Artikel oprindeligt skrevet til Hippocratic Post af Nigel Denby

Der er snesevis af kosttilskud tilgængelige fra helsekostbutikker, apoteker, supermarkeder, internettet og via postordre. Alle kan købes uden lægeråd. Dette virker forbløffende, når man tænker på, at visse kosttilskud kan være skadelige, når de tages i overskud, andre interagerer dårligt med ordineret medicin eller kan blive påvirket, når de tages sammen med drikkevarer som kaffe. Der er tidspunkter, hvor det stærkt anbefales at supplere selv den bedste kost. For eksempel en daglig dosis på 400 mg folinsyre til kvinder, der planlægger en graviditet.

Så hvordan ved du, hvad du skal tage og hvornår? Kan du spilde dine penge eller endnu værre risikere dit helbred? Her er en guide for klarhed.

Tilskud: Multivitaminer

Indeholder masser af vitale næringsstoffer i én praktisk dosis.

Indtagelse: De fleste multivitaminer angiver deres indhold i forhold til RDA for hvert næringsstof. Kvalitetstabletter kan indeholde 100 procent af RDA for de fleste næringsstoffer i en praktisk formel om dagen.

Hvem kan have gavn af det? Dette er den mest populære form for kosttilskud og kan være til gavn for alle, især mennesker med dårlige kostvaner eller kronisk sygdom, kvinder, der planlægger på hinanden følgende graviditeter og langsigtede diæter. Særlige børns vitaminer kan være nyttige for nogle børn i perioder med hurtig vækst.

Forholdsregler: Multivitaminer bør ikke tages sammen med specifikke kosttilskud, som inkluderer betacaroten, vitamin A B1, B3 og B6 samt vitamin C og vitamin D, hvor meget høje doser er uønskede og kan være farlige.

Bedømmelse: Multivitaminer kan ikke helbrede sygdom alene, og de kan heller ikke erstatte fordelene ved en sund kost. De er fine til at lukke den lejlighedsvise kløft i kostkvaliteten, eller til at tilbyde ro i sindet til folk, der forsøger at følge en sund livsstil, men det er her magien ender.

Tilskud: Calcium og D-vitamin

Funktioner: Disse to næringsstoffer sælges ofte sammen som én på grund af den rolle D-vitamin har i at hjælpe kroppen med at optage calcium. Calcium er primært involveret i at opretholde en god knogle- og tandsundhed.

Indtagelse: RDA (Recommended Daily Allowance) af calcium 700mg. D-vitamin 10mg om dagen.

Fødevarekilder: alle mejeriprodukter og fødevarer fremstillet af hvidt mel (calcium beriget i Storbritannien) indeholder calcium. Fed fisk, æg og beriget margarine smidiggør D-vitamin samt soleksponering, når D-vitamin fremstilles i huden.

Hvem gavner? Teenagepiger, diæter, vegetarer og veganere har ofte lavt indtag af calcium i kosten. Personer over 55 år kan have brug for ekstra calcium for at beskytte dem mod osteoporose. Gravide og ammende mødre kan også have behov for at supplere deres kost.

Forholdsregler: Disse bør ikke tages ud over fiskeolietilskud, da der er risiko for D-vitamin overdosis. Calciumtabletter bør ikke tages sammen med antibiotika, der indeholder tetracyclin.

Bedømmelse: Det kan være klogt at bruge et generelt knoglesundhedstilskud indeholdende calcium, D-vitamin og magnesium. At have mælk med korn, en lille gryde yoghurt og et stykke ost i tændstikæskestørrelse hver dag vil give dig alle de nødvendige daglige mængder calcium.

Tillæg: Zink

Indtagelse: EU-mærkning RDA 15mg

Øvre sikker grænse: Langsigtet 15mg

Kortvarig 50mg

Funktion: Nødvendig for et stærkt immunsystem til at bekæmpe infektion.

Fødevarekilder: rødt kød, skaldyr, æggeblommer, mejeriprodukter, fuldkorn og bælgfrugter.

Hvem kan have gavn af et tillæg? Enhver, der følger restriktiv diæt - vegetarer, veganere, langvarige strenge slammere. Ældre mennesker eller dem, der ofte lider af forkølelse eller infektioner som forkølelsessår.

Forholdsregler: Høje doser (over 15 mg/dag/lomg sigt) kan påvirke absorptionen af ​​kobber og jern. Tag altid zinktilskud sammen med mad for at undgå mavebesvær. Hvis du lider af en tarm- eller leversygdom, skal du kontakte din læge, før du tager et zinktilskud.

Bedømmelse: Nok mest anvendelig for vegetarer og veganere, der ikke spiser mange fuldkorn eller bælgfrugter. O for dem, der følger meget lavt kalorieindhold eller diæter. De fleste af os får al den zink, vi har brug for, fra vores mad.

Tillæg: Tran.

Indtag 200 mg om dagen

Funktion: Fiskeolier er rige på fedtsyrer, især omega 3'er, som hjælper med at holde blodet frit sænkende og undgår blodpropper. De er også nyttige til at reducere ledbetændelse, og selvom der er lidt videnskabeligt bevis for at forklare hvorfor, er de nogle gange en succesfuld komponent i behandlingen af ​​brugt til diætbehandling af eksem, migræne, kronisk træthedssyndrom og psoriasis.

Hvem kan have gavn af at tage et tilskud? Personer med en familiehistorie med koronar hjertesygdom eller som lider af ledmaling og betændelse. Også folk, der ikke kan tåle at spise fed fisk.

Fødekilder: For at opnå behov 2-3 portioner om ugen af ​​fed fisk som sild, laks, ørred, sardiner eller makrel.

Forholdsregler: Kvinder, der er gravide eller planlægger en graviditet, bør undgå fiskeolietilskud på grund af det høje indhold af A-vitamin.

Bedømmelse: Der er et væld af beviser, der understøtter de sundhedsmæssige fordele ved fiskeolier i kosten. Kosttilskud er især nyttige for folk, der ikke spiser fisk.

Tillæg: Hvidløg

Funktion: Antibakterielle egenskaber, som kan hjælpe med at reducere infektioner. Hovedanvendelsen er som et beskyttende supplement mod hjertesygdomme, højt kolesteroltal og mavekræft.

Indtag: For at få de fulde medicinske fordele fra hvidløg bør det spises råt! Kosttilskud kommer i mange former, herunder kapsler, tabletter, geler og pulvere. Nogle er "lugtfri" eller har en enterisk belægning for at forhindre "hvidløgsånden".

Forholdsregler: Kan forårsage fordøjelsesbesvær og anbefales ikke til personer, der tager medicin for at forhindre blodpropper (antikoagulantia eller aspirin). Undgå også, hvis du tager medicin mod forhøjet blodtryk (antihypertensiva), hvidløgstilskud kan også forstyrre virkningen af ​​noget diabetesmedicin.

Bedømmelse: Tjek din medicin! Hvis du vil tage det, skal du finde et format, der ikke "gentager på dig". Ellers vil dit helbred stadig have gavn af at inkludere hvidløg i madlavningen.

Tillæg: Ginkgo Biloba

Funktion: Har vist sig at hjælpe cirkulationen.

Indtag: Der er modstridende råd om, hvorvidt Gingko er mest effektiv, når den tages som et standardiseret ekstrakt eller et fuldspektrumekstrakt. Sue Jamieson, medicinsk urtelæge forklarer "Jeg foretrækker at bruge fuldspektret ekstrakter, så urten tages i sin mest naturlige form. Folk skal passe på med selv at administrere naturlægemidler til særlige forhold. Urter bør bruges til at behandle årsagen til symptomer snarere end de blotte symptomer i sig selv og er mest effektive, når de ordineres af en medicinsk urtelæge efter en konsultation”.

Hvem kan have gavn af at tage et tilskud: personer med en familiehistorie med hjertesygdomme, dårlig hukommelse eller Raynauds syndrom (konsekvent kolde hænder og fødder).

Forholdsregler: Gingko Biloba bør ikke tages af gravide eller ammende mødre. Personer, der tager Heparin, Warfarin eller Aspirin, bør også undgå Gingko.

Bedømmelse: Urtemedicin kan være meget kraftfuld, af denne grund vil jeg ikke anbefale selvdiagnose eller ordination. Under opsyn af en medicinsk urtelæge kan det være meget nyttigt.

Tilskud: Glucosamin

Funktion: Glucosamin produceres normalt i kroppen og er afgørende for at opretholde sund brusk.

Indtagelse: Indtages normalt i doser på 500-600 mg og tages bedst sammen med mad. Der er noget, der tyder på, at til lindring af ledsmerter bør den indledende dosis være 3x500 mg tabletter dagligt i de første 14 dage, reduceret til 1 om dagen derefter.

Fødevarekilder: Selvom der er spor af Glucosamin i nogle fødevarer, er det meget svært at erstatte det fra fødevarer, hvis kroppens naturlige forsyning reduceres.

Hvem kan have gavn af at tage et tilskud?

Efterspørgslen efter Glucosamin i kroppen øges af mennesker, der er meget fysisk aktive. Nogle ældre mennesker producerer muligvis ikke tilstrækkeligt Glucosamin til at opretholde brusken i deres led. Tilskuddet er nu ofte ordineret af praktiserende læger for at genoplive ledsmerter, især i knæ og led.

Forholdsregler: Der har været begrænsede undersøgelser i brugen af ​​Glucosamin, men det ser ud til at være meget sikkert.

Bedømmelse: Meget nyttig for sportsmænd og -kvinder og personer, der lider af ledsmerter.

Tilskud: C-vitamin

Indtag: EU-mærkning RDA 60mg

Øvre sikker grænse 2000mg

Fås i pulvere, tabletter, brusetabletter, geler og tyggepræparater.

Funktioner: Et af de mest brugte kosttilskud. Det er involveret i over 300 kemiske veje i kroppen. Vi kan ikke lave vores eget C-vitamin, så vi er nødt til at få det fra fødevarer eller andre kilder. C-vitamin hjælper med absorptionen af ​​jern og er bedst kendt for dets antioxidantegenskaber, der beskytter os mod skader fra frie radikaler. Overraskende nok er der kun få beviser, der understøtter C-vitamins ry for at forhindre os i at blive forkølede.

Fødevarekilder: De fleste friske og frosne frugter (især citrusfrugter) grøntsager og frugtjuice.

Hvem kan have gavn af at tage et tilskud? Rygere og atleter har et højere behov for C-vitamin end resten af ​​befolkningen. Folk, hvis kost har meget lidt frisk frugt og grøntsager (mindre end fem om dagen), kan også have gavn af det.

Forholdsregler: Kvinder, der tager p-piller, kan tage C-vitamin, men bør ikke tage tilskuddet på samme tid, hvis dagen som p-piller. Store doser C-vitamin kan give maveproblemer, der findes såkaldte "blide præparater".

C-vitamin er opløseligt i vand, og at tage mere, end du har brug for, resulterer simpelthen i meget dyr urin!

Bedømmelse: Der er betydelige beviser, der tyder på, at C-vitamin er mest effektivt, når det tages i sin naturlige form fra frugt og grøntsager. Andre forbindelser i fødevarerne hjælper vitaminets virkning i kroppen. Selvom kosttilskud kan være nyttige for folk, der har dårlige kostvaner, ville de fleste af os gøre klogt i at bruge vores penge på frugt- og grøntsager på markedet!

Nigel Denby

Indsendt af GAtherton den man, 2017-01-23 12:24