Viver com uma doença crónica pode muitas vezes levar a sentimentos de culpa, mas é importante reconhecer que estes sentimentos são comuns e perfeitamente normais. Aqui estão algumas razões pelas quais indivíduos com doenças crônicas podem sentir culpa:
- Sobrecarregar os outros: Pessoas com doenças crónicas podem sentir-se culpadas pelo impacto que a sua condição tem nos seus entes queridos, tais como a necessidade de assistência nas tarefas diárias, dificuldades financeiras ou stress emocional. Eles podem sentir que são um fardo para a família e os amigos, o que pode levar a sentimentos de culpa e auto-culpa.
- Incapacidade de cumprir funções: As doenças crônicas podem afetar a capacidade de uma pessoa de cumprir seus papéis e responsabilidades, seja no trabalho, nos relacionamentos ou na família. Eles podem se sentir culpados por não conseguirem atender às expectativas ou por terem que contar com o apoio de outras pessoas.
- Falta de produtividade percebida: As doenças crônicas podem limitar a capacidade de uma pessoa de se envolver em atividades que antes gostava ou de perseguir seus objetivos e aspirações. Eles podem se sentir culpados por não serem tão produtivos ou realizados como eram antes do diagnóstico.
- Autoculpa: Alguns indivíduos podem se culpar pela doença, seja por fatores de estilo de vida, genética ou outros motivos. Eles podem se sentir culpados por não cuidarem melhor de si mesmos ou por de alguma forma causarem sua condição.
- Comparação com outros: Ver outras pessoas que parecem saudáveis e fisicamente aptas pode desencadear sentimentos de culpa ou inadequação em indivíduos com doenças crónicas. Eles podem se comparar com os outros e se sentir culpados por não serem capazes de corresponder às expectativas ou normas da sociedade.
Lidar com sentimentos de culpa associados a doenças crónicas pode ser um desafio, mas é importante abordá-los de uma forma saudável e construtiva. Aqui estão algumas estratégias para lidar com a culpa:
- Pratique a autocompaixão: Seja gentil consigo mesmo e reconheça que ter uma doença crônica não é culpa sua. Trate-se com a mesma compaixão e compreensão que você ofereceria a um ente querido em situação semelhante. Você tem muito o que resolver e isso pode levar algum tempo, reserve esse tempo e espaço.
- Busque suporte: Converse com amigos de confiança ou pessoas que entendem porque passaram pela mesma experiência, por exemplo, em um dos grupos de apoio no Centro Nacional de Aspergilose, familiares ou um terapeuta sobre seus sentimentos de culpa. Compartilhar suas emoções com outras pessoas que entendem pode ajudar a validar suas experiências e proporcionar conforto e segurança.
- Defina expectativas realistas: Ajuste suas expectativas e objetivos para alinhá-los com suas habilidades e limitações atuais. Concentre-se no que você pode fazer, em vez de ficar pensando no que não pode, e comemore suas realizações, por menores que sejam. Por outras palavras, para usar uma frase pronunciada regularmente nos grupos de apoio do NAC – encontre seu novo normal.
- Pratique a gratidão: Cultive um sentimento de gratidão pelo apoio e pelos recursos disponíveis, bem como pelas coisas que lhe trazem alegria e realização, apesar da doença. Concentre-se nos aspectos positivos da sua vida, em vez de insistir em sentimentos de culpa ou inadequação.
- Envolva-se no autocuidado: Priorize atividades de autocuidado que promovam seu bem-estar físico, emocional e mental, como descansar o suficiente, comendo uma dieta balanceada, exercitando-se dentro dos seus limites e praticando atividades que lhe proporcionem prazer e relaxamento.
- Desafie pensamentos negativos: Desafie pensamentos e crenças negativas que contribuem para sentimentos de culpa ou auto-culpa. Substitua-as por perspectivas mais equilibradas e compassivas, lembrando-se de que você está fazendo o melhor que pode em circunstâncias desafiadoras.
Lembre-se de que não há problema em procurar ajuda profissional se você estiver lutando para lidar com sentimentos de culpa ou se eles estiverem afetando significativamente sua qualidade de vida. A terapeuta ou conselheiro pode fornecer suporte e orientação adicionais adaptados às suas necessidades e circunstâncias específicas.
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Graham Atherton, Centro Nacional de Aspergilose, abril de 2024