[Toc]
https://www.youtube.com/watch?v=Uye-jTS1MYA
NHS UK telah mengeluarkan senarai sumber yang berguna untuk membantu dalam melindungi kesihatan mental anda semasa tempoh pengasingan COVID semasa ini. Kami telah menghasilkan semula sebahagian daripadanya di sini untuk tujuan membenarkan pengindeksan banyak bahagian, semoga menjadikan akses lebih cepat dan lebih mudah.
Menjaga minda serta badan anda adalah sangat penting semasa berada di rumah kerana coronavirus (COVID-19).
Anda mungkin berasa bosan, kecewa atau sunyi. Anda juga mungkin rendah diri, bimbang atau cemas, atau bimbang tentang kewangan anda, kesihatan anda atau orang yang rapat dengan anda.
Adalah penting untuk diingat bahawa adalah OK untuk berasa seperti ini dan setiap orang bertindak balas secara berbeza. Ingat, keadaan ini adalah sementara dan, bagi kebanyakan kita, perasaan ini akan berlalu. Duduk di rumah mungkin sukar, tetapi anda membantu melindungi diri anda dan orang lain dengan melakukannya.
Petua dan nasihat di sini ialah perkara yang boleh anda lakukan sekarang untuk membantu anda mengekalkan kesejahteraan mental anda dan mengatasi perasaan anda semasa tinggal di rumah. Pastikan anda mendapat sokongan lanjut jika anda rasa anda memerlukannya.
Kerajaan pun ada panduan yang lebih luas tentang tinggal di rumah akibat coronavirus.
Untuk membaca halaman NHS lengkap 'Bimbang tentang coronavirus' klik di sini.
Untuk sumber yang lebih lengkap tentang kesihatan mental lihat halaman NHS 'Setiap Fikiran Penting'.
1. Ketahui tentang hak pekerjaan dan faedah anda
Anda mungkin bimbang tentang kerja dan wang semasa anda perlu tinggal di rumah - isu ini boleh memberi kesan besar kepada kesihatan mental anda.
Jika anda belum berbuat demikian, berbincang dengan majikan anda tentang bekerja dari rumah, dan pelajari tentang gaji sakit dan hak faedah anda. Mengetahui butiran tentang maksud wabak coronavirus untuk anda (England dan Wales sahaja) boleh mengurangkan kebimbangan dan membantu anda berasa lebih terkawal.
2. Rancang perkara praktikal
Cari cara anda boleh mendapatkan apa-apa bekalan rumah yang anda perlukan. Anda boleh cuba bertanya kepada jiran atau rakan keluarga, atau mencari perkhidmatan penghantaran.
Teruskan mengakses rawatan dan sokongan untuk sebarang masalah kesihatan fizikal atau mental yang sedia ada jika boleh. Beritahu perkhidmatan anda tinggal di rumah dan bincangkan cara untuk terus menerima sokongan.
Jika anda memerlukan ubat biasa, anda mungkin boleh memesan preskripsi berulang melalui telefon, atau dalam talian melalui tapak web atau aplikasi. Hubungi GP anda dan tanya jika mereka menawarkan ini. Anda juga boleh bertanya kepada farmasi anda tentang penghantaran ubat anda, atau minta orang lain mengambilnya untuk anda.
Jika anda menyokong atau menjaga orang lain, sama ada di rumah anda atau dengan melawat mereka secara kerap, fikirkan tentang siapa yang boleh membantu semasa anda tinggal di rumah. biarlah pihak berkuasa tempatan anda (England, Scotland dan Wales sahaja) tahu jika anda memberikan penjagaan atau menyokong seseorang yang anda tidak tinggal bersama. Carers UK mempunyai nasihat lanjut tentang membuat pelan kontingensi.
3. Tetap berhubung dengan orang lain
Mengekalkan hubungan yang sihat dengan orang yang anda percayai adalah penting untuk kesejahteraan mental anda. Fikirkan tentang cara anda boleh terus berhubung dengan rakan dan keluarga semasa anda semua berada di rumah – melalui telefon, pemesejan, panggilan video atau media sosial – sama ada orang yang biasa anda lihat atau berhubung dengan rakan lama.
Ramai orang mendapati keadaan semasa sukar, jadi terus berhubung boleh membantu mereka juga.
4. Bercakap tentang kebimbangan anda
Adalah normal untuk berasa agak bimbang, takut atau tidak berdaya tentang keadaan semasa. Ingat: tidak mengapa untuk berkongsi kebimbangan anda dengan orang lain yang anda percayai – dan berbuat demikian boleh membantu mereka juga.
Jika anda tidak boleh bercakap dengan seseorang yang anda kenali atau jika berbuat demikian tidak membantu, terdapat banyak talian bantuan yang boleh anda cuba.
5. Menjaga badan anda
Kesihatan fizikal kita mempunyai kesan yang besar terhadap perasaan kita. Pada masa-masa seperti ini, mudah untuk terjerumus ke dalam corak tingkah laku yang tidak sihat yang akhirnya membuatkan anda berasa lebih teruk.
Cuba makan makanan yang sihat, seimbang, minum air yang mencukupi dan bersenam dengan kerap. Elakkan merokok atau dadah, dan cuba jangan minum terlalu banyak alkohol.
Anda boleh meninggalkan rumah anda, bersendirian atau bersama ahli keluarga anda, untuk 1 bentuk senaman sehari - seperti berjalan kaki, berlari atau berbasikal. Tetapi pastikan anda menjaga jarak 2 meter yang selamat dari orang lain. Atau anda boleh mencuba salah satu daripada senaman rumah kami yang mudah selama 10 minit.
6. Tetap di atas perasaan sukar
Kebimbangan tentang wabak coronavirus adalah perkara biasa. Walau bagaimanapun, sesetengah orang mungkin mengalami kebimbangan yang teruk yang boleh menjejaskan kehidupan seharian mereka.
Cuba fokus pada perkara yang boleh anda kawal, seperti cara anda bertindak, dengan siapa anda bercakap dan dari mana anda mendapat maklumat.
Tidak mengapa untuk mengakui bahawa beberapa perkara di luar kawalan anda, tetapi jika pemikiran berterusan tentang situasi itu membuat anda berasa cemas atau terharu, cuba beberapa idea untuk membantu menguruskan kebimbangan anda.
7. Jangan terus terpaku dengan berita
Cuba hadkan masa yang anda habiskan untuk menonton, membaca atau mendengar liputan wabak, termasuk di media sosial, dan fikirkan tentang mematikan makluman berita terkini pada telefon anda.
Anda boleh menetapkan masa tertentu untuk membaca kemas kini atau mengehadkan diri anda untuk menyemak beberapa kali sehari.
Gunakan sumber yang boleh dipercayai – seperti GOV.UK atau laman web NHS – dan maklumat semakan fakta daripada berita, media sosial atau orang lain.
8. Teruskan melakukan perkara yang anda sukai
Jika kita berasa bimbang, cemas, sunyi atau rendah diri, kita mungkin berhenti melakukan perkara yang biasa kita gemari.
Cuba fokus pada hobi kegemaran anda jika ia masih boleh anda lakukan di rumah. Jika tidak, memilih sesuatu yang baharu untuk dipelajari di rumah mungkin membantu.
Terdapat banyak tutorial dan kursus percuma dalam talian, dan orang ramai datang dengan cara inventif untuk melakukan sesuatu, seperti menganjurkan kuiz pub dalam talian dan konsert muzik.
9. Ambil masa untuk berehat
Ini boleh membantu mengatasi emosi dan kebimbangan yang sukar, dan meningkatkan kesejahteraan kita. Relaksasi teknik juga boleh membantu menangani perasaan cemas.
10. Fikirkan rutin harian baharu anda
Kehidupan berubah untuk seketika dan anda mungkin akan melihat beberapa gangguan pada rutin biasa anda. Fikirkan tentang cara anda boleh menyesuaikan diri dan mencipta rutin baharu yang positif dan tetapkan matlamat diri anda.
Anda mungkin mendapati ia berguna untuk menulis rancangan untuk hari atau minggu anda. Jika anda bekerja dari rumah, cuba bangun dan bersiap dengan cara yang sama seperti biasa, kekalkan waktu yang sama seperti biasa anda bekerja dan patuhi jadual tidur yang sama.
Anda boleh menetapkan masa baharu untuk senaman harian di rumah dan memilih masa biasa untuk membersihkan, membaca, menonton program TV atau filem atau memasak.
11. Jaga tidur anda
Tidur yang berkualiti memberi perbezaan besar kepada perasaan kita, jadi penting untuk mendapatkan cukup.
Cuba kekalkan corak tidur biasa anda dan berpegang pada amalan tidur yang baik.
12. Pastikan minda anda aktif
Membaca, menulis, bermain permainan, melakukan silang kata, menyelesaikan teka-teki sudoku, menyelesaikan jigsaw atau cuba melukis dan melukis.
Walau apa pun, cari sesuatu yang sesuai untuk anda.