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El NHS del Reino Unido ha publicado una lista de recursos útiles para ayudarlo a proteger su salud mental durante este período actual de aislamiento por COVID. Hemos reproducido parte de él aquí con el fin de permitir la indexación de las muchas secciones, con la esperanza de hacer que el acceso sea un poco más rápido y fácil.
Cuidar tu mente y tu cuerpo es realmente importante mientras te quedas en casa debido al coronavirus (COVID-19).
Puede sentirse aburrido, frustrado o solo. También puede estar deprimido, preocupado o ansioso, o preocupado por sus finanzas, su salud o las personas cercanas a usted.
Es importante recordar que está bien sentirse así y que todos reaccionan de manera diferente. Recuerde, esta situación es temporal y, para la mayoría de nosotros, estos sentimientos pasarán. Quedarse en casa puede ser difícil, pero está ayudando a protegerse a sí mismo y a los demás al hacerlo.
Los consejos y sugerencias aquí son cosas que puede hacer ahora para ayudarlo a mantenerse al tanto de su bienestar mental y hacer frente a cómo puede sentirse mientras se queda en casa. Asegúrese de obtener más apoyo si siente que lo necesita.
El gobierno también tiene orientación más amplia sobre quedarse en casa como resultado del coronavirus.
Para leer la página completa del NHS 'Preocupado por el coronavirus' haga clic aquí.
Para obtener un recurso más completo sobre salud mental, consulte la página del NHS 'Cada mente importa'.
1. Infórmese sobre sus derechos laborales y de beneficios
Es posible que esté preocupado por el trabajo y el dinero mientras tiene que quedarse en casa; estos problemas pueden tener un gran efecto en su salud mental.
Si aún no lo ha hecho, hable con su empleador acerca de trabajar desde casa y conozca sus derechos de pago por enfermedad y beneficios. Conociendo los detalles sobre qué significa el brote de coronavirus para usted (solo en Inglaterra y Gales) puede reducir la preocupación y ayudarlo a sentirse más en control.
2. Planifica cosas prácticas
Averigüe cómo puede obtener los suministros domésticos que necesita. Puede intentar preguntar a vecinos o amigos de la familia, o encontrar un servicio de entrega.
Continúe accediendo al tratamiento y apoyo para cualquier problema de salud física o mental existente cuando sea posible. Infórmele a los servicios que se quedará en casa y discuta cómo continuar recibiendo apoyo.
Si necesita un medicamento regular, es posible que pueda pedir recetas repetidas por teléfono o en línea a través de un sitio web o una aplicación. Póngase en contacto con su médico de cabecera y pregunte si ofrecen esto. También puede pedirle a su farmacia que le envíen su medicamento o pedirle a otra persona que lo recoja por usted.
Si apoya o cuida a otros, ya sea en su hogar o visitándolos regularmente, piense en quién puede ayudarlo mientras se queda en casa. Dejar su autoridad local (Inglaterra, Escocia y Gales solamente) saber si cuida o apoya a alguien con quien no vive. Carers UK tiene más consejos sobre cómo crear un plan de contingencia.
3. Mantente conectado con los demás
Mantener relaciones saludables con personas de confianza es importante para su bienestar mental. Piense en cómo puede mantenerse en contacto con amigos y familiares mientras se quedan en casa (por teléfono, mensajes, videollamadas o redes sociales), ya sea con personas que suele ver con frecuencia o conectándose con viejos amigos.
A muchas personas les resulta difícil la situación actual, por lo que mantenerse en contacto también podría ayudarlos.
4. Habla de tus preocupaciones
Es normal sentirse un poco preocupado, asustado o impotente ante la situación actual. Recuerde: está bien compartir sus inquietudes con otras personas de su confianza, y hacerlo también puede ayudarlos.
Si no puede hablar con alguien que conoce o si hacerlo no le ayudó, hay muchas líneas de ayuda que puede probar.
5. Cuida tu cuerpo
Nuestra salud física tiene un gran impacto en cómo nos sentimos. En momentos como estos, puede ser fácil caer en patrones de comportamiento poco saludables que terminan haciéndote sentir peor.
Trate de comer comidas saludables y bien balanceadas, beber suficiente agua y hacer ejercicio regularmente. Evite fumar o las drogas, y trate de no beber demasiado alcohol.
Puede salir de su casa, solo o con miembros de su familia, para una forma de ejercicio al día, como caminar, correr o andar en bicicleta. Pero haz que mantengas una distancia segura de 1 metros de los demás. O podría probar uno de nuestros sencillos entrenamientos en casa de 2 minutos.
6. Manténgase al tanto de los sentimientos difíciles
La preocupación por el brote de coronavirus es perfectamente normal. Sin embargo, algunas personas pueden experimentar una ansiedad intensa que puede afectar su día a día.
Trate de concentrarse en las cosas que puede controlar, como cómo actúa, con quién habla y de dónde obtiene información.
Está bien reconocer que algunas cosas están fuera de tu control, pero si los pensamientos constantes sobre la situación te hacen sentir ansioso o abrumado, prueba algunos ideas para ayudar a manejar su ansiedad.
7. No te quedes pegado a las noticias
Trate de limitar el tiempo que pasa viendo, leyendo o escuchando la cobertura del brote, incluso en las redes sociales, y piense en desactivar las alertas de noticias de última hora en su teléfono.
Puede establecer un tiempo específico para leer las actualizaciones o limitarse a revisar un par de veces al día.
Use fuentes confiables, como GOV.UK o de sitio web de NHS – y verifique la información de las noticias, las redes sociales u otras personas.
8. Sigue haciendo las cosas que disfrutas
Si nos sentimos preocupados, ansiosos, solos o deprimidos, podemos dejar de hacer las cosas que normalmente disfrutamos.
Haz un esfuerzo por concentrarte en tu pasatiempo favorito si es algo que aún puedes hacer en casa. De lo contrario, elegir algo nuevo para aprender en casa podría ayudar.
Hay muchos tutoriales y cursos gratuitos en línea, y las personas están ideando formas ingeniosas de hacer las cosas, como organizar concursos de pub en línea y conciertos de música.
9. Tómate un tiempo para relajarte
Esto puede ayudar con las emociones y preocupaciones difíciles y mejorar nuestro bienestar. Relajación técnicas también puede ayudar a lidiar con los sentimientos de ansiedad.
10. Piensa en tu nueva rutina diaria
La vida está cambiando por un tiempo y es probable que vea alguna interrupción en su rutina normal. Piensa en cómo puedes adaptarte y crear nuevas rutinas positivas y fijarte metas.
Puede que le resulte útil escribir un plan para su día o su semana. Si está trabajando desde casa, trate de levantarse y prepararse de la misma manera que lo hace normalmente, mantenga las mismas horas en las que trabajaría normalmente y mantenga el mismo horario de sueño.
Puede establecer un nuevo horario para hacer ejercicio en casa todos los días y elegir un horario regular para limpiar, leer, ver un programa de televisión o una película, o cocinar.
11. Cuida tu sueño
Un sueño de buena calidad marca una gran diferencia en cómo nos sentimos, por lo que es importante dormir lo suficiente.
Trate de mantener su patrón de sueño regular y siga buenas prácticas de sueño.
12. Mantén tu mente activa
Lea, escriba, juegue, haga crucigramas, complete sudokus, termine rompecabezas o intente dibujar y pintar.
Sea lo que sea, encuentre algo que funcione para usted.