Чланак је првобитно написао Најџел Денби за Хипократов пост

Постоји на десетине додатака доступних у продавницама здраве хране, апотекама, супермаркетима, на интернету и путем поште. Све се може купити без лекарског савета. Ово изгледа невероватно када узмете у обзир да одређени суплементи могу бити штетни када се узимају у превеликој количини, други имају лошу интеракцију са прописаним лековима или могу утицати на то ако се узимају са пићима попут кафе. Постоје тренуци када се препоручује допуна чак и најбољој исхрани. На пример, дневна доза од 400 мг фолне киселине за жене које планирају трудноћу.

Па како знате шта да узмете и када? Да ли бисте могли да губите новац или још горе ризикујете своје здравље? Ево водича за јасноћу.

Додатак: Мултивитамини

Садржи пуно виталних хранљивих материја у једној згодној дози.

Унос: Већина мултивитамина наводи њихов садржај у односу на РДА за сваки нутријент. Квалитетне таблете могу да садрже 100 одсто препоручене дневне дозе већине хранљивих материја у згодној формули за један дан.

Ко би могао имати користи? Ово је најпопуларнији облик суплемента и може бити од користи свима, посебно људима са лошом исхраном или хроничним болестима, женама које планирају узастопне трудноће и дуготрајним дијетама. Посебни витамини за децу могу бити од помоћи некој деци у периодима брзог раста.

Мере предострожности: Мултивитамине не треба узимати заједно са специфичним суплементима који укључују бета каротен, витамине А Б1, Б3 и Б6, као и витамин Ц и витамин Д где су веома високе дозе непожељне и могу бити опасне.

Пресуда: Мултивитамини не могу сами излечити болест, нити могу заменити предности здраве исхране. Они су добри за попуњавање повременог јаза у квалитету исхране или за пружање мира људима који покушавају да следе здрав начин живота, али ту се магија завршава.

Додатак: калцијум и витамин Д

Функције: Ове две хранљиве материје се често продају заједно као једна због улоге коју витамин Д има у помагању телу да апсорбује калцијум. Калцијум је првенствено укључен у одржавање доброг здравља костију и зуба.

Унос: РДА (препоручена дневна количина) калцијума 700 мг. Витамин Д 10 мг дневно.

Извори хране: сва млечна храна и храна направљена од белог брашна (калцијум обогаћен у УК) садрже калцијум. Масна риба, јаја и обогаћени маргарин дају витамин Д као и излагање сунцу када се витамин Д производи у кожи.

Ко има користи? Тинејџерке, на дијети, вегетаријанци и вегани често имају низак унос калцијума из исхране. Људима старијим од 55 година може бити потребан додатни калцијум како би се заштитили од остеопорозе. Труднице и мајке које доје такође ће морати да допуне своју исхрану.

Мере предострожности: Не треба их узимати као додатак додацима рибљег уља јер постоји ризик од предозирања витамином Д. Таблете калцијума не треба узимати са било којим антибиотицима који садрже тетрациклин.

Пресуда: можда би било паметно користити додатак за опште здравље костију који садржи калцијум, витамин Д и магнезијум. Свакодневно конзумирање млека са житарицама, малог лонца јогурта и комадића сира величине кутије шибица даће вам све потребне дневне количине калцијума.

Додатак: цинк

Унос: ЕУ ознака РДА 15мг

Горња безбедна граница: Дуготрајна 15 мг

Краткорочно 50 мг

Функција: Потребан за снажан имуни систем за борбу против инфекције.

Извори хране: црвено месо, шкољке, жуманца, млечни производи, интегралне житарице и махунарке.

Коме би могао бити користан додатак? Свако ко следи рестриктивну исхрану - вегетаријанци, вегани, дуготрајни стриктни људи. Старији људи или они који пате од честих прехлада или инфекција попут херпеса.

Мере предострожности: Високе дозе (изнад 15мг/дан/лож термина) могу утицати на апсорпцију бакра и гвожђа. Увек узимајте суплементе цинка са храном да бисте избегли стомачне сметње. Ако патите од било каквог цревног или јетреног поремећаја, консултујте се са лекаром пре него што узмете суплемент цинка.

Пресуда: Вероватно најкориснија за вегетаријанце и вегане који не једу много целих житарица или махунарки. О за оне који прате веома нискокалоричне или хирне дијете. Већина нас добија сав цинк који нам је потребан из наше хране.

Додатак: Уље јетре бакалара.

Унос 200 мг дневно

Функција: Рибље уље је богато масним киселинама, посебно омега 3 масним киселинама, које помажу у одржавању снижења крви и избегавању угрушака. Такође су од помоћи у смањењу упале зглобова, и иако постоји мало научних доказа који би објаснили зашто, понекад су успешна компонента у лечењу и користе се у дијететском лечењу екцема, мигрене, синдрома хроничног умора и псоријазе.

Коме би могло имати користи од узимања суплемената? Људи са породичном историјом коронарне болести срца или који пате од фарбања и упале зглобова. Такође, људи који не могу да толеришу масну рибу.

Извори хране: За постизање потребе 2-3 порције масне рибе недељно као што су харинга, лосос, пастрмка, сардине или скуша.

Мере опреза: Жене које су трудне или планирају трудноћу треба да избегавају додатке рибљег уља због високог садржаја витамина А.

Пресуда: Постоји мноштво доказа који подржавају здравствене предности рибљег уља у исхрани. Суплементи су посебно корисни за људе који не једу рибу.

Додатак: бели лук

Функција: Антибактеријска својства која могу помоћи у смањењу инфекција. Главна употреба је као заштитни додатак против срчаних болести, високог холестерола и рака желуца.

Уноси: Да бисте добили пуну лековиту корист од белог лука, треба га јести сиров! Суплементи долазе у многим облицима укључујући капсуле, таблете, гелове и прах. Неки су „без мириса“ или имају ентеричку превлаку која спречава „дах белог лука“.

Мере опреза: Може изазвати лоше варење и не препоручује се особама које узимају лекове за спречавање крвних угрушака (антикоагуланси или аспирин). Такође, избегавајте ако узимате лекове за висок крвни притисак (антихипертензиве), додаци белог лука такође могу да ометају дејство неких лекова за дијабетес.

Пресуда: Проверите лекове! Ако желите да га узмете, пронађите формат који се не „понавља на вама”. Иначе ће ваше здравље и даље имати користи од укључивања белог лука у кување.

Додатак: Гинкго Билоба

Функција: Показало се да помаже циркулацију.

Уноси: Постоје контрадикторни савети о томе да ли је Гингко најефикаснији када се узима као стандардизовани екстракт или екстракт пуног спектра. Сју Џејмисон, медицински травар објашњава: „Више волим да користим екстракте пуног спектра тако да се биљка узима у свом најприроднијем облику. Људи треба да воде рачуна о самосталној примени биљних лекова за одређена стања. Биље треба користити за лечење узрока симптома, а не самих симптома и најефикасније су када их препише лекар-траватичар након консултације.

Коме би могло имати користи од узимања суплемената: људи са породичном историјом срчаних болести, лошим памћењем или Рејноовим синдромом (стално хладне руке и стопала).

Мере предострожности: Гингко билобу не смеју да узимају труднице и мајке које доје. Људи који узимају Хепарин, Варфарин или Аспирин такође треба да избегавају Гингко.

Пресуда: Биљна медицина може бити веома моћна, из тог разлога не бих препоручио самодијагнозу или преписивање. Под надзором медицинског травара може бити од велике помоћи.

Додатак: глукозамин

Функција: Глукозамин се нормално производи у телу и неопходан је за одржавање здраве хрскавице.

Унос: Обично се узима у дозама од 500-600 мг и најбоље се узима уз храну. Постоје неки докази који сугеришу да за ублажавање болова у зглобовима почетна доза треба да буде 3к500 мг таблете дневно током првих 14 дана, а затим се смањује на 1 дневно.

Извори хране: Иако постоје трагови глукозамина у неким намирницама, ако се природна залиха у телу смањи, веома је тешко заменити га храном.

Ко може имати користи од узимања суплемената?

Потребу за глукозамином у телу повећавају људи који су веома физички активни. Неки старији људи можда не производе довољно глукозамина за одржавање хрскавице у зглобовима. Додатак сада често прописују лекари опште праксе да би поново проживели болове у зглобовима, посебно у коленима и зглобовима.

Мере опреза: Било је ограничених студија о употреби глукозамина, али се чини да је веома безбедан.

Пресуда: Веома корисна за спортисте и жене и особе које пате од болова у зглобовима.

Додатак: витамин Ц

Унос: ЕУ ознака РДА 60мг

Горња безбедна граница 2000мг

Доступан у праху, таблетама, шумећим таблетама, геловима и препаратима за жвакање.

Функције: Један од најчешће коришћених суплемената. Учествује у преко 300 хемијских путева у телу. Не можемо сами да производимо витамин Ц, па га морамо добијати из хране или других извора. Витамин Ц помаже у апсорпцији гвожђа, а најпознатији је по својим антиоксидативним својствима, штитећи нас од оштећења слободних радикала. Изненађујуће, мало је доказа који подржавају репутацију витамина Ц да нас спречава да се прехладимо.

Извори хране: Већина свежег и смрзнутог воћа (посебно цитруса), поврћа и воћних сокова.

Ко може имати користи од узимања суплемената? Пушачи и спортисти имају веће потребе за витамином Ц од остатка популације. Људи чија исхрана има врло мало свежег воћа и поврћа (мање од пет дневно) такође могу имати користи.

Мере предострожности: Жене које узимају контрацепцијске пилуле могу да узимају витамин Ц, али не би требале да узимају суплементе у исто време ако дан као пилула. Велике дозе витамина Ц могу изазвати стомачне тегобе, на располагању су такозвани „нежни препарати“.

Витамин Ц је растворљив у води, узимање више него што вам је потребно једноставно доводи до веома скупог урина!

Пресуда: Постоје бројни докази који указују на то да је витамин Ц најефикаснији када се узима у свом природном облику из воћа и поврћа. Остала једињења у храни помажу деловање витамина у телу. Иако суплементи могу бити од помоћи људима који се лоше хране, већина нас би добро потрошила новац на штанд с воћем и поврћем на пијаци!

Најџел Денби

Субмиттед би ГАтхертон он Мон, 2017-01-23 12:24