COVID अलगाव: घर पर रहते हुए मानसिक कल्याण

यूके एनएचएस ने इस वर्तमान सीओवीआईडी अलगाव अवधि के दौरान आपके मानसिक स्वास्थ्य की सुरक्षा के लिए सहायक संसाधनों की एक सूची जारी की है। हमने कई खंडों के अनुक्रमण की अनुमति देने के उद्देश्य से इसमें से कुछ को पुन: प्रस्तुत किया है, उम्मीद है कि यह थोड़ा जल्दी और आसान हो जाएगा।

कोरोनोवायरस (COVID-19) की वजह से घर पर रहने के साथ-साथ आपके शरीर के साथ-साथ आपके दिमाग की देखभाल करना वास्तव में महत्वपूर्ण है।

आप ऊब, निराश या अकेला महसूस कर सकते हैं। आप कम, चिंतित या चिंतित हो सकते हैं, या अपने वित्त, अपने स्वास्थ्य या आपके करीबी लोगों के बारे में चिंतित हो सकते हैं।

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि इस तरह से महसूस करना ठीक है और हर कोई अलग तरह से प्रतिक्रिया करता है। याद रखें, यह स्थिति अस्थायी है और, हम में से अधिकांश के लिए, ये भावनाएं गुजरेंगी। घर पर रहना मुश्किल हो सकता है, लेकिन आप ऐसा करके खुद को और दूसरों को बचाने में मदद कर रहे हैं।

यहां दिए गए सुझाव और सलाह ऐसी चीजें हैं जो आप अब कर सकते हैं ताकि आप अपनी मानसिक भलाई में मदद कर सकें और घर पर रहकर आपको कैसा महसूस हो, इसका सामना कर सकें। सुनिश्चित करें कि यदि आपको लगता है कि आपको इसकी आवश्यकता है, तो आपको और समर्थन मिलेगा।

सरकार के पास भी है कोरोनोवायरस के परिणामस्वरूप घर पर रहने पर व्यापक मार्गदर्शन.

पूरा एनएचएस पेज 'कोरोनॉयरस के बारे में चिंतित' पढ़ने के लिए यहां क्लिक करें

 

 

मानसिक स्वास्थ्य पर अधिक संपूर्ण संसाधन के लिए एनएचएस पृष्ठ देखें 'एवरी माइंड मैटर्स'.

EMM - कोरोनावायरस - घर पर रहें - अपने अधिकारों के बारे में जानें

1. अपने रोजगार और लाभ अधिकारों के बारे में जानें

घर में रहने के दौरान आपको काम और पैसे की चिंता हो सकती है - इन मुद्दों का आपके मानसिक स्वास्थ्य पर बड़ा असर पड़ सकता है।

यदि आपके पास पहले से नहीं है, तो घर से काम करने के बारे में अपने नियोक्ता से बात करें, और अपने बीमार वेतन और लाभ अधिकारों के बारे में जानें। के बारे में विवरण जानना आपके लिए कोरोनवायरस का प्रकोप क्या है (केवल इंग्लैंड और वेल्स) चिंता को कम करने और नियंत्रण में अधिक महसूस करने में आपकी मदद कर सकता है।

GOV.UK: कोरोनावायरस समर्थन करते हैं

2. व्यावहारिक चीजों की योजना बनाएं

वर्कआउट करें कि आपको अपनी ज़रूरत का कोई घरेलू सामान कैसे मिल सकता है। आप पड़ोसियों या परिवार के दोस्तों से पूछने की कोशिश कर सकते हैं, या डिलीवरी सेवा पा सकते हैं।

जहां तक संभव हो किसी भी मौजूदा शारीरिक या मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं के लिए उपचार और सहायता तक पहुंच जारी रखें। सेवाओं को जानें कि आप घर पर रह रहे हैं, और समर्थन प्राप्त करना जारी रखने के बारे में चर्चा करें।

यदि आपको नियमित दवा की आवश्यकता है, तो आप फोन या किसी वेबसाइट या ऐप के माध्यम से ऑनलाइन नुस्खे दोहराने में सक्षम हो सकते हैं। अपने जीपी से संपर्क करें और पूछें कि क्या वे इसकी पेशकश करते हैं। आप अपनी फार्मेसी से अपनी दवाई देने के बारे में भी पूछ सकते हैं, या किसी और से इसे आपके लिए इकट्ठा करने के लिए कह सकते हैं।

यदि आप दूसरों का समर्थन करते हैं या देखभाल करते हैं, तो आपके घर में या नियमित रूप से जाकर, इस बारे में सोचें कि आप घर पर रहते हुए किसकी मदद कर सकते हैं। चलो आपके स्थानीय प्राधिकरण (इंग्लैंड, स्कॉटलैंड और वेल्स केवल) यह जानें कि क्या आप किसी ऐसे व्यक्ति की देखभाल या सहायता प्रदान करते हैं जिसके साथ आप नहीं रहते हैं। देखभाल योजना बनाने के बारे में देखभाल करने वालों की यूके की आगे की सलाह है।

देखभाल करने वालों ब्रिटेन: कोरोनावायरस

3. दूसरों के साथ जुड़े रहें

जिन लोगों पर आप भरोसा करते हैं, उनके साथ स्वस्थ रिश्ते बनाए रखना आपकी मानसिक भलाई के लिए महत्वपूर्ण है। इस बारे में सोचें कि आप घर पर रहकर दोस्तों और परिवार के साथ कैसे संपर्क में रह सकते हैं - फोन, मैसेजिंग, वीडियो कॉल या सोशल मीडिया के माध्यम से - चाहे वह ऐसे लोग हों जो आप आमतौर पर देखते हैं, या पुराने दोस्तों से जुड़ते हैं।

बहुत से लोगों को वर्तमान स्थिति मुश्किल लग रही है, इसलिए संपर्क में रहने से उन्हें भी मदद मिल सकती है।

4. अपनी चिंताओं के बारे में बात करें

वर्तमान स्थिति के बारे में थोड़ा चिंतित, डरा हुआ या असहाय महसूस करना सामान्य है। याद रखें: अपनी चिंताओं को दूसरों के साथ साझा करना ठीक है, जिन पर आप भरोसा करते हैं - और ऐसा करने से उन्हें भी मदद मिल सकती है।

यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति से बात नहीं कर सकते जिसे आप जानते हैं या यदि ऐसा करने से मदद नहीं मिली है, तो इसके लिए बहुत सारे हेल्पलाइन हैं जिन्हें आप आज़मा सकते हैं।

एनएचएस - अनुशंसित हेल्पलाइन

5. अपने शरीर की देखभाल करें

हमारे शारीरिक स्वास्थ्य पर बड़ा प्रभाव पड़ता है कि हम कैसा महसूस करते हैं। इस तरह के समय में, व्यवहार के अस्वास्थ्यकर पैटर्न में गिरना आसान हो सकता है जो अंत में आपको बुरा महसूस कराएगा।

स्वस्थ, संतुलित भोजन खाने, पर्याप्त पानी पीने और नियमित व्यायाम करने की कोशिश करें। धूम्रपान या ड्रग्स से बचें, और कोशिश करें कि बहुत अधिक शराब न पिएं।

आप अपने घर, अकेले या अपने घर के सदस्यों के साथ, दिन में 1 बार व्यायाम के लिए - जैसे टहलना, दौड़ना या बाइक चलाना आदि छोड़ सकते हैं। लेकिन आप दूसरों से सुरक्षित 2-मीटर की दूरी बनाए रखें। या आप हमारे 10 मिनट के आसान होम वर्कआउट में से एक आजमा सकते हैं।

10 मिनट की घरेलू कसरत आज़माएं

6. कठिन भावनाओं के ऊपर रहें

कोरोनावायरस के प्रकोप के बारे में चिंता पूरी तरह से सामान्य है। हालांकि, कुछ लोग तीव्र चिंता का अनुभव कर सकते हैं जो उनके दिन-प्रतिदिन के जीवन को प्रभावित कर सकते हैं।

उन चीज़ों पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें जिन्हें आप नियंत्रित कर सकते हैं, जैसे कि आप कैसे कार्य करते हैं, आप किससे बात करते हैं और आपको कहाँ से जानकारी मिलती है।

यह स्वीकार करना ठीक है कि कुछ चीजें आपके नियंत्रण से बाहर हैं, लेकिन अगर स्थिति के बारे में लगातार विचार आपको चिंतित या भारी महसूस कर रहे हैं, तो कुछ को आज़माएं आपकी चिंता को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए विचार.

7. खबरों से न चिपके रहें

सोशल मीडिया सहित, प्रकोप के कवरेज को देखने, पढ़ने या सुनने के समय को सीमित करने का प्रयास करें और अपने फोन पर ब्रेकिंग-न्यूज अलर्ट को बंद करने के बारे में सोचें।

आप खुद को अपडेट पढ़ने के लिए या दिन में एक-दो बार जांचने के लिए खुद को सीमित कर सकते हैं।

भरोसेमंद स्रोतों का उपयोग करें - जैसे GOV.UK या NHS वेबसाइट - और समाचार, सोशल मीडिया या अन्य लोगों से तथ्य की जांच।

GOV.UK: कोरोनावायरस प्रतिक्रिया

8. उन चीजों को करने पर जो आपको पसंद हैं

यदि हम चिंतित, चिंतित, अकेला या कम महसूस कर रहे हैं, तो हम उन चीजों को करना बंद कर सकते हैं जो हम आमतौर पर आनंद लेते हैं।

अपने पसंदीदा शौक पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें यदि यह ऐसा कुछ है जो आप अभी भी घर पर कर सकते हैं। यदि नहीं, तो घर पर सीखने के लिए कुछ नया लेने से मदद मिल सकती है।

ऑनलाइन बहुत सारे मुफ्त ट्यूटोरियल और पाठ्यक्रम हैं, और लोग चीजों को करने के लिए आविष्कारशील तरीकों के साथ आ रहे हैं, जैसे ऑनलाइन पब क्विज़ और संगीत संगीत कार्यक्रम की मेजबानी करना।

9. आराम करने के लिए समय निकालें

यह कठिन भावनाओं और चिंताओं के साथ मदद कर सकता है और हमारी भलाई में सुधार कर सकता है। विश्राम तकनीक चिंता की भावनाओं से निपटने में भी मदद कर सकता है।

10. अपनी नई दिनचर्या के बारे में सोचें

थोड़ी देर के लिए जीवन बदल रहा है और आप अपनी सामान्य दिनचर्या में कुछ व्यवधान देख सकते हैं। इस बारे में सोचें कि आप कैसे सकारात्मक नई दिनचर्या बना सकते हैं और अपने लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं।

आपको अपने दिन या अपने सप्ताह की योजना लिखने में मदद मिल सकती है। यदि आप घर से काम कर रहे हैं, तो सामान्य तरीके से उठने और तैयार होने की कोशिश करें, उन्हीं घंटों को रखें जो आप सामान्य रूप से काम करेंगे और उसी नींद के समय पर रहेंगे।

आप एक दैनिक घरेलू कसरत के लिए एक नया समय निर्धारित कर सकते हैं, और एक नियमित समय को साफ करने, पढ़ने, टीवी कार्यक्रम या फिल्म देखने, या खाना पकाने के लिए चुन सकते हैं।

11. अपनी नींद की देखभाल करें

अच्छी गुणवत्ता वाली नींद हम कैसे महसूस करते हैं, इससे बहुत फर्क पड़ता है, इसलिए पर्याप्त होना महत्वपूर्ण है।

अपने नियमित सोने के तरीके को बनाए रखने की कोशिश करें और अच्छी नींद के तरीकों को अपनाएं।

12. अपने दिमाग को सक्रिय रखें

पढ़ें, लिखें, गेम खेलें, वर्ग पहेली करें, सुडोकू पहेलियाँ पूरी करें, पहेली को पूरा करें या ड्राइंग और पेंटिंग का प्रयास करें।

जो भी हो, कुछ ऐसा खोजो जो तुम्हारे लिए काम करे।

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