ایک دائمی بیماری کے ساتھ رہنا اکثر جرم کے جذبات کا باعث بن سکتا ہے، لیکن یہ جاننا ضروری ہے کہ یہ احساسات عام اور بالکل نارمل ہیں۔ یہاں کچھ وجوہات ہیں جن کی وجہ سے دائمی بیماریوں میں مبتلا افراد جرم کا تجربہ کر سکتے ہیں:
- دوسروں پر بوجھ: دائمی بیماریوں میں مبتلا افراد اپنے پیاروں پر ان کی حالت کے اثرات کے بارے میں مجرم محسوس کر سکتے ہیں، جیسے کہ روزمرہ کے کاموں میں مدد کی ضرورت، مالی دباؤ، یا جذباتی تناؤ۔ وہ محسوس کر سکتے ہیں کہ وہ اپنے خاندان اور دوستوں پر بوجھ ہیں، جو جرم اور خود قصورواری کے جذبات کا باعث بن سکتے ہیں۔
- کردار ادا کرنے میں ناکامی: دائمی بیماریاں کسی شخص کی اپنے کردار اور ذمہ داریوں کو نبھانے کی صلاحیت کو متاثر کر سکتی ہیں، چاہے وہ کام پر ہو، رشتوں میں ہو یا اپنے خاندان میں ہو۔ وہ توقعات پر پورا نہ اترنے یا حمایت کے لیے دوسروں پر انحصار کرنے کے لیے مجرم محسوس کر سکتے ہیں۔
- پیداواری صلاحیت کی کمی: دائمی بیماریاں کسی شخص کی سرگرمیوں میں مشغول ہونے کی صلاحیت کو محدود کر سکتی ہیں جن سے وہ ایک بار لطف اندوز ہوتا تھا یا اپنے مقاصد اور خواہشات کا تعاقب کرتا تھا۔ وہ اپنی تشخیص سے پہلے کی طرح نتیجہ خیز یا مکمل نہ ہونے کے لئے مجرم محسوس کر سکتے ہیں۔
- خود قصوروار: کچھ افراد اپنی بیماری کے لیے خود کو مورد الزام ٹھہرا سکتے ہیں، چاہے اس کی وجہ طرز زندگی کے عوامل، جینیات یا دیگر وجوہات ہوں۔ وہ خود کی بہتر دیکھ بھال نہ کرنے یا کسی نہ کسی طرح ان کی حالت کا سبب بننے کے لیے مجرم محسوس کر سکتے ہیں۔
- دوسروں کے ساتھ موازنہ: دوسروں کو دیکھ کر جو صحت مند اور قابل جسم دکھائی دیتے ہیں دائمی بیماریوں میں مبتلا افراد میں احساس جرم یا ناکافی کا باعث بن سکتے ہیں۔ وہ اپنا موازنہ دوسروں سے کر سکتے ہیں اور معاشرتی توقعات یا اصولوں پر پورا نہ اترنے کے لیے مجرم محسوس کر سکتے ہیں۔
دائمی بیماری سے وابستہ جرم کے جذبات سے نمٹنا مشکل ہوسکتا ہے، لیکن صحت مند اور تعمیری انداز میں ان سے نمٹنا ضروری ہے۔ یہاں جرم سے نمٹنے کے لئے کچھ حکمت عملی ہیں:
- خود رحمی کی مشق کریں: اپنے آپ پر رحم کریں اور پہچانیں کہ دائمی بیماری آپ کی غلطی نہیں ہے۔ اپنے آپ کو اسی شفقت اور سمجھ کے ساتھ پیش کریں جو آپ اسی طرح کی صورتحال میں اپنے پیارے کو پیش کریں گے۔ آپ کے پاس شرائط پر آنے کے لئے بہت خوفناک ہے اور اس میں کچھ وقت لگ سکتا ہے، اپنے آپ کو وہ وقت اور جگہ دیں۔
- مدد طلب کریں: بھروسہ مند دوستوں یا لوگوں سے بات کریں جو سمجھتے ہیں کیونکہ وہ اسی تجربے سے گزر چکے ہیں جیسے کہ ان میں سے کسی ایک میں نیشنل ایسپرجیلوسس سینٹر میں سپورٹ گروپس، خاندان کے افراد، یا آپ کے احساس جرم کے بارے میں ایک معالج۔ اپنے جذبات کو دوسروں کے ساتھ بانٹنا جو سمجھتے ہیں آپ کے تجربات کی توثیق اور سکون اور یقین دہانی میں مدد کر سکتے ہیں۔
- حقیقت پسندانہ توقعات قائم کریں: اپنی موجودہ صلاحیتوں اور حدود کے مطابق اپنی توقعات اور اہداف کو ایڈجسٹ کریں۔ جو کچھ آپ نہیں کر سکتے اس پر غور کرنے کے بجائے آپ کیا کر سکتے ہیں اس پر توجہ مرکوز کریں، اور اپنی کامیابیوں کو منائیں چاہے وہ کتنی ہی چھوٹی ہوں۔ دوسرے الفاظ میں NAC سپورٹ گروپس میں باقاعدگی سے بولے جانے والے فقرے کو استعمال کرنے کے لیے - اپنا نیا معمول تلاش کریں۔.
- شکر گزاری کی مشق کریں: آپ کو دستیاب مدد اور وسائل کے ساتھ ساتھ ان چیزوں کے لیے شکر گزاری کا احساس پیدا کریں جو آپ کی بیماری کے باوجود آپ کو خوشی اور تکمیل فراہم کرتی ہیں۔ اپنی زندگی کے مثبت پہلوؤں پر دھیان دیں بجائے اس کے کہ احساس جرم یا ناکافی ہونے پر توجہ دیں۔
- خود کی دیکھ بھال میں مشغول: خود کی دیکھ بھال کی سرگرمیوں کو ترجیح دیں جو آپ کی جسمانی، جذباتی اور ذہنی تندرستی کو فروغ دیتی ہیں، جیسے کافی آرام کرنا، متوازن غذا کھاتے ہوئے، اپنی حدود میں ورزش کرنا، اور ایسی سرگرمیوں میں مشغول ہونا جو آپ کو خوشی اور راحت فراہم کرتے ہیں۔
- منفی خیالات کو چیلنج کریں: منفی خیالات اور عقائد کو چیلنج کریں جو احساس جرم یا خود قصوروار ہونے میں معاون ہیں۔ انہیں زیادہ متوازن اور ہمدردانہ نقطہ نظر سے تبدیل کریں، اپنے آپ کو یاد دلاتے ہوئے کہ آپ مشکل حالات میں اپنی بہترین کوشش کر رہے ہیں۔
یاد رکھیں کہ اگر آپ احساس جرم سے نمٹنے کے لیے جدوجہد کر رہے ہیں یا اگر وہ آپ کے معیار زندگی کو نمایاں طور پر متاثر کر رہے ہیں تو پیشہ ورانہ مدد حاصل کرنا ٹھیک ہے۔ اے معالج یا مشیر آپ کی مخصوص ضروریات اور حالات کے مطابق اضافی مدد اور رہنمائی فراہم کر سکتے ہیں۔
نوٹ آپ کو یہ بھی مفید معلوم ہو سکتا ہے۔ غم پر ہمارا مضمون پڑھیں.
گراہم ایتھرٹن، نیشنل ایسپرجیلوسس سینٹر اپریل 2024