Artigo originalmente escrito para o Hippocratic Post por Nigel Denby

Existem dezenas de suplementos disponíveis em lojas de produtos naturais, farmácias, supermercados, Internet e por correspondência. Todos podem ser comprados sem qualquer aconselhamento médico. Isso parece incrível quando você considera que certos suplementos podem ser prejudiciais quando tomados em excesso, outros interagem mal com medicamentos prescritos ou podem ser afetados quando tomados com bebidas como café. Há momentos em que é altamente recomendável complementar até mesmo a melhor dieta. Por exemplo, uma dose diária de 400mg de ácido fólico para mulheres que estão planejando uma gravidez.

Então, como você sabe o que tomar e quando? Você poderia estar desperdiçando seu dinheiro ou ainda pior arriscando sua saúde? Aqui está um guia para maior clareza.

Suplemento: Multivitaminas

Contém muitos nutrientes vitais em uma dose prática.

Ingestão: A maioria dos multivitamínicos lista seu conteúdo em relação à RDA para cada nutriente. Comprimidos de qualidade podem conter 100% da RDA da maioria dos nutrientes em uma fórmula prática por dia.

Quem pode se beneficiar? Esta é a forma mais popular de suplemento e pode beneficiar a todos, especialmente pessoas com dietas pobres ou doenças crônicas, mulheres que planejam gestações consecutivas e dietas de longo prazo. Vitaminas especiais para crianças podem ser úteis para algumas crianças em períodos de crescimento rápido.

Precauções: Os multivitamínicos não devem ser tomados juntamente com suplementos específicos que incluem betacaroteno, vitaminas A B1, B3 e B6, bem como vitamina C e vitamina D, onde doses muito altas são indesejáveis ​​e podem ser perigosas.

Veredicto: Multivitaminas não podem curar doenças sozinhas, nem podem substituir os benefícios de uma dieta saudável. Eles são bons para preencher a lacuna ocasional na qualidade da dieta ou para oferecer tranquilidade às pessoas que tentam seguir um estilo de vida saudável, mas é aí que a mágica termina.

Suplemento: Cálcio e Vitamina D

Funções: Esses dois nutrientes são frequentemente vendidos juntos como um só por causa do papel que a vitamina D tem em ajudar o corpo a absorver o cálcio. O cálcio está principalmente envolvido na manutenção da boa saúde óssea e dental.

Ingestão: RDA (Dose Diária Recomendada) de cálcio 700mg. Vitamina D 10mg por dia.

Fontes alimentares: todos os laticínios e alimentos feitos de farinhas brancas (enriquecidas com cálcio no Reino Unido) contêm cálcio. Peixes oleosos, ovos e margarina fortificada suprem a vitamina D, bem como a exposição ao sol quando a vitamina D é fabricada na pele.

Quem se beneficia? Adolescentes, pessoas que fazem dieta, vegetarianos e veganos geralmente têm baixa ingestão de cálcio na dieta. Pessoas com mais de 55 anos podem precisar de cálcio extra para protegê-las da osteoporose. As mães grávidas e lactantes também podem precisar suplementar sua dieta.

Precauções: Estes não devem ser tomados juntamente com suplementos de óleo de peixe, pois existe o risco de overdose de vitamina D. Os comprimidos de cálcio não devem ser tomados com nenhum antibiótico que contenha tetraciclina.

Veredicto: pode ser sábio usar um suplemento geral de saúde óssea contendo cálcio, vitamina D e magnésio. Tomar leite com cereais, um pequeno pote de iogurte e um pedaço de queijo do tamanho de uma caixa de fósforos todos os dias lhe dará todas as quantidades diárias necessárias de cálcio.

Suplemento: Zinco

Ingestão: RDA de rotulagem da UE 15mg

Limite de segurança superior: 15mg a longo prazo

Curto prazo 50mg

Função: Necessário para um sistema imunológico forte para combater a infecção.

Fontes alimentares: carne vermelha, marisco, gema de ovo, laticínios, grãos integrais e leguminosas.

Quem pode se beneficiar de um suplemento? Qualquer um que siga uma dieta restritiva - vegetarianos, veganos, batedores rigorosos de longa data. Pessoas mais velhas ou que sofrem de resfriado frequente ou infecções como herpes labial.

Precauções: Altas doses (acima de 15mg/dia/lomg prazo) podem afetar a absorção de cobre e ferro. Sempre tome suplementos de zinco com alimentos para evitar dores de estômago. Se sofre de algum distúrbio intestinal ou hepático, consulte o seu médico de família antes de tomar um suplemento de zinco.

Veredicto: Provavelmente mais útil para vegetarianos e veganos que não comem muitos grãos integrais ou leguminosas. O para aqueles que seguem dietas muito baixas em calorias ou da moda. A maioria de nós obtém todo o zinco de que precisamos em nossa alimentação.

Suplemento: Óleo de Fígado de Bacalhau.

Ingestão 200mg por dia

Função: Os óleos de peixe são ricos em ácidos graxos, particularmente ômega 3, que ajudam a manter o sangue baixando livremente, evitando coágulos. Eles também são úteis na redução da inflamação das articulações e, embora haja pouca evidência científica para explicar o porquê, às vezes são um componente bem-sucedido no tratamento de eczema, enxaqueca, síndrome da fadiga crônica e psoríase.

Quem pode se beneficiar de tomar um suplemento? Pessoas com histórico familiar de doença cardíaca coronária ou que sofrem de pintura e inflamação nas articulações. Além disso, as pessoas que não toleram comer peixes oleosos.

Fontes alimentares: Para atingir a necessidade de 2-3 porções por semana de peixes oleosos como arenque, salmão, truta, sardinha ou cavala.

Precauções: Mulheres grávidas ou planejando uma gravidez devem evitar o suplemento de óleo de peixe devido ao alto teor de vitamina A.

Veredicto: Há uma riqueza de evidências que apoiam os benefícios para a saúde dos óleos de peixe na dieta. Os suplementos são particularmente úteis para pessoas que não comem peixe.

Suplemento: alho

Função: Propriedades antibacterianas que podem ajudar a reduzir infecções. O uso principal é como um suplemento protetor contra doenças cardíacas, colesterol alto e câncer de estômago.

Ingestão: Para obter todos os benefícios medicinais do alho, ele deve ser comido cru! Suplementos vêm em muitas formas, incluindo cápsulas, comprimidos, géis e pós. Alguns são “inodoros” ou têm um revestimento entérico para evitar o “hálito de alho”.

Precauções: Pode causar indigestão e não é recomendado para pessoas que tomam medicamentos para prevenir coágulos sanguíneos (anticoagulantes ou aspirina). Além disso, evite tomar medicamentos para pressão alta (anti-hipertensivos) os suplementos de alho também podem interferir na ação de alguns medicamentos para diabéticos.

Veredicto: Verifique sua medicação! Se você quiser pegar, encontre um formato que não “repita em você”. Caso contrário, sua saúde ainda se beneficiará da inclusão de alho na culinária.

Suplemento: Ginkgo Biloba

Função: Foi mostrado para ajudar a circulação.

Ingestão: Há conselhos conflitantes sobre se o Gingko é mais eficaz quando tomado como um extrato padronizado ou um extrato de espectro completo. Sue Jamieson, médica herbalista, explica “Prefiro usar extratos de espectro completo para que a erva seja tomada em sua forma mais natural. As pessoas precisam tomar cuidado na autoadministração de remédios fitoterápicos para condições particulares. As ervas devem ser usadas para tratar a causa dos sintomas e não apenas os sintomas em si e são mais eficazes quando prescritas por um fitoterapeuta após uma consulta”.

Quem pode se beneficiar de tomar um suplemento: pessoas com histórico familiar de doença cardíaca, memória fraca ou síndrome de Raynauds (mãos e pés consistentemente frios).

Precauções: Gingko Biloba não deve ser tomado por mulheres grávidas ou amamentando. As pessoas que estão tomando heparina, varfarina ou aspirina também devem evitar Gingko.

Veredicto: A fitoterapia pode ser muito poderosa, por esse motivo eu não recomendaria o autodiagnóstico ou a prescrição. Sob a supervisão de um fitoterapeuta, pode ser muito útil.

Suplemento: Glucosamina

Função: A glucosamina é normalmente produzida no corpo e é essencial para manter a cartilagem saudável.

Ingestão: Geralmente tomado em doses de 500-600mg e melhor tomado com alimentos. Existem algumas evidências que sugerem que, para o alívio da dor nas articulações, a dose inicial deve ser de 3x500mg comprimidos por dia durante os primeiros 14 dias, reduzindo para 1 por dia depois.

Fontes de Alimentos: Embora existam vestígios de Glucosamina em alguns alimentos, se o suprimento natural do corpo diminui, é muito difícil substituí-lo pelos alimentos.

Quem pode se beneficiar de tomar um suplemento?

A demanda de glucosamina no corpo é aumentada por pessoas que são muito ativas fisicamente. Alguns idosos podem não produzir Glucosamina suficiente para manter a cartilagem nas articulações. O suplemento agora é frequentemente prescrito por médicos de clínica geral para aliviar a dor nas articulações, particularmente nos joelhos e articulações.

Precauções: Existem estudos limitados sobre o uso de Glucosamina, no entanto, parece ser muito seguro.

Veredicto: Muito útil para homens e mulheres desportistas e pessoas que sofrem de dores nas articulações.

Suplemento: Vitamina C

Ingestão: RDA de rotulagem da UE 60mg

Limite de segurança superior 2000mg

Disponível em pós, comprimidos, comprimidos efervescentes, géis e preparações mastigáveis.

Funções: Um dos suplementos mais utilizados. Está envolvido em mais de 300 vias químicas no corpo. Nós não podemos fazer nossa própria vitamina C, então temos que obtê-la de alimentos ou outras fontes. A vitamina C ajuda na absorção do Ferro e é mais conhecida por suas propriedades antioxidantes, protegendo-nos dos danos dos radicais livres. Surpreendentemente, há poucas evidências para apoiar a reputação da vitamina C de nos impedir de ficar resfriados.

Fontes alimentares: A maioria das frutas frescas e congeladas (particularmente cítricas) e sucos de frutas.

Quem pode se beneficiar de tomar um suplemento? Fumantes e atletas têm maior necessidade de vitamina C do que o resto da população. Pessoas cuja dieta tem muito pouca fruta e vegetais frescos (menos de cinco por dia) também podem se beneficiar.

Precauções: As mulheres que tomam a pílula anticoncepcional podem tomar vitamina C, mas não devem tomar o suplemento ao mesmo tempo que a pílula. Grandes doses de vitamina C podem causar problemas estomacais, existem as chamadas “preparações suaves” disponíveis.

A vitamina C é solúvel em água, tomar mais do que você precisa simplesmente resulta em urina muito cara!

Veredicto: Há evidências consideráveis ​​sugerindo que a vitamina C é mais eficaz quando ingerida em sua forma natural de frutas e vegetais. Outros compostos presentes nos alimentos auxiliam a ação da Vitamina no organismo. Embora os suplementos possam ser úteis para pessoas que têm dietas pobres, a maioria de nós faria bem em gastar nosso dinheiro na barraca de frutas e vegetais no mercado!

nigel denby

Enviado por GAtherton em segunda-feira, 2017/01/23 12:24