نُشر في الأصل في جريدة هيبقراط بقلم سلمى خان، تقترح هذه المقالة العديد من الأطعمة التي قد تساعد في قمع الألم. هناك بعض الأدلة على أن كل هذه الأطعمة لها بعض خصائص تخفيف الالتهاب والألم ولكن بالطبع كما هو الحال بالنسبة للأدوية التي يتم تناولها في الحبوب والكبسولات ، فإن الجرعة مهمة والمقدار الذي قد تحصل عليه من أي من هذه الأطعمة ربما يكون متغيرًا تمامًا. إذا كنت ستجرب هذه الأطعمة لتخفيف الألم المزمن ، فمن الأفضل أن يكون دواءك الموصوف قريبًا من يديك لاستخدامه إذا لزم الأمر.
من المعروف أن بعض الأطعمة لها خصائص طبيعية لتسكين الآلام مدعومة ببعض الأبحاث العلمية على الأقل. ولا يبدو أن للأطعمة آثار جانبية مزعجة مثل العديد من مسكنات الألم. فيما يلي بعض الأطعمة التي قد تساعد في التحكم في الألم:
كرز
تشير الدراسات إلى أن الرياضيين الذين يستهلكون عصير الكرز الحامض بانتظام استعدادًا لمنافسة رياضية قد يعانون من آلام عضلية أقل.
توت
قد يكون لهذه التوت المستدير العصير خصائص تسكين الآلام: خاصة قد تتحكم في الأعراض المؤلمة لالتهاب القولون ، وألم القولون ، وهو جزء من الأمعاء.
بذور الكرفس
يُعتقد أن بذور الكرفس قد تكون ذات فائدة خاصة للألم الناجم عن التهاب المفاصل والنقرس.
زنجبيل
اكتسب الزنجبيل شهرة كمساعد للجهاز الهضمي ومُعزز للمناعة ، لكن الأبحاث تشير أيضًا إلى أنه يمكن استخدام الزنجبيل كمساعد في تخفيف الآلام. وجدت دراسة واعدة أن حقن مستخلص الزنجبيل ساعد في تقليل آلام التهاب المفاصل.
الكركم
أظهرت الأبحاث أن الكركمين فعال في آلام المفاصل ويقلل من التورم المؤلم.
فلفل حريف
تشير الدراسات إلى أن الكابسيسين يقلل مادة كيميائية رئيسية ترسل إشارات الألم إلى الدماغ من الجهاز العصبي المحلي.
اقرأ مقال Hippocrat Post الكامل هنا
من المثير للاهتمام ملاحظة أن مؤلفين آخرين يشيرون أيضًا إلى أطعمة أخرى. كاتي كورنر تكتب لموقع Greatist.com جاء مع القائمة التالية:
1. قهوة
تشير الأبحاث إلى أن الكافيين يمكن أن يقلل الألم لدى أولئك الذين يعانون من إصابات العضلات والألم الناتج عن ممارسة الرياضة. ليس ذلك فحسب ، عند تناول جرعة قياسية من مسكنات الآلام (إيبوبروفين ، على سبيل المثال) ، وجدت إحدى الدراسات أن مكمل الكافيين 100 مجم إلى 130 مجم - يساوي حوالي كمية الكافيين في كوب واحد من القهوة - يزيد من تخفيف الآلام.
2. زنجبيل
أظهرت إحدى الدراسات أن الزنجبيل (على شكل كبسولة 250 جرام أو 500 جرام من مسحوق الزنجبيل) كان فعالاً مثل الإيبوبروفين في تخفيف آلام الدورة الشهرية!
3. سمك السلمون
سمك السلمون ليس فقط لذيذًا وبروتينًا صحيًا ، ولكنه مليء بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي ثبت أنها تقلل من آلام التهاب المفاصل (خاصة في الرقبة والظهر). في إحدى الدراسات ، كان الارتياح الذي حدث من تناول أوميغا 3 في شكل مكمل زيت السمك مشابهًا للراحة الناتجة عن تناول الإيبوبروفين.
4. تارت الكرز
وجدت الدراسات أنها يمكن أن تساعد في العلاج نقرس (شكل مؤلم من التهاب المفاصل يتسبب في تورم ، وحرارة ، ومفاصل حمراء ناتجة عن تراكم حمض البوليك في الدم). لكن الأمر لا يقتصر على النقرس فقط - يمكن للرياضيين الاستفادة أيضًا. في إحدى الدراسات ، أولئك الذين شربوا عصير الكرز الحامض لمدة سبعة أيام قبل حدث الجري المكثف أظهر انخفاض آلام العضلات بعد السباق.
5. إشنسا والمريمية
هل أصبت بألم في الحلق؟ تظهر بعض الأبحاث أن بخاخات الحلق التي تحتوي على المريمية أو القنفذية يمكن أن تساعد في توفير الراحة من التهاب الحلق المؤلم. وجدت دراسة أخرى نظرت في 14 دراسة مختلفة ذلك إشنسا يمكن أن يقلل من عدد الإصابات بالبرد ويقلل من مدتها.
6. برتقال
بينما تم ربط فيتامين سي بالمساعدة منع ظهور نزلات البرد والتهابات الجهاز التنفسي ، وهو أحد مضادات الأكسدة بيتا كريبتوكسانثين، الموجود في البرتقال والفواكه البرتقالية الأخرى والخضار مثل البطاطا الحلوة والشمام ، تم العثور عليه للمساعدة في تقليل مخاطر الأمراض المضادة للالتهابات مثل التهاب المفاصل الروماتويدي.
7. زهرة الربيع المسائية
عادة ما توجد كزيت ، وقد تم ربط قوى هذه الزهرة بعلاج التهاب الجلد التأتبي (حالة الجلد الحكة المزمنة) والتهاب المفاصل الروماتويدي وأعراض الدورة الشهرية. يحتوي حمض جاما إينولينيك الموجود في الزيت على تأثيرات مضادة للتجلط قد تساعد في تقليل آثار أمراض القلب والأوعية الدموية.
8. ويسكي
لا ، لا نوصي باستخدام الويسكي لقلب مكسور أو لعلاج أي نوع من الألم العاطفي. ولكن اتضح أن إضافة ملعقة لتدفئة الماء قد تفعل الحيلة لركل هذا الحلق المزعج.
إذن ها أنت ذا - هناك الكثير من خيارات الأطعمة اعتمادًا على مكان الألم ، وكان الكرز والزنجبيل الحامض هما الطعام الوحيد الذي تم تسليط الضوء عليه من خلال هاتين المادتين. قد تجد المزيد إذا بحثت في Google. ضع في اعتبارك أنه إذا كانت هذه الأطعمة تحتوي على مواد يمكن أن تساعدك في مقاومة الألم ، فمن المحتمل أيضًا أن تتفاعل مع أي دواء آخر قد تتناوله (يمكن التحقق من التفاعلات في هذا الموقع) - إذا بدأت أي آثار جانبية في الظهور ، فمن الأفضل مراجعة طبيبك والتوقف عن تناول الطعام المشتبه فيه.
بالنسبة للجزء الأكبر ، يعد الطعام الطازج مفيدًا لنظام المناعة لديك وللصحة العامة أيضًا ، إذا تم تناوله باعتدال وبانتظام.
بقلم GAtherton في الجمعة، 2017-05-19 13:45