Жизнь с хроническим заболеванием часто может привести к чувству вины, но важно понимать, что эти чувства распространены и совершенно нормальны. Вот несколько причин, по которым люди с хроническими заболеваниями могут испытывать чувство вины:
- Нагрузка на других: Люди с хроническими заболеваниями могут чувствовать вину за влияние, которое их состояние оказывает на их близких, например, необходимость помощи в выполнении повседневных задач, финансовое напряжение или эмоциональный стресс. Они могут чувствовать себя обузой для своей семьи и друзей, что может привести к чувству вины и самообвинения.
- Неспособность выполнять роли: Хронические заболевания могут повлиять на способность человека выполнять свои роли и обязанности, будь то на работе, в отношениях или в семье. Они могут чувствовать вину за то, что не могут оправдать ожиданий или за то, что им приходится полагаться на поддержку других.
- Ощущаемая нехватка производительности: Хронические заболевания могут ограничить способность человека заниматься деятельностью, которая ему когда-то нравилась, или преследовать свои цели и стремления. Они могут чувствовать вину за то, что они не так продуктивны и успешны, как до постановки диагноза.
- Самообвинение: Некоторые люди могут винить себя в своей болезни, независимо от того, связано ли это с образом жизни, генетикой или другими причинами. Они могут чувствовать вину за то, что не заботятся о себе лучше или за то, что каким-то образом стали причиной такого состояния.
- Сравнение с другими: Наблюдение за другими людьми, которые кажутся здоровыми и трудоспособными, может вызвать чувство вины или неполноценности у людей с хроническими заболеваниями. Они могут сравнивать себя с другими и чувствовать вину за то, что не могут оправдать ожидания или нормы общества.
Справиться с чувством вины, связанным с хроническим заболеванием, может быть непросто, но важно решать его здоровым и конструктивным способом. Вот несколько стратегий борьбы с чувством вины:
- Практикуйте самосострадание: Будьте добры к себе и осознайте, что наличие хронического заболевания — это не ваша вина. Относитесь к себе с таким же состраданием и пониманием, как вы бы проявили к близкому человеку в аналогичной ситуации. Вам предстоит смириться с очень многим, и это может занять некоторое время, дайте себе это время и пространство.
- Обратитесь за поддержкой: Поговорите с доверенными друзьями или людьми, которые понимают, потому что они прошли через тот же опыт, например, в одном из группы поддержки в Национальном центре аспергиллеза, членам семьи или терапевту о вашем чувстве вины. Если вы поделитесь своими эмоциями с понимающими людьми, вы сможете подтвердить свои переживания и обеспечить утешение и уверенность.
- Установите реалистичные ожидания: Скорректируйте свои ожидания и цели в соответствии с вашими текущими способностями и ограничениями. Сосредоточьтесь на том, что вы можете сделать, а не зацикливайтесь на том, чего не можете, и празднуйте свои достижения, какими бы маленькими они ни были. Другими словами, если использовать фразу, регулярно произносимую в группах поддержки NAC: найди свою новую норму.
- Практикуйте благодарность: Развивайте чувство благодарности за поддержку и ресурсы, доступные вам, а также за то, что приносит вам радость и удовлетворение, несмотря на вашу болезнь. Сосредоточьтесь на положительных аспектах своей жизни, а не зацикливайтесь на чувстве вины или неполноценности.
- Займитесь уходом за собой: Отдайте приоритет действиям по уходу за собой, которые способствуют вашему физическому, эмоциональному и психическому благополучию, например, достаточный отдых, придерживаться сбалансированной диеты, тренируйтесь в пределах своих возможностей и занимайтесь деятельностью, которая приносит вам удовольствие и расслабление.
- Бросьте вызов негативным мыслям: Бросьте вызов негативным мыслям и убеждениям, которые способствуют чувству вины или самообвинения. Замените их более сбалансированными и сострадательными взглядами, напоминая себе, что вы делаете все, что можете, в сложных обстоятельствах.
Помните, что можно обратиться за профессиональной помощью, если вы изо всех сил пытаетесь справиться с чувством вины или если оно существенно влияет на качество вашей жизни. А терапевт или консультант может предоставить дополнительную поддержку и рекомендации с учетом ваших конкретных потребностей и обстоятельств.
ПРИМЕЧАНИЕ. Возможно, вам будет полезно также прочитайте нашу статью о горе.
Грэм Атертон, Национальный центр аспергиллеза, апрель 2024 г.