सेसिलिया विलियम्स एस्परगिलोमा र क्रोनिक पल्मोनरी एस्परगिलोसिस (सीपीए) को रूपमा एस्परगिलोसिसबाट पीडित छिन्। यस पोष्टमा, सेसिलियाले कसरी हल्का तर नियमित व्यायाम व्यवस्थाले उनको स्वास्थ्य र भलाइमा सुधार गर्न मद्दत गरेको छ भनेर कुरा गर्छिन्।
मैले व्यायाम गाइड डाउनलोड गरें (यहाँ उपलब्ध) यस वर्ष सेप्टेम्बरमा। मेरो अक्सिजनको स्तर डरलाग्दो थियो, र म घरमा पल्मोनरी पुनर्वासको केहि रूपहरू गर्न चाहन्थें। अस्पतालमा अघिल्लो पल्मोनरी प्रोग्रामहरू हप्तामा तीन पटक मात्र हुने भएकाले कार्यक्रममा हुने अभ्यासहरू दिनहुँ गर्नुपर्यो भनेर मलाई अचम्म लाग्यो। तर, यो कार्यक्रम धेरै सरल थियो।
म व्यायाम गर्नु अघि केहि मिनेट को लागी एक स्ट्रेचिंग दिनचर्या गर्छु, र मैले अहिले 2.5 किलोग्राम तौल प्रस्तुत गरेको छु, तर म पहिलो पटक सुरु गर्दा वजन बिना नै गर्नेछु। मैले सिट र उभिएर अभ्यासको लागि सबैभन्दा कम संख्यामा प्रतिनिधिहरू सुरु गरें र क्रमशः सिफारिस गरिएका सेटहरूमा बढेको छु। मैले सास फेर्न सक्ने भएकाले व्यायाम गर्नको लागि म मेरो समय लिन्छु, र यसले लाग्ने समय मेरो दिनको प्रकारमा निर्भर गर्दछ। म ३० मिनेटको पाइलालाई दुई भागमा तोड्छु; बिहानको पहिलो कुरा र खाजा पछि अर्को। यदि म बाहिर घुम्न जान्छु भने, म अन्य व्यायाम मात्र गर्छु र कुनै पाइलाको दिनचर्या छैन। म चार्टमा संकेत गरे अनुसार मेरो सास फेर्नमा ध्यान केन्द्रित गर्न सचेत प्रयास गर्छु। म फिल (नेशनल एस्परगिलोसिस सेन्टर विशेषज्ञ फिजियोथेरापिस्ट, भिडियो द्वारा सिफारिस गरिएको सास फेर्ने प्रविधिहरू प्रयोग गर्दछु। यहाँ उपलब्ध), जुन मेरो सास फेर्न सामान्य बनाउनको लागि मेरो जाने हो।
जब मैले यो कार्यक्रम सुरु गरें, मेरो अक्सिजन संतृप्ति स्तर कमजोर थियो। मलाई लामो समयसम्म सास फेर्न गाह्रो थियो, र म दिनभरि भयानक नाकको भीड र पोस्टनासल ड्रिपको साथ कष्ट भोग्थें - म सँधै मेन्थोल क्रिस्टलले बाफ गरिरहेको थिएँ। मेरो दैनिक दिनचर्यामा व्यायाम र सास फेर्ने प्रविधिहरू समावेश गर्नाले (बिहान मेरो शयनकक्षमा झ्याल खोलेर पहिलो कुरा) गहिरो प्रभाव पारेको छ। मेरो भीड भाप बिना सजिलो खाली हुन्छ। म गहिरो सास फेर्न सक्छु र मेरो सास लामो समय सम्म समात्न सक्छु। कम अक्सिजन स्तर र सास फेर्न गाह्रो भएको एपिसोडहरूबाट निको हुन मलाई लाग्ने समय मैले याद गरेको छु। म टेबलमा सबै अभ्यास गर्छु; सन्तुलन आवश्यक छ, र समय र अभ्यास संग, म सुधार गर्दैछु - यद्यपि मैले आँखा बन्द गरेर ती गर्न थालेको छैन - म अझै त्यहाँ छैन! म आशा गर्छु कि व्यायाम कार्यक्रमको हलुका पनि लाभहरूको मेरो खाता लेख्दा अरूलाई घरमै व्यायाम कार्यक्रम सञ्चालन गर्न आत्मविश्वास र प्रोत्साहन मिलेको छ।
यदि तपाईं एस्परगिलोसिससँग व्यायाम गर्ने बारे थप जान्न चाहनुहुन्छ भने, हाम्रा विशेषज्ञ फिजियोथेरापिस्ट फिल ल्याङ्डनसँग कुराकानी उपलब्ध छ। YouTube च्यानल यहाँ।