લેખ મૂળ નિગેલ ડેન્બી દ્વારા હિપ્પોક્રેટિક પોસ્ટ માટે લખવામાં આવ્યો હતો

હેલ્થ ફૂડ સ્ટોર્સ, ફાર્મસીઓ, સુપરમાર્કેટ, ઈન્ટરનેટ અને મેઈલ ઓર્ડર દ્વારા ડઝનબંધ પૂરક ઉપલબ્ધ છે. કોઈપણ તબીબી સલાહ વિના તમામ ખરીદી શકાય છે. આ અદ્ભુત લાગે છે જ્યારે તમે ધ્યાનમાં લો કે અમુક સપ્લિમેન્ટ્સ વધુ માત્રામાં લેવામાં આવે ત્યારે હાનિકારક હોઈ શકે છે, અન્ય સૂચવેલ દવાઓ સાથે ખરાબ રીતે ક્રિયાપ્રતિક્રિયા કરે છે અથવા કોફી જેવા પીણાં સાથે લેવામાં આવે ત્યારે અસર થઈ શકે છે. એવા સમયે હોય છે જ્યારે શ્રેષ્ઠ આહારને પણ પૂરક બનાવવાની ખૂબ ભલામણ કરવામાં આવે છે. દાખલા તરીકે, જે મહિલાઓ ગર્ભાવસ્થાનું આયોજન કરી રહી છે તેમના માટે 400mg ફોલિક એસિડની દૈનિક માત્રા.

તો તમે કેવી રીતે જાણો છો કે શું લેવું અને ક્યારે? શું તમે તમારા પૈસાનો બગાડ કરી શકો છો અથવા તમારા સ્વાસ્થ્યને વધુ જોખમમાં મૂકી શકો છો? અહીં સ્પષ્ટતા માટે માર્ગદર્શિકા છે.

પૂરક: મલ્ટીવિટામિન્સ

એક સરળ માત્રામાં ઘણા બધા મહત્વપૂર્ણ પોષક તત્વો હોય છે.

સેવન: મોટાભાગના મલ્ટીવિટામિન્સ દરેક પોષક તત્ત્વો માટે RDA ના સંબંધમાં તેમની સામગ્રીઓની યાદી આપે છે. ક્વોલિટી ટેબ્લેટમાં રોજના એક સરળ ફોર્મ્યુલામાં મોટાભાગના પોષક તત્વોના 100 ટકા RDA સમાવી શકાય છે.

કોને ફાયદો થઈ શકે? આ પૂરકનું સૌથી લોકપ્રિય સ્વરૂપ છે અને તે દરેકને લાભ કરી શકે છે, ખાસ કરીને નબળા આહાર અથવા લાંબી માંદગી ધરાવતા લોકો, સળંગ ગર્ભાવસ્થાનું આયોજન કરતી સ્ત્રીઓ અને લાંબા ગાળાના આહાર લેનારાઓને. ઝડપી વૃદ્ધિના સમયગાળામાં કેટલાક બાળકો માટે વિશેષ બાળકોના વિટામિન્સ મદદરૂપ થઈ શકે છે.

સાવચેતીઓ: મલ્ટીવિટામિન્સ ચોક્કસ સપ્લિમેન્ટ્સની સાથે ન લેવા જોઈએ જેમાં બીટા કેરોટીન, વિટામિન એ B1, B3, અને B6 તેમજ વિટામિન C અને વિટામિન Dનો સમાવેશ થાય છે જ્યાં ખૂબ વધારે માત્રા અનિચ્છનીય છે અને તે જોખમી હોઈ શકે છે.

ચુકાદો: મલ્ટીવિટામિન્સ એકલા બીમારીનો ઇલાજ કરી શકતા નથી, ન તો તેઓ તંદુરસ્ત આહારના ફાયદાઓને બદલી શકે છે. તેઓ આહારની ગુણવત્તામાં પ્રસંગોપાત અંતરને દૂર કરવા અથવા તંદુરસ્ત જીવનશૈલીને અનુસરવાનો પ્રયાસ કરતા લોકોને મનની શાંતિ પ્રદાન કરવા માટે યોગ્ય છે, પરંતુ ત્યાં જ જાદુનો અંત આવે છે.

પૂરક: કેલ્શિયમ અને વિટામિન ડી

કાર્યો: શરીરને કેલ્શિયમ શોષવામાં મદદ કરવામાં વિટામિન ડીની ભૂમિકાને કારણે આ બે પોષક તત્ત્વો ઘણીવાર એક સાથે વેચાય છે. કેલ્શિયમ મુખ્યત્વે હાડકા અને દાંતના સારા સ્વાસ્થ્યને જાળવવામાં સામેલ છે.

ઇન્ટેક: કેલ્શિયમ 700mgનું RDA (આગ્રહણીય દૈનિક ભથ્થું). વિટામિન ડી 10 મિલિગ્રામ પ્રતિ દિવસ.

ખાદ્ય સ્ત્રોતો: બધા ડેરી ખોરાક અને સફેદ લોટમાંથી બનાવેલ ખોરાક (યુકેમાં કેલ્શિયમ સમૃદ્ધ) કેલ્શિયમ ધરાવે છે. તૈલી માછલી, ઈંડા અને ફોર્ટિફાઈડ માર્જરિન વિટામિન ડી તેમજ સૂર્યના સંપર્કમાં જ્યારે વિટામિન ડી ત્વચામાં ઉત્પન્ન થાય છે.

કોને ફાયદો થાય છે? કિશોરવયની છોકરીઓ, પરેજી પાળનારા, શાકાહારી અને શાકાહારી લોકોમાં આહારમાં કેલ્શિયમનું પ્રમાણ ઓછું હોય છે. 55 વર્ષથી વધુ ઉંમરના લોકોને ઓસ્ટીયોપોરોસિસથી બચાવવા માટે વધારાના કેલ્શિયમની જરૂર પડી શકે છે. સગર્ભા અને સ્તનપાન કરાવતી માતાઓએ પણ તેમના આહારને પૂરક બનાવવાની જરૂર પડી શકે છે.

સાવચેતીઓ: આને માછલીના તેલના પૂરક ઉપરાંત ન લેવા જોઈએ કારણ કે વિટામિન ડીના ઓવરડોઝનું જોખમ છે. કેલ્શિયમની ગોળીઓ ટેટ્રાસાયક્લાઇન ધરાવતી કોઈપણ એન્ટિબાયોટિક્સ સાથે ન લેવી જોઈએ.

ચુકાદો: કેલ્શિયમ, વિટામિન ડી અને મેગ્નેશિયમ ધરાવતા સામાન્ય હાડકાના આરોગ્ય પૂરકનો ઉપયોગ કરવો તે મુજબની હોઈ શકે છે. દરરોજ અનાજ સાથે દૂધ, દહીંનો એક નાનો વાસણ અને માચીસના કદના પનીરનો ટુકડો ખાવાથી તમને કેલ્શિયમની તમામ જરૂરી દૈનિક માત્રા મળશે.

પૂરક: ઝીંક

સેવન: EU લેબલિંગ RDA 15mg

ઉચ્ચ સલામત મર્યાદા: લાંબા ગાળાના 15mg

ટૂંકા ગાળાના 50 મિલિગ્રામ

કાર્ય: ચેપ સામે લડવા માટે મજબૂત રોગપ્રતિકારક શક્તિની જરૂર છે.

ખાદ્ય સ્ત્રોતો: લાલ માંસ, શેલફિશ, ઇંડા જરદી, ડેરી ઉત્પાદનો, આખા અનાજ અને કઠોળ.

કોને પૂરકથી ફાયદો થઈ શકે છે? કોઈપણ પ્રતિબંધિત આહારનું પાલન કરે છે - શાકાહારીઓ, શાકાહારી, લાંબા સમય સુધી કડક સ્લેમર. વૃદ્ધ લોકો અથવા વારંવાર શરદી અથવા શરદીના ચાંદા જેવા ચેપથી પીડાતા લોકો.

સાવચેતીઓ: ઉચ્ચ ડોઝ (15mg/day/lomg શબ્દ ઉપર) તાંબા અને આયર્નના શોષણને અસર કરી શકે છે. પેટ ખરાબ ન થાય તે માટે હંમેશા ઝિંક સપ્લિમેન્ટ્સ ખોરાક સાથે લો. જો આંતરડાના અથવા યકૃતના કોઈપણ વિકારથી પીડાતા હોવ તો ઝિંક સપ્લિમેન્ટ લેતા પહેલા તમારા જીપીની સલાહ લો.

ચુકાદો: કદાચ શાકાહારીઓ અને શાકાહારી લોકો માટે સૌથી વધુ ઉપયોગી છે જેઓ ઘણા આખા અનાજ અથવા કઠોળ ખાતા નથી. ખૂબ ઓછી કેલરી અથવા ફેડ ડાયેટ ફોલો કરનારાઓ માટે ઓ. આપણામાંના મોટાભાગના લોકોને આપણા ખોરાકમાંથી જરૂરી તમામ ઝિંક મળે છે.

પૂરક: કૉડ લિવર તેલ.

દરરોજ 200 મિલિગ્રામ લો

કાર્ય: માછલીનું તેલ ફેટી એસિડથી ભરપૂર હોય છે, ખાસ કરીને ઓમેગા 3, જે લોહીને ગંઠાવાનું ટાળવા મુક્તપણે નીચું રાખવામાં મદદ કરે છે. તેઓ સાંધાના સોજાને ઘટાડવામાં પણ મદદરૂપ છે, અને શા માટે તે સમજાવવા માટે બહુ ઓછા વૈજ્ઞાનિક પુરાવા હોવા છતાં, તેઓ ક્યારેક ખરજવું, આધાશીશી, ક્રોનિક ફેટીગ સિન્ડ્રોમ અને સૉરાયિસસની આહાર સારવારમાં ઉપયોગમાં લેવાતા સારવારમાં સફળ ઘટક છે.

પૂરક લેવાથી કોને ફાયદો થઈ શકે છે? કોરોનરી હાર્ટ ડિસીઝનો કૌટુંબિક ઇતિહાસ ધરાવતા લોકો અથવા જેઓ સાંધાના રંગ અને બળતરાથી પીડાય છે. ઉપરાંત, જે લોકો તૈલી માછલી ખાવાનું સહન કરી શકતા નથી.

ખાદ્ય સ્ત્રોતો: હેરિંગ, સૅલ્મોન, ટ્રાઉટ, સારડીન અથવા મેકરેલ જેવી તેલયુક્ત માછલીના દર અઠવાડિયે 2-3 ભાગની જરૂરિયાત પ્રાપ્ત કરવા માટે.

સાવચેતીઓ: જે મહિલાઓ સગર્ભા છે અથવા ગર્ભાવસ્થાની યોજના બનાવી રહી છે તેઓએ વિટામિન Aની ઉચ્ચ સામગ્રીને કારણે માછલીના તેલના પૂરકને ટાળવું જોઈએ.

ચુકાદો: આહારમાં માછલીના તેલના સ્વાસ્થ્ય લાભોને સમર્થન આપતા ઘણા પુરાવા છે. સપ્લિમેન્ટ્સ ખાસ કરીને એવા લોકો માટે ઉપયોગી છે જેઓ માછલી ખાતા નથી.

પૂરક: લસણ

કાર્ય: એન્ટિ-બેક્ટેરિયલ ગુણધર્મો જે ચેપ ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. મુખ્ય ઉપયોગ હૃદય રોગ, ઉચ્ચ કોલેસ્ટ્રોલ અને પેટના કેન્સર સામે રક્ષણાત્મક પૂરક તરીકે છે.

સેવન: લસણમાંથી સંપૂર્ણ ઔષધીય લાભ મેળવવા માટે તેને કાચું ખાવું જોઈએ! પૂરક કેપ્સ્યુલ્સ, ટેબ્લેટ્સ, જેલ્સ અને પાવડર સહિત ઘણા સ્વરૂપોમાં આવે છે. કેટલાક "ગંધહીન" હોય છે અથવા "લસણના શ્વાસ" ને રોકવા માટે આંતરડાના આવરણવાળા હોય છે.

સાવચેતીઓ: અપચોનું કારણ બની શકે છે અને લોહીના ગંઠાવાનું રોકવા માટે દવાઓ લેતા લોકો માટે ભલામણ કરવામાં આવતી નથી (એન્ટીકોએગ્યુલન્ટ્સ અથવા એસ્પિરિન). ઉપરાંત, જો હાઈ બ્લડ પ્રેશર (એન્ટિ હાયપરટેન્સિવ) લસણની સપ્લિમેન્ટ્સ લેવાથી પણ અમુક ડાયાબિટીસની દવાઓની ક્રિયામાં દખલ થઈ શકે તો ટાળો.

ચુકાદો: તમારી દવા તપાસો! જો તમે તેને લેવા માંગતા હો, તો એવું ફોર્મેટ શોધો કે જે "તમારા પર પુનરાવર્તિત" ન થાય. અન્યથા રસોઈમાં લસણનો સમાવેશ કરવાથી તમારા સ્વાસ્થ્યને ફાયદો થશે.

પૂરક: જીંકગો બિલોબા

કાર્ય: પરિભ્રમણને મદદ કરવા માટે દર્શાવવામાં આવ્યું છે.

ઇન્ટેક: સ્ટાન્ડર્ડાઇઝ્ડ અર્ક અથવા સંપૂર્ણ સ્પેક્ટ્રમ અર્ક તરીકે લેવામાં આવે ત્યારે ગિંગકો સૌથી વધુ અસરકારક છે કે કેમ તે અંગે વિરોધાભાસી સલાહ છે. સુ જેમીસન, મેડિકલ હર્બાલિસ્ટ સમજાવે છે “હું સંપૂર્ણ સ્પેક્ટ્રમ અર્કનો ઉપયોગ કરવાનું પસંદ કરું છું જેથી ઔષધિ તેના સૌથી કુદરતી સ્વરૂપમાં લેવામાં આવે. લોકોએ ચોક્કસ પરિસ્થિતિઓ માટે સ્વ-સંચાલિત હર્બલ ઉપચારમાં કાળજી લેવાની જરૂર છે. જડીબુટ્ટીઓનો ઉપયોગ લક્ષણોના કારણની સારવાર કરવા માટે કરવો જોઈએ નહીં કે માત્ર લક્ષણોને બદલે અને જ્યારે તબીબી હર્બાલિસ્ટ દ્વારા પરામર્શ પછી સૂચવવામાં આવે ત્યારે તે સૌથી વધુ અસરકારક છે.

સપ્લિમેંટ લેવાથી કોને ફાયદો થઈ શકે છે: હૃદયરોગનો પારિવારિક ઈતિહાસ, નબળી યાદશક્તિ અથવા રેનૉડ્સ સિન્ડ્રોમ (સતત હાથ અને પગ ઠંડા) ધરાવતા લોકો.

સાવચેતીઓ: ગિંગકો બિલોબા સગર્ભા અથવા સ્તનપાન કરાવતી માતાઓએ ન લેવી જોઈએ. જે લોકો હેપરિન, વોરફેરીન અથવા એસ્પિરિન લઈ રહ્યા છે તેઓએ ગિંગકોને પણ ટાળવું જોઈએ.

ચુકાદો: હર્બલ દવા ખૂબ શક્તિશાળી હોઈ શકે છે, આ કારણોસર હું સ્વ-નિદાન અથવા પ્રિસ્ક્રાઇબ કરવાની ભલામણ કરીશ નહીં. તબીબી હર્બાલિસ્ટની દેખરેખ હેઠળ તે ખૂબ મદદરૂપ થઈ શકે છે.

પૂરક: ગ્લુકોસામાઇન

કાર્ય: ગ્લુકોસામાઇન સામાન્ય રીતે શરીરમાં ઉત્પન્ન થાય છે અને તંદુરસ્ત કોમલાસ્થિ જાળવવા માટે જરૂરી છે.

સેવન: સામાન્ય રીતે 500-600mg ડોઝમાં લેવામાં આવે છે અને ખોરાક સાથે લેવામાં આવે છે. એવા કેટલાક પુરાવા છે જે સૂચવે છે કે સાંધાના દુખાવામાં રાહત મેળવવા માટે પ્રારંભિક માત્રા પ્રથમ 3 દિવસ માટે દરરોજ 500x14mg ટેબ્લેટ હોવી જોઈએ, ત્યારબાદ દિવસમાં 1 સુધી ઘટાડીને.

ખાદ્ય સ્ત્રોતો: કેટલાક ખાદ્યપદાર્થોમાં ગ્લુકોસામાઇનના નિશાન હોવા છતાં, જો શરીરનો કુદરતી પુરવઠો ઓછો થાય તો તેને ખોરાકમાંથી બદલવું ખૂબ મુશ્કેલ છે.

પૂરક લેવાથી કોને ફાયદો થઈ શકે છે?

જે લોકો ખૂબ જ શારીરિક રીતે સક્રિય હોય છે તેમના દ્વારા શરીરમાં ગ્લુકોસામાઇનની માંગ વધે છે. કેટલાક વૃદ્ધ લોકો તેમના સાંધામાં કોમલાસ્થિ જાળવવા માટે પૂરતા પ્રમાણમાં ગ્લુકોસામાઇન ઉત્પન્ન કરી શકતા નથી. પૂરક હવે GPs દ્વારા સાંધાના દુખાવામાં રાહત આપવા માટે સૂચવવામાં આવે છે, ખાસ કરીને ઘૂંટણ અને સાંધામાં.

સાવચેતીઓ: ગ્લુકોસામાઇનના ઉપયોગ અંગે મર્યાદિત અભ્યાસો થયા છે, જો કે તે ખૂબ જ સલામત હોવાનું જણાય છે.

ચુકાદો: રમતો પુરુષો અને સ્ત્રીઓ અને સાંધાના દુખાવાથી પીડાતા લોકો માટે ખૂબ જ ઉપયોગી છે.

પૂરક: વિટામિન સી

સેવન: EU લેબલિંગ RDA 60mg

ઉચ્ચ સલામત મર્યાદા 2000mg

પાઉડર, ટેબ્લેટ્સ, ઇફર્વેસન્ટ ટેબ્લેટ્સ, જેલ્સ અને ચાવવા યોગ્ય તૈયારીઓમાં ઉપલબ્ધ છે.

કાર્યો: સૌથી વધુ ઉપયોગમાં લેવાતા પૂરવણીઓમાંનું એક. તે શરીરમાં 300 થી વધુ રાસાયણિક માર્ગોમાં સામેલ છે. આપણે આપણું પોતાનું વિટામિન સી બનાવી શકતા નથી, તેથી તેને ખોરાક અથવા અન્ય સ્ત્રોતોમાંથી મેળવવું પડશે. વિટામિન સી આયર્નના શોષણમાં મદદ કરે છે, અને તેના એન્ટી-ઓક્સિડન્ટ ગુણધર્મો માટે સૌથી વધુ જાણીતું છે, જે આપણને ફ્રી રેડિકલ નુકસાનથી બચાવે છે. આશ્ચર્યજનક રીતે વિટામિન સીની પ્રતિષ્ઠાને સમર્થન આપવા માટે ઓછા પુરાવા છે જે આપણને શરદી થવાથી અટકાવે છે.

ખાદ્ય સ્ત્રોતો: મોટાભાગના તાજા અને સ્થિર ફળો (ખાસ કરીને સાઇટ્રસ) શાકભાજી અને ફળોના રસ.

સપ્લિમેન્ટ લેવાથી કોને ફાયદો થઈ શકે છે? ધૂમ્રપાન કરનારાઓ અને રમતવીરોને બાકીની વસ્તી કરતા વિટામિન સીની વધુ જરૂરિયાત હોય છે. જે લોકોના આહારમાં તાજા ફળો અને શાકભાજી ખૂબ ઓછા હોય છે (દિવસમાં પાંચ કરતા ઓછા) તેમને પણ ફાયદો થઈ શકે છે.

સાવચેતી: ગર્ભનિરોધક ગોળી લેતી સ્ત્રીઓ વિટામિન સી લઈ શકે છે પરંતુ જો તે ગોળી હોય તો તે જ સમયે પૂરક લેવું જોઈએ નહીં. વિટામીન સીની મોટી માત્રા પેટમાં અસ્વસ્થતાનું કારણ બની શકે છે, ત્યાં કહેવાતી "સૌમ્ય તૈયારીઓ" ઉપલબ્ધ છે.

વિટામિન સી પાણીમાં દ્રાવ્ય હોય છે, જરૂર કરતાં વધુ લેવાથી પેશાબ ખૂબ જ ખર્ચાળ થાય છે!

ચુકાદો: એવા નોંધપાત્ર પુરાવા છે જે સૂચવે છે કે જ્યારે ફળો અને શાકભાજીમાંથી વિટામિન સી તેના કુદરતી સ્વરૂપમાં લેવામાં આવે છે ત્યારે તે સૌથી વધુ અસરકારક છે. ખોરાકમાં રહેલા અન્ય સંયોજનો શરીરમાં વિટામિનની ક્રિયામાં મદદ કરે છે. જો કે પૂરક ખોરાક એવા લોકો માટે મદદરૂપ થઈ શકે છે કે જેમનો ખોરાક નબળો હોય, તો પણ આપણામાંના મોટાભાગના લોકો બજારમાં ફળો અને શાકભાજીના સ્ટેન્ડ પર અમારા પૈસા ખર્ચવા માટે સારું કરશે!

નિગેલ ડેન્બી

GAtherton દ્વારા સોમ, 2017-01-23 12:24 ના રોજ સબમિટ કરેલ