Artikel asline ditulis kanggo Hippocratic Post dening Nigel Denby

Ana puluhan suplemen sing kasedhiya saka toko panganan kesehatan, apotek, supermarket, Internet lan liwat pesenan surat. Kabeh bisa dituku tanpa saran medis. Iki katon apik tenan nalika sampeyan nganggep manawa suplemen tartamtu bisa mbebayani nalika dijupuk berlebihan, wong liya sesambungan karo obat-obatan sing diresepake, utawa bisa kena pengaruh nalika dijupuk karo ombenan kaya kopi. Ana wektu nalika dianjurake kanggo nambah malah diet paling apik. Contone, dosis saben dina 400mg asam folat kanggo wanita sing ngrancang meteng.

Dadi kepiye sampeyan ngerti apa sing kudu dijupuk lan kapan? Apa sampeyan bisa mbuwang dhuwit utawa malah mbebayani kesehatan sampeyan? Punika pandhuan kanggo gamblang.

Suplemen: Multivitamin

Isine akeh nutrisi penting ing siji dosis sing praktis.

Intake: Umume multivitamin dhaptar isi sing ana hubungane karo RDA kanggo saben nutrisi. Tablet kualitas bisa ngemot 100 persen RDA paling akeh nutrisi ing rumus saben dina.

Sapa sing bisa entuk manfaat? Iki minangka suplemen sing paling populer lan bisa entuk manfaat kanggo kabeh wong, utamane wong sing diet kurang utawa penyakit kronis, wanita sing ngrancang meteng terus-terusan lan dieter jangka panjang. Vitamin khusus kanggo bocah-bocah bisa uga migunani kanggo sawetara bocah nalika tuwuh kanthi cepet.

Pancegahan: Multivitamin ora kudu dijupuk bebarengan karo suplemen khusus sing kalebu beta karoten, vitamin A B1, B3, lan B6 uga vitamin C lan Vitamin D sing dosis dhuwur banget ora dikarepake lan bisa mbebayani.

Putusan: Multivitamin ora bisa nambani penyakit piyambak, utawa bisa ngganti keuntungan saka diet sehat. Padha nggoleki kanggo plugging longkangan occasional ing kualitas diet, utawa kanggo kurban katentreman atine kanggo wong sing nyoba kanggo tindakake gaya urip sehat, nanging ing endi Piandel ends.

Suplemen: Kalsium lan Vitamin D

Fungsi: Kaloro nutrisi iki asring didol dadi siji amarga peran vitamin D kanggo mbantu awak nyerep kalsium. Kalsium utamane melu njaga kesehatan balung lan gigi sing apik.

Asupan: RDA (Recommended Daily Allowance) kalsium 700mg. Vitamin D 10 mg saben dina.

Sumber pangan: kabeh panganan susu lan panganan sing digawe saka glepung putih (kalsium sing diperkaya ing Inggris) ngandhut kalsium. Iwak berminyak, endhog lan margarine sing diperkaya vitamin D uga kena sinar srengenge nalika vitamin D diprodhuksi ing kulit.

Sapa sing entuk manfaat? Bocah-bocah wadon remaja, dieter, vegetarian lan vegan asring duwe asupan kalsium sing sithik. Wong sing umure luwih saka 55 mbutuhake kalsium ekstra kanggo nglindhungi saka osteoporosis. Ibu-ibu sing ngandhut lan nyusoni uga kudu nambah diet.

Pancegahan: Iki ora kudu dijupuk saliyane suplemen minyak iwak amarga ana risiko overdosis vitamin D. Tablet kalsium ora kudu dijupuk karo antibiotik sing ngemot Tetracycline.

Putusan: luwih becik nggunakake suplemen kesehatan balung umum sing ngemot kalsium, vitamin D lan magnesium. Nduwe susu karo sereal, pot cilik yoghurt lan sepotong keju ukuran kothak match saben dina bakal menehi sampeyan kabeh jumlah kalsium saben dina.

Suplemen: seng

Asupan: EU labelling RDA 15mg

Watesan aman ndhuwur: 15mg jangka panjang

Jangka pendek 50 mg

Fungsi: Dibutuhake kanggo sistem kekebalan sing kuwat kanggo nglawan infeksi.

Sumber pangan: daging abang, kerang, kuning telur, produk susu, biji-bijian lan kacang-kacangan.

Sapa sing bisa entuk manfaat saka suplemen? Sapa wae sing ngetutake diet sing mbatesi - vegetarian, vegan, slammers sing ketat. Wong tuwa utawa sing nandhang lara utawa infèksi sing kerep kaya lara kadhemen.

Pancegahan: Dosis dhuwur (luwih saka 15mg / dina / istilah lomg) bisa mengaruhi panyerepan tembaga lan wesi. Tansah njupuk suplemen seng karo panganan supaya ora mual. Yen nandhang kelainan usus utawa ati, takon karo GP sadurunge njupuk suplemen seng.

Putusan: Mbokmenawa paling migunani kanggo vegetarian lan vegan sing ora mangan akeh gandum utawa pulsa. O kanggo sing ngetutake diet kalori utawa fad banget. Umume kita entuk kabeh seng sing dibutuhake saka panganan.

Suplemen: Minyak Cod Ati.

Intake 200mg saben dina

Fungsi: Minyak iwak sugih ing asam lemak, utamane omega 3s, sing mbantu nyuda getih kanthi bebas ngindhari gumpalan. Padha uga mbiyantu nyuda inflammation peserta, lan sanajan ana sethitik bukti ilmiah kanggo nerangake apa, padha kadhangkala komponèn sukses ing perawatan digunakake ing perawatan diet saka eksim, migren, sindrom lemes nemen lan psoriasis.

Sapa sing bisa entuk manfaat saka njupuk suplemen? Wong sing duwe riwayat kulawarga Penyakit Jantung Koroner utawa sing nandhang cat sendi lan inflamasi. Uga, wong sing ora bisa ngidinke mangan iwak lengo.

Sumber pangan: Kanggo entuk kabutuhan 2-3 porsi saben minggu saka iwak berminyak kayata herring, salmon, trout, sarden utawa mackerel.

Pancegahan: Wanita sing lagi ngandhut utawa ngrancang meteng kudu nyingkiri suplemen minyak iwak amarga kandungan Vitamin A sing dhuwur.

Putusan: Ana akeh bukti sing ndhukung keuntungan kesehatan saka lenga iwak ing diet. Suplemen utamané migunani kanggo wong sing ora mangan iwak.

Suplemen: Bawang Putih

Fungsi: Sifat antibakteri sing bisa nyuda infeksi. Panggunaan utama minangka tambahan protèktif marang penyakit jantung, kolesterol dhuwur lan kanker weteng.

Intakes: Kanggo entuk manfaat obat lengkap saka bawang putih kudu dipangan mentah! Suplemen kasedhiya ing pirang-pirang bentuk kalebu kapsul, tablet, gel lan bubuk. Sawetara "ora mambu" utawa duwe lapisan enterik kanggo nyegah "Ambegan Bawang Putih".

Pancegahan: Bisa nyebabake gangguan pencernaan lan ora dianjurake kanggo wong sing njupuk obat kanggo nyegah pembekuan getih (antikoagulan utawa aspirin). Uga, aja lali yen njupuk obat kanggo tekanan darah tinggi (anti hipertensi) tambahan bawang putih uga bisa ngganggu tumindak sawetara obat Diabetes.

Putusan: Priksa obat sampeyan! Yen sampeyan pengin njupuk, golek format sing ora "baleni maneh". Yen ora, kesehatan sampeyan isih bakal entuk manfaat saka kalebu bawang putih ing masak.

Suplemen: Ginkgo Biloba

Fungsi: Wis ditampilake kanggo mbantu sirkulasi.

Intake: Ana saran sing bertentangan babagan apa Gingko paling efektif nalika dijupuk minangka ekstrak Standar utawa ekstrak spektrum lengkap. Sue Jamieson, Ahli Jamu Kedokteran nerangake "Aku luwih seneng nggunakake ekstrak spektrum lengkap supaya ramuan kasebut dijupuk kanthi bentuk sing paling alami. Wong kudu ati-ati babagan administrasi obat herbal kanggo kahanan tartamtu. Jamu kudu digunakake kanggo nambani sabab saka gejala tinimbang mung gejala piyambak lan paling efektif nalika diwènèhaké dening Medical Herbalist sawise rembugan”.

Sapa sing bisa entuk manfaat saka njupuk suplemen: wong sing duwe riwayat penyakit jantung ing kulawarga, memori sing kurang utawa Sindrom Raynauds (tangan lan sikil sing terus-terusan kadhemen).

Pancegahan: Gingko Biloba ora kena dijupuk dening ibu sing ngandhut utawa nyusoni. Wong sing njupuk Heparin, Warfarin utawa Aspirin uga kudu nyingkiri Gingko.

Putusan: Obat herbal bisa banget kuat, mula aku ora nyaranake diagnosa dhewe utawa menehi resep. Ing pengawasan saka Medical Herbalist bisa banget mbiyantu.

Suplemen: Glukosamin

Fungsi: Glukosamin biasane diprodhuksi ing awak lan penting kanggo njaga balung rawan sing sehat.

Intake: Biasane dijupuk ing dosis 500-600mg lan paling apik dijupuk karo panganan. Ana sawetara bukti sing nuduhake yen kanggo nyuda nyeri sendi, dosis awal kudu 3x500mg tablet saben dina kanggo 14 dina pisanan, nyuda dadi 1 dina sabanjure.

Sumber Pangan: Senajan ana jejak Glukosamin ing sawetara panganan, yen pasokan alami awak suda, angel banget kanggo ngganti saka panganan.

Sapa sing bisa entuk manfaat saka njupuk suplemen?

Panjaluk Glukosamin ing awak mundhak dening wong sing aktif banget. Sawetara wong tuwa bisa uga ora ngasilake Glukosamin sing cukup kanggo njaga balung rawan ing sendi. Suplemen kasebut saiki asring diwènèhaké dening dokter kanggo nylametake nyeri sendi, utamane ing dhengkul lan sendi.

Pancegahan: Ana studi winates babagan panggunaan Glucosamine, nanging katon aman banget.

Putusan: Banget migunani kanggo olahraga lanang lan wadon lan wong gerah saka joints pain.

Suplemen: Vitamin C

Asupan: EU Labeling RDA 60mg

Watesan aman ndhuwur 2000mg

Kasedhiya ing bubuk, tablet, tablet effervescent, gel lan preparat chewable.

Fungsi: Salah sawijining suplemen sing paling akeh digunakake. Iku melu liwat 300 jalur kimia ing awak. Kita ora bisa nggawe Vitamin C dhewe, mula kudu dijupuk saka panganan utawa sumber liyane. Vitamin C mbantu nyerep wesi, lan paling dikenal kanggo sifat anti oksidan, nglindhungi kita saka karusakan radikal bebas. Kaget, ora ana bukti sing ndhukung reputasi Vitamin C kanggo nyegah kita selesma.

Sumber pangan: Umume woh-wohan seger lan beku (utamane jeruk) sayuran lan jus buah.

Sapa sing bisa entuk manfaat saka njupuk suplemen? Perokok lan atlit duwe kabutuhan vitamin C sing luwih dhuwur tinimbang populasi liyane. Wong sing diet kurang woh lan sayuran seger (kurang saka limang dina) uga bisa entuk manfaat.

Pancegahan: Wanita njupuk pil kontrasepsi bisa njupuk Vitamin C nanging ora kudu njupuk tambahan ing wektu sing padha yen dina ana pil. Dosis gedhe saka Vitamin C bisa nimbulaké upsets weteng, ana sing disebut "preparat lembut" kasedhiya.

Vitamin C larut ing banyu, njupuk luwih saka sing dibutuhake mung nyebabake urin sing larang banget!

Putusan: Ana bukti akeh sing nuduhake yen Vitamin C paling efektif yen dijupuk ing bentuk alami saka woh-wohan lan sayuran. Senyawa liyane ing panganan mbantu tumindak Vitamin ing awak. Sanajan suplemen bisa migunani kanggo wong sing duwe diet sing ora apik, umume kita bakal nggunakake dhuwit kanggo woh-wohan lan sayuran ing pasar!

Nigel Denby

Diajukake dening GAtherton ing Mon 2017-01-23 12:24