Artiklu oriġinarjament miktub għall-Hippocratic Post minn Nigel Denby

Hemm għexieren ta 'supplimenti disponibbli minn ħwienet tal-ikel tas-saħħa, spiżeriji, supermarkets, l-Internet u permezz ta' ordnijiet bil-posta. Kollha jistgħu jinxtraw mingħajr ebda parir mediku. Dan jidher aqwa meta tqis li ċerti supplimenti jistgħu jkunu ta 'ħsara meta jittieħdu b'mod eċċessiv, oħrajn jinteraġixxu ħażin ma' mediċini preskritti, jew jistgħu jiġu affettwati meta jittieħdu ma 'xorb bħall-kafè. Hemm drabi meta huwa rakkomandat ħafna li tissupplimenta anke l-aħjar dieta. Pereżempju doża ta' kuljum ta' 400mg ta' folic acid għal nisa li qed jippjanaw tqala.

Allura kif tkun taf x'għandek tieħu u meta? Tista' tkun qed taħli flusek jew saħansitra agħar tirriskja s-saħħa tiegħek? Hawnhekk hawn gwida għaċ-ċarezza.

Suppliment: Multivitamini

Fih ħafna nutrijenti vitali f'doża waħda utli.

Intake: Il-biċċa l-kbira tal-multivitamini jelenkaw il-kontenut tagħhom b'relazzjoni mal-RDA għal kull nutrijent. Pilloli ta 'kwalità jista' jkun fihom 100 fil-mija tal-RDA tal-biċċa l-kbira tan-nutrijenti f'formula waħda handy kuljum.

Min jista’ jibbenefika? Din hija l-aktar forma popolari ta 'suppliment u tista' tibbenefika lil kulħadd, speċjalment nies b'dieti ħżiena jew mard kroniku, nisa li qed jippjanaw tqala konsekuttiva u dieters fit-tul. Vitamini speċjali għat-tfal jistgħu jkunu ta 'għajnuna għal xi tfal f'perjodi ta' tkabbir mgħaġġel.

Prekawzjonijiet: Multivitamini m'għandhomx jittieħdu flimkien ma 'supplimenti speċifiċi li jinkludu beta carotene, vitamini A B1, B3, u B6 kif ukoll vitamina Ċ u Vitamina D fejn dożi għoljin ħafna mhumiex mixtieqa u jistgħu jkunu perikolużi.

Verdett: Il-multivitamini ma jistgħux ifejqu l-mard waħedhom, u lanqas jistgħu jissostitwixxu l-benefiċċji ta 'dieta sana. Huma tajbin biex inaqqsu d-distakk okkażjonali fil-kwalità tad-dieta, jew biex joffru s-serħan tal-moħħ lin-nies li jippruvaw isegwu stil ta 'ħajja b'saħħtu, iżda hemmhekk tispiċċa l-maġija.

Suppliment: Kalċju u Vitamina D

Funzjonijiet: Dawn iż-żewġ nutrijenti spiss jinbiegħu flimkien bħala wieħed minħabba r-rwol li għandha l-vitamina D biex tgħin lill-ġisem jassorbi l-kalċju. Il-kalċju huwa primarjament involut fiż-żamma tas-saħħa tajba tal-għadam u tas-snien.

Intake: RDA (Kuljum Rakkomandat) ta 'kalċju 700mg. Vitamina D 10mg kuljum.

Sorsi tal-ikel: l-ikel kollu tal-ħalib u l-ikel magħmul minn dqiq abjad (kalċju arrikkit fir-Renju Unit) fihom il-kalċju. Il-ħut żejtni, il-bajd u l-marġerina msaħħa jgħollu l-vitamina D kif ukoll l-espożizzjoni għax-xemx meta l-vitamina D tiġi mmanifatturata fil-ġilda.

Min jibbenefika? Bniet adoloxxenti, dawk li jdumu d-dieta, il-veġetarjani u l-vegans spiss ikollhom konsum baxx ta 'kalċju tad-dieta. Nies li għandhom aktar minn 55 sena jistgħu jeħtieġu kalċju żejjed biex jipproteġuhom mill-osteoporożi. Ommijiet tqal u li qed ireddgħu jistgħu jeħtieġu wkoll li jissupplimentaw id-dieta tagħhom.

Prekawzjonijiet: Dawn m'għandhomx jittieħdu flimkien mas-supplimenti taż-żejt tal-ħut peress li hemm riskju ta 'doża eċċessiva ta' vitamina D. Il-pilloli tal-kalċju m'għandhomx jittieħdu ma' xi antibijotiċi li fihom it-Tetracycline.

Verdett: jista 'jkun għaqli li tuża suppliment ġenerali għas-saħħa tal-għadam li jkun fih kalċju, vitamina D u manjesju. Li jkollok ħalib biċ-ċereali, borma żgħira tal-jogurt u biċċa ġobon daqs kaxxa tal-partita kull jum jagħtik l-ammonti kollha meħtieġa ta 'kuljum ta' kalċju.

Suppliment: Żingu

It-teħid: 15mg RDA tat-tikketta tal-UE

Limitu sikur ta 'fuq: 15mg fit-tul

Żmien qasir 50mg

Funzjoni: Meħtieġa għal sistema immuni b'saħħitha biex tiġġieled l-infezzjoni.

Sorsi tal-ikel: laħam aħmar, molluski, isfar tal-bajd, prodotti tal-ħalib, ħbub sħaħ u legumi.

Min jista' jibbenefika minn suppliment? Kull min isegwi dieta restrittiva - veġetarjani, vegani, slammers stretti fit-tul. Nies anzjani jew dawk li jsofru riħ frekwenti jew infezzjonijiet bħal feriti.

Prekawzjonijiet: Dożi għoljin ('il fuq minn 15mg / jum / lomg terminu) jistgħu jaffettwaw l-assorbiment tar-ram u l-ħadid. Dejjem ħu supplimenti taż-żingu ma 'l-ikel biex tevita taqlib fl-istonku. Jekk tbati minn xi disturb intestinali jew tal-fwied ikkonsultak GP qabel tieħu suppliment taż-żingu.

Verdett: Probabbilment l-aktar utli għal veġetarjani u vegans li ma jieklux ħafna qamħ sħaħ jew legumi. O għal dawk li jsegwu dieti baxxi ħafna ta' kaloriji jew fad. Ħafna minna jiksbu ż-żingu kollu li għandna bżonn mill-ikel tagħna.

Suppliment: Żejt tal-Fwied tal-Merluzz.

Intake 200mg kuljum

Funzjoni: Żjut tal-ħut huma rikki fl-aċidi grassi, partikolarment omega 3s, li jgħinu biex iżommu d-demm downing liberament jevitaw emboli. Huma wkoll ta 'għajnuna fit-tnaqqis ta' l-infjammazzjoni tal-ġogi, u għalkemm hemm ftit evidenza xjentifika biex tispjega għaliex, xi drabi huma komponent ta 'suċċess fit-trattament ta' użat fit-trattament tad-dieta ta 'ekżema, emigranja, sindromu ta' għeja kronika u psorjasi.

Min jista' jibbenefika milli jieħu suppliment? Nies bi storja familjari ta’ Mard tal-Qalb Koronarju jew li jbatu minn żebgħa u infjammazzjoni fil-ġogi. Ukoll, nies li ma jistgħux jittolleraw jieklu ħut żejtni.

Sorsi tal-ikel: Biex jintlaħaq ir-rekwiżit 2-3 porzjonijiet fil-ġimgħa ta 'ħut żejtni bħal aringi, salamun, trota, sardin jew kavalli.

Prekawzjonijiet: Nisa li huma tqal jew qed jippjanaw tqala għandhom jevitaw is-suppliment taż-żejt tal-Ħut minħabba l-kontenut għoli ta 'Vitamina A.

Verdett: Hemm ħafna evidenza li tappoġġja l-benefiċċji għas-saħħa taż-żjut tal-ħut fid-dieta. Is-supplimenti huma partikolarment utli għal nies li ma jieklux ħut.

Suppliment: Tewm

Funzjoni: Proprjetajiet anti-batteriċi li jistgħu jgħinu biex jitnaqqsu l-infezzjonijiet. L-użu ewlieni huwa bħala suppliment protettiv kontra mard tal-qalb, kolesterol għoli u kanċer fl-istonku.

Konsum: Biex tikseb il-benefiċċji mediċinali sħaħ mit-tewm għandu jittiekel nej! Is-supplimenti jiġu f'ħafna forom inklużi kapsuli, pilloli, ġellijiet u trab. Xi wħud huma "bla riħa" jew għandhom kisja enterika biex jipprevjenu "Nifs tat-Tewm".

Prekawzjonijiet: Jista 'jikkawża indiġestjoni u mhumiex rakkomandati għal nies li jieħdu mediċini biex jipprevjenu emboli tad-demm (anticoagulanti jew aspirina). Ukoll, evita jekk tieħu medikazzjoni għal pressjoni tad-demm għolja (kontra l-pressjoni għolja) supplimenti tat-tewm jistgħu wkoll jinterferixxu ma 'l-azzjoni ta' xi medikazzjoni Dijabetika.

Verdett: Iċċekkja l-medikazzjoni tiegħek! Jekk trid teħodha, sib format li ma "jirrepetix fuqek". Inkella saħħtek xorta se tibbenefika milli tinkludi t-tewm fit-tisjir.

Suppliment: Ginkgo Biloba

Funzjoni: Intwera li tgħin iċ-ċirkolazzjoni.

Konsum: Hemm pariri konfliġġenti dwar jekk Gingko huwiex l-aktar effettiv meta jittieħed bħala estratt Standardizzat jew estratt ta 'spettru sħiħ. Sue Jamieson, Medical Herbalist tispjega "Nippreferi nuża estratti ta 'spettru sħiħ sabiex il-ħaxix jittieħed fl-aktar forma naturali tiegħu. In-nies jeħtieġ li jieħdu ħsieb li jamministraw lilhom infushom rimedji tal-ħxejjex għal kundizzjonijiet partikolari. Il-ħxejjex aromatiċi għandhom jintużaw biex jikkuraw il-kawża tas-sintomi aktar milli s-sintomi ġusti nfushom u huma l-aktar effettivi meta preskritti minn Erbalista Mediku wara konsultazzjoni”.

Min jista 'jibbenefika milli jieħu suppliment: nies bi storja familjari ta' mard tal-qalb, memorja fqira jew Sindrome ta 'Raynauds (idejn u saqajn konsistentement kesħin).

Prekawzjonijiet: Gingko Biloba m'għandux jittieħed minn ommijiet tqal jew li qed ireddgħu. Nies li qed jieħdu Heparin, Warfarin jew Aspirin għandhom jevitaw Gingko wkoll.

Verdett: Il-mediċina tal-ħxejjex tista 'tkun b'saħħitha ħafna, għal din ir-raġuni ma nirrakkomandax li nidjanjostika ruħha jew tippreskrivi. Taħt is-superviżjoni ta 'Erbalist Mediku jista' jkun ta 'għajnuna kbira.

Suppliment: Glucosamine

Funzjoni: Il-glucosamine normalment jiġi prodott fil-ġisem u huwa essenzjali għaż-żamma tal-qarquċa b'saħħitha.

Intake: Normalment jittieħed f'dożi ta '500-600mg u l-aħjar jittieħed mal-ikel. Hemm xi evidenza li tissuġġerixxi li għall-serħan mill-uġigħ fil-ġogi d-doża inizjali għandha tkun 3x500mg pilloli kuljum għall-ewwel 14-il jum, li tnaqqas għal 1 kuljum wara.

Sorsi ta 'l-Ikel: Għalkemm hemm traċċi ta' Glucosamine f'xi ikel, jekk il-provvista naturali tal-ġisem tnaqqas huwa diffiċli ħafna li tissostitwiha mill-ikel.

Min jista' jibbenefika milli jieħu suppliment?

Id-domanda għall-Glucosamine fil-ġisem tiżdied minn nies li huma fiżikament attivi ħafna. Xi anzjani jistgħu ma jipproduċux biżżejjed Glucosamine biex iżommu l-qarquċa fil-ġogi tagħhom. Is-suppliment issa huwa spiss preskritt mit-tobba biex jerġa 'jgħix l-uġigħ fil-ġogi, partikolarment fl-irkopptejn u fil-ġogi.

Prekawzjonijiet: Kien hemm studji limitati fl-użu ta 'Glucosamine, madankollu jidher li huwa sigur ħafna.

Verdett: Utli ħafna għall-irġiel u n-nisa sportivi u nies li jbatu minn uġigħ fil-ġogi.

Suppliment: Vitamina Ċ

Intake: EU Tikkettar RDA 60mg

Limitu sikur ta 'fuq 2000mg

Disponibbli fi trab, pilloli, pilloli effervexxenti, ġellijiet u preparazzjonijiet li tomgħodhom.

Funzjonijiet: Wieħed mis-supplimenti l-aktar użati. Huwa involut f'aktar minn 300 mogħdija kimiċi fil-ġisem. Aħna ma nistgħux nagħmlu l-Vitamina Ċ tagħna stess, għalhekk irridu niksbuha minn ikel jew sorsi oħra. Il-Vitamina Ċ tgħin fl-assorbiment tal-Ħadid, u hija l-aktar magħrufa għall-proprjetajiet anti-ossidant tagħha, li tipproteġina minn ħsara radikali Ħieles. B'mod sorprendenti hemm ftit evidenza li tappoġġja r-reputazzjoni tal-Vitamina Ċ li twaqqafna milli jkollna irjiħat.

Sorsi tal-ikel: Il-biċċa l-kbira tal-frott frisk u ffriżat (partikolarment taċ-ċitru) ħaxix u meraq tal-frott.

Min jista' jibbenefika milli jieħu suppliment? Dawk li jpejpu u l-atleti għandhom rekwiżit ogħla għall-vitamina Ċ mill-bqija tal-popolazzjoni. Nies li d-dieta tagħhom għandha ftit li xejn frott u ħaxix frisk (inqas minn ħamsa kuljum) jistgħu jibbenefikaw ukoll.

Prekawzjonijiet: In-nisa li jieħdu l-pillola kontraċettiva jistgħu jieħdu l-Vitamina Ċ iżda m'għandhomx jieħdu s-suppliment fl-istess ħin jekk jum kif hemm pillola. Dożi kbar ta 'Vitamina Ċ jistgħu jikkawżaw taqlib fl-istonku, hemm l-hekk imsejħa "preparazzjonijiet ġentili" disponibbli.

Il-Vitamina Ċ tinħall fl-ilma, billi tieħu aktar milli għandek bżonn sempliċement tirriżulta f'awrina għalja ħafna!

Verdett: Hemm evidenza konsiderevoli li tissuġġerixxi li l-Vitamina Ċ hija l-aktar effettiva meta tittieħed fil-forma naturali tagħha mill-frott u l-ħaxix. Komposti oħra fl-ikel jgħinu l-azzjoni tal-Vitamina fil-ġisem. Għalkemm is-supplimenti jistgħu jkunu ta’ għajnuna għal nies li għandhom dieti ħżiena, ħafna minna nagħmlu tajjeb li nonfqu flusna fuq l-istand tal-frott u l-ħaxix fis-suq!

Nigel Denby

Mibgħuta minn GAtherton fit-Tne, 2017-01-23 12:24