Artikel oorspronkelijk geschreven voor de Hippocratic Post door Nigel Denby

Er zijn tientallen supplementen verkrijgbaar bij natuurvoedingswinkels, apotheken, supermarkten, internet en via postorder. Alles kan worden gekocht zonder medisch advies. Dit lijkt verbazingwekkend als je bedenkt dat bepaalde supplementen schadelijk kunnen zijn wanneer ze in overmaat worden ingenomen, andere slecht werken met voorgeschreven medicijnen of kunnen worden beïnvloed wanneer ze worden ingenomen met dranken zoals koffie. Er zijn momenten waarop het ten zeerste wordt aanbevolen om zelfs het beste dieet aan te vullen. Bijvoorbeeld een dagelijkse dosis van 400 mg foliumzuur voor vrouwen die zwanger willen worden.

Dus hoe weet je wat je moet nemen en wanneer? Zou u uw geld kunnen verspillen of nog erger uw gezondheid in gevaar brengen? Hier is een handleiding voor de duidelijkheid.

Supplement: Multivitaminen

Bevat veel vitale voedingsstoffen in één handige dosis.

Inname: De meeste multivitaminen vermelden hun inhoud in verhouding tot de ADH voor elke voedingsstof. Kwaliteitstabletten kunnen 100 procent van de ADH van de meeste voedingsstoffen bevatten in een handige één-per-dag-formule.

Wie kan er baat bij hebben? Dit is de meest populaire vorm van supplement en kan iedereen ten goede komen, vooral mensen met een slecht voedingspatroon of chronische ziekte, vrouwen die opeenvolgende zwangerschappen plannen en langdurige lijners. Speciale vitamines voor kinderen kunnen nuttig zijn voor sommige kinderen in periodes van snelle groei.

Voorzorgsmaatregelen: Multivitaminen mogen niet worden ingenomen naast specifieke supplementen die bètacaroteen, vitamine A B1, B3 en B6 bevatten, evenals vitamine C en vitamine D, waarbij zeer hoge doses ongewenst en gevaarlijk kunnen zijn.

Oordeel: Multivitaminen kunnen ziekte niet alleen genezen, noch kunnen ze de voordelen van een gezond dieet vervangen. Ze zijn prima om de occasionele kloof in de kwaliteit van de voeding op te vullen, of om gemoedsrust te bieden aan mensen die een gezonde levensstijl proberen te volgen, maar daar houdt de magie op.

Supplement: Calcium en vitamine D

Functies: Deze twee voedingsstoffen worden vaak samen verkocht vanwege de rol die vitamine D speelt bij het helpen van het lichaam om calcium op te nemen. Calcium is voornamelijk betrokken bij het behoud van een goede gezondheid van botten en tanden.

Inname: ADH (aanbevolen dagelijkse hoeveelheid) calcium 700 mg. Vitamine D 10 mg per dag.

Voedselbronnen: alle zuivelproducten en voedsel gemaakt van witte bloem (calcium verrijkt in het VK) bevatten calcium. Vette vis, eieren en verrijkte margarine soepele vitamine D evenals blootstelling aan de zon wanneer vitamine D in de huid wordt aangemaakt.

Wie profiteert? Tienermeisjes, lijners, vegetariërs en veganisten hebben vaak een lage inname van calcium uit de voeding. Mensen ouder dan 55 jaar hebben mogelijk extra calcium nodig om hen te beschermen tegen osteoporose. Zwangere moeders en moeders die borstvoeding geven, moeten mogelijk ook hun dieet aanvullen.

Voorzorgsmaatregelen: Deze mogen niet worden ingenomen als aanvulling op visoliesupplementen, omdat er een risico bestaat op een overdosis vitamine D. Calciumtabletten mogen niet worden ingenomen met antibiotica die tetracycline bevatten.

Oordeel: het kan verstandig zijn om een ​​algemeen botgezondheidssupplement te gebruiken dat calcium, vitamine D en magnesium bevat. Als je elke dag melk met ontbijtgranen, een klein potje yoghurt en een stukje kaas ter grootte van een luciferdoosje hebt, krijg je alle benodigde dagelijkse hoeveelheden calcium.

Supplement: Zink

Inname: EU-etikettering ADH 15mg

Bovenste veilige limiet: lange termijn 15 mg

Korte termijn 50 mg

Functie: Nodig voor een sterk immuunsysteem om infecties te bestrijden.

Voedselbronnen: rood vlees, schaaldieren, eidooiers, zuivelproducten, volle granen en peulvruchten.

Wie kan baat hebben bij een supplement? Iedereen die een restrictief dieet volgt - vegetariërs, veganisten, lange termijn strikte slammers. Oudere mensen of mensen die vaak verkouden zijn of infecties zoals koortsblaasjes.

Voorzorgsmaatregelen: Hoge doses (boven 15 mg/dag/lomg termijn) kunnen de absorptie van koper en ijzer beïnvloeden. Neem altijd zinksupplementen met voedsel om maagklachten te voorkomen. Als u lijdt aan een darm- of leveraandoening, raadpleeg dan uw huisarts voordat u een zinksupplement neemt.

Oordeel: Waarschijnlijk het meest nuttig voor vegetariërs en veganisten die niet veel volle granen of peulvruchten eten. O voor degenen die zeer caloriearme of rage diëten volgen. De meesten van ons krijgen al het zink dat we nodig hebben uit ons voedsel.

Supplement: levertraan.

Inname 200 mg per dag

Functie: Visolie is rijk aan vetzuren, met name omega-3 vetzuren, die helpen om de bloedstolling vrij te houden en stolsels te voorkomen. Ze zijn ook nuttig bij het verminderen van gewrichtsontsteking, en hoewel er weinig wetenschappelijk bewijs is om te verklaren waarom, zijn ze soms een succesvol onderdeel bij de behandeling van gebruikt bij de dieetbehandeling van eczeem, migraine, chronisch vermoeidheidssyndroom en psoriasis.

Wie kan baat hebben bij het nemen van een supplement? Mensen met een familiegeschiedenis van coronaire hartziekte of die last hebben van gewrichtsverf en -ontsteking. Ook mensen die het eten van vette vis niet kunnen verdragen.

Voedselbronnen: Om aan behoefte te voldoen 2-3 porties per week vette vis zoals haring, zalm, forel, sardines of makreel.

Voorzorgsmaatregelen: Vrouwen die zwanger zijn of een zwangerschap plannen, moeten visoliesupplementen vermijden vanwege het hoge vitamine A-gehalte.

Oordeel: Er is een schat aan bewijs dat de gezondheidsvoordelen van visolie in de voeding ondersteunt. Supplementen zijn vooral handig voor mensen die geen vis eten.

Supplement: Knoflook

Functie: Antibacteriële eigenschappen die infecties kunnen helpen verminderen. Hoofdgebruik is als beschermend supplement tegen hartaandoeningen, hoog cholesterol en maagkanker.

Inname: Om de volledige medicinale voordelen van knoflook te krijgen, moet het rauw worden gegeten! Supplementen zijn er in vele vormen, waaronder capsules, tabletten, gels en poeders. Sommige zijn "geurloos" of hebben een enterische coating om "Knoflookademhaling" te voorkomen.

Voorzorgsmaatregelen: Kan indigestie veroorzaken en wordt niet aanbevolen voor mensen die medicijnen gebruiken om bloedstolsels te voorkomen (anticoagulantia of aspirine). Vermijd ook als het nemen van medicijnen voor hoge bloeddruk (antihypertensiva) knoflooksupplementen ook de werking van sommige diabetesmedicatie kunnen verstoren.

Oordeel: Controleer uw medicatie! Als je het wilt nemen, zoek dan een formaat dat niet "op jou herhaalt". Anders heeft uw gezondheid er nog steeds baat bij om knoflook bij het koken op te nemen.

Aanvulling: Ginkgo Biloba

Functie: Het is aangetoond dat het de bloedsomloop bevordert.

Innames: Er is tegenstrijdig advies over de vraag of Gingko het meest effectief is als het wordt ingenomen als een gestandaardiseerd extract of als een volledig spectrumextract. Sue Jamieson, Medical Herbalist legt uit: "Ik gebruik liever extracten met volledig spectrum, zodat het kruid in zijn meest natuurlijke vorm wordt ingenomen. Mensen moeten voorzichtig zijn met het zelf toedienen van kruidengeneesmiddelen voor bepaalde aandoeningen. Kruiden moeten worden gebruikt om de oorzaak van symptomen te behandelen in plaats van alleen de symptomen zelf en zijn het meest effectief wanneer ze worden voorgeschreven door een medisch kruidkundige na een consult.

Wie kan baat hebben bij het nemen van een supplement: mensen met een familiegeschiedenis van hartaandoeningen, een slecht geheugen of het syndroom van Raynaud (aanhoudend koude handen en voeten).

Voorzorgsmaatregelen: Gingko Biloba mag niet worden ingenomen door moeders die zwanger zijn of borstvoeding geven. Mensen die Heparine, Warfarine of Aspirine gebruiken, moeten Gingko ook vermijden.

Oordeel: Kruidengeneeskunde kan zeer krachtig zijn, om deze reden zou ik zelfdiagnose of voorschrijven niet aanbevelen. Onder toezicht van een medisch kruidkundige kan het erg nuttig zijn.

Supplement: glucosamine

Functie: Glucosamine wordt normaal gesproken in het lichaam aangemaakt en is essentieel voor het behoud van gezond kraakbeen.

Inname: Meestal ingenomen in doses van 500-600 mg en het best ingenomen met voedsel. Er zijn aanwijzingen dat voor de verlichting van gewrichtspijn de aanvangsdosis 3x500 mg tabletten per dag moet zijn gedurende de eerste 14 dagen, daarna te verlagen tot 1 per dag.

Voedselbronnen: Hoewel er in sommige voedingsmiddelen sporen van glucosamine zitten, is het erg moeilijk om het uit voedsel te vervangen als de natuurlijke voorziening van het lichaam vermindert.

Wie kan baat hebben bij het nemen van een supplement?

De vraag naar Glucosamine in het lichaam wordt verhoogd door mensen die zeer fysiek actief zijn. Sommige ouderen produceren mogelijk niet voldoende Glucosamine om het kraakbeen in hun gewrichten te behouden. Het supplement wordt nu vaak voorgeschreven door huisartsen om gewrichtspijn, met name in de knieën en gewrichten, te herbeleven.

Voorzorgsmaatregelen: Er zijn beperkte onderzoeken gedaan naar het gebruik van Glucosamine, maar het lijkt zeer veilig te zijn.

Oordeel: Zeer nuttig voor sportmannen en -vrouwen en mensen die lijden aan gewrichtspijn.

Supplement: Vitamine C

Inname: EU-etikettering ADH 60 mg

Bovenste veilige limiet 2000 mg

Verkrijgbaar in poeders, tabletten, bruistabletten, gels en kauwtabletten.

Functies: Een van de meest gebruikte supplementen. Het is betrokken bij meer dan 300 chemische routes in het lichaam. We kunnen onze eigen vitamine C niet maken, dus moeten we het uit voedsel of andere bronnen halen. Vitamine C helpt bij de opname van ijzer en staat vooral bekend om zijn antioxiderende eigenschappen, die ons beschermen tegen schade door vrije radicalen. Verrassend genoeg is er weinig bewijs om de reputatie van vitamine C te ondersteunen om te voorkomen dat we verkouden worden.

Voedselbronnen: De meeste vers en bevroren fruit (vooral citrus) groenten en vruchtensappen.

Wie kan baat hebben bij het nemen van een supplement? Rokers en sporters hebben een hogere behoefte aan vitamine C dan de rest van de bevolking. Mensen wiens dieet heel weinig verse groenten en fruit bevat (minder dan vijf per dag) kunnen ook profiteren.

Voorzorgsmaatregelen: Vrouwen die de anticonceptiepil gebruiken, kunnen vitamine C innemen, maar mogen het supplement niet tegelijkertijd innemen als de pil. Grote doses vitamine C kunnen maagklachten veroorzaken, er zijn zogenaamde "zachte preparaten" beschikbaar.

Vitamine C is oplosbaar in water, meer nemen dan je nodig hebt resulteert simpelweg in erg dure urine!

Oordeel: Er is aanzienlijk bewijs dat suggereert dat vitamine C het meest effectief is wanneer het in zijn natuurlijke vorm uit fruit en groenten wordt ingenomen. Andere verbindingen in het voedsel helpen de werking van de vitamine in het lichaam. Hoewel supplementen nuttig kunnen zijn voor mensen met een slecht voedingspatroon, zouden de meesten van ons er goed aan doen ons geld uit te geven aan de groenten- en fruitkraam op de markt!

Nigel Denby

Ingezonden door GAtherton op ma, 2017-01-23 12:24