Cecilia Williams sofre de aspergilose na forma de aspergiloma e Aspergilose Pulmonar Crônica (CPA). Neste post, Cecilia fala sobre como um regime de exercícios leves, mas regulares, ajudou a melhorar sua saúde e bem-estar.
Baixei o guia de exercícios (disponivel aqui) em setembro deste ano. Meus níveis de oxigênio estavam horríveis e eu queria fazer alguma forma de reabilitação pulmonar em casa. Fiquei surpreso que os exercícios do programa fossem realizados diariamente, já que os programas pulmonares anteriores no hospital eram apenas três vezes por semana. No entanto, este programa era muito mais simples.
Eu faço uma rotina de alongamento por alguns minutos antes dos exercícios e agora introduzi pesos de 2.5 kg, mas eu os fazia sem pesos quando comecei. Comecei com o menor número de repetições para os exercícios sentado e em pé e fui aumentando gradualmente para as séries recomendadas. Eu tomo meu tempo para fazer os exercícios, pois posso ficar sem fôlego, e o tempo que leva depende do tipo de dia que estou tendo. Eu quebro o passo de 30 minutos em dois; uma primeira coisa de manhã e outra depois do almoço. Se eu for passear ao ar livre, apenas faço os outros exercícios e nenhuma rotina de passos. Faço um esforço consciente para me concentrar na respiração, conforme indicado no gráfico. Eu uso as técnicas de respiração recomendadas por Phil (Fisioterapeuta Especialista do Centro Nacional de Aspergilose, vídeo disponíveis aqui), que tem sido o meu objetivo para fazer minha respiração voltar ao normal.
Quando iniciei este programa, meus níveis de saturação de oxigênio eram baixos. Fiquei sem fôlego por longos períodos e sofria o dia todo com uma terrível congestão nasal e gotejamento pós-nasal – estava sempre fumegando com cristais de mentol. Incorporar os exercícios e técnicas de respiração na minha rotina diária (primeira hora da manhã no meu quarto com as janelas abertas) teve um efeito profundo. Meu congestionamento desaparece mais facilmente sem vapor. Consigo respirar mais fundo e prender a respiração por mais tempo. Percebi que o tempo que leva para me recuperar de episódios de baixos níveis de oxigênio e falta de ar também melhorou. Faço todos os exercícios na mesa; os de equilíbrio são essenciais, e com o tempo e a prática estou melhorando – embora não tenha começado a fazê-los de olhos fechados – ainda não cheguei lá! Espero que escrever meu relato sobre os benefícios que mesmo o mais leve dos programas de exercícios oferece aos outros confiança e incentivo para realizar um programa de exercícios em casa.
Se você quiser saber mais sobre exercícios com aspergilose, nosso fisioterapeuta especialista Phil Langdon tem uma palestra disponível em nosso Canal do YouTube aqui.