Pengasingan COVID: Kesejahteraan mental semasa tinggal di rumah

NHS UK telah mengeluarkan senarai sumber yang bermanfaat untuk membantu menjaga kesihatan mental anda dalam tempoh pengasingan COVID ini. Kami telah menghasilkan sebahagiannya di sini dengan tujuan untuk membolehkan pengindeksan dari banyak bahagian, semoga menjadikan akses sedikit lebih cepat dan lebih mudah.

Menjaga minda dan badan anda sangat penting semasa berada di rumah kerana coronavirus (COVID-19).

Anda mungkin merasa bosan, kecewa atau kesepian. Anda juga mungkin rendah, bimbang atau cemas, atau prihatin dengan kewangan, kesihatan atau orang yang dekat dengan anda.

Penting untuk diingat bahawa tidak apa-apa untuk merasa seperti ini dan setiap orang bertindak balas secara berbeza. Ingat, keadaan ini bersifat sementara dan, bagi kebanyakan kita, perasaan ini akan berlalu. Menginap di rumah mungkin sukar, tetapi anda membantu melindungi diri dan orang lain dengan melakukannya.

Petua dan nasihat di sini adalah perkara yang boleh anda lakukan sekarang untuk membantu anda menjaga kesejahteraan mental anda dan mengatasi bagaimana perasaan anda semasa tinggal di rumah. Pastikan anda mendapat sokongan lebih lanjut sekiranya anda merasa memerlukannya.

Kerajaan juga mempunyai panduan yang lebih luas mengenai tinggal di rumah hasil daripada coronavirus.

Untuk membaca halaman NHS yang lengkap 'Bimbang tentang coronavirus' klik di sini

 

 

Untuk sumber kesihatan mental yang lebih lengkap lihat halaman NHS 'Setiap Perkara Pikiran'.

EMM - Coronavirus - Tinggal di rumah - Cari tahu mengenai hak anda

1. Ketahui mengenai hak pekerjaan dan faedah anda

Anda mungkin risau akan pekerjaan dan wang semasa anda tinggal di rumah - masalah ini boleh memberi kesan besar kepada kesihatan mental anda.

Sekiranya anda belum melakukannya, berbincang dengan majikan anda tentang bekerja dari rumah, dan pelajari mengenai hak gaji dan faedah anda yang sakit. Mengetahui perincian mengenai apa maksud wabak coronavirus untuk anda (hanya England dan Wales) dapat mengurangkan rasa bimbang dan membantu anda merasa lebih terkawal.

GOV.UK: Sokongan Coronavirus

2. Rancang perkara praktikal

Ketahui bagaimana anda boleh mendapatkan bekalan rumah yang anda perlukan. Anda boleh bertanya kepada jiran atau rakan keluarga, atau mencari perkhidmatan penghantaran.

Terus dapatkan rawatan dan sokongan untuk sebarang masalah kesihatan fizikal atau mental yang ada di mana mungkin. Beritahu perkhidmatan bahawa anda tinggal di rumah, dan bincangkan bagaimana untuk terus mendapat sokongan.

Sekiranya anda memerlukan ubat biasa, anda mungkin dapat memesan preskripsi berulang melalui telefon, atau dalam talian melalui laman web atau aplikasi. Hubungi doktor anda dan tanyakan apakah mereka menawarkan ini. Anda juga boleh meminta farmasi anda untuk mendapatkan ubat anda, atau meminta orang lain mengambilnya untuk anda.

Sekiranya anda menyokong atau menjaga orang lain, baik di rumah anda atau dengan kerap mengunjungi mereka, fikirkan siapa yang dapat membantu semasa anda tinggal di rumah. Biarkan pihak berkuasa tempatan anda (hanya England, Scotland dan Wales) ketahui jika anda memberi penjagaan atau menyokong seseorang yang tidak anda tinggali. Carers UK mempunyai nasihat lebih lanjut untuk membuat rancangan luar jangka.

Carers UK: Coronavirus

3. Tetap berhubung dengan orang lain

Menjaga hubungan yang sihat dengan orang yang anda percayai adalah penting untuk kesejahteraan mental anda. Fikirkan bagaimana anda dapat terus berhubung dengan rakan dan keluarga semasa anda semua tinggal di rumah - melalui telefon, pesanan, panggilan video atau media sosial - sama ada orang yang sering anda lihat, atau berhubung dengan rakan lama.

Banyak orang merasa keadaan semasa sukar, jadi tetap berhubung juga dapat menolong mereka.

4. Bercakap mengenai kebimbangan anda

Adalah normal untuk merasa sedikit bimbang, takut atau tidak berdaya dengan keadaan semasa. Ingat: tidak apa-apa untuk berkongsi kebimbangan anda dengan orang lain yang anda percayai - dan melakukannya juga dapat membantu mereka.

Sekiranya anda tidak dapat bercakap dengan orang yang anda kenal atau jika berbuat demikian tidak membantu, terdapat banyak talian bantuan yang boleh anda cuba.

NHS - talian bantuan yang disyorkan

5. Menjaga badan anda

Kesihatan fizikal kita mempunyai kesan besar terhadap perasaan kita. Pada masa-masa seperti ini, mudah untuk jatuh ke dalam tingkah laku tingkah laku yang tidak sihat yang akhirnya membuat anda merasa lebih teruk.

Cuba makan makanan yang sihat dan seimbang, minum air secukupnya dan kerap bersenam. Elakkan merokok atau dadah, dan cuba jangan minum terlalu banyak alkohol.

Anda boleh meninggalkan rumah anda, bersendirian atau bersama ahli keluarga anda, untuk 1 bentuk latihan sehari - seperti berjalan kaki, berlari atau menunggang basikal. Tetapi jadikan anda menjaga jarak 2 meter dari orang lain. Atau anda boleh mencuba salah satu senaman rumah kami selama 10 minit.

Cubalah senaman rumah selama 10 minit

6. Tetap berada di atas perasaan sukar

Kebimbangan mengenai wabak coronavirus adalah perkara biasa. Walau bagaimanapun, sesetengah orang mungkin mengalami kegelisahan yang kuat yang dapat mempengaruhi kehidupan seharian mereka.

Cuba fokus pada perkara yang dapat anda kendalikan, seperti bagaimana anda bertindak, dengan siapa anda bercakap dan dari mana anda mendapat maklumat.

Adalah baik untuk mengakui bahawa beberapa perkara berada di luar kawalan anda, tetapi jika pemikiran berterusan mengenai keadaan itu membuat anda merasa cemas atau terbeban, cubalah idea untuk membantu mengurus kerisauan anda.

7. Jangan terus terpaku pada berita

Cuba hadkan masa yang anda habiskan untuk menonton, membaca atau mendengar liputan wabak, termasuk di media sosial, dan fikirkan untuk mematikan amaran berita di telefon anda.

Anda boleh menetapkan waktu tertentu untuk membaca kemas kini atau mengehadkan diri untuk memeriksa beberapa kali sehari.

Gunakan sumber yang boleh dipercayai - seperti GOV.UK atau Laman web NHS - dan menyemak maklumat dari berita, media sosial atau orang lain.

GOV.UK: Respons Coronavirus

8. Teruskan melakukan perkara yang anda gemari

Sekiranya kita merasa bimbang, cemas, kesepian atau rendah, kita mungkin berhenti melakukan perkara yang biasanya kita nikmati.

Usahakan untuk memfokuskan diri pada hobi kegemaran anda jika itu adalah sesuatu yang masih boleh anda lakukan di rumah. Sekiranya tidak, memilih sesuatu yang baru untuk dipelajari di rumah mungkin dapat membantu.

Terdapat banyak tutorial dan kursus percuma dalam talian, dan orang-orang datang dengan kaedah inventif untuk melakukan sesuatu, seperti mengadakan kuiz pub dalam talian dan konsert muzik.

9. Luangkan masa untuk berehat

Ini dapat mengatasi emosi dan kebimbangan yang sukar, dan meningkatkan kesejahteraan kita. Ketenangan teknik juga dapat membantu mengatasi masalah kerisauan.

10. Fikirkan rutin harian baru anda

Hidup berubah sebentar dan anda mungkin akan mengalami gangguan pada rutin normal anda. Fikirkan bagaimana anda dapat menyesuaikan diri dan membuat rutin baru yang positif dan menetapkan matlamat diri.

Anda mungkin berguna untuk menulis rancangan untuk hari atau minggu anda. Sekiranya anda bekerja dari rumah, cubalah bangun dan bersiap-siap dengan cara yang sama seperti biasa, tetap berjaga dengan waktu yang sama seperti biasanya anda bekerja dan tetap mengikuti jadwal tidur yang sama.

Anda boleh menetapkan waktu baru untuk latihan rumah setiap hari, dan memilih waktu biasa untuk membersihkan, membaca, menonton program atau filem TV, atau memasak.

11. Menjaga tidur anda

Tidur yang berkualiti menjadikan perbezaan yang besar terhadap perasaan kita, jadi penting untuk mendapatkan cukup.

Cobalah untuk mengekalkan corak tidur biasa anda dan berpegang pada amalan tidur yang baik.

12. Pastikan minda anda aktif

Baca, tulis, main permainan, lakukan teka-teki silang, selesaikan teka-teki sudoku, selesaikan jigsaw, atau cuba melukis dan melukis.

Apa pun, cari sesuatu yang sesuai untuk anda.

Tinggalkan Balasan