غالبًا ما يؤدي العيش مع مرض مزمن إلى الشعور بالذنب، ولكن من المهم أن ندرك أن هذه المشاعر شائعة وطبيعية تمامًا. فيما يلي بعض الأسباب التي تجعل الأفراد المصابين بأمراض مزمنة يشعرون بالذنب:
- العبء على الآخرين: قد يشعر الأشخاص المصابون بأمراض مزمنة بالذنب تجاه تأثير حالتهم على أحبائهم، مثل الحاجة إلى المساعدة في المهام اليومية أو الضغوط المالية أو الضغط العاطفي. وقد يشعرون أنهم يشكلون عبئًا على أسرهم وأصدقائهم، مما قد يؤدي إلى الشعور بالذنب ولوم الذات.
- عدم القدرة على أداء الأدوار: يمكن أن تؤثر الأمراض المزمنة على قدرة الشخص على أداء أدواره ومسؤولياته، سواء كان ذلك في العمل، أو في العلاقات، أو داخل أسرته. قد يشعرون بالذنب لعدم قدرتهم على تلبية التوقعات أو لاضطرارهم إلى الاعتماد على الآخرين للحصول على الدعم.
- نقص ملحوظ في الإنتاجية: يمكن للأمراض المزمنة أن تحد من قدرة الشخص على المشاركة في الأنشطة التي كان يستمتع بها ذات يوم أو تحقيق أهدافه وتطلعاته. قد يشعرون بالذنب لعدم كونهم منتجين أو منجزين كما كانوا قبل تشخيصهم.
- لوم النفس: قد يلوم بعض الأفراد أنفسهم على مرضهم، سواء كان ذلك بسبب عوامل نمط الحياة أو الوراثة أو لأسباب أخرى. قد يشعرون بالذنب لعدم الاعتناء بأنفسهم بشكل أفضل أو التسبب بطريقة ما في حالتهم.
- المقارنة مع الآخرين: قد تؤدي رؤية الآخرين الذين يبدون بصحة جيدة وأصحاء إلى إثارة مشاعر الذنب أو عدم الكفاءة لدى الأفراد المصابين بأمراض مزمنة. قد يقارنون أنفسهم بالآخرين ويشعرون بالذنب لعدم قدرتهم على الارتقاء إلى مستوى التوقعات أو الأعراف المجتمعية.
قد يكون التعامل مع مشاعر الذنب المرتبطة بالأمراض المزمنة أمرًا صعبًا، ولكن من المهم معالجتها بطريقة صحية وبناءة. فيما يلي بعض الاستراتيجيات للتعامل مع الشعور بالذنب:
- مارس التعاطف مع الذات: كن لطيفًا مع نفسك وأدرك أن إصابتك بمرض مزمن ليس خطأك. عامل نفسك بنفس التعاطف والتفهم الذي قد تقدمه لمن تحب في موقف مماثل. لديك الكثير لتتصالح معه وقد يستغرق الأمر بعض الوقت، امنح نفسك هذا الوقت والمساحة.
- اطلب الدعم: تحدث إلى الأصدقاء الموثوقين أو الأشخاص الذين يفهمون ذلك لأنهم مروا بنفس التجربة، على سبيل المثال في إحدى التجارب مجموعات الدعم في المركز الوطني لداء الرشاشياتأو أفراد الأسرة أو المعالج عن مشاعرك بالذنب. يمكن أن تساعد مشاركة مشاعرك مع الآخرين الذين يفهمونك في التحقق من صحة تجاربك وتوفير الراحة والطمأنينة.
- وضع توقعات واقعية: اضبط توقعاتك وأهدافك لتتوافق مع قدراتك وقيودك الحالية. ركز على ما يمكنك فعله بدلًا من التركيز على ما لا يمكنك فعله، واحتفل بإنجازاتك مهما كانت صغيرة. وبعبارة أخرى، لاستخدام عبارة يتم نطقها بانتظام في مجموعات دعم NAC - ابحث عن طبيعتك الجديدة.
- ممارسة الامتنان: تنمية الشعور بالامتنان للدعم والموارد المتاحة لك، وكذلك الأشياء التي تجلب لك السعادة والوفاء على الرغم من مرضك. ركز على الجوانب الإيجابية في حياتك بدلًا من التركيز على مشاعر الذنب أو عدم الكفاءة.
- الانخراط في الرعاية الذاتية: إعطاء الأولوية لأنشطة الرعاية الذاتية التي تعزز صحتك الجسدية والعاطفية والعقلية، مثل الحصول على قسط كاف من الراحة، تناول نظام غذائي متوازنوممارسة الرياضة ضمن حدودك وممارسة الأنشطة التي تجلب لك المتعة والاسترخاء.
- تحدي الأفكار السلبية: تحدي الأفكار والمعتقدات السلبية التي تساهم في الشعور بالذنب أو لوم الذات. استبدلها بوجهات نظر أكثر توازنًا وتعاطفًا، وذكّر نفسك بأنك تبذل قصارى جهدك في ظل الظروف الصعبة.
تذكر أنه لا بأس في طلب المساعدة المتخصصة إذا كنت تواجه صعوبة في التعامل مع مشاعر الذنب أو إذا كانت تؤثر بشكل كبير على نوعية حياتك. أ المعالج أو المستشار يمكن أن يوفر دعمًا وتوجيهًا إضافيًا مصممًا خصيصًا لتلبية احتياجاتك وظروفك الخاصة.
ملاحظة قد تجد أنه من المفيد أيضًا اقرأ مقالتنا عن الحزن.
جراهام أثرتون، المركز الوطني لداء الرشاشيات أبريل 2024