ບົດຄວາມທີ່ຂຽນໃນເບື້ອງຕົ້ນສໍາລັບ Hippocratic Post ໂດຍ Nigel Denby

ມີຫຼາຍສິບຂອງອາຫານເສີມທີ່ມີຢູ່ໃນຮ້ານອາຫານສຸຂະພາບ, ຮ້ານຂາຍຢາ, ສັບພະສິນຄ້າ, ອິນເຕີເນັດແລະຜ່ານທາງໄປສະນີ. ທັງຫມົດສາມາດຊື້ໄດ້ໂດຍບໍ່ມີການແນະນໍາທາງການແພດໃດໆ. ນີ້ເບິ່ງຄືວ່າຫນ້າປະຫລາດໃຈໃນເວລາທີ່ທ່ານພິຈາລະນາວ່າການເສີມບາງຢ່າງສາມາດເປັນອັນຕະລາຍເມື່ອກິນຫຼາຍເກີນໄປ, ຄົນອື່ນມີປະຕິກິລິຍາທີ່ບໍ່ດີກັບຢາທີ່ຖືກກໍານົດໄວ້, ຫຼືສາມາດໄດ້ຮັບຜົນກະທົບເມື່ອກິນກັບເຄື່ອງດື່ມເຊັ່ນກາເຟ. ມີບາງຄັ້ງໃນເວລາທີ່ແນະນໍາໃຫ້ສູງທີ່ຈະເສີມເຖິງແມ່ນວ່າອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ປະລິມານປະຈໍາວັນຂອງ 400mg ຂອງອາຊິດໂຟລິກສໍາລັບແມ່ຍິງທີ່ກໍາລັງວາງແຜນການຖືພາ.

ດັ່ງນັ້ນເຈົ້າຮູ້ໄດ້ແນວໃດວ່າເອົາຫຍັງແລະເວລາໃດ? ເຈົ້າອາດຈະເສຍເງິນຂອງເຈົ້າ ຫຼືອາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າໄດ້ບໍ? ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາສໍາລັບຄວາມຊັດເຈນ.

ເສີມ: ວິຕາມິນຫຼາຍ

ບັນຈຸສານອາຫານທີ່ ຈຳ ເປັນຫຼາຍໃນຄັ້ງດຽວ.

ການໄດ້ຮັບ: multivitamin ສ່ວນໃຫຍ່ບອກເນື້ອໃນຂອງເຂົາເຈົ້າກ່ຽວກັບ RDA ສໍາລັບແຕ່ລະທາດອາຫານ. ເມັດທີ່ມີຄຸນນະພາບສາມາດບັນຈຸ 100 ເປີເຊັນຂອງ RDA ຂອງສານອາຫານຫຼາຍທີ່ສຸດໃນສູດຫນຶ່ງທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ມື້.

ໃຜອາດຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດ? ນີ້ແມ່ນຮູບແບບການເສີມທີ່ນິຍົມຫຼາຍທີ່ສຸດແລະສາມາດເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ທຸກໆຄົນ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຄົນທີ່ມີອາຫານທີ່ບໍ່ດີຫຼືເປັນພະຍາດຊໍາເຮື້ອ, ແມ່ຍິງທີ່ກໍາລັງວາງແຜນການຖືພາຕິດຕໍ່ກັນແລະຜູ້ກິນອາຫານໃນໄລຍະຍາວ. ວິຕາມິນຂອງເດັກນ້ອຍພິເສດອາດຈະເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບເດັກນ້ອຍບາງຄົນໃນໄລຍະເວລາທີ່ຈະເລີນເຕີບໂຕໄວ.

ຂໍ້ຄວນລະວັງ: ບໍ່ຄວນກິນ Multivitamin ພ້ອມກັບການເສີມສະເພາະເຊິ່ງລວມມີ ເບຕ້າແຄໂຣທີນ, ວິຕາມິນ A B1, B3, ແລະ B6 ລວມທັງວິຕາມິນ C ແລະ ວິຕາມິນ D ທີ່ປະລິມານຫຼາຍບໍ່ສົມຄວນ ແລະອາດເປັນອັນຕະລາຍໄດ້.

ຄໍາຕັດສິນ: Multivitamin ບໍ່ສາມາດປິ່ນປົວພະຍາດຢ່າງດຽວ, ແລະສາມາດທົດແທນຜົນປະໂຫຍດຂອງອາຫານສຸຂະພາບ. ພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນດີສໍາລັບການສຽບຊ່ອງຫວ່າງບາງຄັ້ງໃນຄຸນນະພາບອາຫານ, ຫຼືສໍາລັບການສະຫນອງຄວາມສະຫງົບຂອງຈິດໃຈກັບຜູ້ທີ່ພະຍາຍາມປະຕິບັດຕາມຊີວິດສຸຂະພາບ, ແຕ່ນັ້ນແມ່ນບ່ອນທີ່ magic ສິ້ນສຸດລົງ.

ເສີມ: ແຄລຊຽມ ແລະ ວິຕາມິນ D

ໜ້າທີ່: ສານອາຫານສອງຢ່າງນີ້ມັກຈະຂາຍຮ່ວມກັນເປັນອັນໜຶ່ງອັນໜຶ່ງ ເພາະມີວິຕາມິນ D ມີບົດບາດໃນການຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍດູດຊຶມແຄວຊຽມ. ທາດການຊຽມແມ່ນມີສ່ວນຮ່ວມຕົ້ນຕໍໃນການຮັກສາກະດູກແລະແຂ້ວທີ່ດີ.

ການໄດ້ຮັບ: RDA (ການອະນຸຍາດປະຈໍາວັນແນະນໍາ) ຂອງທາດການຊຽມ 700mg. ວິຕາມິນ D 10mg ຕໍ່ມື້.

ແຫຼ່ງອາຫານ: ອາຫານຈາກນົມ ແລະອາຫານທັງໝົດທີ່ຜະລິດຈາກແປ້ງສີຂາວ (ອຸດົມດ້ວຍທາດການຊຽມໃນປະເທດອັງກິດ) ມີທາດການຊຽມ. ປາ oily, ໄຂ່ ແລະ margarine ເສີມ supple ວິ ຕາ ມິນ D ເຊັ່ນ ດຽວ ກັນ ກັບ ການ ຊູນ ແດດ ເມື່ອ ວິ ຕາ ມິນ D ໄດ້ ຖືກ ຜະ ລິດ ຢູ່ ໃນ ຜິວ ຫນັງ.

ໃຜໄດ້ປະໂຫຍດ? ເດັກຍິງໄວຫນຸ່ມ, ຜູ້ກິນອາຫານ, vegetarians ແລະ vegans ມັກຈະໄດ້ຮັບທາດການຊຽມຕ່ໍາ. ຜູ້ທີ່ມີອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 55 ປີອາດຈະຕ້ອງການແຄວຊຽມພິເສດເພື່ອປົກປ້ອງພວກເຂົາຈາກພະຍາດກະດູກພຸນ. ແມ່ທີ່ຖືພາ ແລະໃຫ້ນົມລູກອາດຈະຕ້ອງເສີມອາຫານຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ຂໍ້​ຄວນ​ລະ​ວັງ: ສິ່ງ​ເຫຼົ່າ​ນີ້​ບໍ່​ຄວນ​ຖືກ​ປະ​ຕິ​ບັດ​ນອກ​ເຫນືອ​ໄປ​ຈາກ​ການ​ເສີມ​ນ​້​ໍ​າ​ປາ​ເພາະ​ວ່າ​ມີ​ຄວາມ​ສ່ຽງ​ຂອງ​ການ​ກິນ​ວິ​ຕາ​ມິນ D ຫຼາຍ​ເກີນ​ໄປ. ເມັດແຄຊຽມບໍ່ຄວນກິນກັບຢາຕ້ານເຊື້ອໃດໆທີ່ມີ Tetracycline.

ຄໍາຕັດສິນ: ມັນອາດຈະສະຫລາດທີ່ຈະໃຊ້ອາຫານເສີມສຸຂະພາບກະດູກທົ່ວໄປທີ່ມີແຄຊຽມ, ວິຕາມິນ D ແລະແມກນີຊຽມ. ການມີນົມທີ່ມີເມັດພືດ, ນົມສົ້ມຫມໍ້ຂະຫນາດນ້ອຍແລະເນີຍແຂງຂະຫນາດ matchbox ໃນແຕ່ລະມື້ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີປະລິມານແຄຊຽມປະຈໍາວັນທີ່ຈໍາເປັນ.

ເສີມ: ສັງກະສີ

ການກິນ: EU labeling RDA 15mg

ຂອບເຂດທີ່ປອດໄພສູງສຸດ: ໄລຍະຍາວ 15mg

ໄລຍະສັ້ນ 50mg

ຫນ້າທີ່: ຕ້ອງການສໍາລັບລະບົບພູມຕ້ານທານທີ່ເຂັ້ມແຂງເພື່ອຕ້ານການຕິດເຊື້ອ.

ແຫຼ່ງອາຫານ: ຊີ້ນແດງ, ຫອຍນາງລົມ, ໄຂ່ແດງ, ຜະລິດຕະພັນນົມ, ເມັດພືດ ແລະ ຖົ່ວ.

ໃຜອາດຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກອາຫານເສີມ? ໃຜກໍ່ຕາມທີ່ປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ຈໍາກັດ - vegetarians, vegans, long tem slammers ທີ່ເຄັ່ງຄັດ. ຜູ້ສູງອາຍຸ ຫຼືຜູ້ທີ່ເປັນຫວັດເລື້ອຍໆ ຫຼືເປັນພະຍາດຊຶມເຊື້ອເຊັ່ນ: ໄຂ້ຫວັດ.

ຂໍ້ຄວນລະວັງ: ປະລິມານສູງ (ເກີນ 15mg/ມື້/lomg) ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການດູດຊຶມຂອງທອງແດງ ແລະທາດເຫຼັກ. ກິນຢາເສີມສັງກະສີສະເໝີກັບອາຫານເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເຈັບທ້ອງ. ຖ້າເປັນພະຍາດກະເພາະລໍາໃສ້ຫຼືຕັບ, ປຶກສາທ່ານ GP ກ່ອນທີ່ຈະກິນຢາເສີມສັງກະສີ.

ຄໍາຕັດສິນ: ອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດສໍາລັບຄົນຜັກກາດ ແລະ vegans ຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ກິນເມັດພືດທັງຫມົດຫຼື pulses ຫຼາຍ. O ສໍາລັບຜູ້ທີ່ປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາຫຼື fad ຫຼາຍ. ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງພວກເຮົາໄດ້ຮັບສັງກະສີທັງຫມົດທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການປະກອບເປັນອາຫານຂອງພວກເຮົາ.

ອາຫານເສີມ: ນ້ຳມັນຕັບງົວ.

ກິນ 200mg ຕໍ່ມື້

ໜ້າທີ່ການ: ນ້ຳມັນປາອຸດົມໄປດ້ວຍກົດໄຂມັນ ໂດຍສະເພາະໂອເມກ້າ 3 ທີ່ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ເລືອດໄຫຼວຽນໄດ້ຢ່າງອິດສະຫຼະ ຫຼີກລ່ຽງການອຸດຕັນ. ພວກເຂົາເຈົ້າຍັງມີປະໂຫຍດໃນການຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບຮ່ວມກັນ, ແລະເຖິງແມ່ນວ່າມີຫຼັກຖານທາງວິທະຍາສາດພຽງເລັກນ້ອຍເພື່ອອະທິບາຍວ່າເປັນຫຍັງ, ບາງຄັ້ງພວກມັນເປັນອົງປະກອບທີ່ປະສົບຜົນສໍາເລັດໃນການປິ່ນປົວທີ່ໃຊ້ໃນການປິ່ນປົວອາຫານຂອງ eczema, migraine, ໂຣກ fatigue ຊໍາເຮື້ອແລະ psoriasis.

ໃຜອາດຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການກິນອາຫານເສີມ? ຜູ້​ທີ່​ມີ​ປະ​ຫວັດ​ຄອບ​ຄົວ​ຂອງ​ພະ​ຍາດ​ຫົວ​ໃຈ Coronary ຫຼື​ຜູ້​ທີ່​ທົນ​ທຸກ​ຈາກ​ການ​ເຈັບ​ປວດ​ຮ່ວມ​ກັນ​ແລະ​ການ​ອັກ​ເສບ​. ນອກຈາກນີ້, ຜູ້ທີ່ບໍ່ສາມາດທົນທານຕໍ່ການກິນປາ oily.

ແຫຼ່ງອາຫານ: ເພື່ອບັນລຸຄວາມຕ້ອງການ 2-3 ສ່ວນຕໍ່ອາທິດຂອງປາທີ່ມີນ້ໍາມັນເຊັ່ນ: ປາ herring, salmon, trout, sardines ຫຼື mackerel.

ຂໍ້ຄວນລະວັງ: ຜູ້ຍິງທີ່ຖືພາ ຫຼືວາງແຜນຖືພາຄວນຫຼີກລ້ຽງການເສີມນ້ຳມັນປາ ເພາະມີວິຕາມິນເອສູງ.

ຄໍາຕັດສິນ: ມີຫຼັກຖານຫຼາຍຢ່າງທີ່ສະຫນັບສະຫນູນຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຂອງນ້ໍາມັນປາໃນອາຫານ. ອາຫານເສີມແມ່ນມີປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ກິນປາ.

ເສີມ: ກະທຽມ

ຄຸນສົມບັດ: ຄຸນສົມບັດຕ້ານເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ອາດຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການຕິດເຊື້ອ. ການນໍາໃຊ້ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປັນອາຫານເສີມປ້ອງກັນພະຍາດຫົວໃຈ, cholesterol ສູງແລະມະເຮັງກະເພາະອາຫານ.

ການຮັບປະທານ: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດທາງຢາຢ່າງເຕັມທີ່ຈາກຜັກທຽມ ຄວນກິນດິບ! ອາຫານເສີມມີຢູ່ໃນຫຼາຍຮູບແບບລວມທັງແຄບຊູນ, ເມັດ, gels ແລະຜົງ. ບາງຄົນແມ່ນ "ບໍ່ມີກິ່ນ" ຫຼືມີສານເຄືອບເພື່ອປ້ອງກັນ "ລົມຫາຍໃຈຂອງຜັກທຽມ".

ຂໍ້ຄວນລະວັງ: ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການຍ່ອຍອາຫານ ແລະ ບໍ່ແນະນຳໃຫ້ຄົນກິນຢາເພື່ອປ້ອງກັນການອຸດຕັນຂອງເສັ້ນເລືອດ (ຢາຕ້ານການອັກເສບ ຫຼື ແອດສະໄພລິນ). ນອກຈາກນັ້ນ, ຫຼີກເວັ້ນການກິນຢາສໍາລັບຄວາມດັນເລືອດສູງ (ຕ້ານ hypertensives) ການເສີມຜັກທຽມຍັງສາມາດແຊກແຊງກັບການປະຕິບັດຂອງຢາປິ່ນປົວພະຍາດເບົາຫວານບາງຊະນິດ.

ຄໍາຕັດສິນ: ກວດເບິ່ງຢາຂອງທ່ານ! ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເອົາມັນ, ຊອກຫາຮູບແບບທີ່ບໍ່ "ເຮັດຊ້ໍາກັບເຈົ້າ". ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າຍັງຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການລວມເອົາຜັກທຽມໃນການປຸງແຕ່ງອາຫານ.

ອາຫານເສີມ: Ginkgo Biloba

ຟັງຊັນ: ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການຊ່ວຍເຫຼືອການໄຫຼວຽນຂອງ.

ການກິນ: ມີຄໍາແນະນໍາທີ່ຂັດແຍ້ງກັນກ່ຽວກັບວ່າ Gingko ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ສຸດເມື່ອກິນເປັນສານສະກັດຈາກມາດຕະຖານຫຼືສານສະກັດຈາກສະເປກເຕັມ. Sue Jamieson, ນັກສະໝຸນໄພທາງການແພດອະທິບາຍວ່າ "ຂ້ອຍມັກໃຊ້ສານສະກັດຈາກສະເປກເຕັມທີ່ເພື່ອໃຫ້ຢາສະຫມຸນໄພຖືກປະຕິບັດໃນຮູບແບບທໍາມະຊາດທີ່ສຸດ. ປະຊາຊົນຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ດູແລຕົນເອງໃນການຄຸ້ມຄອງຢາສະຫມຸນໄພສໍາລັບເງື່ອນໄຂສະເພາະ. ພືດສະຫມຸນໄພຄວນຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອປິ່ນປົວສາເຫດຂອງອາການແທນທີ່ຈະເປັນອາການພຽງແຕ່ຕົວເອງແລະມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດໃນເວລາທີ່ແພດຫມໍສະຫມຸນໄພສັ່ງຫຼັງຈາກປຶກສາຫາລື."

ຜູ້ທີ່ອາດຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການກິນອາຫານເສີມ: ຄົນທີ່ມີປະຫວັດຄອບຄົວເປັນພະຍາດຫົວໃຈ, ຄວາມຈໍາບໍ່ດີຫຼືໂຣກ Raynauds (ມືແລະຕີນເຢັນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ).

ຂໍ້ຄວນລະວັງ: ບໍ່ຄວນກິນ Gingko Biloba ໂດຍແມ່ຖືພາ ຫຼືໃຫ້ນົມລູກ. ຜູ້ທີ່ກິນຢາ Heparin, Warfarin ຫຼື Aspirin ຄວນຫຼີກລ້ຽງ Gingko ເຊັ່ນກັນ.

ຄໍາຕັດສິນ: ຢາສະຫມຸນໄພສາມາດມີອໍານາດຫຼາຍ, ສໍາລັບເຫດຜົນນີ້, ຂ້ອຍບໍ່ແນະນໍາໃຫ້ກວດພະຍາດດ້ວຍຕົນເອງຫຼືສັ່ງຢາ. ພາຍ​ໃຕ້​ການ​ຊີ້​ນໍາ​ຂອງ​ແພດ​ສະ​ຫມຸນ​ໄພ​ມັນ​ສາ​ມາດ​ເປັນ​ປະ​ໂຫຍດ​ຫຼາຍ​.

ເສີມ: Glucosamine

ຫນ້າທີ່ເຮັດວຽກ: Glucosamine ປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນຜະລິດຢູ່ໃນຮ່າງກາຍແລະເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຮັກສາ cartilage ສຸຂະພາບ.

ການກິນ: ປົກກະຕິແລ້ວກິນໃນປະລິມານ 500-600mg ແລະກິນກັບອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດ. ມີຫຼັກຖານບາງຢ່າງທີ່ແນະນໍາວ່າສໍາລັບການບັນເທົາອາການເຈັບປວດຮ່ວມກັນ, ປະລິມານເບື້ອງຕົ້ນຄວນຈະເປັນ 3x500mg ເມັດຕໍ່ມື້ສໍາລັບ 14 ມື້ທໍາອິດ, ຫຼຸດລົງເປັນ 1 ມື້ຫຼັງຈາກນັ້ນ.

ແຫຼ່ງອາຫານ: ເຖິງແມ່ນວ່າມີຮ່ອງຮອຍຂອງ Glucosamine ໃນອາຫານບາງຊະນິດ, ຖ້າການສະຫນອງທໍາມະຊາດຂອງຮ່າງກາຍຫຼຸດລົງ, ມັນຍາກທີ່ຈະທົດແທນມັນຈາກອາຫານ.

ໃຜອາດຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການກິນອາຫານເສີມ?

ຄວາມຕ້ອງການສໍາລັບ Glucosamine ໃນຮ່າງກາຍແມ່ນເພີ່ມຂຶ້ນໂດຍຄົນທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫຼາຍ. ຜູ້ສູງອາຍຸບາງຄົນອາດຈະບໍ່ຜະລິດ Glucosamine ພຽງພໍເພື່ອຮັກສາກະດູກອ່ອນໃນຂໍ້ຕໍ່ຂອງເຂົາເຈົ້າ. ອາຫານເສີມນີ້ມັກຈະຖືກສັ່ງໂດຍ GPs ເພື່ອບັນເທົາອາການເຈັບປວດຮ່ວມກັນ, ໂດຍສະເພາະຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າແລະຂໍ້ຕໍ່.

ຂໍ້ຄວນລະວັງ: ມີການສຶກສາທີ່ຈຳກັດໃນການນຳໃຊ້ Glucosamine, ແຕ່ປະກົດວ່າປອດໄພຫຼາຍ.

ຄໍາຕັດສິນ: ມີປະໂຫຍດຫຼາຍສໍາລັບກິລາຜູ້ຊາຍແລະແມ່ຍິງແລະຜູ້ທີ່ທົນທຸກຈາກຄວາມເຈັບປວດຮ່ວມກັນ.

ເສີມ: ວິຕາມິນຊີ

ການກິນ: EU Labeling RDA 60mg

ປະລິມານທີ່ປອດໄພສູງສຸດ 2000mg

ມີຢູ່ໃນຜົງ, ເມັດ, ເມັດ effervescent, gels ແລະການກະກຽມທີ່ chewable.

ຫນ້າທີ່ເຮັດວຽກ: ຫນຶ່ງໃນອາຫານເສີມທີ່ຖືກນໍາໃຊ້ຢ່າງກວ້າງຂວາງທີ່ສຸດ. ມັນມີສ່ວນຮ່ວມໃນຫຼາຍກວ່າ 300 ເສັ້ນທາງເຄມີຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ. ​ເຮົາ​ບໍ່​ສາມາດ​ເຮັດ​ວິ​ຕາ​ມິນ​ຊີ​ດ້ວຍ​ຕົນ​ເອງ​ໄດ້, ດັ່ງ​ນັ້ນ​ຕ້ອງ​ໄດ້​ຮັບ​ຈາກ​ອາຫານ​ຫຼື​ແຫຼ່ງອື່ນໆ. ວິ​ຕາ​ມິນ C ຊ່ວຍ​ໃນ​ການ​ດູດ​ຊຶມ​ຂອງ​ທາດ​ເຫຼັກ​, ແລະ​ເປັນ​ທີ່​ຮູ້​ຈັກ​ດີ​ທີ່​ສຸດ​ສໍາ​ລັບ​ຄຸນ​ສົມ​ບັດ​ຕ້ານ​ການ oxidant ຂອງ​ຕົນ​, ການ​ປົກ​ປ້ອງ​ພວກ​ເຮົາ​ຈາກ​ການ​ທໍາ​ລາຍ​ຮາກ​ຟຣີ​. ເປັນເລື່ອງແປກທີ່, ມີຫຼັກຖານພຽງເລັກນ້ອຍເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນຊື່ສຽງຂອງວິຕາມິນ C ສໍາລັບການຢຸດພວກເຮົາຈາກການເປັນຫວັດ.

ແຫຼ່ງອາຫານ: ໝາກໄມ້ສົດ ແລະ ແຊ່ແຂງ (ໂດຍສະເພາະໝາກນາວ) ຜັກ ແລະ ນ້ຳໝາກໄມ້.

ໃຜອາດຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການກິນອາຫານເສີມ? ຜູ້ສູບຢາແລະນັກກິລາມີຄວາມຕ້ອງການວິຕາມິນ C ສູງກວ່າສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງປະຊາກອນ. ຄົນທີ່ກິນອາຫານມີຜັກ ແລະໝາກໄມ້ສົດໜ້ອຍຫຼາຍ (ໜ້ອຍກວ່າຫ້າມື້ຕໍ່ມື້) ອາດຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດເຊັ່ນກັນ.

ຂໍ້ຄວນລະວັງ: ຜູ້ຍິງທີ່ກິນຢາຄຸມກຳເນີດສາມາດກິນວິຕາມິນຊີໄດ້ ແຕ່ບໍ່ຄວນກິນຢາຄຸມກຳເນີດໃນເວລາດຽວກັນ ຖ້າມື້ໃດມີຢາຄຸມກຳເນີດ. ປະລິມານຫຼາຍຂອງວິຕາມິນ C ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການກະເພາະອາຫານ, ມີອັນທີ່ເອີ້ນວ່າ "ການກະກຽມທີ່ອ່ອນໂຍນ" ທີ່ມີຢູ່.

ວິຕາມິນ C ແມ່ນລະລາຍໃນນໍ້າ, ກິນຫຼາຍກວ່າທີ່ທ່ານຕ້ອງການ ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ນໍ້າຍ່ຽວແພງຫຼາຍ!

ຄໍາ​ຕັດ​ສິນ: ມີ​ຫຼັກ​ຖານ​ຢ່າງ​ຫຼວງ​ຫຼາຍ​ສະ​ແດງ​ໃຫ້​ເຫັນ​ວ່າ​ວິ​ຕາ​ມິນ C ມີ​ປະ​ສິດ​ທິ​ຜົນ​ທີ່​ສຸດ​ເມື່ອ​ປະ​ຕິ​ບັດ​ໃນ​ຮູບ​ແບບ​ທໍາ​ມະ​ຊາດ​ຂອງ​ມັນ​ຈາກ​ຫມາກ​ໄມ້​ແລະ​ຜັກ​. ສານປະກອບອື່ນໆໃນອາຫານຊ່ວຍໃຫ້ການປະຕິບັດຂອງວິຕາມິນໃນຮ່າງກາຍ. ເຖິງແມ່ນວ່າອາຫານເສີມອາດຈະເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີອາຫານທີ່ບໍ່ດີ, ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງພວກເຮົາຈະເຮັດໄດ້ດີທີ່ຈະໃຊ້ເງິນຂອງພວກເຮົາໄປຫາຫມາກໄມ້ແລະຜັກທີ່ຢືນຢູ່ຕະຫຼາດ!

Nigel Denby

ສົ່ງໂດຍ Gatherton ໃນວັນຈັນ, 2017-01-23 12:24