लेख मूल रूपमा निगेल डेन्बी द्वारा हिप्पोक्रेटिक पोस्ट को लागी लेखिएको थियो

स्वास्थ्य खाद्य पसलहरू, फार्मेसीहरू, सुपरमार्केटहरू, इन्टरनेट र मेल अर्डर मार्फत उपलब्ध दर्जनौं पूरकहरू छन्। सबै कुनै पनि चिकित्सा सल्लाह बिना किन्न सकिन्छ। यो अचम्मको देखिन्छ जब तपाइँ सोच्नुहुन्छ कि केहि पूरकहरू अधिक मात्रामा लिँदा हानिकारक हुन सक्छ, अन्यले निर्धारित औषधिहरूसँग नराम्रोसँग अन्तरक्रिया गर्दछ, वा कफी जस्ता पेयहरूसँग लिँदा प्रभावित हुन सक्छ। त्यहाँ समयहरू छन् जब यो अत्यधिक राम्रो आहार पनि पूरक गर्न सिफारिस गरिन्छ। उदाहरणका लागि, गर्भावस्थाको योजना बनाइ रहेका महिलाहरूका लागि फोलिक एसिडको 400mg को दैनिक खुराक।

त्यसोभए तपाईलाई कसरी थाहा हुन्छ के लिने र कहिले? के तपाईं आफ्नो पैसा बर्बाद गर्दै हुनुहुन्छ वा अझ खराब आफ्नो स्वास्थ्यलाई जोखिममा पार्न सक्नुहुन्छ? यहाँ स्पष्टता को लागी एक गाइड छ।

पूरक: मल्टिभिटामिन

एक उपयोगी खुराकमा धेरै महत्त्वपूर्ण पोषक तत्वहरू समावेश गर्नुहोस्।

सेवन: धेरैजसो मल्टिभिटामिनहरूले प्रत्येक पोषक तत्वको लागि RDA सँग सम्बन्धित सामग्रीहरू सूचीबद्ध गर्दछ। गुणस्तरीय ट्याब्लेटले दिनको एक उपयोगी सूत्रमा धेरै पोषक तत्वहरूको 100 प्रतिशत RDA समावेश गर्न सक्छ।

कसलाई फाइदा हुन सक्छ? यो सप्लिमेन्टको सबैभन्दा लोकप्रिय रूप हो र यसले सबैलाई फाइदा पुर्‍याउन सक्छ, विशेष गरी गरीब आहार वा दीर्घकालीन रोग भएका व्यक्तिहरू, लगातार गर्भधारणको योजना बनाउँदै आएका महिलाहरू र दीर्घकालीन आहार गर्नेहरूलाई। विशेष बालबालिकाको भिटामिन केही बच्चाहरूको लागि द्रुत वृद्धिको अवधिमा उपयोगी हुन सक्छ।

सावधानीहरू: मल्टिभिटामिनहरू बिटा क्यारोटिन, भिटामिन ए B1, B3, र B6 साथै भिटामिन सी र भिटामिन डी समावेश भएका विशेष पूरकहरूसँगै लिनु हुँदैन जहाँ धेरै उच्च खुराकहरू अवांछनीय हुन्छन् र खतरनाक हुन सक्छन्।

निर्णय: मल्टिभिटामिनले मात्र रोग निको पार्न सक्दैन, न त तिनीहरूले स्वस्थ आहारको फाइदाहरू प्रतिस्थापन गर्न सक्छन्। तिनीहरू आहारको गुणस्तरमा कहिलेकाहीं अन्तराललाई प्लग गर्नका लागि, वा स्वस्थ जीवनशैली पछ्याउने प्रयास गर्ने मानिसहरूलाई मनको शान्ति प्रदान गर्नका लागि ठीक छन्, तर जहाँ जादू समाप्त हुन्छ।

पूरक: क्याल्सियम र भिटामिन डी

कार्यहरू: यी दुई पोषक तत्वहरू प्राय: एकसाथ बेचिन्छन् किनभने भिटामिन डीले शरीरलाई क्याल्सियम अवशोषित गर्न मद्दत गर्दछ। क्याल्सियम मुख्यतया राम्रो हड्डी र दाँत स्वास्थ्य को बनाए राखन मा संलग्न छ।

सेवन: क्याल्सियम 700mg को RDA (सिफारिस गरिएको दैनिक भत्ता)। भिटामिन डी 10 मिलीग्राम प्रति दिन।

खाद्य स्रोतहरू: सबै दुग्ध खाना र सेतो पीठोबाट बनेको खाना (युकेमा क्याल्सियम समृद्ध) क्याल्सियम हुन्छ। तैलीय माछा, अण्डा र फोर्टिफाइड मार्जरीनले छालामा भिटामिन डी बनाउँदा घाममा लाग्ने भिटामिन डीलाई सप्लाय गर्छ।

कसलाई फाइदा हुन्छ? किशोर किशोरीहरू, आहार गर्नेहरू, शाकाहारीहरू र शाकाहारीहरूले प्रायः आहारमा क्याल्सियमको कम सेवन गर्छन्। ५५ वर्षभन्दा माथिका मानिसहरूलाई ओस्टियोपोरोसिसबाट जोगाउन थप क्याल्सियम चाहिन्छ। गर्भवती र स्तनपान गराउने आमाहरूले पनि आफ्नो आहार पूरक गर्न आवश्यक हुन सक्छ।

सावधानीहरू: यसलाई माछाको तेलको पूरकको अतिरिक्त लिनु हुँदैन किनभने भिटामिन डीको ओभरडोजको जोखिम हुन्छ। क्याल्सियम ट्याब्लेटहरू टेट्रासाइक्लिन भएको एन्टिबायोटिकसँग लिनु हुँदैन।

निर्णय: क्याल्सियम, भिटामिन डी र म्याग्नेसियम भएको सामान्य हड्डी स्वास्थ्य पूरक प्रयोग गर्नु बुद्धिमानी हुन सक्छ। प्रत्येक दिन अनाजसँग दूध, दहीको सानो भाँडो र एक म्याचबक्स साइज चीजको टुक्रा पिउनाले तपाईलाई आवश्यक दैनिक मात्रामा क्याल्सियम दिन्छ।

पूरक: जस्ता

सेवन: EU लेबलिंग RDA 15mg

माथिल्लो सुरक्षित सीमा: लामो अवधि 15mg

छोटो अवधि 50mg

प्रकार्य: संक्रमणसँग लड्न बलियो प्रतिरक्षा प्रणालीको लागि आवश्यक छ।

खाद्य स्रोतहरू: रातो मासु, शेलफिश, अण्डाको पहेँलो भाग, डेयरी उत्पादनहरू, सम्पूर्ण अन्न र दालहरू।

कसले पूरकबाट लाभ उठाउन सक्छ? प्रतिबन्धित आहार पछ्याउने जो कोही-शाकाहारी, शाकाहारी, लामो समय कडा स्ल्यामरहरू। वृद्धवृद्धा वा बारम्बार रुघाखोकी वा चिसो घाउ जस्ता संक्रमणबाट पीडित हुनेहरूलाई।

सावधानीहरू: उच्च खुराकहरू (15mg/day/lomg शब्द भन्दा माथि) तामा र फलामको अवशोषणलाई असर गर्न सक्छ। पेट खराब हुनबाट बच्नको लागि सधैं खानाको साथ जस्ता पूरकहरू लिनुहोस्। यदि कुनै आन्द्रा वा कलेजोको विकारबाट पीडित हुनुहुन्छ भने जिंक सप्लिमेन्ट लिनु अघि जीपीसँग परामर्श लिनुहोस्।

निर्णय: सायद शाकाहारी र शाकाहारीहरूका लागि सबैभन्दा उपयोगी हो जसले धेरै अनाज वा दालहरू खाँदैनन्। O धेरै कम क्यालोरी वा फ्याड आहारहरू पछ्याउनेहरूका लागि। हामी मध्ये धेरैले हाम्रो खानाबाट आवश्यक पर्ने जस्ता सबै प्राप्त गर्छौं।

पूरक: कड लिभर तेल।

प्रति दिन 200mg सेवन गर्नुहोस्

कार्य: माछाको तेलमा फ्याटी एसिडहरू प्रशस्त हुन्छन्, विशेष गरी ओमेगा 3, जसले रगतलाई कम राख्न मद्दत गर्दछ। तिनीहरू संयुक्त सूजन कम गर्नमा पनि सहयोगी छन्, र यद्यपि त्यहाँ किन व्याख्या गर्न थोरै वैज्ञानिक प्रमाणहरू छन्, तिनीहरू कहिलेकाहीँ एक्जिमा, माइग्रेन, क्रोनिक थकान सिन्ड्रोम र सोरायसिसको आहार उपचारमा प्रयोग हुने उपचारमा सफल घटक हुन्।

पूरक लिँदा कसलाई फाइदा हुन सक्छ? कोरोनरी हृदय रोगको पारिवारिक इतिहास भएका वा जोर्नी पेन्ट र सूजनबाट पीडित व्यक्तिहरू। साथै, तेलयुक्त माछा खान सहन नसक्ने मानिसहरू।

खाद्य स्रोतहरू: हेरिंग, साल्मन, ट्राउट, सार्डिन वा म्याकरेल जस्ता तेलयुक्त माछाको हप्तामा 2-3 भागको आवश्यकता हासिल गर्न।

सावधानीहरू: गर्भवती वा गर्भावस्थाको योजना बनाइएका महिलाहरूले भिटामिन ए उच्च सामग्रीको कारण माछाको तेल पूरकबाट बच्नुपर्छ।

निर्णय: आहारमा माछाको तेलको स्वास्थ्य लाभहरूलाई समर्थन गर्ने प्रशस्त प्रमाणहरू छन्। माछा नखाने मानिसहरूका लागि पूरकहरू विशेष गरी उपयोगी छन्।

पूरक: लसुन

प्रकार्य: एन्टि-ब्याक्टेरियल गुणहरू जसले संक्रमण कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। मुख्य प्रयोग हृदय रोग, उच्च कोलेस्ट्रोल र पेटको क्यान्सर विरुद्ध सुरक्षात्मक पूरकको रूपमा हो।

सेवन : लसुनबाट पूर्ण औषधीय फाइदा लिन यसलाई काँचो खानुपर्छ ! पूरकहरू क्याप्सुल, ट्याब्लेट, जेल र पाउडरहरू सहित धेरै रूपहरूमा आउँछन्। केही "गन्धरहित" हुन्छन् वा "लसुनको सास" रोक्नको लागि भित्री कोटिंग हुन्छ।

सावधानीहरू: अपच हुन सक्छ र रगत जम्ने (एन्टिकोआगुलेन्ट वा एस्पिरिन) रोक्नको लागि औषधि लिने मानिसहरूलाई सिफारिस गरिँदैन। साथै, उच्च रक्तचाप (एन्टी हाइपरटेन्सिभ्स) लसुनको सप्लिमेन्टले पनि मधुमेहका केही औषधिको कार्यमा बाधा पुर्‍याउन सक्छ भने बेवास्ता गर्नुहोस्।

निर्णय: आफ्नो औषधि जाँच गर्नुहोस्! यदि तपाइँ यसलाई लिन चाहानुहुन्छ भने, "तपाईमा दोहोर्याउने" नहुने ढाँचा फेला पार्नुहोस्। अन्यथा खाना पकाउँदा लसुन समावेश गर्दा तपाईंको स्वास्थ्यलाई फाइदा हुन्छ।

पूरक: जिन्कगो बिलोबा

प्रकार्य: परिसंचरण सहायता गर्न देखाइएको छ।

इन्टेकहरू: मानकीकृत निकासी वा पूर्ण स्पेक्ट्रम एक्स्ट्र्याक्टको रूपमा लिँदा जिन्को सबैभन्दा प्रभावकारी हुन्छ कि हुँदैन भन्ने बारेमा विवादास्पद सल्लाहहरू छन्। सु जेमिसन, मेडिकल हर्बलिस्ट बताउँछन् "म पूर्ण स्पेक्ट्रम एक्स्ट्र्याक्टहरू प्रयोग गर्न रुचाउँछु ताकि जडिबुटीलाई यसको सबैभन्दा प्राकृतिक रूपमा लिइन्छ। मानिसहरूले विशेष अवस्थाहरूका लागि हर्बल उपचारहरू आफैंमा ध्यान दिनु आवश्यक छ। जडीबुटीहरू मात्र लक्षणहरू भन्दा पनि लक्षणहरूको कारणको उपचार गर्न प्रयोग गर्नुपर्छ र परामर्श पछि चिकित्सा जडीबुटी विज्ञले तोकेमा सबैभन्दा प्रभावकारी हुन्छ।"

पूरक लिँदा कसलाई फाइदा हुन सक्छ: हृदय रोगको पारिवारिक इतिहास, कमजोर स्मरणशक्ति वा रेनाड्स सिन्ड्रोम (लगातार हात र खुट्टा) भएका व्यक्तिहरू।

सावधानीहरू: जिङ्को बिलोबा गर्भवती वा स्तनपान गराउने आमाहरूले लिनु हुँदैन। हेपरिन, वारफेरिन वा एस्पिरिन लिइरहेका मानिसहरूले जिङ्कोलाई पनि बेवास्ता गर्नुपर्छ।

निर्णय: हर्बल औषधि धेरै शक्तिशाली हुन सक्छ, यस कारणको लागि म स्व-निदान वा प्रिस्क्राइब गर्न सिफारिस गर्दिन। मेडिकल हर्बलिस्टको निरीक्षणमा यो धेरै उपयोगी हुन सक्छ।

पूरक: ग्लुकोसामाइन

प्रकार्य: ग्लुकोसामाइन सामान्यतया शरीर भित्र उत्पादन गरिन्छ र स्वस्थ कार्टिलेज कायम राख्न आवश्यक छ।

सेवन: सामान्यतया 500-600mg डोजमा लिइन्छ र खानासँगै लिइन्छ। त्यहाँ केही प्रमाणहरू छन् कि जोर्नी दुखाइको राहतको लागि प्रारम्भिक खुराक प्रति दिन 3x500mg ट्याब्लेट पहिलो 14 दिनको लागि हुनुपर्छ, त्यसपछि एक दिनमा 1 मा घटाइन्छ।

खाद्य स्रोतहरू: यद्यपि केही खानाहरूमा ग्लुकोसामाइनको ट्रेसहरू छन्, यदि शरीरको प्राकृतिक आपूर्ति कम हुन्छ भने यसलाई खानाबाट प्रतिस्थापन गर्न धेरै गाह्रो हुन्छ।

पूरक लिँदा कसले फाइदा लिन सक्छ?

धेरै शारीरिक रूपमा सक्रिय व्यक्तिहरूले शरीरमा ग्लुकोसामाइनको माग बढ्छ। केही वृद्ध व्यक्तिहरूले आफ्नो जोर्नीहरूमा कार्टिलेज कायम राख्न पर्याप्त ग्लुकोसामाइन उत्पादन गर्न सक्दैनन्। विशेष गरी घुँडा र जोर्नीहरूमा जोर्नी दुखाइलाई राहत दिनको लागि प्रायः GPs द्वारा सप्लिमेन्ट सिफारिस गरिन्छ।

सावधानीहरू: Glucosamine को प्रयोगमा सीमित अध्ययनहरू भएका छन्, यद्यपि यो धेरै सुरक्षित देखिन्छ।

निर्णय: खेलकुद पुरुष र महिला र जोर्नी दुखाइबाट पीडित व्यक्तिहरूको लागि धेरै उपयोगी।

पूरक: भिटामिन सी

सेवन: EU लेबलिंग RDA 60mg

माथिल्लो सुरक्षित सीमा 2000mg

पाउडर, ट्याब्लेट, प्रभावशाली ट्याब्लेट, जेल र च्युएबल तयारीहरूमा उपलब्ध छ।

कार्यहरू: सबैभन्दा व्यापक रूपमा प्रयोग हुने पूरकहरू मध्ये एक। यो शरीरमा 300 भन्दा बढी रासायनिक मार्गहरूमा संलग्न छ। हामीले आफ्नै भिटामिन सी बनाउन सक्दैनौं, त्यसैले यसलाई खाना वा अन्य स्रोतबाट प्राप्त गर्नुपर्छ। भिटामिन सीले फलामको अवशोषणमा मद्दत गर्दछ, र यसको एन्टि-अक्सिडेन्ट गुणहरूको लागि सबैभन्दा राम्रो जान्दछन्, जसले हामीलाई फ्री रेडिकल क्षतिबाट बचाउँछ। अचम्मको कुरा, हामीलाई चिसो लाग्नबाट रोक्नको लागि भिटामिन सीको प्रतिष्ठालाई समर्थन गर्ने थोरै प्रमाणहरू छन्।

खाद्य स्रोतहरू: धेरैजसो ताजा र जमे भएका फलफूलहरू (विशेष गरी सिट्रस) तरकारीहरू र फलफूलहरू।

पूरक लिँदा कसले फाइदा लिन सक्छ? धुम्रपान गर्ने र खेलाडीहरूलाई अन्य जनसंख्याको तुलनामा भिटामिन सीको उच्च आवश्यकता हुन्छ। मानिसहरू जसको आहारमा ताजा फलफूल र तरकारीहरू धेरै कम छन् (दिनमा पाँच भन्दा कम) पनि लाभ उठाउन सक्छन्।

सावधानीहरू: गर्भनिरोधक चक्की लिने महिलाहरूले भिटामिन सी लिन सक्छन् तर चक्कीको रूपमा दिनहुँ एकै समयमा पूरक लिनु हुँदैन। भिटामिन C को ठूलो मात्राले पेट दुख्न सक्छ, त्यहाँ तथाकथित "जेन्टल तयारीहरू" उपलब्ध छन्।

भिटामिन सी पानीमा घुलनशील हुन्छ, आवश्यकता भन्दा बढी सेवन गर्दा धेरै महँगो पिसाब हुन्छ!

निर्णय: फलफूल र तरकारीहरूबाट प्राकृतिक रूपमा लिँदा भिटामिन सी सबैभन्दा प्रभावकारी हुन्छ भनी सुझाव दिने पर्याप्त प्रमाणहरू छन्। खानामा रहेका अन्य यौगिकहरूले शरीरमा भिटामिनको कार्यलाई मद्दत गर्दछ। यद्यपि पूरक आहारहरू खराब आहार भएका मानिसहरूका लागि उपयोगी हुन सक्छ, हामीमध्ये अधिकांशले बजारमा फलफूल र तरकारी स्ट्यान्डमा हाम्रो पैसा खर्च गर्नु राम्रो हुन्छ!

निगेल डेन्बी

GAtherton द्वारा पेश गरिएको Mon, 2017-01-23 12:24