Artikli algselt kirjutas Nigel Denby ajalehe Hippocratic Posti jaoks

Tervisliku toidukauplustes, apteekides, supermarketites, Internetis ja postimüügi teel on saadaval kümneid toidulisandeid. Kõike saab osta ilma arstiabita. See tundub hämmastav, kui arvate, et teatud toidulisandid võivad olla kahjulikud, kui neid võetakse liiga palju, teised mõjutavad halvasti ettenähtud ravimeid või võivad neid mõjutada, kui neid võetakse koos jookidega, nagu kohv. On aegu, mil on tungivalt soovitatav täiendada isegi parimat dieeti. Näiteks päevane annus 400 mg foolhapet naistele, kes planeerivad rasedust.

Niisiis, kuidas sa tead, mida ja millal võtta? Kas raiskate oma raha või, mis veelgi hullem, riskite oma tervisega? Siin on juhend selguse huvides.

Lisand: multivitamiinid

Sisaldab palju elutähtsaid toitaineid ühes käepärases annuses.

Tarbimine: Enamik multivitamiine loetleb nende sisalduse iga toitaine RDA suhtes. Kvaliteetsed tabletid võivad sisaldada 100 protsenti enamiku toitainete RDA-st, mis on käepärases valemis päevas.

Kellele võiks kasu olla? See on kõige populaarsem toidulisandi vorm ja see võib olla kasulik kõigile, eriti inimestele, kes toituvad halvasti või on kroonilised haigused, naised, kes planeerivad rasedust, ja pikaajalise dieedi pidajad. Spetsiaalsed lastevitamiinid võivad mõnele lapsele kiire kasvu perioodil abiks olla.

Ettevaatusabinõud: Multivitamiine ei tohiks võtta koos spetsiifiliste toidulisanditega, mis sisaldavad beetakaroteeni, vitamiine A B1, B3 ja B6, samuti C- ja D-vitamiini, kui väga suured annused on ebasoovitavad ja võivad olla ohtlikud.

Otsus: Multivitamiinid ei saa üksi haigusi ravida ega asendada tervisliku toitumise eeliseid. Need sobivad aeg-ajalt toitumise kvaliteedis tekkivate lünkade täitmiseks või meelerahu pakkumiseks inimestele, kes püüavad järgida tervislikke eluviise, kuid sellega see maagia lõpeb.

Lisand: kaltsium ja D-vitamiin

Funktsioonid: Neid kahte toitainet müüakse sageli koos ühena, kuna D-vitamiinil on roll kaltsiumi imendumisel organismis. Kaltsium osaleb peamiselt luude ja hammaste hea tervise säilitamises.

Tarbimine: RDA (soovitatud päevane kogus) kaltsiumi 700 mg. D-vitamiini 10 mg päevas.

Toiduallikad: kõik piimatooted ja valgest jahust valmistatud toit (Ühendkuningriigis rikastatud kaltsium) sisaldavad kaltsiumi. Rasvane kala, muna ja rikastatud margariin annavad D-vitamiini nõtke, aga ka päikese käes viibimine, kui D-vitamiini toodetakse nahas.

Kellele on kasu? Teismelised tüdrukud, dieedipidajad, taimetoitlased ja veganid tarbivad sageli toidust saadavat kaltsiumi vähe. Üle 55-aastased inimesed võivad vajada täiendavat kaltsiumi, et kaitsta neid osteoporoosi eest. Ka rasedatel ja rinnaga toitvatel emadel võib olla vaja oma dieeti täiendada.

Ettevaatusabinõud: neid ei tohiks võtta lisaks kalaõlilisanditele, kuna on oht D-vitamiini üleannustamiseks. Kaltsiumitablette ei tohi võtta koos tetratsükliini sisaldavate antibiootikumidega.

Kohtuotsus: võib olla mõistlik kasutada üldist luu tervise toidulisandit, mis sisaldab kaltsiumi, D-vitamiini ja magneesiumi. Kui tarbite iga päev piima teraviljaga, väike pott jogurtit ja tikutoosisuurune juustutükk, saate kogu vajaliku päevase kaltsiumikoguse.

Lisand: tsink

Tarbimine: EL märgistus RDA 15mg

Ohutu ülempiir: pikaajaline 15 mg

Lühiajaline 50 mg

Funktsioon: vajalik tugeva immuunsüsteemi jaoks, et võidelda infektsioonidega.

Toiduallikad: punane liha, koorikloomad, munakollased, piimatooted, täisteratooted ja kaunviljad.

Kellele võiks toidulisandist kasu olla? Kõik, kes järgivad piiravat dieeti – taimetoitlased, veganid, pikaajalised ranged slammerid. Vanemad inimesed või need, kes kannatavad sageli külmetushaiguste või infektsioonide (nt külmavillid) all.

Ettevaatusabinõud: suured annused (üle 15 mg/päevas/lomg tähtaeg) võivad mõjutada vase ja raua imendumist. Maoärrituse vältimiseks võtke tsingilisandeid alati koos toiduga. Kui teil on mõni soole- või maksahäire, pidage enne tsingilisandi võtmist nõu oma perearstiga.

Otsus: ilmselt kõige kasulikum taimetoitlastele ja veganitele, kes ei söö palju täisteratooteid ega kaunvilju. O neile, kes järgivad väga madala kalorsusega või moeröögatust. Enamik meist saab kogu vajaliku tsingi toidust.

Lisand: tursamaksaõli.

Võtke 200 mg päevas

Funktsioon: Kalaõlid on rikkad rasvhapete, eriti oomega 3 poolest, mis aitavad hoida verd vabalt madalal, vältides trombide teket. Need on abiks ka liigesepõletiku vähendamisel ja kuigi teaduslikke tõendeid selle põhjuste selgitamiseks on vähe, on need mõnikord edukad komponendid ekseemi, migreeni, kroonilise väsimussündroomi ja psoriaasi dieetravis.

Kellele võiks toidulisandi võtmine kasulik olla? Inimesed, kelle perekonnas on esinenud südame isheemiatõbe või kes kannatavad liigesevärvide ja -põletike all. Samuti inimesed, kes ei talu rasvase kala söömist.

Toiduallikad: 2-3 portsjoni nädalas rasvase kala, näiteks heeringas, lõhe, forell, sardiinid või makrell, saavutamiseks.

Ettevaatusabinõud: Naised, kes on rasedad või planeerivad rasedust, peaksid vältima kalaõli lisamist kõrge A-vitamiini sisalduse tõttu.

Otsus: on palju tõendeid, mis kinnitavad kalaõlide kasulikkust toidus. Toidulisandid on eriti kasulikud inimestele, kes kala ei söö.

Lisand: küüslauk

Funktsioon: antibakteriaalsed omadused, mis võivad aidata vähendada nakkusi. Peamine kasutusala on kaitselisandina südamehaiguste, kõrge kolesterooli ja maovähi vastu.

Tarbimine: küüslaugust täieliku ravitoime saamiseks tuleks seda süüa toorelt! Toidulisandid on saadaval mitmel kujul, sealhulgas kapslid, tabletid, geelid ja pulbrid. Mõned neist on "lõhnatud" või on enterokattega, mis takistavad "küüslaugu hingamist".

Ettevaatusabinõud: võib põhjustada seedehäireid ja seda ei soovitata kasutada inimestele, kes võtavad verehüüvete teket takistavaid ravimeid (antikoagulandid või aspiriin). Samuti vältige seda, kui kõrge vererõhu (hüpertensiivsed ravimid) ravimite võtmine võib samuti häirida mõne diabeediravimi toimet.

Otsus: kontrollige oma ravimeid! Kui soovite seda võtta, leidke formaat, mis ei kordu teie peal. Vastasel juhul tuleb küüslaugu toiduvalmistamisel kasuks teie tervis.

Lisand: Ginkgo Biloba

Funktsioon: on näidatud, et see soodustab ringlust.

Tarbimine: On vastuolulisi nõuandeid selle kohta, kas Gingko on kõige tõhusam standardekstraktina või täisspektriga ekstraktina. Sue Jamieson, Medical Herbalist selgitab: "Ma eelistan kasutada täisspektri ekstrakte, et ravimtaim oleks kõige loomulikum. Inimesed peavad teatud haigusseisundite korral hoolitsema isemanustatavate taimsete ravimite eest. Maitsetaimi tuleks kasutada sümptomite põhjuste, mitte sümptomite endi ravimiseks ja need on kõige tõhusamad, kui ravimtaime määrab pärast konsultatsiooni.

Kellele võiks toidulisandi võtmine kasulik olla: inimesed, kelle perekonnas on esinenud südamehaigusi, kellel on halb mälu või Raynaudsi sündroom (pidevalt külmad käed ja jalad).

Ettevaatusabinõud: Gingko Biloba't ei tohi võtta rasedad ega imetavad emad. Inimesed, kes võtavad hepariini, varfariini või aspiriini, peaksid vältima ka Gingkot.

Otsus: Taimne ravim võib olla väga võimas, seetõttu ei soovita ma ise diagnoosida ega välja kirjutada. Taimearsti järelevalve all võib see olla väga kasulik.

Lisand: glükoosamiin

Funktsioon: Glükoosamiini toodetakse tavaliselt kehas ja see on terve kõhre säilitamiseks hädavajalik.

Manustamine: Tavaliselt võetakse 500-600 mg annustena ja kõige parem võtta koos toiduga. Mõned tõendid viitavad sellele, et liigesevalu leevendamiseks peaks esialgne annus olema 3 x 500 mg tabletti päevas esimese 14 päeva jooksul, seejärel vähendades seda 1 tabletini päevas.

Toiduallikad: Kuigi mõnes toidus on glükoosamiini jälgi, on organismi loomuliku varustatuse vähenemise korral seda väga raske toiduga asendada.

Kellele võib toidulisandi võtmisest kasu olla?

Glükoosamiini nõudlust organismis suurendavad inimesed, kes on väga füüsiliselt aktiivsed. Mõned eakad inimesed ei pruugi toota piisavalt glükoosamiini, et säilitada liigeste kõhre. Perearstid määravad praegu toidulisandit sageli liigesevalu leevendamiseks, eriti põlvedes ja liigestes.

Ettevaatusabinõud: Glükoosamiini kasutamise kohta on tehtud piiratud uuringuid, kuid see näib olevat väga ohutu.

Otsus: Väga kasulik sportlastele ja naistele ning liigesevalu all kannatavatele inimestele.

Lisand: C-vitamiin

Tarbimine: EL märgistus RDA 60mg

Ohutu ülempiir 2000 mg

Saadaval pulbrite, tablettide, kihisevate tablettide, geelide ja närimispreparaatidena.

Funktsioonid: Üks enim kasutatavaid toidulisandeid. See osaleb kehas enam kui 300 keemilisel teel. Me ei saa ise C-vitamiini valmistada, seega peame seda hankima toidust või muudest allikatest. C-vitamiin aitab kaasa raua imendumisele ja on tuntud oma antioksüdantsete omaduste poolest, mis kaitseb meid vabade radikaalide kahjustuste eest. Üllataval kombel on vähe tõendeid selle kohta, et C-vitamiini maine takistab meil külmetushaigustest saada.

Toiduallikad: enamik värskeid ja külmutatud puuvilju (eriti tsitrusvilju) köögivilju ja puuviljamahlu.

Kellele võib toidulisandi võtmisest kasu olla? Suitsetajatel ja sportlastel on C-vitamiini vajadus suurem kui ülejäänud elanikkonnal. Kasu võivad saada ka inimesed, kelle toidus on väga vähe värskeid puu- ja köögivilju (vähem kui viis päevas).

Ettevaatusabinõud: Naised, kes võtavad rasestumisvastaseid tablette, võivad võtta C-vitamiini, kuid ei tohi seda toidulisandit võtta samal ajal kui neid tablette. Suured C-vitamiini annused võivad põhjustada maoärritust, saadaval on nn õrnad preparaadid.

C-vitamiin on vees lahustuv, kui võtta rohkem kui vaja, tulemuseks on lihtsalt väga kallis uriin!

Kohtuotsus: On palju tõendeid, mis viitavad sellele, et C-vitamiin on kõige tõhusam, kui seda võetakse looduslikul kujul puu- ja köögiviljadest. Teised toiduainetes sisalduvad ühendid aitavad kaasa vitamiini toimimisele organismis. Kuigi toidulisanditest võib olla abi kehva toitumisega inimestele, oleks enamikul meist hea, kui kulutaks oma raha turul puu- ja köögiviljaletile!

Nigel Denby

Esitas GAtherton esmaspäeval, 2017-01-23 12:24