Cecilia Williams lider af aspergillose i form af aspergillose og kronisk lunge aspergillose (CPA). I dette indlæg fortæller Cecilia om, hvordan en let, men regelmæssig træning har hjulpet med at forbedre hendes sundhed og velvære.
Jeg downloadede træningsvejledningen (tilgængelig her) i september i år. Mine iltniveauer havde været forfærdelige, og jeg ønskede at lave en form for lungerehabilitering derhjemme. Jeg var overrasket over, at øvelserne i programmet skulle udføres dagligt, da tidligere lungeprogrammer på hospitalet kun var tre gange om ugen. Dette program var dog meget enklere.
Jeg laver en udspændingsrutine i et par minutter før øvelserne, og jeg har nu indført 2.5 kg vægte, men jeg ville lave dem uden vægte, da jeg først startede. Jeg startede med det laveste antal reps for de siddende og stående øvelser og er gradvist steget til de anbefalede sæt. Jeg tager mig tid til at lave øvelserne, da jeg kan blive forpustet, og den tid det tager afhænger af, hvilken slags dag jeg har. Jeg deler det 30-minutters skridt i to; en første ting om morgenen og en efter frokost. Hvis jeg går en tur udenfor, laver jeg bare de andre øvelser og ingen trinrutine. Jeg gør en bevidst indsats for at koncentrere mig om min vejrtrækning som angivet på skemaet. Jeg bruger vejrtrækningsteknikker anbefalet af Phil (National Aspergillose Center Specialist Physiotherapist, video tilgængelig her), som har været mit ønske om at få min vejrtrækning tilbage til normal.
Da jeg startede dette program, var mine iltmætningsniveauer dårlige. Jeg var forpustet i lange perioder, og jeg ville lide hele dagen med frygtelig tilstoppet næse og postnasal drop – jeg dampede for evigt af mentolkrystaller. At inkorporere øvelserne og åndedrætsteknikkerne i min daglige rutine (først om morgenen i mit soveværelse med åbne vinduer) har haft en dyb effekt. Min overbelastning forsvinder lettere uden at dampe. Jeg kan trække vejret dybere og holde vejret i længere tid. Jeg har bemærket, at den tid det tager for mig at komme mig efter episoder med lavt iltniveau og åndenød er også blevet bedre. Jeg laver alle øvelserne på bordet; balancen er afgørende, og med tiden og øvelsen bliver jeg bedre – selvom jeg ikke er begyndt at gøre dem med lukkede øjne – jeg er der ikke endnu! Jeg håber, at det at skrive min beretning om fordelene, selv de letteste træningsprogrammer har, giver andre selvtillid og opmuntring til at gennemføre et træningsprogram derhjemme.
Hvis du vil vide mere om at træne med aspergillose, har vores Specialfysioterapeut Phil Langdon en snak tilgængelig via vores YouTube kanal her.