Artikel aslinya ditulis untuk Hippocrates Post oleh Nigel Denby
Ada lusinan suplemen yang tersedia dari toko makanan kesehatan, apotek, supermarket, Internet, dan melalui pesanan pos. Semua dapat dibeli tanpa saran medis. Ini tampak luar biasa ketika Anda mempertimbangkan bahwa suplemen tertentu dapat berbahaya jika dikonsumsi secara berlebihan, yang lain berinteraksi buruk dengan obat yang diresepkan, atau dapat terpengaruh jika diminum dengan minuman seperti kopi. Ada kalanya sangat dianjurkan untuk melengkapi bahkan diet terbaik. Misalnya dosis harian asam folat 400mg untuk wanita yang merencanakan kehamilan.
Jadi bagaimana Anda tahu apa yang harus diambil dan kapan? Bisakah Anda membuang-buang uang atau bahkan mempertaruhkan kesehatan Anda? Berikut adalah panduan untuk kejelasan.
Suplemen: Multivitamin
Mengandung banyak nutrisi penting dalam satu dosis praktis.
Asupan: Kebanyakan multivitamin mencantumkan isinya dalam kaitannya dengan RDA untuk setiap nutrisi. Tablet berkualitas dapat mengandung 100 persen RDA sebagian besar nutrisi dalam formula sehari yang praktis.
Siapa yang mungkin diuntungkan? Ini adalah bentuk suplemen yang paling populer dan dapat bermanfaat bagi semua orang, terutama orang dengan pola makan buruk atau penyakit kronis, wanita yang merencanakan kehamilan berturut-turut, dan pelaku diet jangka panjang. Vitamin khusus anak-anak mungkin berguna untuk beberapa anak dalam periode pertumbuhan yang cepat.
Perhatian: Multivitamin tidak boleh dikonsumsi bersamaan dengan suplemen khusus yang meliputi beta karoten, vitamin A B1, B3, dan B6 serta vitamin C dan Vitamin D di mana dosis yang sangat tinggi tidak diinginkan dan dapat berbahaya.
Putusan: Multivitamin tidak dapat menyembuhkan penyakit saja, juga tidak dapat menggantikan manfaat dari pola makan yang sehat. Mereka baik-baik saja untuk mengisi kesenjangan sesekali dalam kualitas diet, atau untuk menawarkan ketenangan pikiran kepada orang-orang yang mencoba mengikuti gaya hidup sehat, tapi di situlah keajaiban berakhir.
Suplemen: Kalsium dan Vitamin D
Fungsi: Kedua nutrisi ini sering dijual bersamaan karena peran vitamin D dalam membantu tubuh menyerap kalsium. Kalsium terutama terlibat dalam menjaga kesehatan tulang dan gigi yang baik.
Asupan: RDA (Recommended Daily Allowance) kalsium 700mg. Vitamin D 10 mg per hari.
Sumber makanan: semua makanan susu dan makanan yang terbuat dari tepung putih (diperkaya kalsium di Inggris) mengandung kalsium. Ikan berminyak, telur dan margarin yang difortifikasi melembutkan vitamin D serta paparan sinar matahari saat vitamin D diproduksi di kulit.
Siapa yang diuntungkan? Gadis remaja, pelaku diet, vegetarian, dan vegan sering kali memiliki asupan kalsium yang rendah. Orang yang berusia di atas 55 tahun mungkin memerlukan kalsium ekstra untuk melindungi mereka dari osteoporosis. Ibu hamil dan menyusui mungkin juga perlu menambah makanan mereka.
Tindakan pencegahan: Ini tidak boleh dikonsumsi selain suplemen minyak ikan karena ada risiko overdosis vitamin D. Tablet kalsium tidak boleh dikonsumsi dengan antibiotik apa pun yang mengandung Tetrasiklin.
Putusan: mungkin bijaksana untuk menggunakan suplemen kesehatan tulang umum yang mengandung kalsium, vitamin D dan magnesium. Minum susu dengan sereal, sepanci kecil yoghurt, dan sepotong keju seukuran kotak korek api setiap hari akan memberi Anda semua jumlah kalsium harian yang diperlukan.
Suplemen: Seng
Asupan: Pelabelan UE RDA 15mg
Batas aman atas: Jangka panjang 15mg
Jangka pendek 50mg
Fungsi: Dibutuhkan untuk sistem kekebalan yang kuat untuk melawan infeksi.
Sumber makanan: daging merah, kerang, kuning telur, produk susu, biji-bijian dan kacang-kacangan.
Siapa yang mungkin mendapat manfaat dari suplemen? Siapa pun yang mengikuti diet ketat - vegetarian, vegan, slammer ketat jangka panjang. Orang tua atau mereka yang sering menderita pilek atau infeksi seperti luka dingin.
Perhatian: Dosis tinggi (di atas 15mg/hari/jangka panjang) dapat mempengaruhi penyerapan tembaga dan besi. Selalu konsumsi suplemen seng dengan makanan untuk menghindari sakit perut. Jika menderita gangguan usus atau hati, konsultasikan dengan dokter Anda sebelum mengonsumsi suplemen seng.
Putusan: Mungkin paling berguna untuk vegetarian dan vegan yang tidak makan banyak biji-bijian atau kacang-kacangan. O bagi mereka yang mengikuti diet sangat rendah kalori atau mode. Sebagian besar dari kita mendapatkan semua seng yang kita butuhkan dari makanan kita.
Suplemen: Minyak Hati Ikan Cod.
Asupan 200mg per hari
Fungsi: Minyak ikan kaya akan asam lemak, terutama omega 3, yang membantu menjaga darah tetap rendah dengan bebas menghindari pembekuan. Mereka juga membantu dalam mengurangi peradangan sendi, dan meskipun ada sedikit bukti ilmiah untuk menjelaskan mengapa, mereka kadang-kadang merupakan komponen yang berhasil dalam pengobatan yang digunakan dalam pengobatan diet eksim, migrain, sindrom kelelahan kronis dan psoriasis.
Siapa yang mungkin mendapat manfaat dari mengonsumsi suplemen? Orang dengan riwayat keluarga Penyakit Jantung Koroner atau yang menderita radang dan pengecatan sendi. Juga, orang yang tidak bisa mentolerir makan ikan berminyak.
Sumber makanan: Untuk mencapai kebutuhan 2-3 porsi per minggu ikan berminyak seperti herring, salmon, trout, sarden atau mackerel.
Perhatian: Wanita yang sedang hamil atau merencanakan kehamilan harus menghindari suplemen minyak ikan karena kandungan Vitamin A yang tinggi.
Putusan: Ada banyak bukti yang mendukung manfaat kesehatan dari minyak ikan dalam makanan. Suplemen sangat berguna bagi orang yang tidak makan ikan.
Tambahan: Bawang putih
Fungsi: Sifat antibakteri yang dapat membantu mengurangi infeksi. Kegunaan utamanya adalah sebagai suplemen pelindung terhadap penyakit jantung, kolesterol tinggi dan kanker perut.
Asupan: Untuk mendapatkan manfaat obat penuh dari bawang putih itu harus dimakan mentah! Suplemen datang dalam berbagai bentuk termasuk kapsul, tablet, gel dan bubuk. Beberapa "tidak berbau" atau memiliki lapisan enterik untuk mencegah "Napas Bawang Putih".
Perhatian: Dapat menyebabkan gangguan pencernaan dan tidak dianjurkan bagi orang yang memakai obat untuk mencegah pembekuan darah (antikoagulan atau aspirin). Selain itu, hindari jika mengonsumsi obat tekanan darah tinggi (anti hipertensi) suplemen bawang putih juga dapat mengganggu kerja beberapa obat diabetes.
Putusan: Periksa obat Anda! Jika Anda ingin mengambilnya, cari format yang tidak "mengulangi Anda". Jika tidak, kesehatan Anda akan tetap mendapat manfaat dari memasukkan bawang putih ke dalam masakan.
Suplemen: Ginkgo Biloba
Fungsi: Telah terbukti membantu sirkulasi.
Asupan: Ada saran yang bertentangan tentang apakah Gingko paling efektif bila diambil sebagai ekstrak Standar atau ekstrak spektrum penuh. Sue Jamieson, Ahli Herbal Medis menjelaskan “Saya lebih suka menggunakan ekstrak spektrum penuh sehingga ramuan diambil dalam bentuk yang paling alami. Orang perlu berhati-hati dalam mengelola sendiri obat herbal untuk kondisi tertentu. Herbal harus digunakan untuk mengobati penyebab gejala daripada hanya gejala itu sendiri dan paling efektif bila diresepkan oleh Ahli Herbal Medis setelah berkonsultasi”.
Siapa yang mungkin mendapat manfaat dari mengonsumsi suplemen: orang dengan riwayat keluarga penyakit jantung, ingatan buruk, atau Sindrom Raynauds (tangan dan kaki selalu dingin).
Perhatian: Gingko Biloba tidak boleh dikonsumsi oleh ibu hamil atau menyusui. Orang yang menggunakan Heparin, Warfarin atau Aspirin harus menghindari Gingko juga.
Putusan: Obat herbal bisa sangat ampuh, untuk alasan ini saya tidak akan merekomendasikan mendiagnosis atau meresepkan sendiri. Di bawah pengawasan Ahli Herbal Medis, ini bisa sangat membantu.
Suplemen: Glukosamin
Fungsi: Glukosamin biasanya diproduksi di dalam tubuh dan sangat penting untuk menjaga kesehatan tulang rawan.
Asupan: Biasanya diminum dalam dosis 500-600mg dan paling baik dikonsumsi bersama makanan. Ada beberapa bukti yang menunjukkan bahwa untuk menghilangkan nyeri sendi, dosis awal harus 3x500mg tablet per hari selama 14 hari pertama, dikurangi menjadi 1 tablet sehari setelahnya.
Sumber Makanan: Meskipun ada jejak Glukosamin dalam beberapa makanan, jika pasokan alami tubuh berkurang, sangat sulit untuk menggantinya dari makanan.
Siapa yang dapat memperoleh manfaat dari mengonsumsi suplemen?
Permintaan Glukosamin dalam tubuh meningkat oleh orang-orang yang sangat aktif secara fisik. Beberapa orang tua mungkin tidak menghasilkan glukosamin yang cukup untuk menjaga tulang rawan di persendian mereka. Suplemen sekarang sering diresepkan oleh dokter untuk menghidupkan kembali nyeri sendi, terutama di lutut dan sendi.
Perhatian: Ada penelitian terbatas dalam penggunaan Glukosamin, namun tampaknya sangat aman.
Putusan: Sangat berguna untuk olahraga pria dan wanita dan orang yang menderita nyeri sendi.
Suplemen: Vitamin C
Asupan: Pelabelan UE RDA 60mg
Batas aman atas 2000mg
Tersedia dalam bentuk bubuk, tablet, tablet effervescent, gel dan sediaan kunyah.
Fungsi: Salah satu suplemen yang paling banyak digunakan. Ini terlibat dalam lebih dari 300 jalur kimia dalam tubuh. Kita tidak bisa membuat Vitamin C sendiri, jadi harus mendapatkannya dari makanan atau sumber lain. Vitamin C membantu penyerapan zat besi, dan paling dikenal karena sifat anti oksidannya, melindungi kita dari kerusakan akibat radikal bebas. Anehnya hanya ada sedikit bukti yang mendukung reputasi Vitamin C untuk menghentikan kita dari masuk angin.
Sumber makanan: Sebagian besar buah segar dan beku (terutama jeruk) sayuran dan jus buah.
Siapa yang dapat memperoleh manfaat dari mengonsumsi suplemen? Perokok dan atlet memiliki kebutuhan vitamin C yang lebih tinggi daripada populasi lainnya. Orang yang dietnya hanya memiliki sedikit buah dan sayuran segar (kurang dari lima buah sehari) juga dapat memperoleh manfaat.
Perhatian: Wanita yang menggunakan pil kontrasepsi dapat mengonsumsi Vitamin C tetapi tidak boleh mengonsumsi suplemen pada waktu yang sama jika hari ada pil. Dosis besar Vitamin C dapat menyebabkan sakit perut, ada yang disebut "sediaan lembut" yang tersedia.
Vitamin C larut dalam air, mengambil lebih dari yang Anda butuhkan hanya menghasilkan urin yang sangat mahal!
Putusan: Ada banyak bukti yang menunjukkan bahwa Vitamin C paling efektif bila diambil dalam bentuk alami dari buah-buahan dan sayuran. Senyawa lain dalam makanan membantu tindakan Vitamin dalam tubuh. Meskipun suplemen mungkin bermanfaat bagi orang yang memiliki pola makan buruk, kebanyakan dari kita sebaiknya membelanjakan uang kita untuk kios buah dan sayuran di pasar!
Nigel Denby
Dikirim oleh GAtherton pada Sen,-2017-01-23 12:24