Artikel oorspronklik geskryf vir die Hippocratic Post deur Nigel Denby

Daar is tientalle aanvullings beskikbaar by gesondheidskoswinkels, apteke, supermarkte, die internet en per posbestelling. Almal kan gekoop word sonder enige mediese advies. Dit lyk verstommend as jy in ag neem dat sekere aanvullings skadelik kan wees wanneer dit in oormaat geneem word, ander reageer sleg met voorgeskrewe middels, of kan beïnvloed word wanneer dit saam met drankies soos koffie geneem word. Daar is tye wanneer dit sterk aanbeveel word om selfs die beste dieet aan te vul. Byvoorbeeld, 'n daaglikse dosis van 400 mg foliensuur vir vroue wat 'n swangerskap beplan.

So hoe weet jy wat om te neem en wanneer? Kan jy dalk jou geld mors of nog erger jou gesondheid in gevaar stel? Hier is 'n gids vir duidelikheid.

Aanvulling: Multivitamiene

Bevat baie noodsaaklike voedingstowwe in een handige dosis.

Inname: Die meeste multivitamiene lys hul inhoud in verhouding tot die ADA vir elke voedingstof. Kwaliteit tablette kan 100 persent van die RDA van die meeste voedingstowwe bevat in 'n handige formule vir een per dag.

Wie kan baat vind? Dit is die gewildste vorm van aanvulling en kan almal bevoordeel, veral mense met swak dieet of chroniese siektes, vroue wat opeenvolgende swangerskappe beplan en langtermyn-dieetkundiges. Spesiale kindervitamiene kan nuttig wees vir sommige kinders in periodes van vinnige groei.

Voorsorgmaatreëls: Multivitamiene moet nie saam met spesifieke aanvullings geneem word nie, wat betakaroteen, vitamiene A B1, B3 en B6 sowel as vitamien C en Vitamien D insluit waar baie hoë dosisse ongewens is en gevaarlik kan wees.

Uitspraak: Multivitamiene kan nie siekte alleen genees nie, en kan ook nie die voordele van 'n gesonde dieet vervang nie. Hulle is goed om af en toe 'n gaping in dieetkwaliteit te vul, of om gemoedsrus te bied aan mense wat probeer om 'n gesonde leefstyl te volg, maar dit is waar die magie eindig.

Aanvulling: Kalsium en Vitamien D

Funksies: Hierdie twee voedingstowwe word dikwels saam as een verkoop as gevolg van die rol wat vitamien D speel om die liggaam te help om kalsium te absorbeer. Kalsium is hoofsaaklik betrokke by die handhawing van goeie been- en tandheelkundige gesondheid.

Inname: RDA (aanbevole daaglikse toelae) van kalsium 700mg. Vitamien D 10mg per dag.

Voedselbronne: alle suiwelvoedsel en kos gemaak van wit meel (kalsium verryk in die VK) bevat kalsium. Olierige vis, eiers en verrykte margarien soepel vitamien D sowel as sonblootstelling wanneer vitamien D in die vel vervaardig word.

Wie baat daarby? Tienermeisies, dieetkundiges, vegetariërs en vegane het dikwels lae innames van dieetkalsium. Mense ouer as 55 kan ekstra kalsium benodig om hulle teen osteoporose te beskerm. Swanger en borsvoedende moeders sal dalk ook hul dieet moet aanvul.

Voorsorgmaatreëls: Dit moet nie bykomend tot visolie-aanvullings geneem word nie, aangesien daar 'n risiko van vitamien D-oordosis is. Kalsiumtablette moet nie saam met enige antibiotika wat Tetrasiklien bevat geneem word nie.

Uitspraak: dit kan wys wees om 'n algemene beengesondheidsaanvulling te gebruik wat kalsium, vitamien D en magnesium bevat. Om elke dag melk met graankos, 'n klein potjie jogurt en 'n vuurhoutjiedosiegrootte stukkie kaas te hê, sal jou al die nodige daaglikse hoeveelhede kalsium gee.

Aanvulling: Sink

Inname: EU-etikettering RDA 15mg

Boonste veilige limiet: Langtermyn 15mg

Korttermyn 50mg

Funksie: Benodig vir 'n sterk immuunstelsel om infeksie te beveg.

Voedselbronne: rooivleis, skulpvis, eiergele, suiwelprodukte, volgraan en peulgewasse.

Wie kan baat by 'n aanvulling? Enigeen wat 'n beperkende dieet volg - vegetariërs, vegane, langtermyn streng slammers. Ouer mense of diegene wat gereeld verkoue of infeksies ly, soos koue sere.

Voorsorgmaatreëls: Hoë dosisse (bo 15mg/dag/lomg term) kan die absorpsie van koper en yster beïnvloed. Neem altyd sinkaanvullings saam met kos om maagontsteking te vermy. As u aan enige derm- of lewerafwyking ly, raadpleeg u huisdokter voordat u 'n sinkaanvulling neem.

Uitspraak: Waarskynlik die nuttigste vir vegetariërs en vegane wat nie baie volgraan of peulgewasse eet nie. O vir diegene wat baie lae-kalorie- of gierdiëte volg. Die meeste van ons kry al die sink wat ons nodig het uit ons kos.

Aanvulling: Kabeljou Lewer Oil.

Inname 200mg per dag

Funksie: Visolie is ryk aan vetsure, veral omega 3's, wat help om bloed vrylik te laat sak en klonte te vermy. Hulle is ook nuttig in die vermindering van gewrigsontsteking, en alhoewel daar min wetenskaplike bewyse is om te verduidelik hoekom, is hulle soms 'n suksesvolle komponent in die behandeling van gebruik in die dieetbehandeling van ekseem, migraine, Chroniese moegheidsindroom en psoriase.

Wie kan baat vind by die neem van 'n aanvulling? Mense met 'n familiegeskiedenis van koronêre hartsiekte of wat aan gewrigsverf en inflammasie ly. Ook mense wat dit nie kan verdra om olierige vis te eet nie.

Voedselbronne: Om behoefte te bereik 2-3 porsies per week olierige vis soos haring, salm, forel, sardientjies of makriel.

Voorsorgmaatreëls: Vroue wat swanger is of 'n swangerskap beplan, moet Visolie-aanvulling vermy weens die hoë vitamien A-inhoud.

Uitspraak: Daar is 'n magdom bewyse wat die gesondheidsvoordele van visolies in die dieet ondersteun. Aanvullings is veral nuttig vir mense wat nie vis eet nie.

Aanvulling: Knoffel

Funksie: Antibakteriese eienskappe wat kan help om infeksies te verminder. Hoofgebruik is as 'n beskermende aanvulling teen hartsiektes, hoë cholesterol en maagkanker.

Innames: Om die volle medisinale voordele van knoffel te kry, moet dit rou geëet word! Aanvullings kom in baie vorme voor, insluitend kapsules, tablette, gels en poeiers. Sommige is "reukloos" of het 'n enteriese laag om "Garlic Breath" te voorkom.

Voorsorgmaatreëls: Kan spysvertering veroorsaak en word nie aanbeveel vir mense wat dwelms gebruik om bloedklonte (antikoagulante of aspirien) te voorkom nie. Vermy ook as die neem van medikasie vir hoë bloeddruk (anti hipertensiewe) knoffelaanvullings kan ook inmeng met die werking van sommige Diabetiese medikasie.

Uitspraak: Gaan jou medikasie na! As jy dit wil neem, vind 'n formaat wat nie op jou herhaal nie. Andersins sal jou gesondheid steeds baat by die insluiting van knoffel by kook.

Aanvulling: Ginkgo Biloba

Funksie: Daar is getoon dat dit sirkulasie aanhelp.

Innames: Daar is teenstrydige advies oor of Gingko die doeltreffendste is wanneer dit as 'n gestandaardiseerde uittreksel of 'n volle spektrum uittreksel geneem word. Sue Jamieson, Mediese Kruiedokter verduidelik “Ek verkies om volle spektrum ekstrakte te gebruik sodat die kruie in sy mees natuurlike vorm geneem word. Mense moet versigtig wees om kruiemiddels self toe te dien vir spesifieke toestande. Kruie moet gebruik word om die oorsaak van simptome te behandel eerder as die net simptome self en is die doeltreffendste wanneer dit deur 'n Mediese Kruiedokter voorgeskryf word na 'n konsultasie”.

Wie kan baat by die neem van 'n aanvulling: mense met 'n familiegeskiedenis van hartsiektes, swak geheue of Raynauds-sindroom (konsekwent koue hande en voete).

Voorsorgmaatreëls: Gingko Biloba moet nie deur swanger of borsvoedende moeders geneem word nie. Mense wat heparien, warfarien of aspirien gebruik, moet ook Gingko vermy.

Uitspraak: Kruiemedisyne kan baie kragtig wees, om hierdie rede sal ek nie selfdiagnose of voorskryf aanbeveel nie. Onder die toesig van 'n mediese kruiedokter kan dit baie nuttig wees.

Aanvulling: Glukosamien

Funksie: Glukosamien word normaalweg binne die liggaam geproduseer en is noodsaaklik vir die handhawing van gesonde kraakbeen.

Inname: Gewoonlik geneem in 500-600mg dosisse en die beste saam met kos geneem. Daar is 'n paar bewyse wat daarop dui dat vir die verligting van gewrigspyn die aanvanklike dosis 3x500mg tablette per dag moet wees vir die eerste 14 dae, verminder tot 1 per dag daarna.

Voedselbronne: Alhoewel daar spore van Glucosamine in sommige kosse is, is dit baie moeilik om dit uit voedsel te vervang as die liggaam se natuurlike voorraad verminder.

Wie kan baat by die neem van 'n aanvulling?

Die vraag na Glucosamine in die liggaam word verhoog deur mense wat baie fisies aktief is. Sommige bejaardes produseer dalk nie voldoende Glucosamine om die kraakbeen in hul gewrigte te behou nie. Die aanvulling word nou dikwels deur algemene praktisyns voorgeskryf om gewrigspyn te herleef, veral in die knieë en gewrigte.

Voorsorgmaatreëls: Daar was beperkte studies in die gebruik van Glucosamine, maar dit blyk egter baie veilig te wees.

Uitspraak: Baie nuttig vir sportmanne en -vroue en mense wat aan gewrigspyn ly.

Aanvulling: Vitamien C

Inname: EU-etikettering RDA 60mg

Boonste veilige limiet 2000mg

Beskikbaar in poeiers, tablette, bruistablette, gels en koubare preparate.

Funksies: Een van die mees gebruikte aanvullings. Dit is betrokke by meer as 300 chemiese weë in die liggaam. Ons kan nie ons eie Vitamien C maak nie, so moet dit van voedsel of ander bronne verkry. Vitamien C help met die opname van yster, en is die beste bekend vir sy anti-oksidante eienskappe, wat ons beskerm teen vrye radikale skade. Verbasend genoeg is daar min bewyse wat Vitamien C se reputasie ondersteun om te keer dat ons verkoue kry.

Voedselbronne: Meeste vars en bevrore vrugte (veral sitrus) groente en vrugtesappe.

Wie kan baat by die neem van 'n aanvulling? Rokers en atlete het 'n hoër behoefte aan vitamien C as die res van die bevolking. Mense wie se dieet baie min vars vrugte en groente het (minder as vyf per dag) kan ook baat vind.

Voorsorgmaatreëls: Vroue wat die voorbehoedpil neem, kan Vitamien C neem, maar moet nie die aanvulling op dieselfde tyd as die dag as die pil neem nie. Groot dosisse vitamien C kan maagontsteking veroorsaak, daar is sogenaamde "sagte preparate" beskikbaar.

Vitamien C is oplosbaar in water, die neem van meer as wat jy nodig het, lei eenvoudig tot baie duur urine!

Uitspraak: Daar is aansienlike bewyse wat daarop dui dat Vitamien C die doeltreffendste is wanneer dit in sy natuurlike vorm van vrugte en groente geneem word. Ander verbindings in die voedsel help die Vitamien se werking in die liggaam. Alhoewel aanvullings nuttig kan wees vir mense wat swak dieet het, sal die meeste van ons goed doen om ons geld op die vrugte- en groentestand by die mark te spandeer!

Nigel Denby

Ingedien deur GAtherton op Ma, 2017-01-23 12:24