Rakstu sākotnēji laikrakstam Hippocratic Post rakstīja Naidžels Denbijs

Veselības pārtikas veikalos, aptiekās, lielveikalos, internetā un pasūtot pa pastu ir pieejami desmitiem uztura bagātinātāju. To visu var iegādāties bez ārsta ieteikuma. Tas šķiet pārsteidzoši, ja ņem vērā, ka daži uztura bagātinātāji var būt kaitīgi, ja tos lieto pārmērīgi, citi slikti mijiedarbojas ar parakstītajām zālēm vai var tikt ietekmēti, ja tos lieto kopā ar dzērieniem, piemēram, kafiju. Ir reizes, kad ļoti ieteicams papildināt pat labāko diētu. Piemēram, 400 mg folijskābes dienas deva sievietēm, kuras plāno grūtniecību.

Tātad, kā jūs zināt, ko ņemt un kad? Vai jūs varētu tērēt savu naudu vai, vēl ļaunāk, riskēt ar savu veselību? Šeit ir ceļvedis skaidrības labad.

Papildinājums: Multivitamīni

Satur daudz vitāli svarīgu uzturvielu vienā parocīgā devā.

Uzņemšana: lielākajā daļā multivitamīnu to saturs ir norādīts saistībā ar katras uzturvielas RDA. Kvalitatīvas tabletes var saturēt 100 procentus no lielākās daļas uzturvielu RDA ērtā formulā dienā.

Kurš varētu gūt labumu? Šis ir vispopulārākais uztura bagātinātāju veids, un tas var būt noderīgs ikvienam, īpaši cilvēkiem ar nepareizu uzturu vai hroniskām slimībām, sievietēm, kuras plāno grūtniecību pēc kārtas, un ilgstošas ​​​​diētas ievērotājiem. Īpaši bērnu vitamīni var būt noderīgi dažiem bērniem straujas izaugsmes periodos.

Piesardzības pasākumi: Multivitamīnus nevajadzētu lietot kopā ar īpašiem uztura bagātinātājiem, kas ietver beta karotīnu, vitamīnus A B1, B3 un B6, kā arī C vitamīnu un D vitamīnu, ja ļoti lielas devas ir nevēlamas un var būt bīstamas.

Spriedums: Multivitamīni nevar izārstēt slimības atsevišķi, kā arī nevar aizstāt veselīga uztura priekšrocības. Tie ir lieliski piemēroti, lai novērstu ik pa laikam radušās atšķirības uztura kvalitātē vai piedāvātu mieru cilvēkiem, kuri cenšas ievērot veselīgu dzīvesveidu, taču ar to maģija beidzas.

Papildinājums: kalcijs un D vitamīns

Funkcijas: Šīs divas uzturvielas bieži tiek pārdotas kopā kā viena, jo D vitamīnam ir nozīme, palīdzot organismam absorbēt kalciju. Kalcijs galvenokārt ir iesaistīts labas kaulu un zobu veselības uzturēšanā.

Uzņemšana: RDA (ieteicamā dienas deva) kalcija 700 mg. D vitamīns 10 mg dienā.

Pārtikas avoti: visi piena produkti un pārtika, kas izgatavota no baltajiem miltiem (Apvienotajā Karalistē bagātināts kalcijs) satur kalciju. Taukainas zivis, olas un stiprināts margarīns nodrošina D vitamīnu, kā arī saules iedarbība, kad D vitamīns tiek ražots ādā.

Kas gūst labumu? Pusaudžu meitenēm, diētu ievērotājiem, veģetāriešiem un vegāniem bieži ir mazs kalcija daudzums ar uzturu. Cilvēkiem, kas vecāki par 55 gadiem, var būt nepieciešams papildu kalcijs, lai pasargātu viņus no osteoporozes. Grūtniecēm un mātēm, kas baro bērnu ar krūti, var būt nepieciešams papildināt savu uzturu.

Piesardzības pasākumi: tos nevajadzētu lietot papildus zivju eļļas piedevām, jo ​​pastāv D vitamīna pārdozēšanas risks. Kalcija tabletes nedrīkst lietot kopā ar antibiotikām, kas satur tetraciklīnu.

Spriedums: var būt prātīgi lietot vispārēju kaulu veselības piedevu, kas satur kalciju, D vitamīnu un magniju. Katru dienu dzerot pienu ar pārslām, nelielu jogurta katliņu un sērkociņu kastītes izmēra siera gabalu, jūs saņemsiet visu nepieciešamo ikdienas kalcija daudzumu.

Papildinājums: Cinks

Uzņemšana: ES marķējums RDA 15mg

Augšējā drošā robeža: ilgstoši 15 mg

Īstermiņa 50 mg

Funkcija: nepieciešama spēcīgai imūnsistēmai, lai cīnītos ar infekciju.

Pārtikas avoti: sarkanā gaļa, vēžveidīgie, olu dzeltenumi, piena produkti, veseli graudi un pākšaugi.

Kurš varētu gūt labumu no papildinājuma? Ikviens, kas ievēro ierobežojošu diētu — veģetārieši, vegāni, stingras slammeras. Gados vecāki cilvēki vai tie, kas bieži cieš no saaukstēšanās vai infekcijām, piemēram, aukstumpumpas.

Piesardzības pasākumi: lielas devas (virs 15 mg/dienā/lomg termiņā) var ietekmēt vara un dzelzs uzsūkšanos. Vienmēr lietojiet cinka piedevas kopā ar pārtiku, lai izvairītos no kuņģa darbības traucējumiem. Ja Jums ir kādi zarnu vai aknu darbības traucējumi, pirms cinka piedevas lietošanas konsultējieties ar savu ģimenes ārstu.

Spriedums: Iespējams, visnoderīgākais veģetāriešiem un vegāniem, kuri neēd daudz pilngraudu vai pākšaugu. O tiem, kas ievēro ļoti zemu kaloriju vai iedomīgu diētu. Lielākā daļa no mums visu nepieciešamo cinku saņem no pārtikas.

Papildinājums: mencu aknu eļļa.

Uzņemšana 200 mg dienā

Funkcija: Zivju eļļas ir bagātas ar taukskābēm, īpaši omega 3, kas palīdz brīvi pazemināt asinis, izvairoties no trombu veidošanās. Tie arī palīdz mazināt locītavu iekaisumu, un, lai gan ir maz zinātnisku pierādījumu, lai izskaidrotu, kāpēc, tie dažkārt ir veiksmīgs komponents ekzēmas, migrēnas, hroniska noguruma sindroma un psoriāzes diētiskā ārstēšanā.

Kas varētu gūt labumu no uztura bagātinātāju lietošanas? Cilvēki, kuru ģimenes anamnēzē ir koronārā sirds slimība vai kuri cieš no locītavu krāsas un iekaisuma. Arī cilvēki, kuri nepanes taukainu zivju ēšanu.

Pārtikas avoti: Lai sasniegtu prasību 2-3 porcijas nedēļā taukainas zivis, piemēram, siļķes, lasis, forele, sardīnes vai skumbrija.

Piesardzības pasākumi: Sievietēm, kuras ir stāvoklī vai plāno grūtniecību, jāizvairās no zivju eļļas piedevas, jo tajā ir augsts A vitamīna saturs.

Spriedums: Ir daudz pierādījumu, kas apstiprina zivju eļļas ieguvumus veselībai uzturā. Papildinājumi ir īpaši noderīgi cilvēkiem, kuri neēd zivis.

Papildinājums: ķiploki

Funkcija: antibakteriālas īpašības, kas var palīdzēt samazināt infekcijas. Galvenais lietojums ir kā aizsargājošs papildinājums pret sirds slimībām, augstu holesterīna līmeni un kuņģa vēzi.

Uzņemšana: Lai ķiploki iegūtu visas ārstnieciskās priekšrocības, tie jāēd neapstrādāti! Papildinājumi ir pieejami dažādos veidos, ieskaitot kapsulas, tabletes, želejas un pulverus. Daži no tiem ir “bez smaržas” vai tiem ir zarnās šķīstošs pārklājums, lai novērstu “ķiploku elpu”.

Piesardzības pasākumi: var izraisīt gremošanas traucējumus, un tie nav ieteicami cilvēkiem, kuri lieto zāles, lai novērstu asins recekļu veidošanos (antikoagulantus vai aspirīnu). Izvairieties arī no tā, ja medikamentu lietošana augsta asinsspiediena ārstēšanai (antihipertensīvie līdzekļi) ķiploku piedevas var arī traucēt dažu diabēta medikamentu darbību.

Spriedums: pārbaudiet zāles! Ja vēlaties to izmantot, atrodiet formātu, kas "neatkārtojas uz jums". Pretējā gadījumā jūsu veselība joprojām gūs labumu, iekļaujot ķiplokus ēdiena gatavošanā.

Papildinājums: Ginkgo Biloba

Funkcija: ir pierādīts, ka tas veicina cirkulāciju.

Uzņemšana: Pastāv pretrunīgi padomi par to, vai Gingko ir visefektīvākais, ja to lieto kā standartizētu ekstraktu vai pilna spektra ekstraktu. Sjū Džeimisone, ārstniecības augu speciāliste skaidro: “Es dodu priekšroku pilna spektra ekstraktiem, lai zāle tiktu uzņemta tā dabiskākajā formā. Cilvēkiem ir jārūpējas par pašpārvaldes augu izcelsmes līdzekļiem īpašiem apstākļiem. Garšaugi ir jāizmanto, lai ārstētu simptomu cēloni, nevis pašus simptomus, un tie ir visefektīvākie, ja tos izraksta ārstniecības augu speciālists pēc konsultācijas.

Kam varētu būt noderīgi lietot uztura bagātinātājus: cilvēki ar sirds slimību ģimenes anamnēzē, sliktu atmiņu vai Reino sindromu (pastāvīgi aukstas rokas un kājas).

Piesardzības pasākumi: Gingko Biloba nedrīkst lietot grūtnieces vai mātes, kas baro bērnu ar krūti. Cilvēkiem, kuri lieto heparīnu, varfarīnu vai aspirīnu, arī jāizvairās no Gingko.

Spriedums: Augu izcelsmes zāles var būt ļoti spēcīgas, šī iemesla dēļ es neieteiktu pašam diagnosticēt vai izrakstīt zāles. Ārstniecības augu speciālista uzraudzībā tas var būt ļoti noderīgs.

Papildinājums: glikozamīns

Funkcija: Glikozamīns parasti tiek ražots organismā un ir būtisks veselīga skrimšļa uzturēšanai.

Uzņemšana: parasti lieto 500-600 mg devās un vislabāk lietot kopā ar ēdienu. Ir daži pierādījumi, kas liecina, ka locītavu sāpju mazināšanai sākotnējā deva ir 3 x 500 mg tabletes dienā pirmās 14 dienas, pēc tam samazinot līdz 1 dienā.

Pārtikas avoti: lai gan dažos pārtikas produktos ir glikozamīna pēdas, ja ķermeņa dabiskā piegāde samazinās, to ir ļoti grūti aizstāt ar pārtiku.

Kas var gūt labumu no uztura bagātinātāju lietošanas?

Glikozamīna pieprasījumu organismā palielina cilvēki, kuri ir ļoti fiziski aktīvi. Daži gados vecāki cilvēki var nesaražot pietiekami daudz glikozamīna, lai uzturētu locītavu skrimšļus. Ģimenes ārsti tagad bieži izraksta papildinājumu, lai atvieglotu locītavu sāpes, īpaši ceļgalos un locītavās.

Piesardzības pasākumi: ir veikti ierobežoti pētījumi par glikozamīna lietošanu, tomēr šķiet, ka tas ir ļoti drošs.

Spriedums: Ļoti noderīgi sportistiem vīriešiem un sievietēm, kā arī cilvēkiem, kuri cieš no locītavu sāpēm.

Papildinājums: C vitamīns

Uzņemšana: ES marķējums RDA 60mg

Augšējā drošā robeža 2000 mg

Pieejams pulveru, tablešu, putojošo tablešu, želeju un košļājamo preparātu veidā.

Funkcijas: Viens no visplašāk izmantotajiem uztura bagātinātājiem. Tas ir iesaistīts vairāk nekā 300 ķīmisko ceļu organismā. Mēs paši nevaram pagatavot C vitamīnu, tāpēc tas ir jāiegūst no pārtikas vai citiem avotiem. C vitamīns palīdz absorbēt dzelzi, un tas ir vislabāk pazīstams ar tā antioksidanta īpašībām, pasargājot mūs no brīvo radikāļu bojājumiem. Pārsteidzoši, ka ir maz pierādījumu, kas apstiprinātu C vitamīna reputāciju, kas attur mūs no saaukstēšanās.

Pārtikas avoti: lielākā daļa svaigu un saldētu augļu (īpaši citrusaugļu) dārzeņi un augļu sulas.

Kas var gūt labumu no uztura bagātinātāju lietošanas? Smēķētājiem un sportistiem ir lielāka nepieciešamība pēc C vitamīna nekā pārējiem iedzīvotājiem. Cilvēki, kuru uzturā ir ļoti maz svaigu augļu un dārzeņu (mazāk par pieciem dienā), var arī gūt labumu.

Piesardzības pasākumi: Sievietes, kuras lieto kontracepcijas tabletes, var lietot C vitamīnu, taču tās nedrīkst lietot vienlaikus ar tableti. Lielas C vitamīna devas var izraisīt kuņģa darbības traucējumus, ir pieejami tā sauktie “maigie preparāti”.

C vitamīns šķīst ūdenī, tāpēc, uzņemot vairāk nekā nepieciešams, urīns ir ļoti dārgs!

Spriedums: Ir daudz pierādījumu, kas liecina, ka C vitamīns ir visefektīvākais, ja to ņem dabīgā veidā no augļiem un dārzeņiem. Citi pārtikas produktos esošie savienojumi veicina vitamīna darbību organismā. Lai gan uztura bagātinātāji var būt noderīgi cilvēkiem, kuriem ir nepareizs uzturs, lielākā daļa no mums darītu labi, ja tērētu savu naudu augļu un dārzeņu stendam tirgū!

Naidžels Denbijs

Iesniedza GAtherton pirmdien, 2017-01-23, 12:24