[bata]
https://www.youtube.com/watch?v=Uye-jTS1MYA
Iyo UK NHS yakaburitsa runyorwa rwezviwanikwa zvinobatsira mukuchengetedza hutano hwepfungwa panguva ino yazvino yeCOVID nguva. Takadhirowa zvimwe zvacho pano nechinangwa chekubvumidza kunyoreswa kwezvikamu zvakawanda, tichitarisira kuti kuwana kuve nekukurumidza uye nyore.
Kuchengeta pfungwa dzako pamwe nemuviri wako kwakakosha zvakanyanya uchigara pamba nekuda kweiyo coronavirus (COVID-19).
Unogona kunzwa kufinhwa, kuvhiringidzika kana kusurukirwa. Unogonawo kunge wakadzikira, uchinetsekana kana kunetseka, kana kunetseka nezvemari yako, hutano hwako kana avo vari pedyo newe.
Zvakakosha kuyeuka kuti zvakanaka kunzwa seizvi uye kuti munhu wese anoita zvakasiyana. Yeuka, mamiriro ezvinhu aya ndeechinguvana uye, kune vakawanda vedu, kunzwa uku kuchapfuura. Kugara pamba kungave kwakaoma, asi uri kubatsira kuzvidzivirira iwe nevamwe nekuzviita.
Mazano nemazano apa zvinhu zvaunogona kuita izvozvi kuti zvikubatsire kuramba uri pamusoro pehutano hwako hwepfungwa uye kurarama nemanzwiro aungaite uchigara pamba. Ita shuwa kuti iwe unowana rumwe rutsigiro kana iwe uchinzwa uchihuda.
Hurumende yakaitawo nhungamiro yakafara pakugara pamba nekuda kweiyo coronavirus.
Kuti uverenge yakazara NHS peji 'Kunetsekana nezve coronavirus' tinya pano.
Kuti uwane rumwe ruzivo rwakakwana nezvehutano hwepfungwa ona iyo NHS peji 'Pfungwa Dzese Dzine Basa'.
1. Ziva nezvebasa rako uye mabhenefiti kodzero
Unogona kunge uchinetsekana nezvebasa nemari iwe uchifanira kugara kumba - idzi nyaya dzinogona kukanganisa hutano hwako hwepfungwa.
Kana usati, taura nemushandirwi wako nezvekushanda uchibva kumba, uye dzidza nezvemubhadharo wako wekurwara uye kodzero dzekubatsirikana. Kuziva ruzivo nezve zvinorevei kubuda kwe coronavirus kwauri (England neWales chete) inogona kuderedza kushushikana uye kukubatsira kuti unzwe uine kudzora.
2. Ronga zvinhu zvinoshanda
Ronga kuti ungawana sei zvinhu zvemumba zvaunoda. Unogona kuedza kubvunza vavakidzani kana shamwari dzemhuri, kana kutsvaga rubatsiro rwekutumira.
Ramba uchiwana kurapwa nerutsigiro kune chero matambudziko aripo ehutano hwemuviri kana hwepfungwa pazvinogoneka. Rega masevhisi azive kuti uri kugara kumba, uye kurukurai kuti mungaramba sei muchiwana rutsigiro.
Kana iwe uchida mushonga wenguva dzose, unogona kuhodha kudzokorora mishonga nerunhare, kana online kuburikidza newebhusaiti kana app. Bata Chiremba wako uye mubvunze kana vachikupa izvi. Iwe unogona zvakare kubvunza kuchitoro chako chemishonga nezve kuendeswa kwemishonga yako, kana kukumbira mumwe munhu kuti akutorere iwo.
Kana uchitsigira kana kuti kutarisira vamwe, mungava mumba mako kana kuti nokuvashanyira nguva dzose, funga kuti ndiani angabatsira paunenge uchigara pamba. Regai chiremera chako chenzvimbo (England, Scotland neWales chete) ziva kana uchipa rubatsiro kana kutsigira munhu wausingagari naye. Vanochengeta UK vane rimwe rairo pakugadzira hurongwa hwenjodzi.
3. Ramba wakabatana nevamwe
Kuchengeta hukama hwakanaka nevanhu vaunovimba navo kwakakosha pakugara zvakanaka kwepfungwa dzako. Funga nezvekuti mungagare sei muchikurukura neshamwari nemhuri imi mese muchigara pamba - nerunhare, kutumira mameseji, kufona pavhidhiyo kana pasocial network - vangave vanhu vaunowanzo kuona, kana kubatana neshamwari dzekare.
Vanhu vazhinji vari kuwana mamiriro ezvinhu aripo akaoma, saka kugara uchibatana kunogona kuvabatsirawo.
4. Taura zvinokunetsa
Zvakajairika kuti unzwe uchinetsekana, kutya kana kushaya zvekuita nemamiriro ezvinhu aripo. Rangarira: zvakanaka kugoverana zvinokunetsa kune vamwe vaunovimba navo - uye kuita kudaro kunogona kuvabatsirawo.
Kana usingakwanise kutaura kune mumwe munhu waunoziva kana kuita kudaro kusina kubatsira, pane akawanda enzira dzekubatsira dzaunogona kuedza pachinzvimbo.
5. Tarisa muviri wako
Utano hwedu hwepanyama hune simba guru pamanzwire atinoita. Panguva dzakadai seizvi, zvinogona kuva nyore kuwira mumaitiro asina kunaka emaitiro anozopedzisira akuita kuti unzwe zvakanyanya.
Edza kudya zvokudya zvine utano, zvine mwero, kunwa mvura yakakwana uye kurovedza muviri nguva dzose. Rega kusvuta kana zvinodhaka, uye edza kusanwa doro rakawandisa.
Iwe unogona kusiya imba yako, wega kana nenhengo dzemhuri yako, kune 1 fomu yekurovedza muviri pazuva - sekufamba, kumhanya kana kuchovha bhasikoro. Asi ita kuti iwe uchengetedze yakachengeteka 2-mita chinhambwe kubva kune vamwe. Kana kuti unogona kuyedza kumwe kwedu kuri nyore maminetsi gumi ekudzidzira kumba.
6. Gara pamusoro pemanzwiro akaoma
Kunetsekana nezve kubuda kwe coronavirus kwakajairika. Zvisinei, vamwe vanhu vanogona kusangana nekuzvidya mwoyo kwakanyanya kunogona kukanganisa hupenyu hwavo hwezuva nezuva.
Edza kuisa pfungwa pazvinhu zvaunogona kudzora, zvakadai semaitiro ako, waunotaura naye uye kwaunowana ruzivo kubva.
Zvakanaka kubvuma kuti zvimwe zvinhu zviri kunze kwekutonga kwako, asi kana pfungwa dzenguva dzose pamusoro pemamiriro ezvinhu dziri kuita kuti unzwe uchinetseka kana kuremerwa, edza zvimwe. mazano ekukubatsira kugadzirisa kushushikana kwako.
7. Usarambe wakabatikana nenhau
Edza kudzikisira nguva yaunoshandisa uchiona, kuverenga kana kuteerera kuvharwa kwechirwere ichi, kusanganisira pasocial media, uye funga nezvekudzima ziviso dzenhau dziri kubuda pafoni yako.
Unogona kuzvimisira nguva yakatarwa yekuverenga zvigadziriso kana kuzviganhurira pakuongorora kakati wandei pazuva.
Shandisa zvinyorwa zvinovimbika - zvakadai se GOV.UK kana NHS webhusaiti - uye chokwadi-tarisa ruzivo kubva munhau, social media kana vamwe vanhu.
8. Ramba uchiita zvinhu zvaunofarira
Kana tichinetseka, tichizvidya mwoyo, takasurukirwa kana kuti takaora mwoyo, tingarega kuita zvinhu zvatinowanzofarira.
Ita nhamburiko yekutarisa pane yako yaunofarira hobby kana chiri chimwe chinhu chauchiri kuita kumba. Kana zvisina kudaro, kusarudza chinhu chitsva chekudzidza kumba kunogona kubatsira.
Kune akawanda emahara tutorials uye makosi pamhepo, uye vanhu vari kuuya nenzira dzekutanga dzekuita zvinhu, sekutambira online pub quizzes nemakonzati emimhanzi.
9. Tora nguva yekuzorora
Izvi zvinogona kubatsira nemanzwiro akaoma uye kunetseka, uye kugadzirisa hutano hwedu. rudekaro unyanzvi inogonawo kubatsira kubata nokunzwa kwokufunganya.
10. Funga nezvemaitiro ako matsva ezuva nezuva
Hupenyu huri kuchinja kwekanguva uye iwe unogona kunge uchiona kumwe kukanganisa kumaitiro ako enguva dzose. Funga nezve maitiro aunokwanisa kugadzirisa uye kugadzira maitiro matsva akanaka uye uzvimisire zvinangwa.
Ungaona zvichibatsira kunyora hurongwa hwezuva rako kana hwevhiki. Kana uri kushanda uchibva kumba, edza kumuka uye kugadzirira nenzira yakafanana neyakajairika, chengeta kumaawa mamwe chete aunowanzo shanda uye namatira kuhurongwa hwekurara hwakafanana.
Unogona kugadza nguva itsva yokurovedza muviri zuva nezuva kumba, wosarudza nguva yenguva dzose yokuchenesa, kuverenga, kuona purogiramu yeTV kana kuti firimu, kana kubika.
11. Chengetedza kurara kwako
Kurara kwakanaka kunoita musiyano mukuru pamanzwiro atinoita, saka zvakakosha kuti tiwane zvakakwana.
Edza kuchengetedza maitiro ako ekurara nguva dzose uye kunamatira kune maitiro akanaka ekurara.
12. Chengeta pfungwa dzako dzichishanda
Verenga, nyora, tamba mitambo, ita mazwi akachinjika, zadzisa mapikicha esudoku, pedzisa jigsaws, kana edza kudhirowa nekupenda.
Chero zvazvingava, tsvaga chimwe chinhu chinoshanda kwauri.