Maqola dastlab Gippokrat posti uchun Nayjel Denbi tomonidan yozilgan

Sog'lom oziq-ovqat do'konlari, dorixonalar, supermarketlar, Internet va pochta orqali o'nlab qo'shimchalar mavjud. Hammasini hech qanday tibbiy maslahatisiz sotib olish mumkin. Ba'zi qo'shimchalar haddan tashqari qabul qilinganda zararli bo'lishi mumkin, boshqalari buyurilgan dorilar bilan yomon ta'sir qilishi yoki qahva kabi ichimliklar bilan qabul qilinganda ta'sir qilishi mumkinligini hisobga olsangiz, bu hayratlanarli ko'rinadi. Ba'zida hatto eng yaxshi dietani to'ldirish tavsiya etiladi. Masalan, homiladorlikni rejalashtirayotgan ayollar uchun foliy kislotasining kunlik dozasi 400 mg.

Xo'sh, nimani va qachon olishni qanday bilasiz? Siz pulingizni behuda sarf qilyapsizmi yoki bundan ham yomoni sog'ligingizni xavf ostiga qo'yasizmi? Bu erda aniqlik uchun qo'llanma.

Qo'shimchalar: multivitaminlar

Bir dozada juda ko'p muhim oziq moddalar mavjud.

Qabul qilish: Ko'pgina multivitaminlar o'z tarkibini har bir ozuqa uchun RDA bilan bog'liq holda sanab o'tadi. Sifatli tabletkalar kuniga qulay formulada ko'pchilik ozuqa moddalarining RDA ning 100 foizini o'z ichiga olishi mumkin.

Kimga foyda keltirishi mumkin? Bu qo'shimchaning eng mashhur shakli bo'lib, har kimga, ayniqsa noto'g'ri dietaga yoki surunkali kasalliklarga chalinganlarga, ketma-ket homiladorlikni rejalashtirayotgan ayollarga va uzoq muddatli parhezga rioya qilishga yordam beradi. Maxsus bolalar vitaminlari tez o'sish davrida ba'zi bolalar uchun foydali bo'lishi mumkin.

Ehtiyot choralari: Multivitaminlar beta-karotin, A B1, B3 va B6 vitaminlari, shuningdek, juda yuqori dozalar istalmagan va xavfli bo'lishi mumkin bo'lgan vitamin C va D vitaminlarini o'z ichiga olgan maxsus qo'shimchalar bilan birga qabul qilinmasligi kerak.

Hukm: Multivitaminlar yolg'iz kasallikni davolay olmaydi va ular sog'lom ovqatlanishning afzalliklarini almashtira olmaydi. Ular vaqti-vaqti bilan ovqatlanish sifatidagi bo'shliqni to'ldirish yoki sog'lom turmush tarziga rioya qilishga harakat qilayotgan odamlarga xotirjamlik taklif qilish uchun juda yaxshi, ammo sehr shu erda tugaydi.

Qo'shimchalar: kaltsiy va D vitamini

Funktsiyalari: D vitamini organizmga kaltsiyni so'rilishiga yordam berishda rol o'ynaganligi sababli, bu ikki ozuqa ko'pincha bitta sifatida sotiladi. Kaltsiy, birinchi navbatda, yaxshi suyak va tish salomatligini saqlashda ishtirok etadi.

Qabul qilish: RDA (Tavsiya etilgan kunlik nafaqa) kaltsiy 700 mg. D vitamini kuniga 10 mg.

Oziq-ovqat manbalari: barcha sut mahsulotlari va oq undan tayyorlangan ovqatlar (Buyuk Britaniyada boyitilgan kaltsiy) kaltsiyni o'z ichiga oladi. Yog'li baliq, tuxum va boyitilgan margarin terida D vitamini ishlab chiqarilsa, D vitaminini, shuningdek quyosh ta'sirini yaxshilaydi.

Kimga foyda? O'smir qizlar, dietalar, vegetarianlar va vegetarianlar ko'pincha kaltsiyni kam iste'mol qiladilar. 55 yoshdan oshgan odamlar osteoporozdan himoya qilish uchun qo'shimcha kaltsiy talab qilishi mumkin. Homilador va emizikli onalar ham o'z dietasini to'ldirishlari kerak bo'lishi mumkin.

Ehtiyot choralari: Baliq yog'i qo'shimchalariga qo'shimcha ravishda ularni qabul qilmaslik kerak, chunki D vitamini dozasini oshirib yuborish xavfi mavjud. Kaltsiy tabletkalarini tetratsiklin o'z ichiga olgan antibiotiklar bilan birga qabul qilish mumkin emas.

Hukm: kaltsiy, D vitamini va magniyni o'z ichiga olgan umumiy suyak salomatligi qo'shimchasidan foydalanish oqilona bo'lishi mumkin. Har kuni donli sut, kichik bir idish yogurt va gugurt qutisi kattaligidagi pishloq iste'mol qilish sizga kunlik kaltsiyning barcha kerakli miqdorini beradi.

Qo'shimcha: sink

Qabul qilish: EI yorlig'i bo'yicha RDA 15 mg

Yuqori xavfsiz chegara: uzoq muddatli 15 mg

Qisqa muddatli 50 mg

Funktsiya: infektsiyaga qarshi kurashish uchun kuchli immunitet tizimi uchun kerak.

Oziq-ovqat manbalari: qizil go'sht, qisqichbaqasimonlar, tuxum sarig'i, sut mahsulotlari, to'liq donalar va baklagiller.

Qo'shimchadan kim foyda ko'rishi mumkin? Cheklovli dietaga rioya qiladigan har bir kishi - vegetarianlar, vegetarianlar, uzoq muddatli qattiq smmerslar. Keksa odamlar yoki tez-tez shamollash yoki sovuq yaralar kabi infektsiyalardan aziyat chekadiganlar.

Ehtiyot choralari: Yuqori dozalar (kuniga 15 mg dan ortiq) mis va temirning so'rilishiga ta'sir qilishi mumkin. Oshqozonni bezovta qilmaslik uchun har doim ovqat bilan birga sink qo'shimchalarini oling. Agar biron bir ichak yoki jigar kasalligidan aziyat cheksangiz, rux qo'shimchasini olishdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashing.

Hukm: Ko'p to'liq don yoki baklagiller iste'mol qilmaydigan vegetarianlar va vegetarianlar uchun eng foydalidir. O juda past kaloriyali yoki moda dietalariga rioya qilganlar uchun. Ko'pchiligimiz o'zimiz uchun zarur bo'lgan barcha sinkni ovqatimizdan olamiz.

Qo'shimcha: baliq yog'i.

Qabul qilish kuniga 200 mg

Funktsiyasi: Baliq yog'lari yog 'kislotalariga, xususan, omega 3 larga boy bo'lib, ular qon quyqalarini ivishning oldini olishga yordam beradi. Ular, shuningdek, bo'g'imlarning yallig'lanishini kamaytirishda foydalidir va buning sababini tushuntirish uchun juda kam ilmiy dalillar mavjud bo'lsa-da, ular ba'zida ekzema, migren, surunkali charchoq sindromi va psoriazni dietali davolashda qo'llaniladigan muvaffaqiyatli komponent hisoblanadi.

Qo'shimchani olish kimga foyda keltirishi mumkin? Oilada koroner yurak kasalligi bo'lgan yoki qo'shma bo'yoq va yallig'lanishdan aziyat chekadigan odamlar. Bundan tashqari, yog'li baliq eyishga toqat qila olmaydigan odamlar.

Oziq-ovqat manbalari: seld, qizil ikra, alabalık, sardalya yoki skumbriya kabi yog'li baliqlarga haftada 2-3 porsiya ehtiyojga erishish uchun.

Ehtiyot choralari: Homilador yoki homilador bo'lishni rejalashtirgan ayollar A vitaminining yuqori miqdori tufayli baliq yog'i qo'shimchasidan qochishlari kerak.

Hukm: Ratsionda baliq yog'larining sog'liq uchun foydasini tasdiqlovchi ko'plab dalillar mavjud. Qo'shimchalar, ayniqsa, baliq iste'mol qilmaydigan odamlar uchun foydalidir.

Qo'shimcha: sarimsoq

Funktsiyasi: infektsiyalarni kamaytirishga yordam beradigan bakteriyaga qarshi xususiyatlar. Asosiy foydalanish yurak kasalliklari, yuqori xolesterin va oshqozon saratoniga qarshi himoya qo'shimchasi sifatida.

Qabul qilish: Sarimsoqdan to'liq shifobaxsh foyda olish uchun uni xom holda iste'mol qilish kerak! Qo'shimchalar kapsulalar, planshetlar, jellar va kukunlar kabi ko'plab shakllarda bo'ladi. Ba'zilari "hidsiz" yoki "Sarimsoq nafasini" oldini olish uchun ichak qoplamasiga ega.

Ehtiyot choralari: ovqat hazm qilish buzilishiga olib kelishi mumkin va qon pıhtılarının (antikoagulyantlar yoki aspirin) oldini olish uchun dori-darmonlarni qabul qiladigan odamlarga tavsiya etilmaydi. Bundan tashqari, yuqori qon bosimi (gipertenziv) uchun dori-darmonlarni qabul qilishdan saqlaning, agar sarimsoq qo'shimchalari diabetga chalingan ba'zi dorilarning ta'siriga xalaqit berishi mumkin.

Hukm: Dori-darmoningizni tekshiring! Agar siz uni qabul qilmoqchi bo'lsangiz, "sizda takrorlanmaydigan" formatni toping. Aks holda, sarimsoqni pishirishga qo'shsangiz, sog'ligingiz hali ham foydali bo'ladi.

Qo'shimcha: Ginkgo Biloba

Funktsiyasi: qon aylanishiga yordam berish ko'rsatilgan.

Qabul qilish: Gingko standartlashtirilgan ekstrakt yoki to'liq spektrli ekstrakt sifatida qabul qilinganda eng samarali ekanligi haqida qarama-qarshi maslahatlar mavjud. Sue Jeymison, tibbiy o'simlikshunos tushuntiradi: "Men o'tning eng tabiiy shaklida olinishi uchun to'liq spektrli ekstraktlardan foydalanishni afzal ko'raman. Odamlar ma'lum bir sharoitda o'simlik vositalarini o'z-o'zidan qabul qilishda ehtiyot bo'lishlari kerak. O'tlardan faqat simptomlarning o'zi emas, balki simptomlarning sababini davolash uchun foydalanish kerak va ular shifokor bilan maslahatlashgandan keyin tavsiya etilganda samaraliroq bo'ladi.

Qo'shimchani qabul qilish kimga foyda keltirishi mumkin: oilada yurak xastaligi, xotirasi yomon yoki Raynauds sindromi (doimiy ravishda sovuq qo'llar va oyoqlar) bo'lgan odamlar.

Ehtiyot choralari: Gingko Biloba homilador va emizikli onalar tomonidan qabul qilinmasligi kerak. Geparin, Varfarin yoki Aspirinni qabul qiladigan odamlar Gingkodan saqlanishlari kerak.

Hukm: O'simlik dori juda kuchli bo'lishi mumkin, shuning uchun men o'z-o'zidan tashxis qo'yish yoki retseptlashni tavsiya etmayman. Tibbiy o'simlik shifokorining nazorati ostida bu juda foydali bo'lishi mumkin.

Qo'shimchalar: glyukozamin

Funktsiyasi: Glyukozamin odatda tanada ishlab chiqariladi va xaftaga sog'lom bo'lishi uchun zarurdir.

Qabul qilish: Odatda 500-600 mg dozada olinadi va eng yaxshi ovqat bilan qabul qilinadi. Qo'shimchalar og'rig'ini engillashtirish uchun dastlabki dozani birinchi 3 kun davomida kuniga 500x14 mg tabletkalardan tashkil etish, keyin esa kuniga 1 marta kamaytirish kerakligi haqida dalillar mavjud.

Oziq-ovqat manbalari: Ba'zi oziq-ovqatlarda glyukozamin izlari mavjud bo'lsa-da, agar tananing tabiiy ta'minoti kamaysa, uni oziq-ovqat bilan almashtirish juda qiyin.

Qo'shimchani olish kimga foyda keltirishi mumkin?

Tanadagi glyukozaminga bo'lgan talab juda jismoniy faol odamlar tomonidan ortadi. Ba'zi keksa odamlar bo'g'imlarida xaftaga tushishi uchun etarli darajada glyukozamin ishlab chiqara olmaydi. Qo'shimchani endi tez-tez shifokorlar qo'shma og'riqlarni, ayniqsa tizzalar va bo'g'imlarni yo'qotish uchun buyuradilar.

Ehtiyot choralari: Glyukozamindan foydalanish bo'yicha cheklangan tadqiqotlar o'tkazildi, ammo u juda xavfsiz ko'rinadi.

Hukm: Sport erkaklar va ayollar va qo'shma og'riqlar bilan og'rigan odamlar uchun juda foydali.

Qo'shimcha: S vitamini

Qabul qilish: Evropa Ittifoqi etiketkasi RDA 60 mg

Yuqori xavfsiz chegara 2000 mg

Kukunlar, planshetlar, efervesan tabletkalar, jellar va chaynash preparatlari mavjud.

Funktsiyalari: Eng ko'p ishlatiladigan qo'shimchalardan biri. U tanadagi 300 dan ortiq kimyoviy yo'llarda ishtirok etadi. Biz C vitaminini o'zimiz ishlab chiqara olmaymiz, shuning uchun uni oziq-ovqat yoki boshqa manbalardan olishimiz kerak. S vitamini temirning so'rilishiga yordam beradi va bizni erkin radikallardan himoya qiluvchi antioksidant xususiyatlari bilan mashhur. Ajablanarlisi shundaki, bizni shamollashdan to'xtatib turish uchun S vitamini obro'sini tasdiqlovchi dalillar kam.

Oziq-ovqat manbalari: ko'pchilik yangi va muzlatilgan mevalar (ayniqsa sitrus) sabzavotlar va meva sharbatlari.

Qo'shimchani olish kimga foyda keltirishi mumkin? Chekuvchilar va sportchilarning S vitaminiga bo'lgan ehtiyoji qolgan aholiga qaraganda yuqori. Ratsionida juda kam yangi meva va sabzavotlar (kuniga beshdan kam) bo'lgan odamlar ham foyda olishlari mumkin.

Ehtiyot choralari: Kontratseptiv tabletkalarni qabul qiladigan ayollar vitamin C ni qabul qilishlari mumkin, ammo qo'shimchani har kuni tabletka bilan bir vaqtda qabul qilmasliklari kerak. S vitaminining katta dozalari oshqozon buzilishiga olib kelishi mumkin, "yumshoq preparatlar" mavjud.

S vitamini suvda eriydi, kerak bo'lgandan ko'proq iste'mol qilish juda qimmat siydikga olib keladi!

Hukm: S vitamini tabiiy shaklda meva va sabzavotlardan qabul qilinganda eng samarali ekanligi haqida ko'plab dalillar mavjud. Oziq-ovqatlardagi boshqa birikmalar Vitaminning tanadagi ta'siriga yordam beradi. Qo'shimchalar noto'g'ri dietaga ega odamlar uchun foydali bo'lishi mumkin bo'lsa-da, ko'pchiligimiz pulimizni bozordagi meva-sabzavot do'koniga sarflaganimiz ma'qul!

Nayjel Denbi

GAtherton tomonidan dushanba, 2017-01-23 12:24 da yuborilgan