Мақала бастапқыда Гиппократ посты үшін Найджел Денби жазған

Денсаулыққа арналған азық-түлік дүкендерінен, дәріханалардан, супермаркеттерден, Интернеттен және пошталық тапсырыс арқылы ондаған қоспалар бар. Барлығын медициналық кеңессіз сатып алуға болады. Белгілі бір қоспаларды шамадан тыс қабылдағанда зиянды болуы мүмкін, басқалары тағайындалған препараттармен нашар әрекеттеседі немесе кофе сияқты сусындармен бірге қабылдағанда әсер етуі мүмкін екенін ескерсеңіз, бұл таңқаларлық көрінеді. Тіпті ең жақсы диетаны толықтыру ұсынылады. Мысалы, жүктілікті жоспарлап отырған әйелдер үшін фолий қышқылының тәуліктік дозасы 400 мг.

Сонымен, нені және қашан қабылдау керектігін қайдан білуге ​​болады? Сіз ақшаңызды ысырап етуіңіз мүмкін бе, әлде денсаулығыңызға қауіп төндіре ме? Міне, түсінікті болу үшін нұсқаулық.

Қосымша: мультивитаминдер

Бір дозада өмірлік маңызды қоректік заттардың көп мөлшері бар.

Қабылдау: Көптеген мультивитаминдер олардың мазмұнын әрбір қоректік зат үшін RDA-ға қатысты тізімдейді. Сапалы таблеткалар күніне қолайлы формулада көптеген қоректік заттардың RDA 100 пайызын қамтуы мүмкін.

Кімге пайдалы болуы мүмкін? Бұл қосымшаның ең танымал түрі және барлығына, әсіресе дұрыс тамақтанбайтын немесе созылмалы ауруы бар адамдарға, қатарынан жүктілікті жоспарлап отырған әйелдерге және ұзақ мерзімді диета ұстанушыларға пайдалы болуы мүмкін. Арнайы балаларға арналған витаминдер кейбір балаларға жылдам өсу кезеңдерінде пайдалы болуы мүмкін.

Сақтық шаралары: Мультивитаминдерді бета-каротин, A B1, B3 және B6 дәрумендері, сондай-ақ өте жоғары дозалар қажет емес және қауіпті болуы мүмкін С дәрумендері мен D дәрумендерін қамтитын арнайы қоспалармен бірге қабылдамауы керек.

Үкім: Мультивитаминдер ауруды жалғыз емдей алмайды, сонымен қатар олар дұрыс тамақтанудың артықшылықтарын алмастыра алмайды. Олар диета сапасындағы кездейсоқ кемшіліктерді жоюға немесе салауатты өмір салтын ұстануға тырысатын адамдарға жан тыныштығын ұсынуға жақсы, бірақ сиқыр осы жерде аяқталады.

Қосымша: кальций және D дәрумені

Функциялары: Бұл екі қоректік зат D дәруменінің денеге кальцийді сіңіруге көмектесудегі рөліне байланысты жиі бірге сатылады. Кальций, ең алдымен, жақсы сүйек пен тіс денсаулығын сақтауға қатысады.

Тұтыну: кальцийдің RDA (ұсынылатын күнделікті жәрдемақы) 700 мг. D дәрумені тәулігіне 10 мг.

Азық-түлік көздері: барлық сүт тағамдары мен ақ ұннан жасалған тағамдарда (Ұлыбританияда байытылған кальций) кальций бар. Майлы балық, жұмыртқа және байытылған маргарин теріде D дәрумені пайда болған кезде D дәруменін, сондай-ақ күн сәулесін икемді етеді.

Кімге тиімді? Жасөспірім қыздар, диета ұстанатындар, вегетарианшылар мен вегетарианшылар көбінесе диеталық кальцийді аз қабылдайды. 55 жастан асқан адамдарға остеопороздан қорғау үшін қосымша кальций қажет болуы мүмкін. Жүкті және бала емізетін аналарға да диетаны толықтыру қажет болуы мүмкін.

Сақтық шаралары: Д витаминінің артық дозалану қаупі бар болғандықтан, оларды балық майы қоспаларына қосымша қабылдауға болмайды. Кальций таблеткаларын құрамында тетрациклин бар антибиотиктермен бірге қабылдауға болмайды.

Үкім: құрамында кальций, D дәрумені және магний бар жалпы сүйек денсаулығына арналған қоспаны қолданған дұрыс. Күн сайын жарма қосылған сүт, кішкене кәстрөл йогурт және сіріңке қорапшасындағы ірімшік бар болса, сізге күнделікті кальцийдің барлық қажетті мөлшерін береді.

Қосымша: мырыш

Қабылдау: ЕО таңбаланған RDA 15 мг

Жоғарғы қауіпсіздік шегі: ұзақ мерзімді 15 мг

Қысқа мерзімді 50 мг

Функция: инфекциямен күресу үшін күшті иммундық жүйе үшін қажет.

Азық-түлік көздері: қызыл ет, ұлулар, жұмыртқаның сарысы, сүт өнімдері, дәнді дақылдар және дәнді дақылдар.

Қосымша кімге пайдалы болуы мүмкін? Шектеулі диетаны ұстанатын кез келген адам - ​​вегетарианшылар, вегетарианшылар, ұзақ уақыт бойы қатаң сламмерлер. Қарт адамдар немесе жиі суық тиюмен ауыратындар немесе суық жаралар сияқты инфекциялармен ауыратындар.

Сақтық шаралары: жоғары дозалар (тәулігіне 15 мг-нан жоғары) мыс пен темірдің сіңуіне әсер етуі мүмкін. Асқазанның бұзылуын болдырмау үшін әрқашан мырыш қоспаларын тамақпен бірге қабылдаңыз. Егер қандай да бір ішек немесе бауыр аурулары болса, мырыш қоспасын қабылдамас бұрын дәрігермен кеңесіңіз.

Үкім: Бәлкім, дәнді дақылдарды немесе дәнді дақылдарды көп жемейтін вегетарианшылар мен вегетарианшылар үшін ең пайдалы. Өте төмен калориялы немесе сәнді диеталарды ұстанатындар үшін. Көпшілігіміз қажетті цинкті тағамнан аламыз.

Қосымша: треска майы.

Тәулігіне 200 мг қабылдау

Функция: Балық майы май қышқылдарына, әсіресе омега 3-ге бай, олар қан ұйығыштарының пайда болуына жол бермейді. Олар сонымен қатар бірлескен қабынуды азайтуға көмектеседі және неге түсіндіретін ғылыми дәлелдер аз болса да, олар кейде экземаны, мигренді, созылмалы шаршау синдромын және псориазды диеталық емдеуде қолданылатын емдеудің сәтті компоненті болып табылады.

Қосымшаны қабылдау кімге пайдалы болуы мүмкін? Отбасында жүректің ишемиялық ауруы бар немесе буын бояуы мен қабынуынан зардап шегетін адамдар. Сондай-ақ, майлы балықты жеуге шыдамайтын адамдар.

Азық-түлік көздері: Майшабақ, лосось, форель, сардина немесе скумбрия сияқты майлы балықтардың аптасына 2-3 порциясына жету үшін.

Сақтық шаралары: Жүкті немесе жүкті болуды жоспарлап отырған әйелдер А дәрумені жоғары болғандықтан, балық майы қоспасынан бас тартуы керек.

Үкім: диетадағы балық майларының денсаулыққа пайдасын растайтын көптеген дәлелдер бар. Қоспалар әсіресе балықты жемейтін адамдар үшін пайдалы.

Қосымша: сарымсақ

Функция: инфекцияларды азайтуға көмектесетін бактерияға қарсы қасиеттері. Негізгі қолдану жүрек ауруларына, жоғары холестеринге және асқазан қатерлі ісігіне қарсы қорғаныс қосымшасы ретінде.

Қабылдау: Сарымсақтың толық емдік пайдасын алу үшін оны шикі түрде жеу керек! Қоспалар капсулалар, таблеткалар, гельдер және ұнтақтар сияқты көптеген нысандарда келеді. Кейбіреулері «сарымсақ тынысын» болдырмау үшін «иіссіз» немесе ішек жабыны бар.

Сақтық шаралары: ас қорытуды тудыруы мүмкін және қан ұйығыштарының (антикоагулянттар немесе аспирин) алдын алу үшін есірткі қабылдайтын адамдарға ұсынылмайды. Сондай-ақ, жоғары қан қысымын (гипертонияға қарсы) сарымсақ қоспалары кейбір диабеттік дәрілердің әсеріне кедергі келтіруі мүмкін дәрілерді қабылдаудан аулақ болыңыз.

Үкім: Дәрі-дәрмекті тексеріңіз! Егер сіз оны алғыңыз келсе, «сізде қайталанбайтын» пішімді табыңыз. Әйтпесе, тамақ дайындауға сарымсақты қосу сіздің денсаулығыңызға әлі де пайдалы болады.

Қосымша: гинкго билоба

Функция: қан айналымына көмектесетіні көрсетілген.

Қабылдаулар: Гингко стандартталған сығынды немесе толық спектрлі сығынды ретінде қабылдағанда ең тиімді екендігі туралы қарама-қайшы кеңестер бар. Сью Джеймисон, Медициналық шөп дәрігері түсіндіреді: «Мен шөпті табиғи түрде алу үшін толық спектрлі сығындыларды қолданғанды ​​қалаймын. Адамдар белгілі бір жағдайлар үшін өзін-өзі басқаратын шөптерді емдеуге мұқият болуы керек. Шөптерді тек симптомдардың өздері емес, симптомдардың себебін емдеу үшін қолдану керек және дәрігермен кеңескеннен кейін дәрігер тағайындаған кезде тиімдірек болады».

Қосымшаны қабылдау кімге пайдалы болуы мүмкін: отбасында жүрек ауруы, есте сақтау қабілеті нашар немесе Рейно синдромы бар адамдар (қолдары мен аяқтары үнемі суық).

Сақтық шаралары: Гингко Билобаны жүкті немесе бала емізетін аналар қабылдауға болмайды. Гепарин, Варфарин немесе Аспирин қабылдайтын адамдар да Гингкодан аулақ болу керек.

Үкім: Шөптік медицина өте күшті болуы мүмкін, сондықтан мен өзін-өзі диагностикалауды немесе тағайындауды ұсынбаймын. Медициналық шөп дәрігерінің бақылауымен бұл өте пайдалы болуы мүмкін.

Қосымша: глюкозамин

Функция: Глюкозамин әдетте денеде өндіріледі және сау шеміршекті сақтау үшін маңызды.

Қабылдау: Әдетте 500-600 мг дозада қабылданады және ең жақсы тамақпен бірге қабылданады. Буындардағы ауырсынуды жеңілдету үшін бастапқы доза алғашқы 3 күн ішінде тәулігіне 500x14 мг таблетка болуы керек, содан кейін күніне 1-ге дейін төмендетілуі керек деген кейбір дәлелдер бар.

Азық-түлік көздері: Кейбір тағамдарда глюкозаминнің іздері бар болса да, дененің табиғи қоры азайса, оны азық-түліктермен алмастыру өте қиын.

Қосымшаны қабылдау кімге пайдалы болуы мүмкін?

Денедегі глюкозаминге деген сұраныс физикалық белсенділікпен айналысатын адамдарда артады. Кейбір егде жастағы адамдар буындарындағы шеміршекті сақтау үшін жеткілікті глюкозамин шығармауы мүмкін. Қосымшаны қазір жиі дәрігерлер буындардағы, әсіресе тізе мен буындардағы ауырсынуды жеңілдету үшін тағайындайды.

Сақтық шаралары: Глюкозаминді қолдану бойынша шектеулі зерттеулер болды, бірақ ол өте қауіпсіз болып көрінеді.

Үкім: Спорттық ерлер мен әйелдерге және буын ауруымен ауыратын адамдарға өте пайдалы.

Қосымша: С дәрумені

Қабылдау: ЕО таңбаланған RDA 60 мг

Жоғарғы қауіпсіздік шегі 2000 мг

Ұнтақтар, таблеткалар, көпіршікті таблеткалар, гельдер және шайнайтын препараттар түрінде қол жетімді.

Функциялары: Ең көп қолданылатын қоспалардың бірі. Ол ағзадағы 300-ден астам химиялық жолдарға қатысады. Біз С витаминін өзіміз жасай алмаймыз, сондықтан оны тағамнан немесе басқа көздерден алуымыз керек. С дәрумені темірдің сіңуіне көмектеседі және бізді бос радикалдардың зақымдануынан қорғайтын антиоксиданттық қасиеттерімен танымал. Бір қызығы, С дәруменінің суық тиюден сақтайтын беделін растайтын дәлелдер аз.

Азық-түлік көздері: жаңа піскен және мұздатылған жемістердің көпшілігі (әсіресе цитрустық) көкөністер мен жеміс шырындары.

Қосымшаны қабылдау кімге пайдалы болуы мүмкін? Шылым шегетіндер мен спортшылардың басқа тұрғындарға қарағанда С витаминіне деген қажеттілігі жоғары. Диетасында жаңа піскен жемістер мен көкөністер өте аз (күніне бестен аз) бар адамдар да пайдалы болуы мүмкін.

Сақтық шаралары: Контрацептивтік таблеткаларды қабылдайтын әйелдер С дәруменін қабылдауы мүмкін, бірақ қосымшаны таблеткадағы таблеткамен бір уақытта қабылдамауы керек. С дәруменінің үлкен дозалары асқазанның бұзылуына әкелуі мүмкін, «нәзік препараттар» бар.

С дәрумені суда ериді, қажет мөлшерден артық қабылдау өте қымбат зәр шығаруға әкеледі!

Үкім: С дәруменін жемістер мен көкөністерден табиғи түрде қабылдағанда тиімдірек екенін көрсететін айтарлықтай дәлелдер бар. Тағамдардағы басқа қосылыстар Витаминнің ағзадағы әрекетіне көмектеседі. Қоспалар дұрыс тамақтанбайтын адамдар үшін пайдалы болуы мүмкін болса да, көпшілігіміз ақшамызды базардағы жемістер мен көкөністерге жұмсаған дұрыс!

Найджел Денби

GAtherton ұсынған дүйсенбі, 2017-01-23 12:24