Nigel Denby ၏ Hippocratic Post အတွက် မူရင်းရေးသားသည့် ဆောင်းပါး

ကျန်းမာရေး အစားအသောက်ဆိုင်များ၊ ဆေးဆိုင်များ၊ စူပါမားကတ်များ၊ အင်တာနက်နှင့် စာတိုက်မှတဆင့် ရရှိနိုင်သော ဖြည့်စွက်စာ ဒါဇင်များစွာရှိပါသည်။ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြံဉာဏ်မပါဘဲ အားလုံးကို ဝယ်ယူနိုင်ပါသည်။ အချို့သော ဖြည့်စွက်စာများသည် အလွန်အကျွံသောက်လျှင် အန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သည်၊ အခြားသူများသည် သတ်မှတ်ထားသောဆေးဝါးများနှင့် ဆိုးဆိုးရွားရွား ဓါတ်ပြုမှုများ သို့မဟုတ် ကော်ဖီကဲ့သို့ အချိုရည်များသောက်သည့်အခါတွင် ထိခိုက်နိုင်သည်ဟု သင်ယူဆသောအခါတွင် ၎င်းသည် အံ့သြဖွယ်ဖြစ်ပုံရသည်။ အကောင်းဆုံးအစားအစာကိုပင် ဖြည့်စွက်ရန် အကြံပြုထားသည့်အချိန်များရှိသည်။ ဥပမာအားဖြင့် ကိုယ်ဝန်ယူမည့် အမျိုးသမီးများအတွက် ဖောလစ်အက်ဆစ် ၄၀၀ မီလီဂရမ်ကို နေ့စဉ် သောက်သုံးပါ။

ဒါဆို ဘယ်အချိန်ယူရမယ်ဆိုတာ ဘယ်လိုသိလဲ။ သင့်ပိုက်ဆံတွေကို ဖြုန်းတီးနေတာ ဒါမှမဟုတ် သင့်ကျန်းမာရေးကို ပိုဆိုးစေသလား။ ဤသည်မှာ ရှင်းလင်းမှုအတွက် လမ်းညွှန်ချက်ဖြစ်သည်။

ဖြည့်စွက်စာ- ဗီတာမင်များ

တစ်ကြိမ်တည်းတွင် အရေးကြီးသော အာဟာရဓာတ်များစွာ ပါဝင်ပါသည်။

စားသုံးမှု- ဗီတာမင်အများအပြားသည် အာဟာရတစ်ခုစီအတွက် RDA နှင့်စပ်လျဉ်း၍ ၎င်းတို့၏အကြောင်းအရာများကို စာရင်းပြုစုထားသည်။ အရည်အသွေးပြည့်မီသော တက်ဘလက်များတွင် အာဟာရအများဆုံး RDA ၏ 100 ရာခိုင်နှုန်း ပါဝင်နိုင်ပြီး တစ်နေ့လျှင် ဖော်မြူလာတွင် အသုံးဝင်သည်။

ဘယ်သူတွေ အကျိုးရှိနိုင်မလဲ။ ဤသည်မှာ လူကြိုက်အများဆုံး ဖြည့်စွက်စာတစ်မျိုးဖြစ်ပြီး အထူးသဖြင့် အစားအသောက်ချို့တဲ့သူများ သို့မဟုတ် နာတာရှည်ဖျားနာသူများ၊ ဆက်တိုက်ကိုယ်ဝန်ဆောင်ရန် စီစဉ်နေသော အမျိုးသမီးများနှင့် ရေရှည် dieters များအတွက် လူတိုင်းကို အကျိုးပြုနိုင်သည်။ အထူးကလေးများ၏ ဗီတာမင်များသည် ကြီးထွားမြန်သောကာလတွင် အချို့ကလေးများအတွက် အထောက်အကူဖြစ်နိုင်ပါသည်။

ကြိုတင်ကာကွယ်မှုများ- ဘီတာကာရိုတင်း၊ ဗီတာမင် A B1၊ B3 နှင့် B6 အပြင် ဗီတာမင် C နှင့် ဗီတာမင်ဒီ အလွန်များသောဆေးများသည် မလိုလားအပ်ဘဲ အန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သည့် ဘက်တီကယ်ရိုတင်း ဖြည့်စွက်စာများနှင့်အတူ ဗီတာမင်အစုံကို မသုံးသင့်ပါ။

စီရင်ချက်- ဗီတာမင်များစွာသည် ဖျားနာခြင်းတစ်ခုတည်းကို ကုသ၍မရနိုင်သလို ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအသောက်များ၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို အစားထိုးမရနိုင်ပါ။ ၎င်းတို့သည် အစားအသောက် အရည်အသွေးတွင် ရံဖန်ရံခါ ကွာဟချက်ကို ချိတ်ဆွဲရန် သို့မဟုတ် ကျန်းမာသော လူနေမှုပုံစံကို လိုက်လျှောက်ရန် ကြိုးစားနေသူများကို စိတ်ငြိမ်သက်မှု ပေးစွမ်းနိုင်သော်လည်း ၎င်းမှာ မှော်ဆန်သည့်နေရာတွင် ကုန်ဆုံးရန် သင့်လျော်ပါသည်။

ဖြည့်စွက်စာ- ကယ်လ်စီယမ်နှင့် ဗီတာမင်ဒီ

လုပ်ဆောင်ချက်များ- ဤအာဟာရနှစ်မျိုးကို ခန္ဓာကိုယ်မှ ကယ်လ်စီယမ်စုပ်ယူရန် ကူညီပေးရာတွင် ဗီတာမင် D ပါဝင်သောကြောင့် တစ်မျိုးတည်းအဖြစ် မကြာခဏရောင်းချပါသည်။ ကယ်လ်စီယမ်သည် အရိုးနှင့် သွားကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းရာတွင် အဓိကပါဝင်ပါသည်။

စားသုံးမှု- ကယ်လ်စီယမ် 700mg ၏ RDA (အကြံပြုထားသည့် နေ့စဥ်ခွင့်ပြုချက်)။ တစ်နေ့လျှင် ဗီတာမင် D 10 မီလီဂရမ်။

အစားအစာအရင်းအမြစ်များ- နို့ထွက်အစားအစာများနှင့် အဖြူရောင်ဂျုံမှုန့်များ (ယူကေတွင် ကြွယ်ဝသော ကယ်လ်စီယမ်) မှပြုလုပ်ထားသော နို့ထွက်အစားအစာများအားလုံးတွင် ကယ်လ်စီယမ်ပါဝင်ပါသည်။ အဆီများသောငါးများ၊ ဥများနှင့် ခိုင်ခံ့သောမာဂျရင်းများသည် ဗီတာမင်ဒီကို ပျော့ပျောင်းစေသည့်အပြင် အရေပြားအတွင်း ဗီတာမင် D ထုတ်လုပ်သောအခါ နေရောင်ခြည်နှင့်ထိတွေ့ပါ။

ဘယ်သူတွေ အကျိုးရှိလဲ။ ဆယ်ကျော်သက်မိန်းကလေးများ၊ အစားအသောက်သမားများ၊ သက်သတ်လွတ်စားသူများနှင့် သက်သတ်လွတ်စားသူများသည် ကယ်လ်စီယမ်ဓါတ်နည်းပါးစွာ စားသုံးလေ့ရှိကြသည်။ အသက် 55 နှစ်ကျော်သူများသည် အရိုးပွခြင်းမှ ကာကွယ်ရန် ကယ်လ်စီယမ် အပို လိုအပ်နိုင်သည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်နှင့် နို့တိုက်မိခင်များသည်လည်း ၎င်းတို့၏ အစာအာဟာရကို ဖြည့်စွက်ရန် လိုအပ်ပါသည်။

ကြိုတင်ကာကွယ်မှုများ- ဗီတာမင် D အလွန်အကျွံသောက်ခြင်းအန္တရာယ်ရှိသောကြောင့် ၎င်းတို့ကို ငါးဆီဖြည့်စွက်စာများအပြင် မစားသင့်ပါ။ ကယ်လ်စီယမ်ဆေးပြားများကို Tetracycline ပါဝင်သော ပဋိဇီဝဆေးများနှင့် မသောက်သင့်ပါ။

စီရင်ချက်- ကယ်လစီယမ်၊ ဗီတာမင် D နှင့် မဂ္ဂနီဆီယမ်တို့ပါရှိသော ယေဘုယျအရိုးကျန်းမာရေးဖြည့်စွက်အားဆေးကို အသုံးပြုခြင်းသည် ပညာရှိပေလိမ့်မည်။ နို့ရည်၊ ဒိန်ချဉ်အိုးသေးသေးတစ်လုံးနှင့် ဒိန်ခဲတစ်ပုံး အရွယ်ရှိ ဒိန်ခဲတစ်ပိုင်းတို့ကို နေ့စဉ် စားသုံးခြင်းဖြင့် သင့်အတွက် လိုအပ်သော ကယ်လ်စီယမ် ပမာဏအားလုံးကို နေ့စဉ် ပေးမည်ဖြစ်ပါသည်။

ဖြည့်စွက်စာ- ဇင့်

စားသုံးမှု- EU တံဆိပ် RDA 15mg

လုံခြုံစိတ်ချရသော ကန့်သတ်ချက်- ရေရှည် 15mg

ကာလတို 50mg

လုပ်ဆောင်ချက်- ရောဂါပိုးကို တိုက်ဖျက်ရန် ခိုင်မာသော ကိုယ်ခံအားစနစ်ရှိရန် လိုအပ်သည်။

အစားအစာအရင်းအမြစ်များ- အနီရောင်အသားများ၊ အခွံမာသီးများ၊ ကြက်ဥအနှစ်၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊ အစေ့အဆန်များနှင့် ပဲမျိုးစုံ။

ဖြည့်စွက်စာကနေ ဘယ်သူတွေ အကျိုးရှိနိုင်မလဲ။ ကန့်သတ်ထားသော အစားအသောက်များကို လိုက်နာသူတိုင်း- သက်သတ်လွတ်စားသူများ၊ သတ်သတ်လွတ်စားသူများ၊ ရှည်လျားစွာ တင်းကျပ်သော ပုတ်ခတ်ပြောဆိုသူများ။ သက်ကြီးရွယ်အိုများ သို့မဟုတ် မကြာခဏ အအေးမိခြင်း သို့မဟုတ် အအေးမိနာကဲ့သို့ ရောဂါပိုးဝင်ခြင်း ခံစားရသူများ။

ကြိုတင်ကာကွယ်မှုများ- မြင့်မားသောဆေးများ (15mg/day/lomg သက်တမ်းထက်) သည် ကြေးနီနှင့် သံဓာတ်စုပ်ယူမှုကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။ ဗိုက်အောင့်ခြင်းမဖြစ်စေရန် ဇင့်ဖြည့်စွက်စာများကို အမြဲသောက်ပါ။ အူလမ်းကြောင်း သို့မဟုတ် အသည်းရောဂါတစ်ခုခုရှိနေပါက ဇင့်ဓာတ်မသောက်မီ သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။

စီရင်ချက်- အစေ့အဆန်များ သို့မဟုတ် ပဲမျိုးစုံ အများအပြားမစားသော သက်သတ်လွတ်သမားများနှင့် vegan များအတွက် အသုံးဝင်ဆုံးဖြစ်နိုင်သည် ။ O ကယ်လိုရီအလွန်နည်းသော သို့မဟုတ် အစားများသောအစားအစာများကို လိုက်နာသူများအတွက်။ ကျွန်ုပ်တို့အများစုသည် ကျွန်ုပ်တို့၏အစားအစာအတွက် လိုအပ်သော ဇင့်အားလုံးကို ရရှိကြသည်။

ဖြည့်စွက်စာ- ငါးကြီးဆီ။

တစ်နေ့လျှင် 200mg သောက်ပါ။

လုပ်ဆောင်ချက်- ငါးဆီများတွင် ဖက်တီးအက်ဆစ်များ အထူးသဖြင့် အိုမီဂါ 3s များ ကြွယ်ဝပြီး သွေးခဲခြင်းမှ ကင်းဝေးစေရန် ကူညီပေးသည်။ ၎င်းတို့သည် အဆစ်ရောင်ရမ်းခြင်းကို လျှော့ချရာတွင်လည်း အထောက်အကူဖြစ်ပြီး အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ရှင်းပြရန် သိပ္ပံနည်းကျ အထောက်အထား အနည်းငယ်သာရှိသော်လည်း ၎င်းတို့သည် တစ်ခါတစ်ရံတွင် နှင်းခူ၊ ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ရောဂါ၊ နာတာရှည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု ရောဂါစုနှင့် psoriasis တို့ကို ကုသရာတွင် အောင်မြင်သော အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

ဖြည့်စွက်စာ သောက်သုံးခြင်းမှ ဘယ်သူတွေ အကျိုးရှိနိုင်မလဲ။ မိသားစုရာဇဝင်ရှိသူများသည် နှလုံးသွေးကြောကျဉ်းရောဂါ သို့မဟုတ် အရိုးအဆစ်ရောင်ရမ်းခြင်းဝေဒနာခံစားရသူများ။ နောက်ပြီး အဆီပြန်တဲ့ငါးတွေကို သည်းမခံနိုင်တဲ့သူတွေ၊

အစားအစာအရင်းအမြစ်များ- တစ်ပတ်လျှင် ၂-၃ ပိုင်းလိုအပ်သော အဆီများသောငါးများဖြစ်သည့် ငါးမျိုးစိတ်၊ ဆော်လမွန်၊ ထရတ်၊ ဆာဒင်း သို့မဟုတ် မက်ကရယ်တို့ဖြစ်သည်။

ကြိုတင်ကာကွယ်မှုများ- ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေချိန် သို့မဟုတ် ကိုယ်ဝန်ဆောင်ရန်စီစဉ်နေသော အမျိုးသမီးများသည် ဗီတာမင်အေပါဝင်မှုမြင့်မားသောကြောင့် ငါးဆီဖြည့်စွက်စာကို ရှောင်ကြဉ်သင့်သည်။

စီရင်ချက်- အစားအသောက်များတွင် ငါးဆီများ၏ ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကို ပံ့ပိုးပေးသည့် အထောက်အထားများစွာရှိသည်။ ဖြည့်စွက်စာများသည် ငါးမစားသူများအတွက် အထူးအသုံးဝင်သည်။

ဖြည့်စွက်စာ: ကြက်သွန်ဖြူ

လုပ်ဆောင်ချက်- ဘက်တီးရီးယားပိုးမွှားများကို တိုက်ဖျက်နိုင်သော ဂုဏ်သတ္တိများ ၊ အဓိက အသုံးပြုတာကတော့ နှလုံးရောဂါ၊ ကိုလက်စထရော မြင့်မားခြင်းနဲ့ အစာအိမ်ကင်ဆာတို့ကို ကာကွယ်ပေးတဲ့ ဖြည့်စွက်စာအဖြစ် အသုံးပြုပါတယ်။

စားသုံးမှု- ကြက်သွန်ဖြူ၏ ဆေးဖက်ဝင် အကျိုးကျေးဇူးများ အပြည့်အဝရရှိရန် အစိမ်းလိုက်စားသင့်သည်။ ဖြည့်စွက်စာများသည် ဆေးတောင့်များ၊ ဆေးပြားများ၊ ဂျယ်များနှင့် အမှုန့်များ အပါအဝင် ပုံစံများစွာဖြင့် လာပါသည်။ အချို့မှာ “အနံ့မရှိ” သို့မဟုတ် “Garlic Breath” ကို ကာကွယ်ရန် အတွင်းခံအလွှာပါရှိသည်။

ကြိုတင်ကာကွယ်မှုများ- အစာမကြေခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး သွေးခဲခြင်း (anticoagulants သို့မဟုတ် အက်စပရင်) ကို ကာကွယ်ရန် ဆေးဝါးများ သောက်နေသူများအတွက် အကြံပြုထားခြင်း မရှိပါ။ ထို့ပြင် ကြက်သွန်ဖြူ ဖြည့်စွက်စာများသည် သွေးတိုးရောဂါ (anti hypertensives) အတွက် ဆေးဝါးအချို့ကို ဆီးချိုဆေးများ၏ လုပ်ဆောင်ချက်ကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်သည်ကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။

စီရင်ချက်- သင့်ဆေးကို စစ်ဆေးပါ။ ၎င်းကိုယူလိုပါက "သင့်ကိုထပ်ခါတလဲလဲ" မလုပ်သောပုံစံကိုရှာပါ။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင် ဟင်းချက်ရာမှာ ကြက်သွန်ဖြူပါဝင်တာကြောင့် သင့်ကျန်းမာရေးအတွက် အကျိုးရှိမှာပါ။

ဖြည့်စွက်စာ- Ginkgo Biloba

လုပ်ဆောင်ချက်- လည်ပတ်မှုကို အထောက်အကူဖြစ်စေရန် ပြသထားသည်။

စားသုံးခြင်း- Gingko ကို Standardized Extract သို့မဟုတ် Full Spectrum ထုတ်ယူသည့်အခါတွင် အထိရောက်ဆုံးဖြစ်မဖြစ်နှင့် ပတ်သက်၍ ကွဲလွဲသောအကြံဉာဏ်များရှိပါသည်။ Sue Jamieson, Medical Herbalist မှရှင်းပြသည် "ကျွန်တော်ကတော့ ရောင်စဉ်တန်းကောက်နုတ်ချက်တွေကို သဘာဝအရှိဆုံးပုံစံနဲ့ ယူသွားလို့ရအောင် ရောင်စဉ်အစုံအလင်ကို သုံးချင်ပါတယ်။ လူများသည် သီးခြားအခြေအနေများအတွက် ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ စီမံပေးရာတွင် ဂရုစိုက်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ ဆေးဖက်ဝင်အပင်များကို မှန်ကန်သောလက္ခဏာများထက် ၎င်းတို့ကိုယ်တိုင် ကုသရန်မဟုတ်ဘဲ ဆေးဖက်ဝင်အပင်များကို တိုင်ပင်ဆွေးနွေးပြီးနောက် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာကျွမ်းကျင်ပညာရှင်မှ ညွှန်ကြားသည့်အခါ အထိရောက်ဆုံးဖြစ်ကြောင်း”

ဖြည့်စွက်အားဆေးသောက်ခြင်းမှ အကျိုးကျေးဇူးရရှိနိုင်သူများ- မိသားစုရာဇဝင်ရှိသူများ၊ နှလုံးရောဂါ၊ မှတ်ဉာဏ်ချို့တဲ့သူများ သို့မဟုတ် Raynauds Syndrome (ခြေလက်များ အဆက်မပြတ်အေးနေသူများ)။

ကြိုတင်ကာကွယ်မှုများ- ကိုယ်ဝန်ဆောင် သို့မဟုတ် နို့တိုက်မိခင်များသည် Gingko Biloba ကို မသောက်သင့်ပါ။ Heparin၊ Warfarin သို့မဟုတ် Aspirin သောက်နေသူများသည် Gingko ကိုလည်း ရှောင်သင့်သည်။

စီရင်ချက်- ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ သည် အလွန်အစွမ်းထက်နိုင်သည်၊ ဤအကြောင်းကြောင့် ကျွန်ုပ်သည် မိမိကိုယ်ကို ရောဂါရှာဖွေခြင်း သို့မဟုတ် ဆေးညွှန်းရန် အကြံပြုလိုမည်မဟုတ်ပါ။ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာဆေးပညာရှင်၏ ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင် ၎င်းသည် အလွန်အသုံးဝင်ပါသည်။

ဖြည့်စွက်စာ- Glucosamine

လုပ်ဆောင်ချက်- Glucosamine သည် ပုံမှန်အားဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းမှ ထုတ်လုပ်ပြီး ကျန်းမာသော အရိုးနုများကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။

စားသုံးခြင်း- အများအားဖြင့် 500-600mg ပမာဏဖြင့်သောက်ပြီး အစာနှင့်အတူ အကောင်းဆုံးသောက်ပါ။ အဆစ်အမြစ်ကိုက်ခဲခြင်းကို သက်သာစေရန်အတွက် ပထမအကြိမ် ၁၄ ရက်အတွင်း တစ်နေ့လျှင် 3x500mg tablets ဖြစ်သင့်ပြီး ၎င်းနောက် တစ်ရက်လျှင် 14 ပြားအထိ လျှော့ချသင့်ကြောင်း အထောက်အထားအချို့ရှိပါသည်။

အစားအစာအရင်းအမြစ်များ- အချို့သောအစားအစာများတွင် Glucosamine ၏ခြေရာများရှိနေသော်လည်း၊ ခန္ဓာကိုယ်၏သဘာဝအလျောက်ထောက်ပံ့မှုလျော့နည်းသွားပါက၎င်းကိုအစားအစာများမှအစားထိုးရန်အလွန်ခက်ခဲသည်။

ဖြည့်စွက်စာ သောက်သုံးခြင်းမှ မည်သူက အကျိုးရှိနိုင်မည်နည်း။

ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု အရမ်းလုပ်တဲ့သူတွေက ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ Glucosamine လိုအပ်ချက် တိုးလာပါတယ်။ အချို့သော သက်ကြီးရွယ်အိုများသည် ၎င်းတို့၏ အဆစ်များတွင် အရိုးနုများကို ထိန်းသိမ်းရန် Glucosamine လုံလောက်စွာ မထုတ်လုပ်နိုင်ပါ။ အထူးသဖြင့် ဒူးနှင့် အဆစ်များတွင် အဆစ်နာခြင်းကို သက်သာစေရန် ယခုဖြည့်စွက်အားဆေးကို GP များက မကြာခဏ ညွှန်ကြားထားသည်။

ကြိုတင်ကာကွယ်မှုများ- Glucosamine အသုံးပြုမှုတွင် ကန့်သတ်လေ့လာမှုများ ရှိခဲ့သော်လည်း ၎င်းသည် အလွန်လုံခြုံပုံပေါ်သည်။

စီရင်ချက်- အားကစား အမျိုးသား၊ အမျိုးသမီးနှင့် အဆစ်နာဝေဒနာ ခံစားနေရသူများအတွက် အလွန်အသုံးဝင်သည်။

ဖြည့်စွက်စာ- ဗီတာမင်စီ

စားသုံးမှု- EU တံဆိပ် RDA 60mg

လုံခြုံစိတ်ချရသောကန့်သတ်ချက် 2000 မီလီဂရမ်

အမှုန့်များ၊ တက်ဘလက်များ၊ effervescent တက်ဘလက်များ၊ ဂျယ်များနှင့် ဝါးနိုင်သော ပြင်ဆင်မှုများတွင် ရနိုင်သည်။

လုပ်ဆောင်ချက်များ- အသုံးအများဆုံး ဖြည့်စွက်စာများထဲမှ တစ်ခု။ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ ဓာတုလမ်းကြောင်း ၃၀၀ ကျော်တွင် ပါဝင်နေသည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ပိုင် ဗီတာမင်စီကို မပြုလုပ်နိုင်ပါ၊ ထို့ကြောင့် ၎င်းကို အစားအစာများ သို့မဟုတ် အခြားသော အရင်းအမြစ်များမှ ရရှိရန် လိုအပ်ပါသည်။ ဗီတာမင်စီသည် သံဓာတ်ကို စုပ်ယူရာတွင် ကူညီပေးပြီး Free radical ပျက်စီးခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးသည့် ၎င်း၏ Anti oxidant ဂုဏ်သတ္တိကြောင့် လူသိများသည်။ အံ့သြစရာကောင်းတာက ဗီတာမင်စီရဲ့ နာမည်ဂုဏ်သတင်းကို ထောက်ပံပေးနိုင်တဲ့ အထောက်အထားလေးတွေက ကျွန်တော်တို့ကို အအေးမိခြင်းကနေ ကာကွယ်ပေးပါတယ်။

အစားအစာအရင်းအမြစ်များ- လတ်ဆတ်ပြီး အေးခဲထားသော အသီးအနှံအများစု (အထူးသဖြင့် citrus) ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် သစ်သီးဖျော်ရည်များ။

ဖြည့်စွက်စာ သောက်သုံးခြင်းမှ မည်သူက အကျိုးရှိနိုင်မည်နည်း။ ဆေးလိပ်သောက်သူများနှင့် အားကစားသမားများသည် ကျန်လူဦးရေထက် ဗီတာမင်စီ လိုအပ်မှု ပိုများသည်။ လတ်ဆတ်သော သစ်သီးနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (တစ်နေ့လျှင် ငါးလုံးအောက်) စားသုံးသူများသည်လည်း အကျိုးရှိသည်။

ကြိုတင်ကာကွယ်မှုများ- သန္ဓေတားဆေးသောက်သော အမျိုးသမီးများသည် ဗီတာမင်စီကို သောက်သုံးနိုင်သော်လည်း ဖြည့်စွက်စာအား တစ်နေ့လျှင် တစ်ကြိမ်တည်း မသောက်သင့်ပါ။ ဗီတာမင်စီ ပမာဏ အများအပြားသည် ဗိုက်အောင့်ခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး “နူးညံ့သော ပြင်ဆင်မှုများ” ဟုခေါ်ဝေါ်ခြင်းလည်း ရှိပါသည်။

ဗီတာမင် C သည် ရေတွင်ပျော်ဝင်ပြီး လိုအပ်သည်ထက် ပိုသောက်ပါက အလွန်စျေးကြီးသော ဆီးကို ဖြစ်စေသည်။

စီရင်ချက်- ဗီတာမင်စီသည် အသီးအနှံများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များမှ သဘာဝပုံစံဖြင့် မှာယူသောအခါတွင် ဗီတာမင်စီသည် အထိရောက်ဆုံးဖြစ်ကြောင်း သက်သေအထောက်အထားများစွာရှိသည်။ အစားအစာများတွင်ရှိသော အခြားဒြပ်ပေါင်းများသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ ဗီတာမင်စီ၏လုပ်ဆောင်ချက်ကို ကူညီပေးသည်။ ဖြည့်စွက်စာများသည် အစားအသောက်ချို့တဲ့သူများအတွက် အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သော်လည်း ကျွန်ုပ်တို့အများစုသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ငွေကို သစ်သီးနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ စျေးကွက်တွင် ရပ်တည်ရန်အတွက် သုံးစွဲရန် ကောင်းစွာလုပ်ဆောင်ကြမည်ဖြစ်သည်။

Nigel Denby

Mon, 2017-01-23 12:24 တွင် Gatherton မှ တင်ပြခဲ့သည်။