Hidup dengan penyakit kronik selalunya boleh membawa kepada perasaan bersalah, tetapi penting untuk menyedari bahawa perasaan ini adalah perkara biasa dan sangat normal. Berikut adalah beberapa sebab mengapa individu yang mempunyai penyakit kronik mungkin mengalami rasa bersalah:
- Beban orang lain: Orang yang menghidap penyakit kronik mungkin berasa bersalah tentang kesan keadaan mereka terhadap orang tersayang mereka, seperti memerlukan bantuan dengan tugas harian, tekanan kewangan atau tekanan emosi. Mereka mungkin berasa seperti membebankan keluarga dan rakan mereka, yang boleh membawa kepada perasaan bersalah dan menyalahkan diri sendiri.
- Ketidakupayaan untuk memenuhi peranan: Penyakit kronik boleh menjejaskan keupayaan seseorang untuk memenuhi peranan dan tanggungjawab mereka, sama ada di tempat kerja, dalam perhubungan atau dalam keluarga mereka. Mereka mungkin berasa bersalah kerana tidak dapat memenuhi jangkaan atau terpaksa bergantung pada orang lain untuk mendapatkan sokongan.
- Kurang produktiviti yang dirasakan: Penyakit kronik boleh mengehadkan keupayaan seseorang untuk terlibat dalam aktiviti yang pernah mereka gemari atau mengejar matlamat dan aspirasi mereka. Mereka mungkin berasa bersalah kerana tidak produktif atau tidak berjaya seperti sebelum diagnosis mereka.
- menyalahkan diri sendiri: Sesetengah individu mungkin menyalahkan diri mereka sendiri atas penyakit mereka, sama ada disebabkan oleh faktor gaya hidup, genetik atau sebab lain. Mereka mungkin berasa bersalah kerana tidak menjaga diri mereka dengan lebih baik atau entah bagaimana menyebabkan keadaan mereka.
- Perbandingan dengan yang lain: Melihat orang lain yang kelihatan sihat dan sihat boleh mencetuskan perasaan bersalah atau tidak mencukupi pada individu yang menghidap penyakit kronik. Mereka mungkin membandingkan diri mereka dengan orang lain dan berasa bersalah kerana tidak dapat memenuhi jangkaan atau norma masyarakat.
Menangani perasaan bersalah yang berkaitan dengan penyakit kronik boleh menjadi mencabar, tetapi penting untuk menanganinya dengan cara yang sihat dan membina. Berikut adalah beberapa strategi untuk mengatasi rasa bersalah:
- Amalkan belas kasihan diri: Bersikap baik kepada diri sendiri dan sedar bahawa menghidap penyakit kronik bukanlah salah anda. Layan diri anda dengan belas kasihan dan pemahaman yang sama yang anda akan tawarkan kepada orang yang anda sayangi dalam situasi yang sama. Anda mempunyai banyak perkara yang perlu diselesaikan dan mungkin mengambil sedikit masa, berikan diri anda masa dan ruang itu.
- Dapatkan sokongan: Bercakap dengan rakan yang dipercayai atau orang yang memahami kerana mereka telah melalui pengalaman yang sama cth dalam salah satu kumpulan sokongan di Pusat Aspergillosis Kebangsaan, ahli keluarga, atau ahli terapi tentang perasaan bersalah anda. Berkongsi emosi anda dengan orang lain yang memahami boleh membantu mengesahkan pengalaman anda dan memberikan keselesaan dan jaminan.
- Tetapkan jangkaan yang realistik: Laraskan jangkaan dan matlamat anda agar sejajar dengan kebolehan dan batasan semasa anda. Fokus pada perkara yang boleh anda lakukan daripada memikirkan perkara yang tidak boleh anda lakukan, dan raikan pencapaian anda tidak kira betapa kecilnya. Dengan kata lain untuk menggunakan frasa yang diucapkan secara kerap dalam kumpulan sokongan NAC - cari normal baharu anda.
- Amalkan kesyukuran: Tanamkan rasa terima kasih atas sokongan dan sumber yang tersedia untuk anda, serta perkara-perkara yang membawa anda kegembiraan dan kepuasan walaupun anda sakit. Fokus pada aspek positif dalam hidup anda daripada memikirkan perasaan bersalah atau tidak mencukupi.
- Terlibat dalam penjagaan diri: Utamakan aktiviti penjagaan diri yang menggalakkan kesejahteraan fizikal, emosi dan mental anda, seperti mendapat rehat yang cukup, makan makanan seimbang, bersenam dalam had anda, dan terlibat dalam aktiviti yang membawa anda keseronokan dan kelonggaran.
- Cabar pemikiran negatif: Cabar pemikiran dan kepercayaan negatif yang menyumbang kepada perasaan bersalah atau menyalahkan diri sendiri. Gantikannya dengan perspektif yang lebih seimbang dan penuh belas kasihan, mengingatkan diri anda bahawa anda melakukan yang terbaik yang anda boleh dalam keadaan yang mencabar.
Ingat bahawa tidak mengapa untuk mendapatkan bantuan profesional jika anda bergelut untuk mengatasi perasaan bersalah atau jika ia menjejaskan kualiti hidup anda dengan ketara. A ahli terapi atau kaunselor boleh memberikan sokongan dan bimbingan tambahan yang disesuaikan dengan keperluan dan keadaan khusus anda.
NOTA Anda mungkin mendapati ia berguna juga baca artikel kami tentang kesedihan.
Graham Atherton, Pusat Aspergillosis Kebangsaan April 2024