2 متر عن الآخرين. أو يمكنك تجربة أحد التمارين المنزلية التي تستغرق 10 دقائق.

جرب التمرين المنزلي لمدة 10 دقائق

6. البقاء على رأس المشاعر الصعبة

القلق بشأن تفشي الفيروس التاجي أمر طبيعي تمامًا. ومع ذلك ، قد يعاني بعض الأشخاص من قلق شديد يمكن أن يؤثر على حياتهم اليومية.

حاول التركيز على الأشياء التي يمكنك التحكم فيها ، مثل كيفية التصرف ، ومن تتحدث معه ، ومن أين تحصل على المعلومات.

من الجيد الاعتراف بأن بعض الأشياء خارجة عن سيطرتك ، ولكن إذا كانت الأفكار المستمرة حول الموقف تجعلك تشعر بالقلق أو الإرهاق ، فجرّب بعض أفكار للمساعدة في إدارة قلقك.

7. لا تبقى ملتصقا بالأخبار

حاول تحديد الوقت الذي تقضيه في المشاهدة أو القراءة أو الاستماع إلى تغطية تفشي المرض ، بما في ذلك على وسائل التواصل الاجتماعي ، وفكر في إيقاف تنبيهات الأخبار العاجلة على هاتفك.

يمكنك أن تحدد لنفسك وقتًا محددًا لقراءة التحديثات أو تقصر نفسك على التحقق بضع مرات في اليوم.

استخدم مصادر جديرة بالثقة - مثل GOV.UK أو ال موقع NHS - والتحقق من المعلومات من الأخبار أو وسائل التواصل الاجتماعي أو أشخاص آخرين.

GOV.UK: استجابة الفيروس التاجي

8. استمر في فعل الأشياء التي تستمتع بها

إذا كنا نشعر بالقلق أو القلق أو الوحدة أو الانخفاض ، فقد نتوقف عن فعل الأشياء التي نستمتع بها عادةً.

ابذل جهدًا للتركيز على هوايتك المفضلة إذا كان لا يزال بإمكانك القيام به في المنزل. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فقد يساعدك اختيار شيء جديد لتتعلمه في المنزل.

هناك الكثير من البرامج التعليمية والدورات المجانية عبر الإنترنت ، ويخرج الناس بطرق مبتكرة للقيام بأشياء ، مثل استضافة اختبارات الحانة على الإنترنت والحفلات الموسيقية.

9. خذ وقتًا للاسترخاء

هذا يمكن أن يساعد في العواطف والمخاوف الصعبة ، وتحسين رفاهنا. استرخاء التقنيات يمكن أن يساعد أيضًا في التعامل مع مشاعر القلق.

10. فكر في روتينك اليومي الجديد

الحياة تتغير لبعض الوقت ، ومن المحتمل أن ترى بعض الاضطراب في روتينك الطبيعي. فكر في كيفية التكيف وإنشاء روتين جديد إيجابي وتحديد أهدافك لنفسك.

قد تجد أنه من المفيد كتابة خطة ليومك أو أسبوعك. إذا كنت تعمل من المنزل ، حاول الاستيقاظ والاستعداد بنفس الطريقة المعتادة ، والحفاظ على نفس الساعات التي تعمل فيها عادةً والالتزام بجدول النوم نفسه.

يمكنك تحديد وقت جديد للتمرين المنزلي اليومي ، واختيار وقت منتظم لتنظيف أو قراءة أو مشاهدة برنامج تلفزيوني أو فيلم أو الطهي.

11. اعتني بنومك

يُحدث النوم الجيد الجودة فرقًا كبيرًا في ما نشعر به ، لذا من المهم الحصول على ما يكفي.

حاول الحفاظ على نمط نومك المعتاد والتزم بممارسات النوم الجيدة.

12. حافظ على نشاط عقلك

اقرأ ، اكتب ، العب ألعاب ، قم بالكلمات المتقاطعة ، أكمل ألغاز سودوكو ، أكمل الصور المقطعة ، أو حاول الرسم والرسم.

مهما كان ، ابحث عن شيء يناسبك.