Erthygl a ysgrifennwyd yn wreiddiol ar gyfer y Hippocratic Post gan Nigel Denby....

Mae yna ddwsinau o atchwanegiadau ar gael o siopau bwyd iach, fferyllfeydd, archfarchnadoedd, y Rhyngrwyd a thrwy'r post. Gellir prynu pob un heb unrhyw gyngor meddygol. Mae hyn yn ymddangos yn anhygoel pan ystyriwch y gall rhai atchwanegiadau fod yn niweidiol pan gânt eu cymryd yn ormodol, mae eraill yn rhyngweithio'n wael â chyffuriau ar bresgripsiwn, neu y gallant gael eu heffeithio pan gânt eu cymryd gyda diodydd fel coffi. Mae yna adegau pan argymhellir yn gryf ychwanegu at y diet gorau hyd yn oed. Er enghraifft, dos dyddiol o 400mg o asid ffolig i fenywod sy'n bwriadu beichiogrwydd.

Felly sut ydych chi'n gwybod beth i'w gymryd a phryd? Allech chi fod yn gwastraffu eich arian neu hyd yn oed yn waeth yn peryglu eich iechyd? Dyma ganllaw ar gyfer eglurder.

Atchwanegiad: Amlfitaminau

Cynnwys llawer o faetholion hanfodol mewn un dos defnyddiol.

Cymeriant: Mae'r rhan fwyaf o luosfitaminau yn rhestru eu cynnwys mewn perthynas â'r RDA ar gyfer pob maetholyn. Gall tabledi o ansawdd gynnwys 100 y cant o RDA y rhan fwyaf o faetholion mewn fformiwla un y dydd ddefnyddiol.

Pwy allai elwa? Dyma'r math mwyaf poblogaidd o ychwanegyn a gall fod o fudd i bawb, yn enwedig pobl â diet gwael neu salwch cronig, menywod sy'n cynllunio beichiogrwydd olynol a diet hir dymor. Gall fitaminau plant arbennig fod o gymorth i rai plant mewn cyfnodau o dwf cyflym.

Rhagofalon: Ni ddylid cymryd multivitamins ochr yn ochr ag atchwanegiadau penodol sy'n cynnwys beta caroten, fitaminau A B1, B3, a B6 yn ogystal â fitamin C a Fitamin D lle mae dosau uchel iawn yn annymunol a gallant fod yn beryglus.

Rheithfarn: Ni all lluosfitaminau wella salwch yn unig, ac ni allant ychwaith ddisodli manteision diet iach. Maent yn iawn ar gyfer llenwi'r bwlch achlysurol yn ansawdd diet, neu am gynnig tawelwch meddwl i bobl sy'n ceisio dilyn ffordd iach o fyw, ond dyna lle mae'r hud yn dod i ben.

Atchwanegiad: Calsiwm a Fitamin D

Swyddogaethau: Mae'r ddau faetholyn hyn yn aml yn cael eu gwerthu gyda'i gilydd fel un oherwydd rôl fitamin D wrth helpu'r corff i amsugno calsiwm. Mae calsiwm yn ymwneud yn bennaf â chynnal iechyd esgyrn a deintyddol da.

Cymeriant: RDA (Lwfans Dyddiol a Argymhellir) o galsiwm 700mg. Fitamin D 10mg y dydd.

Ffynonellau bwyd: mae pob bwyd llaeth a bwyd wedi'i wneud o flawd gwyn (calsiwm wedi'i gyfoethogi yn y DU) yn cynnwys calsiwm. Pysgod olewog, wyau a margarîn cyfnerthedig ychwanegyn fitamin D yn ogystal ag amlygiad i'r haul pan fitamin D yn cael ei gynhyrchu yn y croen.

Pwy sy'n elwa? Yn aml, mae gan ferched yn eu harddegau, pobl ar ddiet, llysieuwyr a feganiaid gymeriant isel o galsiwm dietegol. Efallai y bydd angen calsiwm ychwanegol ar bobl dros 55 oed i'w hamddiffyn rhag osteoporosis. Mae'n bosibl y bydd angen i famau beichiog a mamau sy'n bwydo ar y fron ychwanegu at eu diet hefyd.

Rhagofalon: Ni ddylid cymryd y rhain yn ogystal ag atchwanegiadau olew pysgod gan fod risg o orddos fitamin D. Ni ddylid cymryd tabledi calsiwm gydag unrhyw wrthfiotigau sy'n cynnwys Tetracycline.

Barn: efallai y byddai'n ddoeth defnyddio atodiad iechyd esgyrn cyffredinol sy'n cynnwys calsiwm, fitamin D a magnesiwm. Bydd cael llaeth gyda grawnfwyd, pot bach o iogwrt a darn o gaws maint bocs matsys bob dydd yn rhoi'r holl symiau dyddiol angenrheidiol o galsiwm i chi.

Atodiad: Sinc

Cymeriant: labelu UE RDA 15mg

Terfyn diogel uchaf: 15mg hirdymor

Tymor byr 50mg

Swyddogaeth: Angen system imiwnedd gref i frwydro yn erbyn haint.

Ffynonellau bwyd: cig coch, pysgod cregyn, melynwy, cynhyrchion llaeth, grawn cyflawn a chorbys.

Pwy allai elwa o atodiad? Unrhyw un sy'n dilyn diet cyfyngol - llysieuwyr, feganiaid, slammers llym dros gyfnod hir. Pobl hŷn neu’r rhai sy’n dioddef annwyd yn aml neu heintiau fel doluriau annwyd.

Rhagofalon: Gall dosau uchel (dros 15mg / dydd / term lomg) effeithio ar amsugno copr a haearn. Cymerwch atchwanegiadau sinc gyda bwyd bob amser i osgoi gofid stumog. Os ydych chi'n dioddef o unrhyw anhwylder coluddol neu afu, cysylltwch â'ch meddyg teulu cyn cymryd ychwanegyn sinc.

Rheithfarn: Mwy na thebyg yn fwyaf defnyddiol i lysieuwyr a feganiaid nad ydyn nhw'n bwyta llawer o grawn cyflawn neu gorbys. O ar gyfer y rhai sy'n dilyn diet isel iawn o galorïau neu fad. Mae'r rhan fwyaf ohonom yn cael yr holl sinc sydd ei angen arnom o'n bwyd.

Atchwanegiad: Olew Afu Penfras.

Cymeriant 200 mg y dydd

Swyddogaeth: Mae olewau pysgod yn gyfoethog mewn asidau brasterog, yn enwedig omega 3s, sy'n helpu i gadw gwaed rhag gostwng yn rhydd gan osgoi ceuladau. Maent hefyd yn ddefnyddiol wrth leihau llid y cymalau, ac er nad oes llawer o dystiolaeth wyddonol i egluro pam, maent weithiau'n elfen lwyddiannus yn y driniaeth a ddefnyddir wrth drin ecsema, meigryn, syndrom blinder cronig a soriasis.

Pwy allai elwa o gymryd atodiad? Pobl sydd â hanes teuluol o Glefyd Coronaidd y Galon neu sy'n dioddef o baent ar y cyd a llid. Hefyd, mae pobl na allant oddef bwyta pysgod olewog.

Ffynonellau bwyd: Er mwyn cyflawni'r gofyniad 2-3 dogn yr wythnos o bysgod olewog fel penwaig, eog, brithyllod, sardinau neu fecryll.

Rhagofalon: Dylai menywod sy'n feichiog neu'n cynllunio beichiogrwydd osgoi ychwanegiad olew pysgod oherwydd y cynnwys Fitamin A uchel.

Barn: Mae cyfoeth o dystiolaeth yn cefnogi manteision iechyd olew pysgod yn y diet. Mae atchwanegiadau yn arbennig o ddefnyddiol i bobl nad ydyn nhw'n bwyta pysgod.

Atchwanegiad: Garlleg

Swyddogaeth: Priodweddau gwrth-bacteriol a allai helpu i leihau heintiau. Prif ddefnydd yw fel atodiad amddiffynnol yn erbyn clefyd y galon, colesterol uchel a chanser y stumog.

Cymeriant: Er mwyn cael y buddion meddyginiaethol llawn o garlleg, dylid ei fwyta'n amrwd! Daw atchwanegiadau mewn sawl ffurf gan gynnwys capsiwlau, tabledi, geliau a phowdrau. Mae rhai yn “ddiarogl” neu mae ganddyn nhw orchudd enterig i atal “Anadl Garlleg”.

Rhagofalon: Gall achosi diffyg traul ac nid ydynt yn cael eu hargymell ar gyfer pobl sy'n cymryd cyffuriau i atal clotiau gwaed (gwrthgeulyddion neu aspirin). Hefyd, osgoi os gall cymryd meddyginiaeth ar gyfer pwysedd gwaed uchel (gwrth-hypertensives) atchwanegiadau garlleg hefyd ymyrryd â gweithredu rhai meddyginiaethau Diabetig.

Rheithfarn: Gwiriwch eich meddyginiaeth! Os ydych chi am ei gymryd, darganfyddwch fformat nad yw'n "ailadrodd arnoch chi". Fel arall bydd eich iechyd yn dal i elwa o gynnwys garlleg wrth goginio.

Atodiad: Ginkgo Biloba

Swyddogaeth: Dangoswyd ei fod yn cynorthwyo cylchrediad.

Cymeriant: Mae cyngor gwrthgyferbyniol ynghylch a yw Gingko yn fwyaf effeithiol o'i gymryd fel echdyniad Safonol neu echdyniad sbectrwm llawn. Eglura Sue Jamieson, Llysieuydd Meddygol “Mae’n well gen i ddefnyddio echdynion sbectrwm llawn fel bod y perlysieuyn yn cael ei gymryd yn ei ffurf fwyaf naturiol. Mae angen i bobl gymryd gofal wrth hunan-weinyddu meddyginiaethau llysieuol ar gyfer cyflyrau penodol. Dylid defnyddio perlysiau i drin achos y symptomau yn hytrach na’r symptomau eu hunain yn unig ac maent yn fwyaf effeithiol pan gânt eu rhagnodi gan Lysieulyfr Meddygol ar ôl ymgynghoriad”.

Pwy allai elwa o gymryd atodiad: pobl sydd â hanes teuluol o glefyd y galon, cof gwael neu Syndrom Raynauds (dwylo a thraed oer yn gyson).

Rhagofalon: Ni ddylai mamau beichiog neu famau sy'n bwydo ar y fron gymryd Gingko Biloba. Dylai pobl sy'n cymryd Heparin, Warfarin neu Aspirin osgoi Gingko hefyd.

Barn: Gall meddyginiaeth lysieuol fod yn bwerus iawn, am y rheswm hwn ni fyddwn yn argymell hunan-ddiagnosio neu ragnodi. O dan oruchwyliaeth Llysieuydd Meddygol gall fod yn ddefnyddiol iawn.

Atchwanegiad: Glucosamine

Swyddogaeth: Mae glucosamine yn cael ei gynhyrchu fel arfer yn y corff ac mae'n hanfodol ar gyfer cynnal cartilag iach.

Cymeriant: Fe'i cymerir fel arfer mewn dosau 500-600mg ac mae'n well ei gymryd gyda bwyd. Mae rhywfaint o dystiolaeth i awgrymu y dylai'r dos cychwynnol, er mwyn lleddfu poen yn y cymalau, fod yn dabledi 3x500mg y dydd am y 14 diwrnod cyntaf, gan ostwng i 1 y diwrnod wedi hynny.

Ffynonellau Bwyd: Er bod olion Glucosamine mewn rhai bwydydd, os yw cyflenwad naturiol y corff yn lleihau mae'n anodd iawn ei ddisodli o fwydydd.

Pwy all elwa o gymryd atodiad?

Mae'r galw am Glucosamine yn y corff yn cael ei gynyddu gan bobl sy'n weithgar iawn yn gorfforol. Efallai na fydd rhai pobl oedrannus yn cynhyrchu digon o Glucosamine i gynnal y cartilag yn eu cymalau. Bellach mae meddygon teulu yn rhagnodi'r atodiad yn aml i leddfu poen yn y cymalau, yn enwedig yn y pengliniau a'r cymalau.

Rhagofalon: Bu astudiaethau cyfyngedig yn y defnydd o Glucosamine, fodd bynnag mae'n ymddangos ei fod yn ddiogel iawn.

Rheithfarn: Defnyddiol iawn i ddynion a merched chwaraeon a phobl sy'n dioddef o boen yn y cymalau.

Atchwanegiad: Fitamin C

Cymeriant: Labelu UE RDA 60mg

Terfyn diogel uchaf 2000mg

Ar gael mewn powdrau, tabledi, tabledi eferw, geliau a pharatoadau cnoi.

Swyddogaethau: Un o'r atchwanegiadau a ddefnyddir fwyaf. Mae'n ymwneud â dros 300 o lwybrau cemegol yn y corff. Ni allwn wneud ein fitamin C ein hunain, felly mae'n rhaid i ni ei gael o fwydydd neu ffynonellau eraill. Mae fitamin C yn helpu i amsugno Haearn, ac mae'n fwyaf adnabyddus am ei briodweddau gwrthocsidiol, gan ein hamddiffyn rhag difrod radical rhad ac am ddim. Yn syndod, ychydig o dystiolaeth sydd i gefnogi enw da Fitamin C am ein hatal rhag cael annwyd.

Ffynonellau bwyd: Y rhan fwyaf o ffrwythau ffres ac wedi'u rhewi (yn enwedig sitrws) llysiau a sudd ffrwythau.

Pwy all elwa o gymryd atodiad? Mae gan ysmygwyr ac athletwyr angen uwch am fitamin C na gweddill y boblogaeth. Gall pobl nad oes ganddynt lawer o ffrwythau a llysiau ffres (llai na phump y dydd) elwa hefyd.

Rhagofalon: Gall menywod sy'n cymryd y bilsen atal cenhedlu gymryd Fitamin C ond ni ddylent gymryd yr atodiad ar yr un pryd os dydd â'r bilsen. Gall dosau mawr o Fitamin C achosi gofid stumog, mae “paratoadau ysgafn” fel y'u gelwir ar gael.

Mae fitamin C yn hydawdd mewn dŵr, gan gymryd mwy nag sydd ei angen arnoch yn syml yn arwain at wrin drud iawn!

Rheithfarn: Mae tystiolaeth sylweddol yn awgrymu bod Fitamin C yn fwyaf effeithiol o'i gymryd yn ei ffurf naturiol o ffrwythau a llysiau. Mae cyfansoddion eraill yn y bwydydd yn helpu gweithred y Fitamin yn y corff. Er y gallai atchwanegiadau fod yn ddefnyddiol i bobl sydd â diet gwael, byddai'n dda i'r rhan fwyaf ohonom wario ein harian ar stondin ffrwythau a llysiau yn y farchnad!

Nigel Denby

Cyflwynwyd gan GAtherton ar Llun, 2017-01-23 12:24