Viure amb una malaltia crònica sovint pot provocar sentiments de culpa, però és important reconèixer que aquests sentiments són comuns i perfectament normals. Aquestes són algunes de les raons per les quals les persones amb malalties cròniques poden experimentar culpabilitat:
- Càrrega per als altres: Les persones amb malalties cròniques poden sentir-se culpables de l'impacte que té la seva condició sobre els seus éssers estimats, com ara la necessitat d'ajuda amb les tasques diàries, la tensió financera o l'estrès emocional. Poden sentir-se com una càrrega per a la seva família i amics, cosa que pot provocar sentiments de culpa i autoculpa.
- Incapacitat per complir les funcions: Les malalties cròniques poden afectar la capacitat d'una persona per complir amb les seves funcions i responsabilitats, ja sigui a la feina, en les relacions o dins de la seva família. Poden sentir-se culpables per no poder satisfer les expectatives o per haver de confiar en el suport dels altres.
- Falta de productivitat percebuda: Les malalties cròniques poden limitar la capacitat d'una persona per participar en activitats que abans van gaudir o perseguir els seus objectius i aspiracions. Poden sentir-se culpables per no ser tan productius o aconseguits com ho eren abans del diagnòstic.
- Autoculpament: Algunes persones poden culpar-se de la seva malaltia, ja sigui per factors d'estil de vida, genètica o altres motius. Poden sentir-se culpables per no cuidar-se millor o per haver causat d'alguna manera la seva condició.
- Comparació amb altres: Veure altres persones que semblen sanes i amb el cos pot provocar sentiments de culpa o inadequació en persones amb malalties cròniques. Poden comparar-se amb els altres i sentir-se culpables per no poder estar a l'altura de les expectatives o normes de la societat.
Fer front als sentiments de culpa associats a les malalties cròniques pot ser un repte, però és important abordar-los d'una manera saludable i constructiva. Aquestes són algunes estratègies per fer front a la culpa:
- Practica l'autocompassió: Sigues amable amb tu mateix i reconeix que tenir una malaltia crònica no és culpa teva. Tracta't amb la mateixa compassió i comprensió que oferiries a un ésser estimat en una situació similar. Tens moltes coses per acceptar i pot ser que trigui una mica de temps, dóna-te aquest temps i espai.
- Busqueu suport: Parleu amb amics de confiança o persones que entenguin perquè han passat per la mateixa experiència, per exemple, en una de les grups de suport al Centre Nacional d'Aspergilosi, membres de la família o un terapeuta sobre els vostres sentiments de culpa. Compartir les teves emocions amb altres persones que entenguin pot ajudar a validar les teves experiències i proporcionar confort i tranquil·litat.
- Establiu expectatives realistes: Ajusteu les vostres expectatives i objectius per alinear-vos amb les vostres habilitats i limitacions actuals. Centra't en el que pots fer en lloc de concentrar-te en allò que no pots, i celebra els teus èxits per petits que siguin. En altres paraules, utilitzar una frase pronunciada regularment als grups de suport del NAC: troba la teva nova normalitat.
- Practica la gratitud: Cultiu un sentiment de gratitud pel suport i els recursos disponibles, així com per les coses que us aporten alegria i realització malgrat la vostra malaltia. Centreu-vos en els aspectes positius de la vostra vida en lloc de concentrar-vos en els sentiments de culpa o inadequació.
- Participar en l'autocura: Prioritzeu les activitats d'autocura que afavoreixin el vostre benestar físic, emocional i mental, com ara descansar prou, menjar una dieta equilibrada, fer exercici dins dels teus límits i dedicar-te a activitats que t'aportin plaer i relaxació.
- Desafia els pensaments negatius: Desafia els pensaments i creences negatius que contribueixen a sentiments de culpa o autoculpa. Substituïu-los per perspectives més equilibrades i compassives, recordant-vos que esteu fent el millor possible en circumstàncies difícils.
Recorda que està bé buscar ajuda professional si estàs lluitant per fer front als sentiments de culpa o si estan afectant significativament la teva qualitat de vida. A terapeuta o assessor pot oferir suport i orientació addicionals adaptats a les seves necessitats i circumstàncies específiques.
NOTA També us pot resultar útil llegiu el nostre article sobre el dol.
Graham Atherton, Centre Nacional d'Aspergilosi, abril de 2024