કોવિડ આઇસોલેશન: ઘરે રહીને માનસિક સુખાકારી

યુ.કે. એન.એચ.એસ.એ આ વર્તમાન કોવિડ આઇસોલેશન અવધિ દરમ્યાન તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્યની સુરક્ષા કરવામાં મદદ કરવા માટે મદદરૂપ સંસાધનોની સૂચિ બહાર પાડી છે. અમે ઘણા વિભાગોની અનુક્રમણિકાને મંજૂરી આપવાના હેતુથી અહીં કેટલાકમાંથી તે ફરીથી બનાવ્યાં છે, આશા છે કે accessક્સેસ થોડી ઝડપી અને સરળ બનાવવામાં આવે.

કોરોનાવાયરસ (COVID-19) ને લીધે ઘરે રહીને તમારા મનની સાથે તમારા શરીરની સંભાળ રાખવી ખરેખર મહત્વપૂર્ણ છે.

તમે કંટાળો, નિરાશ અથવા એકલતા અનુભવી શકો છો. તમે નીચા, ચિંતિત અથવા બેચેન, અથવા તમારી નાણાકીય બાબતો, તમારા સ્વાસ્થ્ય અથવા તમારી નજીકના લોકો વિશે પણ ચિંતિત હોઈ શકો છો.

તે યાદ રાખવું અગત્યનું છે કે આ રીતે અનુભવું તે બરાબર છે અને દરેક જણ જુદી જુદી પ્રતિક્રિયા આપે છે. યાદ રાખો, આ પરિસ્થિતિ અસ્થાયી છે અને, આપણામાંના મોટાભાગના લોકો માટે, આ લાગણીઓ પસાર થશે. ઘરે રહેવું મુશ્કેલ હોઈ શકે છે, પરંતુ તમે તે કરીને પોતાને અને બીજાઓને સુરક્ષિત કરવામાં મદદ કરી રહ્યાં છો.

અહીંની ટીપ્સ અને સલાહ એ છે કે તમે તમારી માનસિક સુખાકારીને ટોચ પર રાખવામાં અને ઘરે રહીને તમને કેવું લાગે છે તેનો સામનો કરવા માટે તમે હવે કરી શકો છો. જો તમને લાગે કે તમને તેની જરૂર હોય તો તમને વધુ ટેકો મળશે તેની ખાતરી કરો.

સરકાર પણ છે કોરોનાવાયરસના પરિણામે ઘરે રહેવા માટેનું વ્યાપક માર્ગદર્શન.

સંપૂર્ણ એનએચએસ પૃષ્ઠ વાંચવા માટે 'કોરોનાવાયરસ વિશે ચિંતિત' અહીં ક્લિક કરો

 

 

માનસિક સ્વાસ્થ્યના વધુ સંપૂર્ણ સંસાધનો માટે એનએચએસ પૃષ્ઠ જુઓ 'દરેક મનની બાબતો'.

ઇએમએમ - કોરોનાવાયરસ - ઘરે રહો - તમારા હક વિશે જાણો

1. તમારી રોજગાર અને લાભોના અધિકારો વિશે શોધો

તમારે ઘરે રહેવું પડે ત્યારે તમે કામ અને પૈસાની ચિંતા કરી શકો છો - આ મુદ્દાઓ તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્ય પર મોટી અસર કરી શકે છે.

જો તમારી પાસે પહેલેથી જ નથી, તો તમારા એમ્પ્લોયર સાથે ઘરેથી કામ કરવા વિશે વાત કરો અને તમારી માંદગી પગાર અને લાભો વિશે જાણો. વિશે વિગતો જાણવી તમારા માટે કોરોનાવાયરસ ફાટી નીકળવાનો અર્થ શું છે (ફક્ત ઇંગ્લેંડ અને વેલ્સ) ચિંતા ઘટાડી શકે છે અને નિયંત્રણમાં વધુ અનુભવાય છે.

GOV.UK: કોરોનાવાયરસ સપોર્ટ

2. વ્યવહારિક વસ્તુઓની યોજના બનાવો

તમને જરૂરી કોઈપણ ઘરગથ્થુ પુરવઠો તમે કેવી રીતે મેળવી શકો છો તેના પર કામ કરો. તમે પડોશીઓ અથવા કુટુંબના મિત્રોને પૂછવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો, અથવા ડિલિવરી સેવા શોધી શકો છો.

શક્ય હોય ત્યાં કોઈ પણ હાલની શારીરિક અથવા માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ માટે સારવાર અને સહાયતાનો વપરાશ ચાલુ રાખો. સેવાઓને જણાવો કે તમે ઘરે રહો છો, અને સપોર્ટ કેવી રીતે પ્રાપ્ત કરવો તે વિશે ચર્ચા કરો.

જો તમને નિયમિત દવાની જરૂર હોય, તો તમે ફોન દ્વારા અથવા વેબસાઇટ અથવા એપ્લિકેશન દ્વારા repeatનલાઇન પુનરાવર્તિત પ્રિસ્ક્રિપ્શનો orderર્ડર કરી શકશો. તમારા જી.પી.નો સંપર્ક કરો અને પૂછો કે તેઓ આ પ્રદાન કરે છે કે નહીં. તમે તમારી ફાર્મસીને તમારી દવા પહોંચાડવા વિશે પૂછી શકો છો, અથવા કોઈ બીજાને તમારા માટે તે એકત્રિત કરવા માટે કહી શકો છો.

જો તમે અન્ય લોકોનું સમર્થન કરો છો અથવા કાળજી લો છો, તો તમારા ઘરે અથવા નિયમિત મુલાકાત લઈને, વિચારો કે તમે ઘરે રહો ત્યારે કોણ મદદ કરી શકે. ચાલો તમારી સ્થાનિક સત્તા (ફક્ત ઇંગ્લેંડ, સ્કોટલેન્ડ અને વેલ્સ) જાણો કે તમે કાળજી પ્રદાન કરો છો અથવા કોઈની સપોર્ટ કરો છો કે જેની સાથે તમે રહેતા નથી. કેરર્સ યુકે પાસે આકસ્મિક યોજના બનાવવા માટે વધુ સલાહ છે.

કેરર્સ યુકે: કોરોનાવાયરસ

3. અન્ય લોકો સાથે જોડાયેલા રહો

જે લોકો પર તમે વિશ્વાસ કરો છો તેની સાથે સ્વસ્થ સંબંધો જાળવવું તમારી માનસિક સુખાકારી માટે મહત્વપૂર્ણ છે. ફોન, મેસેજિંગ, વિડિઓ ક callsલ્સ અથવા સોશિયલ મીડિયા દ્વારા - જ્યારે તમે બધા ઘરે રહેતા હો ત્યારે મિત્રો અને કુટુંબીઓ સાથે કેવી રીતે સંપર્કમાં રહી શકો તે વિશે વિચારો - તે તે લોકો છે કે તમે સામાન્ય રીતે વારંવાર જોતા હોવ અથવા જૂના મિત્રો સાથે કનેક્ટ થાવ.

ઘણાં લોકોને હાલની પરિસ્થિતિ મુશ્કેલ લાગી રહી છે, તેથી સંપર્કમાં રહેવું તેમને પણ મદદ કરશે.

4. તમારી ચિંતાઓ વિશે વાત કરો

વર્તમાન પરિસ્થિતિ વિશે થોડી ચિંતા, ડર કે લાચાર લાગે તેવું સામાન્ય છે. યાદ રાખો: તમારી સમસ્યાઓ અન્ય લોકો સાથે શેર કરો તે બરાબર છે - અને આમ કરવાથી તેમને પણ મદદ મળી શકે છે.

જો તમે કોઈ જાણતા હોવ તેની સાથે વાત કરી શકતા નથી અથવા આવું કરવાથી કોઈ મદદ મળી નથી, તો તેના બદલે પુષ્કળ હેલ્પલાઇનો તમે પ્રયાસ કરી શકો છો.

એનએચએસ - ભલામણ કરેલી હેલ્પલાઇનો

5. તમારા શરીરની સંભાળ રાખો

આપણા શારીરિક સ્વાસ્થ્યને આપણે કેવી અનુભવીએ છીએ તેના પર મોટી અસર પડે છે. આ જેવા સમયે, વર્તનની અનિચ્છનીય તરાહોમાં પડવું સરળ થઈ શકે છે જે તમને ખરાબ લાગે છે.

તંદુરસ્ત, સંતુલિત ભોજન ખાવાનો પ્રયત્ન કરો, પૂરતું પાણી પીવો અને નિયમિતપણે વ્યાયામ કરો. ધૂમ્રપાન અથવા માદક દ્રવ્યો ટાળો, અને વધારે આલ્કોહોલ ન પીવાનો પ્રયાસ કરો.

એક દિવસની 1 કસરત માટે - ચાલવા, દોડ અથવા બાઇક રાઇડની જેમ તમે એકલા અથવા તમારા ઘરના સભ્યો સાથે તમારા ઘરની બહાર નીકળી શકો છો. પરંતુ તમને અન્યથી સુરક્ષિત 2-મીટરનું અંતર જાળવવાનું બનાવો. અથવા તમે અમારા 10-મિનિટનાં ઘરેલું વર્કઆઉટ્સમાંથી એક અજમાવી શકો છો.

10-મિનિટ ઘરની વર્કઆઉટ અજમાવો

6. મુશ્કેલ લાગણીઓ ટોચ પર રહો

કોરોનાવાયરસ ફાટી નીકળવાની ચિંતા સંપૂર્ણપણે સામાન્ય છે. જો કે, કેટલાક લોકો તીવ્ર અસ્વસ્થતા અનુભવી શકે છે જે તેમના રોજિંદા જીવનને અસર કરી શકે છે.

તમે નિયંત્રિત કરી શકો છો તેવી બાબતો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનો પ્રયાસ કરો, જેમ કે તમે કેવી રીતે વર્તશો, તમે કોની સાથે વાત કરો છો અને તમને કઈ માહિતી મળે છે.

તે સ્વીકારવું સારું છે કે કેટલીક બાબતો તમારા નિયંત્રણની બહારની છે, પરંતુ જો પરિસ્થિતિ વિશે સતત વિચારો તમને ચિંતાતુર અથવા ભરાઈ જાય છે, તો થોડી વાર પ્રયાસ કરો તમારી ચિંતા મેનેજ કરવા માટેના વિચારો.

7. સમાચાર પર ગુંદરવાળો ન રહેશો

તમે સોશિયલ મીડિયા પર શામેલ થતાં ફાટી નીકળવાના કવરેજને જોવામાં, વાંચવામાં અથવા સાંભળવામાં ખર્ચ કરો છો તે સમયને મર્યાદિત કરવાનો પ્રયાસ કરો અને તમારા ફોન પર બ્રેકિંગ-ન્યૂઝ ચેતવણીઓ બંધ કરવા વિશે વિચારો.

તમે તમારી જાતને અપડેટ્સ વાંચવા માટે એક વિશિષ્ટ સમય સેટ કરી શકો છો અથવા દિવસમાં ઘણી વખત તપાસ કરવા માટે મર્યાદિત કરી શકો છો.

વિશ્વસનીય સ્રોતોનો ઉપયોગ કરો - જેમ કે GOV.UK અથવા એનએચએસ વેબસાઇટ - અને સમાચાર, સોશિયલ મીડિયા અથવા અન્ય લોકોની તથ્ય-તપાસ માહિતી.

GOV.UK: કોરોનાવાયરસ પ્રતિસાદ

8. જે વસ્તુઓ તમને આનંદ આવે છે તે કરવાનું ચાલુ રાખો

જો આપણે ચિંતિત, ચિંતાતુર, એકલતા અથવા નીચી લાગણી અનુભવીએ છીએ, તો આપણે સામાન્ય રીતે આનંદ માણતા કામ કરવાનું બંધ કરી શકીએ છીએ.

તમારા મનપસંદ શોખ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનો પ્રયાસ કરો જો તે એવી વસ્તુ છે જે તમે હજી પણ ઘરે કરી શકો છો. જો નહીં, તો ઘરે શીખવા માટે કંઇક નવું પસંદ કરવામાં મદદ મળી શકે છે.

Freeનલાઇન ઘણા બધા મફત ટ્યુટોરિયલ્સ અને અભ્યાસક્રમો છે, અને લોકો વસ્તુઓ કરવા માટેની સંશોધનાત્મક રીતો લઈને આવી રહ્યા છે, જેમ કે pubનલાઇન પબ ક્વિઝ અને સંગીત સમારોહનું આયોજન કરવું.

9. આરામ કરવા માટે સમય કા .ો

આ મુશ્કેલ લાગણીઓ અને ચિંતાઓમાં મદદ કરી શકે છે, અને આપણી સુખાકારીમાં સુધારો કરી શકે છે. છૂટછાટ તકનીકો અસ્વસ્થતાની લાગણીઓને વ્યવહાર કરવામાં પણ મદદ કરી શકે છે.

10. તમારી નવી દિનચર્યા વિશે વિચારો

જીવન થોડા સમય માટે બદલાતું રહે છે અને તમે કદાચ તમારી સામાન્ય દિનચર્યામાં થોડો વિક્ષેપ જોશો. તમે કેવી રીતે સકારાત્મક નવી દિનચર્યાઓ અનુકૂળ અને બનાવી શકો છો અને પોતાને લક્ષ્યો સેટ કરી શકો છો તે વિશે વિચારો.

તમારા દિવસ અથવા તમારા અઠવાડિયા માટે કોઈ યોજના લખવામાં તમને મદદરૂપ થઈ શકે. જો તમે ઘરેથી કામ કરી રહ્યા છો, તો उठવાની અને સામાન્યની જેમ જ તૈયાર થવાનો પ્રયાસ કરો, તે જ કલાકો સુધી રહો જે તમે સામાન્ય રીતે કામ કરો છો અને તે જ સૂવાના શેડ્યૂલને વળગી રહો.

તમે દૈનિક ઘરેલુ વર્કઆઉટ માટે નવો સમય સેટ કરી શકો, અને સાફ કરવા, વાંચવા, ટીવી પ્રોગ્રામ અથવા ફિલ્મ જોવા માટે અથવા રાંધવા માટે નિયમિત સમય પસંદ કરો.

11. તમારી afterંઘ પછી જુઓ

સારી ગુણવત્તાવાળી sleepંઘ આપણને કેવું લાગે છે તે માટે મોટો ફરક પડે છે, તેથી પૂરતું થવું મહત્વપૂર્ણ છે.

તમારી sleepingંઘની નિયમિતતા જાળવવાનો પ્રયાસ કરો અને sleepંઘની સારી પ્રથાઓ વળગી રહો.

12. તમારા મનને સક્રિય રાખો

વાંચો, લખો, રમતો રમો, ક્રોસવર્ડ્સ કરો, સંપૂર્ણ સુડોકુ કોયડાઓ, જીગ્સs સમાપ્ત કરો, અથવા ડ્રોઇંગ અને પેઇન્ટિંગનો પ્રયાસ કરો.

ગમે તે હોય, કંઈક શોધો જે તમારા માટે કાર્ય કરે.

પ્રતિશાદ આપો