නිදන්ගත රෝගයක් සමඟ ජීවත් වීම බොහෝ විට වරදකාරි හැඟීමක් ඇති කළ හැකිය, නමුත් මෙම හැඟීම් පොදු සහ සම්පූර්ණයෙන්ම සාමාන්ය බව හඳුනා ගැනීම වැදගත්ය. නිදන්ගත රෝග ඇති පුද්ගලයින්ට වරදකාරි හැඟීමක් ඇති විය හැකි හේතු කිහිපයක් මෙන්න:
- අන් අයට බර: නිදන්ගත රෝගාබාධවලින් පෙළෙන පුද්ගලයින්ට දෛනික කාර්යයන්, මූල්‍ය ආතතිය හෝ චිත්තවේගීය ආතතිය සඳහා උපකාර අවශ්‍ය වීම වැනි ඔවුන්ගේ ආදරණීයයන් කෙරෙහි ඔවුන්ගේ තත්වය ඇති කරන බලපෑම පිළිබඳව වරදකාරී හැඟීමක් ඇති විය හැකිය. ඔවුන් තම පවුලේ අයට සහ මිතුරන්ට බරක් වන බව ඔවුන්ට හැඟිය හැකිය, එය වරදකාරි හැඟීමක් සහ ස්වයං දෝෂාරෝපණයක් ඇති කළ හැකිය.
- භූමිකාවන් ඉටු කිරීමට ඇති නොහැකියාව: නිදන්ගත රෝගාබාධ, රැකියාවේදී, සබඳතාවලදී හෝ ඔවුන්ගේ පවුල තුළ වුවද, පුද්ගලයෙකුට තම භූමිකාවන් සහ වගකීම් ඉටු කිරීමට ඇති හැකියාව කෙරෙහි බලපෑ හැකිය. අපේක්ෂාවන් සපුරාලීමට නොහැකි වීම හෝ උපකාරය සඳහා අන් අය මත යැපීමට සිදු වීම නිසා ඔවුන් වරදකාරි හැඟීමක් ඇති විය හැකිය.
- ඵලදායිතාවයේ ඌනතාවය හඳුනා ගැනීම: නිදන්ගත රෝගාබාධ මගින් පුද්ගලයෙකුට තමන් වරක් භුක්ති විඳි ක්‍රියාකාරකම්වල යෙදීමට හෝ ඔවුන්ගේ අරමුණු සහ අභිලාෂයන් කරා යාමට ඇති හැකියාව සීමා කළ හැකිය. රෝග විනිශ්චය කිරීමට පෙර ඔවුන් මෙන් ඵලදායී හෝ ඉටු නොවීම ගැන ඔවුන් වරදකාරි හැඟීමක් ඇති විය හැකිය.
- ස්වයං වරද: ජීවන රටා සාධක, ජානමය හේතු හෝ වෙනත් හේතූන් නිසා සමහර පුද්ගලයන් තම අසනීප සඳහා තමන්ටම දොස් පවරනු ඇත. තමන් ගැන හොඳ සැලකිල්ලක් නොදැක්වීම හෝ ඔවුන්ගේ තත්වය කෙසේ හෝ ඇති කිරීම සම්බන්ධයෙන් ඔවුන්ට වරදකාරි හැඟීමක් ඇති විය හැකිය.
- අන් අය සමඟ සැසඳීම: සෞඛ්ය සම්පන්න සහ ශක්‍යතාවයෙන් පෙළෙන වෙනත් අය දැකීම නිදන්ගත රෝගාබාධවලින් පෙළෙන පුද්ගලයන් තුළ වරදකාරි හැඟීමක් හෝ ප්‍රමාණවත් නොවන බවක් ඇති කරයි. ඔවුන් අන් අය සමඟ සංසන්දනය කළ හැකි අතර සමාජ අපේක්ෂාවන් හෝ සම්මතයන්ට අනුකූලව ජීවත් වීමට නොහැකි වීම සම්බන්ධයෙන් වරදකාරී හැඟීමක් ඇති විය හැකිය.
නිදන්ගත රෝගාබාධ හා සම්බන්ධ වරදකාරී හැඟීම් සමඟ කටයුතු කිරීම අභියෝගාත්මක විය හැකි නමුත්, සෞඛ්ය සම්පන්න සහ ඵලදායී ආකාරයෙන් ඒවාට ආමන්ත්රණය කිරීම වැදගත් වේ. වරද සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීම සඳහා උපාය මාර්ග කිහිපයක් මෙන්න:
- ස්වයං අනුකම්පාව පුහුණු කරන්න: ඔබටම කාරුණික වන්න, නිදන්ගත රෝගයක් තිබීම ඔබේ වරදක් නොවන බව හඳුනා ගන්න. ඒ හා සමාන තත්වයක සිටින ආදරණීයයෙකුට ඔබ ලබා දෙන දයානුකම්පාවෙන් හා අවබෝධයෙන් ඔබට සලකන්න. ඔබට එකඟ වීමට බොහෝ දේ ඇති අතර එයට යම් කාලයක් ගතවනු ඇත, එම කාලය සහ අවකාශය ඔබටම ලබා දෙන්න.
- සහාය සොයන්න: ඔවුන් එකම අත්දැකීමකට මුහුණ දී ඇති නිසා විශ්වාසවන්ත මිතුරන් හෝ තේරුම් ගන්නා පුද්ගලයින් සමඟ කතා කරන්න ජාතික ඇස්පර්ගිලෝසිස් මධ්‍යස්ථානයේ උපකාරක කණ්ඩායම්, පවුලේ සාමාජිකයන්, හෝ ඔබේ වරදකාරී හැඟීම් ගැන චිකිත්සකයෙක්. ඔබේ හැඟීම් තේරුම් ගන්නා අන් අය සමඟ බෙදාගැනීම ඔබේ අත්දැකීම් වලංගු කිරීමට සහ සැනසීම සහ සහතිකය ලබා දීමට උපකාරී වේ.
- යථාර්ථවාදී අපේක්ෂාවන් සකසන්න: ඔබගේ වර්තමාන හැකියාවන් සහ සීමාවන් සමඟ සමපාත වීමට ඔබගේ අපේක්ෂාවන් සහ ඉලක්ක සකස් කරන්න. ඔබට කළ නොහැකි දේ ගැන සිතනවාට වඩා ඔබට කළ හැකි දේ කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න, ඔබේ ජයග්‍රහණ කෙතරම් කුඩා වුවත් සමරන්න. වෙනත් වචන වලින් කිවහොත් NAC ආධාරක කණ්ඩායම්වල නිතිපතා උච්චාරණය කරන වාක්‍ය ඛණ්ඩයක් භාවිතා කිරීමට - ඔබේ නව සාමාන්ය සොයා ගන්න.
- කෘතඥතාව පුරුදු කරන්න: ඔබට ලබා ගත හැකි සහයෝගය සහ සම්පත් මෙන්ම ඔබේ අසනීප තත්ත්වයෙන් වුවද ඔබට ප්‍රීතිය සහ තෘප්තිය ගෙන දෙන දේවල් සඳහා කෘතඥතාවේ හැඟීමක් වර්ධනය කරගන්න. වරදකාරි හැඟීම හෝ ප්‍රමාණවත් නොවීම පිළිබඳ හැඟීම් මත වාසය කරනවාට වඩා ඔබේ ජීවිතයේ ධනාත්මක අංශ කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.
- ස්වයං රැකවරණයෙහි නිරත වන්න: ප්‍රමාණවත් විවේකයක් ලබා ගැනීම වැනි ඔබේ ශාරීරික, චිත්තවේගීය සහ මානසික යහපැවැත්ම ප්‍රවර්ධනය කරන ස්වයං රැකවරණ ක්‍රියාකාරකම්වලට ප්‍රමුඛත්වය දෙන්න, සමබර ආහාර වේලක් අනුභව කිරීම, ඔබේ සීමාවන් තුළ ව්‍යායාම කිරීම සහ ඔබට සතුටක් සහ විවේකයක් ගෙන දෙන ක්‍රියාකාරකම්වල නිරත වීම.
- නිෂේධාත්මක සිතුවිලි වලට අභියෝග කරන්න: වරදකාරි හැඟීම හෝ ස්වයං-දොස් පැවරීම සඳහා දායක වන නිෂේධාත්මක සිතුවිලි සහ විශ්වාසයන්ට අභියෝග කරන්න. අභියෝගාත්මක තත්වයන් යටතේ ඔබට කළ හැකි උපරිමය ඔබ කරන බව ඔබට මතක් කර දෙමින් වඩාත් සමබර සහ දයානුකම්පිත ඉදිරිදර්ශන සමඟ ඒවා ප්‍රතිස්ථාපනය කරන්න.
ඔබ වරදකාරී හැඟීම් සමඟ කටයුතු කිරීමට අරගල කරන්නේ නම් හෝ ඒවා ඔබේ ජීවන තත්ත්වයට සැලකිය යුතු ලෙස බලපාන්නේ නම් වෘත්තීය උපකාර පැතීම කමක් නැති බව මතක තබා ගන්න. ඒ චිකිත්සක හෝ උපදේශක ඔබගේ විශේෂිත අවශ්‍යතා සහ තත්වයන්ට ගැලපෙන අමතර සහාය සහ මගපෙන්වීම සැපයිය හැක.
සටහන ඔබට එය ප්‍රයෝජනවත් විය හැකිය ශෝකය පිළිබඳ අපගේ ලිපිය කියවන්න.
ග්‍රැහැම් ඇතර්ටන්, ජාතික ඇස්පර්ගිලෝසිස් මධ්‍යස්ථානය 2024 අප්‍රේල්