Статија првично напишана за Хипократ Пост од Најџел Денби

Достапни се десетици додатоци во продавниците за здрава храна, аптеките, супермаркетите, интернетот и преку пошта. Сè може да се купи без никаков медицински совет. Ова изгледа неверојатно кога ќе земете во предвид дека одредени суплементи може да бидат штетни кога се земаат прекумерно, други лошо комуницираат со препишаните лекови или може да влијаат кога се земаат со пијалоци како кафе. Има моменти кога се препорачува да се дополни дури и најдобрата диета. На пример, дневна доза од 400 mg фолна киселина за жени кои планираат бременост.

Па, како знаете што да земете и кога? Дали може да ги трошите парите или уште полошо да го ризикувате вашето здравје? Еве водич за јасност.

Додаток: Мултивитамини

Содржи многу витални хранливи материи во една практична доза.

Внес: Повеќето мултивитамини ја наведуваат нивната содржина во однос на RDA за секоја хранлива материја. Квалитетните таблети може да содржат 100 проценти од RDA на повеќето хранливи материи во практична формула дневно.

Кој може да има корист? Ова е најпопуларната форма на додаток и може да им користи на сите, особено на луѓето со лоша исхрана или хронични заболувања, жените кои планираат последователна бременост и долгорочни диети. Специјалните детски витамини може да бидат корисни за некои деца во периоди на брз раст.

Мерки на претпазливост: Мултивитамините не треба да се земаат заедно со споредни специфични додатоци кои вклучуваат бета каротен, витамини А Б1, Б3 и Б6, како и витамин Ц и витамин Д каде што многу високи дози се непожелни и може да бидат опасни.

Пресуда: Мултивитамините не можат сами да излечат болести, ниту да ги заменат придобивките од здравата исхрана. Тие се добри за пополнување на повремената празнина во квалитетот на исхраната или за нудење душевен мир на луѓето кои се обидуваат да следат здрав начин на живот, но тука завршува магијата.

Додаток: Калциум и витамин Д

Функции: Овие две хранливи материи често се продаваат заедно како едно поради улогата што витаминот Д ја има во помагањето на телото да го апсорбира калциумот. Калциумот е првенствено вклучен во одржување на доброто здравје на коските и забите.

Внесување: RDA (препорачана дневна доза) на калциум 700 mg. Витамин Д 10 mg на ден.

Извори на храна: целата млечна храна и храната направена од бело брашно (калциум збогатен во ОК) содржи калциум. Мрсната риба, јајцата и збогатениот маргарин го поддржуваат витаминот Д, како и изложувањето на сонце кога витаминот Д се произведува во кожата.

Кој има корист? Тинејџерките, диетите, вегетаријанците и веганите често имаат низок внес на калциум во исхраната. Луѓето на возраст над 55 години може да имаат потреба од дополнителен калциум за да ги заштитат од остеопороза. Бремените мајки и мајките што дојат можеби ќе треба да ја надополнуваат исхраната.

Мерки на претпазливост: Овие не треба да се земаат како додаток на додатоци за рибино масло бидејќи постои ризик од предозирање со витамин Д. Таблетите со калциум не треба да се земаат со антибиотици кои содржат тетрациклин.

Пресуда: можеби е мудро да се користи општ додаток за здравјето на коските кој содржи калциум, витамин Д и магнезиум. Секојдневно млеко со житарки, мало тенџере јогурт и парче сирење со големина на кибритната кутија ќе ви ги даде сите потребни дневни количини на калциум.

Додаток: цинк

Внесување: ЕУ означување RDA 15mg

Горна безбедна граница: Долгорочна 15 mg

Краткорочни 50 mg

Функција: Потребен е за силен имунолошки систем за борба против инфекцијата.

Извори на храна: црвено месо, школки, жолчки од јајце, млечни производи, цели зрна и мешунки.

Кој може да има корист од додатокот? Секој кој следи рестриктивна диета - вегетаријанци, вегани, долготрајни строги критичари. Постари луѓе или оние кои страдаат од чести настинки или инфекции како херпес.

Мерки на претпазливост: Високите дози (над 15 mg/ден/ломг термин) може да влијаат на апсорпцијата на бакар и железо. Секогаш земајте додатоци на цинк со храна за да избегнете стомачни тегоби. Доколку страдате од некое цревно или хепатално пореметување, консултирајте се со општ лекар пред да земете додаток на цинк.

Пресуда: Веројатно најкорисно за вегетаријанците и веганите кои не јадат многу интегрални житарки или мешунки. O за оние кои следат многу нискокалорична или мода диети. Повеќето од нас го добиваат целиот цинк што ни е потребен од нашата храна.

Додаток: Масло од црн дроб на треска.

Внесување 200 mg на ден

Функција: Рибините масла се богати со масни киселини, особено омега 3, кои помагаат да се задржи крвта слободно да се намалува, избегнувајќи згрутчување. Тие се исто така корисни во намалувањето на воспалението на зглобовите, и иако има малку научни докази за да се објасни зошто, тие понекогаш се успешна компонента во третманот што се користат во диеталниот третман на егзема, мигрена, синдром на хроничен замор и псоријаза.

Кој може да има корист од земање додаток? Луѓе со семејна историја на коронарна срцева болест или кои страдаат од боја и воспаление на зглобовите. Исто така, луѓето кои не можат да толерираат јадење мрсна риба.

Извори на храна: За да се постигне потребата од 2-3 порции неделно мрсна риба како што се харинга, лосос, пастрмка, сардина или скуша.

Мерки на претпазливост: Жените кои се бремени или планираат бременост треба да избегнуваат додаток на рибино масло поради високата содржина на витамин А.

Пресуда: Има многу докази кои ги поддржуваат здравствените придобивки од рибиното масло во исхраната. Додатоци се особено корисни за луѓе кои не јадат риба.

Додаток: лук

Функција: Антибактериски својства кои можат да помогнат во намалувањето на инфекциите. Главната употреба е како заштитен додаток против срцеви заболувања, висок холестерол и рак на желудникот.

Дози: За да ги добиете целосните медицински придобивки од лукот, треба да се јаде суров! Додатоците доаѓаат во многу форми, вклучувајќи капсули, таблети, гелови и прашоци. Некои се „без мирис“ или имаат ентерична обвивка за да се спречи „здивот од лук“.

Мерки на претпазливост: Може да предизвика варење и не се препорачува за луѓе кои земаат лекови за спречување на згрутчување на крвта (антикоагуланси или аспирин). Исто така, избегнувајте доколку земањето лекови за висок крвен притисок (антихипертензивни) додатоците на лук исто така може да го попречат дејството на некои лекови за дијабетес.

Пресуда: Проверете ги лековите! Ако сакате да го земете, најдете формат што не „се повторува на вас“. Во спротивно, вашето здравје сепак ќе има корист од вклучувањето на лукот во готвењето.

Додаток: Гинко билоба

Функција: Се покажа дека ја помага циркулацијата.

Дози: Постојат спротивставени совети за тоа дали Gingko е најефективен кога се зема како стандардизиран екстракт или екстракт од целосен спектар. Сју Џејмисон, медицински билкар објаснува „Преферирам да користам екстракти со целосен спектар, така што билката се зема во најприродната форма. Луѓето треба да се грижат за самоадминистрирање хербални лекови за одредени услови. Билките треба да се користат за лекување на причината за симптомите, а не за самите симптоми и се најефективни кога ќе бидат препишани од медицински билкар по консултација“.

Кој може да има корист од земање додаток: луѓе со семејна историја на срцеви заболувања, слаба меморија или синдром на Рејно (постојано ладни раце и нозе).

Мерки на претпазливост: Gingko Biloba не треба да го земаат бремени или доилки. Луѓето кои земаат Хепарин, Варфарин или Аспирин треба да избегнуваат и Гингко.

Пресуда: Хербалниот лек може да биде многу моќен, поради оваа причина не би препорачал самодијагностицирање или препишување. Под надзор на медицински билкар тоа може да биде многу корисно.

Додаток: Глукозамин

Функција: Глукозаминот нормално се произведува во телото и е од суштинско значење за одржување на здрава 'рскавица.

Прием: Обично се зема во дози од 500-600 mg и најдобро се зема со храна. Постојат некои докази кои сугерираат дека за ублажување на болките во зглобовите почетната доза треба да биде 3x500 mg на ден во првите 14 дена, а потоа да се намали на 1 на ден.

Извори на храна: Иако има траги од глукозамин во некои намирници, ако се намали природниот залихи на телото, многу е тешко да се замени со храна.

Кој може да има корист од земање додаток?

Побарувачката за глукозамин во телото е зголемена од луѓе кои се многу физички активни. Некои постари луѓе можеби нема да произведуваат доволно Глукозамин за да ја одржат 'рскавицата во нивните зглобови. Додатокот сега често го препишуваат општите лекари за да се оживее болката во зглобовите, особено во колената и зглобовите.

Мерки на претпазливост: Имаше ограничени студии за употреба на глукозамин, но сепак се чини дека е многу безбеден.

Пресуда: Многу корисно за спортисти и за луѓе кои страдаат од болки во зглобовите.

Додаток: Витамин Ц

Внес: ЕУ Означување RDA 60mg

Горна безбедна граница 2000 mg

Достапно во прав, таблети, шумливи таблети, гелови и препарати за џвакање.

Функции: Еден од најкористените додатоци. Тој е вклучен во повеќе од 300 хемиски патишта во телото. Не можеме да направиме свој витамин Ц, па затоа мора да го добиваме од храна или други извори. Витаминот Ц помага во апсорпцијата на железото, а најдобро е познат по неговите антиоксидантни својства, штитејќи не од оштетување од слободните радикали. Изненадувачки, има малку докази за поддршка на репутацијата на витаминот Ц за спречување на настинки.

Извори на храна: Повеќето свежо и замрзнато овошје (особено цитрус) зеленчук и овошни сокови.

Кој може да има корист од земање додаток? Пушачите и спортистите имаат поголеми потреби за витамин Ц од останатата популација. Луѓето чија исхрана содржи многу малку свежо овошје и зеленчук (помалку од пет на ден), исто така може да имаат корист.

Мерки на претпазливост: Жените кои земаат контрацептивни пилули можат да земаат витамин Ц, но не треба да го земаат додатокот во исто време, ако дента и таму. Големи дози на витамин Ц може да предизвикаат стомачни тегоби, достапни се таканаречените „нежни препарати“.

Витаминот Ц е растворлив во вода, земајќи повеќе отколку што ви треба едноставно резултира со многу скапа урина!

Пресуда: Постојат значителни докази кои сугерираат дека витаминот Ц е најефикасен кога се зема во неговата природна форма од овошје и зеленчук. Другите соединенија во храната го помагаат дејството на витаминот во телото. Иако додатоците може да бидат корисни за луѓето кои имаат лоша исхрана, повеќето од нас би било добро да ги потрошат своите пари на штандот за овошје и зеленчук на пазарот!

Најџел Денби

Поднесено од GAtherton на понеделник, 2017 01:23