Artikel ursprungligen skriven för Hippocratic Post av Nigel Denby

Det finns dussintals kosttillskott tillgängliga från hälsokostbutiker, apotek, stormarknader, Internet och via postorder. Alla kan köpas utan medicinsk rådgivning. Detta verkar fantastiskt när man tänker på att vissa kosttillskott kan vara skadliga när de tas i överskott, andra interagerar dåligt med receptbelagda läkemedel eller kan påverkas när de tas med drycker som kaffe. Det finns tillfällen då det starkt rekommenderas att komplettera även den bästa dieten. Till exempel en daglig dos på 400 mg folsyra för kvinnor som planerar en graviditet.

Så hur vet du vad du ska ta och när? Kan du slösa bort dina pengar eller ännu värre riskera din hälsa? Här är en guide för klarhet.

Tillskott: Multivitaminer

Innehåller massor av viktiga näringsämnen i en praktisk dos.

Intag: De flesta multivitaminer listar sitt innehåll i förhållande till RDA för varje näringsämne. Kvalitetstabletter kan innehålla 100 procent av RDA för de flesta näringsämnen i en praktisk formel om dagen.

Vem kan gynnas? Detta är den mest populära formen av tillskott och kan gynna alla, särskilt personer med dålig kost eller kronisk sjukdom, kvinnor som planerar graviditeter i följd och långvariga dieter. Särskilda barnvitaminer kan vara till hjälp för vissa barn i perioder av snabb tillväxt.

Försiktighetsåtgärder: Multivitaminer bör inte tas tillsammans med specifika kosttillskott som inkluderar betakaroten, vitamin A B1, B3 och B6 samt vitamin C och vitamin D där mycket höga doser är oönskade och kan vara farliga.

Bedömning: Multivitaminer kan inte bota sjukdomar ensamma, och de kan inte heller ersätta fördelarna med en hälsosam kost. De är bra för att täppa till en och annan lucka i kostkvalitet, eller för att erbjuda sinnesro till människor som försöker följa en hälsosam livsstil, men det är där magin slutar.

Tillskott: Kalcium och D-vitamin

Funktioner: Dessa två näringsämnen säljs ofta tillsammans som en på grund av den roll vitamin D har för att hjälpa kroppen att absorbera kalcium. Kalcium är främst involverat i att upprätthålla god ben- och tandhälsa.

Intag: RDA (rekommenderat dagligt intag) av kalcium 700mg. Vitamin D 10mg per dag.

Matkällor: all mejerimat och mat gjord av vitt mjöl (kalciumberikat i Storbritannien) innehåller kalcium. Fet fisk, ägg och berikat margarin ger D-vitamin smidigt och solexponering när D-vitamin tillverkas i huden.

Vem gynnas? Tonårsflickor, dieter, vegetarianer och veganer har ofta lågt intag av kalcium. Personer över 55 år kan behöva extra kalcium för att skydda dem från osteoporos. Gravida och ammande mödrar kan också behöva komplettera sin kost.

Försiktighetsåtgärder: Dessa bör inte tas utöver fiskoljetillskott eftersom det finns risk för överdosering av D-vitamin. Kalciumtabletter ska inte tas tillsammans med antibiotika som innehåller tetracyklin.

Omdöme: det kan vara klokt att använda ett allmänt benhälsotillskott som innehåller kalcium, D-vitamin och magnesium. Att ha mjölk med flingor, en liten kastrull yoghurt och en bit ost i storleken tändsticksask varje dag ger dig alla nödvändiga dagliga mängder kalcium.

Tillägg: Zink

Intag: EU-märkning RDA 15mg

Övre säkerhetsgräns: Långsiktigt 15 mg

Kortvarig 50mg

Funktion: Behövs för ett starkt immunförsvar för att bekämpa infektion.

Matkällor: rött kött, skaldjur, äggulor, mejeriprodukter, fullkorn och baljväxter.

Vem kan ha nytta av ett tillägg? Alla som följer restriktiv diet - vegetarianer, veganer, långvariga stränga slammers. Äldre personer eller personer som ofta lider av förkylning eller infektioner som munsår.

Försiktighetsåtgärder: Höga doser (över 15 mg/dag/lomg sikt) kan påverka absorptionen av koppar och järn. Ta alltid zinktillskott med mat för att undvika magbesvär. Om du lider av någon tarm- eller leversjukdom, kontakta din läkare innan du tar ett zinktillskott.

Omdöme: Förmodligen mest användbart för vegetarianer och veganer som inte äter mycket fullkorn eller baljväxter. O för dem som följer mycket lågkalori- eller modedieter. De flesta av oss får i oss all zink vi behöver från vår mat.

Tillägg: Torskleverolja.

Intag 200mg per dag

Funktion: Fiskoljor är rika på fettsyror, särskilt omega 3-fettsyror, som hjälper till att hålla blodet sänkt fritt för att undvika blodproppar. De är också till hjälp för att minska ledinflammation, och även om det finns få vetenskapliga bevis för att förklara varför, är de ibland en framgångsrik komponent i behandlingen av används vid dietbehandling av eksem, migrän, kroniskt trötthetssyndrom och psoriasis.

Vem kan ha nytta av att ta ett tillskott? Personer med en familjehistoria av kranskärlssjukdom eller som lider av ledfärg och inflammation. Även människor som inte tål att äta fet fisk.

Matkällor: För att uppnå kravet 2-3 portioner per vecka av fet fisk som sill, lax, öring, sardiner eller makrill.

Försiktighetsåtgärder: Kvinnor som är gravida eller planerar en graviditet bör undvika tillskott av fiskolja på grund av det höga A-vitamininnehållet.

Omdöme: Det finns en mängd bevis som stöder hälsofördelarna med fiskoljor i kosten. Kosttillskott är särskilt användbara för personer som inte äter fisk.

Tillägg: Vitlök

Funktion: Antibakteriella egenskaper som kan hjälpa till att minska infektioner. Huvudanvändningen är som ett skyddande tillskott mot hjärtsjukdomar, högt kolesterol och magcancer.

Intag: För att få alla medicinska fördelar av vitlök bör den ätas rå! Kosttillskott finns i många former inklusive kapslar, tabletter, geler och pulver. Vissa är "luktfria" eller har en magsaftresistent beläggning för att förhindra "Garlic Breath".

Försiktighetsåtgärder: Kan orsaka matsmältningsbesvär och rekommenderas inte för personer som tar läkemedel för att förhindra blodproppar (antikoagulantia eller aspirin). Undvik också att ta mediciner för högt blodtryck (antihypertensiva) vitlökstillskott kan också störa effekten av vissa diabetesmediciner.

Omdöme: Kontrollera din medicin! Om du vill ta det, hitta ett format som inte "upprepas på dig". Annars kommer din hälsa fortfarande att gynnas av att ta med vitlök i matlagningen.

Tillägg: Ginkgo Biloba

Funktion: Har visat sig underlätta cirkulationen.

Intag: Det finns motstridiga råd om huruvida Gingko är mest effektivt när det tas som ett standardiserat extrakt eller ett fullspektrumextrakt. Sue Jamieson, medicinsk herbalist förklarar "Jag föredrar att använda fullspektrumextrakt så att örten tas i sin mest naturliga form. Människor måste ta hand om att själv administrera naturläkemedel för särskilda tillstånd. Örter bör användas för att behandla orsaken till symtom snarare än de bara symtomen i sig och är mest effektiva när de ordineras av en medicinsk herbalist efter en konsultation”.

Vem kan ha nytta av att ta ett tillskott: personer med en familjehistoria av hjärtsjukdomar, dåligt minne eller Raynauds syndrom (konsekvent kalla händer och fötter).

Försiktighetsåtgärder: Gingko Biloba ska inte tas av gravida eller ammande mödrar. Personer som tar Heparin, Warfarin eller Aspirin bör undvika Gingko också.

Omdöme: Örtmedicin kan vara mycket kraftfull, av denna anledning skulle jag inte rekommendera självdiagnostik eller förskrivning. Under överinseende av en medicinsk herbalist kan det vara till stor hjälp.

Tillskott: Glukosamin

Funktion: Glukosamin produceras normalt i kroppen och är avgörande för att bibehålla friskt brosk.

Intag: Vanligtvis tas i 500-600mg doser och tas bäst med mat. Det finns vissa bevis som tyder på att den initiala dosen för att lindra ledsmärtor bör vara 3x500 mg tabletter per dag under de första 14 dagarna, minska till 1 om dagen därefter.

Matkällor: Även om det finns spår av Glukosamin i vissa livsmedel, om kroppens naturliga tillgång minskar är det mycket svårt att ersätta det från livsmedel.

Vem kan ha nytta av att ta tillskott?

Efterfrågan på Glukosamin i kroppen ökar av personer som är mycket fysiskt aktiva. Vissa äldre människor kan inte producera tillräckligt med glukosamin för att bibehålla brosket i lederna. Tillägget ordineras nu ofta av allmänläkare för att återuppleva ledvärk, särskilt i knän och leder.

Försiktighetsåtgärder: Det har gjorts begränsade studier i användningen av Glucosamin, men det verkar vara mycket säkert.

Omdöme: Mycket användbart för sportmän och kvinnor och personer som lider av ledvärk.

Tillskott: C-vitamin

Intag: EU-märkning RDA 60mg

Övre säkerhetsgräns 2000mg

Finns i pulver, tabletter, brustabletter, geler och tuggpreparat.

Funktioner: Ett av de mest använda kosttillskotten. Det är involverat i över 300 kemiska vägar i kroppen. Vi kan inte göra vårt eget C-vitamin, så vi måste få det från livsmedel eller andra källor. Vitamin C hjälper till med absorptionen av järn och är bäst känt för sina antioxidantegenskaper, som skyddar oss från fria radikaler. Överraskande nog finns det få bevis som stöder vitamin C:s rykte om att hindra oss från att bli förkylda.

Matkällor: De flesta färska och frysta frukter (särskilt citrus) grönsaker och fruktjuicer.

Vem kan ha nytta av att ta tillskott? Rökare och idrottare har ett högre krav på C-vitamin än resten av befolkningen. Människor vars kost har mycket lite färsk frukt och grönsaker (mindre än fem om dagen) kan också gynnas.

Försiktighetsåtgärder: Kvinnor som tar p-piller kan ta vitamin C men bör inte ta tillskottet samtidigt om dagen som det p-piller. Stora doser C-vitamin kan orsaka magbesvär, det finns så kallade "snälla preparat" tillgängliga.

C-vitamin är lösligt i vatten, att ta mer än du behöver resulterar helt enkelt i mycket dyr urin!

Omdöme: Det finns betydande bevis som tyder på att C-vitamin är mest effektivt när det tas i sin naturliga form från frukt och grönsaker. Andra föreningar i maten hjälper vitaminets verkan i kroppen. Även om kosttillskott kan vara till hjälp för människor som har dålig kost, skulle de flesta av oss göra klokt i att spendera våra pengar på frukt- och gröntståndet på marknaden!

Nigel Denby

Inskickad av GAtherton den mån, 2017-01-23 12:24