Cecilia Williams pateix aspergil·losi en forma d'aspergil·loma i aspergil·losi pulmonar crònica (CPA). En aquesta publicació, Cecilia parla de com un règim d'exercici lleuger però regular ha ajudat a millorar la seva salut i benestar.

M'he descarregat la guia d'exercicis (disponible aquí) al setembre d'enguany. Els meus nivells d'oxigen havien estat terribles i volia fer algun tipus de rehabilitació pulmonar a casa. Em va sorprendre que els exercicis del programa es fessin diàriament, ja que els programes pulmonars anteriors a l'hospital només eren tres cops per setmana. Tanmateix, aquest programa era molt més senzill.

Faig una rutina d'estiraments uns minuts abans dels exercicis, i ara he introduït peses de 2.5 kg, però els faria sense peses quan vaig començar. Vaig començar amb el nombre més baix de repeticions per als exercicis asseguts i dempeus i he augmentat gradualment fins a les sèries recomanades. Em prenc el meu temps per fer els exercicis, ja que em puc quedar sense alè, i el temps que triga depèn del tipus de dia que tinc. Trenco el pas de 30 minuts en dos; una primera hora al matí i una altra després de dinar. Si surto a passejar a l'exterior, només faig els altres exercicis i no faig una rutina de passos. Faig un esforç conscient per concentrar-me en la meva respiració tal com s'indica al gràfic. Utilitzo les tècniques de respiració recomanades per Phil (Fisioterapeuta Especialista del Centre Nacional d'Aspergillosi, vídeo d'idiomes Fotos), que ha estat el meu recurs per recuperar la meva respiració a la normalitat.

Quan vaig començar aquest programa, els meus nivells de saturació d'oxigen eren baixos. Vaig quedar sense alè durant llargs períodes, i patiria tot el dia amb una congestió nasal terrible i un degoteig postnasal: sempre estava fumant amb cristalls de mentol. Incorporar els exercicis i les tècniques de respiració a la meva rutina diària (a primera hora del matí al meu dormitori amb les finestres obertes) ha tingut un efecte profund. La meva congestió s'esborra més fàcilment sense fumar. Puc respirar més profundament i contenir la respiració durant més temps. M'he adonat del temps que trigo a recuperar-me d'episodis de baixos nivells d'oxigen i la manca d'alè també ha millorat. Faig tots els exercicis sobre la taula; les d'equilibri són imprescindibles, i amb el temps i la pràctica, vaig millorant –tot i que no he començat a fer-les amb els ulls tancats– encara no hi sóc! Espero que escriure el meu relat dels beneficis fins i tot el més lleuger dels programes d'exercicis doni confiança i estimul als altres per dur a terme un programa d'exercicis a casa.

Si voleu saber més sobre fer exercici amb aspergilosi, el nostre fisioterapeuta especialista Phil Langdon té una xerrada disponible a través del nostre Canal de YouTube aquí.