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https://www.youtube.com/watch?v=Uye-jTS1MYA
Der britische NHS hat eine Liste hilfreicher Ressourcen veröffentlicht, die Sie beim Schutz Ihrer psychischen Gesundheit während dieser aktuellen COVID-Isolationsphase unterstützen. Einiges davon haben wir hier wiedergegeben, um die Indexierung der vielen Abschnitte zu ermöglichen und hoffentlich den Zugriff etwas schneller und einfacher zu machen.
Aufgrund des Coronavirus (COVID-19) ist es sehr wichtig, sowohl auf Ihren Geist als auch auf Ihren Körper zu achten, wenn Sie zu Hause bleiben.
Vielleicht fühlen Sie sich gelangweilt, frustriert oder einsam. Sie können auch niedergeschlagen, besorgt oder ängstlich sein oder sich Sorgen um Ihre Finanzen, Ihre Gesundheit oder die Ihnen nahestehenden Personen machen.
Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass es in Ordnung ist, sich so zu fühlen, und dass jeder anders reagiert. Denken Sie daran, dass diese Situation vorübergehend ist und diese Gefühle für die meisten von uns vergehen werden. Es mag schwierig sein, zu Hause zu bleiben, aber Sie tragen dazu bei, sich und andere zu schützen, indem Sie es tun.
Die Tipps und Ratschläge hier sind Dinge, die Sie jetzt tun können, um Ihr geistiges Wohlbefinden im Griff zu behalten und damit umzugehen, wie Sie sich fühlen, wenn Sie zu Hause bleiben. Stellen Sie sicher, dass Sie weitere Unterstützung erhalten, wenn Sie der Meinung sind, dass Sie diese benötigen.
Auch die Regierung hat breitere Leitlinien zum Bleiben zu Hause infolge des Coronavirus.
Um die vollständige NHS-Seite „Besorgt über Coronavirus“ zu lesen, klicken Sie hier.
Eine vollständigere Ressource zur psychischen Gesundheit finden Sie auf der NHS-Seite „Jeder Verstand zählt“.
1. Informieren Sie sich über Ihre Beschäftigungs- und Leistungsansprüche
Möglicherweise machen Sie sich Sorgen um Arbeit und Geld, während Sie zu Hause bleiben müssen – diese Probleme können sich stark auf Ihre psychische Gesundheit auswirken.
Wenn Sie dies noch nicht getan haben, sprechen Sie mit Ihrem Arbeitgeber über die Arbeit von zu Hause aus und informieren Sie sich über Ihre Krankengeld- und Leistungsansprüche. Die Kenntnis der Details über was der Ausbruch des Coronavirus für Sie bedeutet (nur England und Wales) kann Sorgen reduzieren und Ihnen helfen, sich besser unter Kontrolle zu fühlen.
2. Planen Sie praktische Dinge
Finden Sie heraus, wie Sie alle benötigten Haushaltsmaterialien erhalten können. Sie könnten versuchen, Nachbarn oder Freunde der Familie zu fragen oder einen Lieferservice zu finden.
Greifen Sie nach Möglichkeit weiterhin auf Behandlung und Unterstützung bei bestehenden körperlichen oder psychischen Gesundheitsproblemen zu. Teilen Sie den Diensten mit, dass Sie zu Hause bleiben, und besprechen Sie, wie Sie weiterhin Unterstützung erhalten können.
Wenn Sie regelmäßig Medikamente benötigen, können Sie Wiederholungsrezepte möglicherweise telefonisch oder online über eine Website oder App bestellen. Wenden Sie sich an Ihren Hausarzt und fragen Sie, ob er dies anbietet. Sie können auch Ihre Apotheke fragen, ob Sie Ihr Medikament liefern lassen, oder jemanden bitten, es für Sie abzuholen.
Wenn Sie andere unterstützen oder betreuen, entweder zu Hause oder indem Sie sie regelmäßig besuchen, überlegen Sie, wer helfen kann, während Sie zu Hause bleiben. Lassen Ihre lokale Behörde (nur England, Schottland und Wales) wissen, ob Sie jemanden pflegen oder unterstützen, mit dem Sie nicht zusammenleben. Carers UK hat weitere Ratschläge zur Erstellung eines Notfallplans.
3. Bleiben Sie mit anderen in Verbindung
Gesunde Beziehungen zu Menschen zu pflegen, denen Sie vertrauen, ist wichtig für Ihr geistiges Wohlbefinden. Denken Sie darüber nach, wie Sie mit Freunden und Familie in Kontakt bleiben können, während Sie alle zu Hause bleiben – per Telefon, Nachrichten, Videoanrufen oder sozialen Medien – ob es sich um Menschen handelt, die Sie normalerweise oft sehen, oder um sich mit alten Freunden zu verbinden.
Viele Menschen finden die aktuelle Situation schwierig, daher könnte es auch ihnen helfen, in Kontakt zu bleiben.
4. Sprechen Sie über Ihre Sorgen
Es ist normal, sich angesichts der aktuellen Situation ein wenig besorgt, verängstigt oder hilflos zu fühlen. Denken Sie daran: Es ist in Ordnung, Ihre Bedenken mit anderen zu teilen, denen Sie vertrauen – und das kann ihnen auch helfen.
Wenn Sie nicht mit jemandem sprechen können, den Sie kennen, oder wenn dies nicht geholfen hat, gibt es viele Hotlines, die Sie stattdessen versuchen können.
5. Kümmere dich um deinen Körper
Unsere körperliche Gesundheit hat einen großen Einfluss darauf, wie wir uns fühlen. In Zeiten wie diesen kann es leicht sein, in ungesunde Verhaltensmuster zu verfallen, die dazu führen, dass Sie sich schlechter fühlen.
Versuchen Sie, sich gesund und ausgewogen zu ernähren, ausreichend Wasser zu trinken und regelmäßig Sport zu treiben. Vermeiden Sie das Rauchen oder Drogen und versuchen Sie, nicht zu viel Alkohol zu trinken.
Sie können Ihr Haus allein oder mit Mitgliedern Ihres Haushalts für 1 Sportart pro Tag verlassen – wie spazieren gehen, laufen oder Rad fahren. Aber halten Sie einen Sicherheitsabstand von 2 Metern zu anderen ein. Oder probieren Sie eines unserer einfachen 10-Minuten-Heimtrainings aus.
6. Bleiben Sie bei schwierigen Gefühlen am Ball
Die Sorge um den Ausbruch des Coronavirus ist völlig normal. Einige Menschen können jedoch intensive Angstzustände erfahren, die ihr tägliches Leben beeinträchtigen können.
Versuchen Sie, sich auf die Dinge zu konzentrieren, die Sie kontrollieren können, z. B. wie Sie sich verhalten, mit wem Sie sprechen und woher Sie Informationen erhalten.
Es ist in Ordnung zuzugeben, dass einige Dinge außerhalb deiner Kontrolle liegen, aber wenn ständige Gedanken über die Situation dich ängstlich oder überwältigt fühlen lassen, versuche es mit einigen Ideen zur Bewältigung Ihrer Angst.
7. Bleiben Sie nicht an den Nachrichten hängen
Versuchen Sie, die Zeit, die Sie damit verbringen, Berichterstattung über den Ausbruch zu sehen, zu lesen oder anzuhören, zu begrenzen, auch in sozialen Medien, und denken Sie darüber nach, Benachrichtigungen über aktuelle Nachrichten auf Ihrem Telefon zu deaktivieren.
Sie können sich eine bestimmte Zeit zum Lesen von Updates festlegen oder sich darauf beschränken, ein paar Mal am Tag nachzuschauen.
Verwenden Sie vertrauenswürdige Quellen – wie z GOV.UK oder im NHS Website – und überprüfen Sie Informationen aus den Nachrichten, sozialen Medien oder anderen Personen auf Fakten.
8. Machen Sie weiter Dinge, die Ihnen Spaß machen
Wenn wir uns besorgt, ängstlich, einsam oder niedergeschlagen fühlen, hören wir möglicherweise auf, Dinge zu tun, die uns normalerweise Spaß machen.
Bemühen Sie sich, sich auf Ihr Lieblingshobby zu konzentrieren, wenn Sie es zu Hause noch tun können. Wenn nicht, kann es hilfreich sein, zu Hause etwas Neues zum Lernen auszuwählen.
Es gibt viele kostenlose Tutorials und Kurse online, und die Leute entwickeln erfinderische Möglichkeiten, Dinge zu tun, wie das Veranstalten von Online-Pub-Quiz und Musikkonzerten.
9. Nimm dir Zeit zum Entspannen
Dies kann bei schwierigen Emotionen und Sorgen helfen und unser Wohlbefinden verbessern. Entspannung Techniken kann auch helfen, mit Angstgefühlen umzugehen.
10. Denken Sie über Ihren neuen Tagesablauf nach
Das Leben ändert sich für eine Weile und Sie werden wahrscheinlich feststellen, dass Ihre normale Routine unterbrochen wird. Denken Sie darüber nach, wie Sie sich anpassen und positive neue Routinen schaffen und sich Ziele setzen können.
Vielleicht findest du es hilfreich, einen Plan für deinen Tag oder deine Woche zu schreiben. Wenn Sie von zu Hause aus arbeiten, versuchen Sie, wie gewohnt aufzustehen und sich fertig zu machen, halten Sie sich an die gleichen Stunden, zu denen Sie normalerweise arbeiten würden, und halten Sie sich an den gleichen Schlafrhythmus.
Sie könnten eine neue Zeit für ein tägliches Heimtraining festlegen und eine regelmäßige Zeit zum Putzen, Lesen, Ansehen eines Fernsehprogramms oder Films oder Kochens auswählen.
11. Achten Sie auf Ihren Schlaf
Gute Schlafqualität hat einen großen Einfluss darauf, wie wir uns fühlen, daher ist es wichtig, genug davon zu bekommen.
Versuchen Sie, Ihr regelmäßiges Schlafmuster beizubehalten und halten Sie sich an gute Schlafpraktiken.
12. Halten Sie Ihren Geist aktiv
Lesen, schreiben, spielen, Kreuzworträtsel lösen, Sudoku-Rätsel lösen, Puzzles beenden oder sich im Zeichnen und Malen versuchen.
Was auch immer es ist, finden Sie etwas, das für Sie funktioniert.